Yuav ua li cas kom poob phaus ntawm lub duav thiab pob tw?

Muaj ntau tus poj niam feem ntau muaj lus nug, yuav ua li cas kom poob qhov nyhav ntawm lub duav thiab pob tw, kom lawv lub cev tau txais cov ntaub ntawv zoo tshaj plaws? Thiab rau lub hom phiaj ntawm no, lawv siv ntau lub hlis rau txhua hom khoom noj, ua kom lub cev muaj zog, cov velosimulators tawm, thiab ua kom muaj zog. Tab sis tsis ntev lub siab xav haus ib seagull nrog ib tug bun nqaij npuas kib yeej npau suav ntawm ib lub cev zoo tagnrho. Thiab cov nyiaj uas ua rau muaj kev sib tw, kev ntshai, thiab lub siab xav ua kom lub sijhawm sib tw mus ua si yuav xaus. Thiab peb yuav scold peb tus kheej rau tsis coj coj pib, kom txog rau thaum tiav, rau nws tsis muaj zog thiab tsis muaj hwj chim. Kev tsis ua haujlwm ploog peb rau hauv lub xeev kev nyuaj siab, thiab peb pib tawm ntawm nws hauv chocolate qab zib thiab khoom qab zib.

Tab sis tsis txhob hnov ​​qab tias muaj ntau ntau lwm txoj kev uas yuav pab coj lub cev rov qab rau ib txwm tsis muaj qhov kev sim siab thiab ntsuas kev noj haus. Nws tsuas yog tsim nyog los saib lo lus nug no los ntawm lwm lub kaum, thiab, tej zaum, kev npau suav ntawm ib qho zoo tshaj plaws tus qauv yuav tsum tsis yog npau suav.

Nco ntsoov, txhua tus poj niam tsawg kawg yog nug ib zaug txog kev ua haujlwm ntawm yav sawv ntxov. Ntau tus tib neeg paub txog kev ua gymnastics nkaus xwb. Thiab yog tias koj, ntxiv rau, tus plas, ces qhov kev nyuab siab no yog ob npaug. Koj puas xav tau hnub pib nrog kev ntxhov siab? Qee cov dietitians yuav xav tias sawv ntxov kev ncaws pob yuav tsum tau tsiv mus rau yav tav su, los sis tseem zoo dua - mus rau yav tsaus ntuj. Ib qho yooj yim ntawm cov kev ua si thaum yav tsaus ntuj yuav zoo dua rau kev tswj lub suab ntawm daim duab.

Sawv ntxov yog pib nrog ib khob ntawm cov dej tshiab, tsis yog dej txias, uas yuav pab tau koj lub cev kom tau nqi ntawm vivacity. Koj tuaj yeem paub haus dej ib khob dej txhua ob xuab moos los txhim kho kev zom zaub mov thiab tshem dej ntau tshaj. Thoob plaws sai sai, tej zaum, koj yuav xav tsis thoob los nrhiav kom paub tias tagnrho ntawm koj lub duav thiab lub duav tau ploj, thiab cov "teeb ​​meem" ntawm lub cev muaj ceased ua li ntawd.

Nws zoo dua los noj tshais cereals lossis koj tuaj yeem noj cov muesli. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov txiv kab ntxwv kua txiv los yog ntsuab tshuaj yej yuav pab tau heev. Tag nrho cov no yuav txhawb lub hnub tag nrho thiab txhim kho txoj kev txheej txheem ntawm plab zom mov. Tab sis txog qhaub cij thaum sawv ntxov raws li kev noj tshais yog zoo dua los tsis nco qab, vim hais tias ua ke nrog lawv koj tau txais cov roj cholesterol ntau dhau los thiab muaj cov khoom carbohydrates. Thiab lawv yog cov yeeb ncuab ntawm txoj kev ntshaw ntawm koj lub cev.

Tsis txhob xav tias koj tus kheej tsis muaj luj thiab lub koob? Tsis txhob hnov ​​qab tias qhov no zoo nkauj rau koj kev noj qab haus huv. Yog hais tias koj pheej hnav cov luj, koj maj mam, tab sis yog qhov tseeb, ua txhaum cov txheej txheem ntawm ntshav khiav hauv cov ceg thiab khwv tau cellulite. Thiab yog vim li cas tsis tau nrog koj hloov khau, thiab, nce toj mus rau hauv cov tsev siab, siv tsis tau of elevator, thiab tus stairs tsis zoo, ntseeg kuv - yog qhov tseem ceeb!

Nco ntsoov qee zaum txog qhov sib txawv ntawm tus ntsuj plig. Rau ntawm lub duav yuav siv tau cov ntaub ntawv zom zaws nrog lub pob txha txhuam tawv, uas yuav tsum rub lub cev mus rau lub qhov muag me ntsis ntawm cov tawv nqaij. Thiab yog tias tib lub sij hawm koj tseem yuav siv cov nyiaj los tiv thaiv cellulite, cov nyhuv yuav loj tuaj. Koj yuav ua qhov yooj yim ntawm cov txheej txheem tsis tu ncua - tshem ntawm "txiv kab ntxwv" cellulite crust heev, sai sai.

Thiab yog tias koj txhawj xeeb txog wrinkles ntau ntawm lub ntsag, ces, ntxiv, koj yuav tau pab los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ib txoj hauv kev yooj yim uas koj yuav tsum rov ua, rov pib dua, kaum zaug, thiab tom qab ntawd rov 20-30 ntxiv rau lub zog ntawm cov leeg.

Kev Coj Ua 1. Peb txhos caug, cia peb sab ncaj nraim, thiab peb ob txhais tes - ntawm txoj siv. Tsis muaj tearing peb lub hauv caug, peb sim, txo lub nroog Yeiuxalees, kov lub hauv siab ntawm hauv pem teb nyob rau hauv ib lub siab, thiab ces - nyob rau lwm. Peb khaws lub posture ncaj.

Kev ua si 2. Qhov kev ua qoj ib ce yuav tsum tau ua los ntawm nws sab. Nyob rau tib lub sijhawm ib ceg yuav tsum nyom, thiab lwm tus yuav tsum sab laug ncaj. Yog tsis khoov, peb sim tsa peb ncaj nraim ntawm ib kaum ntawm 60 degree. Ua kom ua pa nyuaj dhau lawm nws yog qhov tsim nyog. Taw tus taw - ua pa thaum peb txo nws - pab tawm. Peb tsis rhuav peb lub taub hau tawm hauv av. Cov kev ua ob yam yooj yim no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tus ncej ntawm sab nraud.

Cov leeg sab hauv lub cev yuav ua kom zoo li ib ce gymnastic. Peb nce nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm av plunge. Nyob rau tib lub sij hawm, peb khaws cov hlua khi hauv lub hauv caug saum tus ntiv taw. Thiab peb ua tus taw nyob rau hauv parallel. Peb vam khom rau ntawm txoj hlua khi thiab ua lub caij nplooj ntoo ib nrab hnub.

Lwm cov kev qoj ib ce yuav pab koj poob phaus ntawm lub pob tw thiab ua rau cov nqaij ntshiv gluteal. Peb txhos caug thiab so peb lub luj tshib nyob rau hauv pem teb, cia lawv nyob ntawm koj lub xub pwg, thiab sim tsis khoov koj sab nraub qaum. Tsa ob sab ceg tig mus rau hauv pem teb kab. Tsis txhob hnov ​​qab tias kev ua pa yuav tsum yog: tus ceg tsiv nce siab - nqus pa, ceg txhaws mus - tshem tawm.

Nqa txoj kab hauv plab, koj tuaj yeem ua raws li cov kev noj haus uas tsis muaj kev ntsuas los ntsuas. Qhov tsuas yog qhov uas koj xav tau yog qhov kev zam rau cov ntawv qhia zaub mov ntawm fatty, high-calorie zaub mov, dej cawv thiab kas fes. Koj xav tau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau li ntau tau. Koj tsis tas yuav suav cov calories nruj me ntsis, tab sis nco ntsoov tias lawv yuav tsum tsis txhob nkag mus rau hauv lub cev tshaj 1300 tauj ib hnub twg Cov neeg noj tshuaj yuav tsum tau noj zaub mov 5 zaug ib hnub twg, tab sis feem ntau yuav tsum tsis tseem ceeb.

Ntawm no yog kwv yees li kev txo cov nqaij rog ntawm lub duav thiab pob tw.

1. Noj tshais. Thaum sawv ntxov peb noj ib lub hau qej (ib qho!) Mos-boiled, zaub zaub xam lav, zoo dua los ntawm cucumbers thiab txiv lws suav.
2. Tshais thib 2. Nyob rau hauv hom no "khoom noj txom ncauj" koj tuaj yeem noj ib co txiv ntoo, piv txwv li, txiv kab ntxwv lossis pear (kua txiv).
3. Noj su. Raws li noj hmo, peb npaj 100 grams qaib nqaij (hau!) Thiab ua zaub xam lav los ntawm stewed, los yog, txawm tias zoo, zaub tshiab.
4. Peb noj cov qos yaj ywm hauv cov tsoos tsho, stewed zaub los tshiab zaub zaub xam lav.
5. Raws li lwm lub "khoom noj txom ncauj" koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo.

Xws li cov ntawv qhia zaub mov yog ib qho ntawm ntau txoj kev xaiv uas yuav pab tau koj poob phaus ntawm lub hauv siab thiab pob tw. Koj, tau kawg, tuaj yeem ua khoom noj khoom haus thiab koj tus kheej, tab sis tib lub sij hawm txheej ntawm cov khoom yuav tsum tsis muaj rog thiab tsawg calorie. Xijpeem xaiv cov tais diav uas muaj kev noj haus, cov neeg tsis noj nqaij tsis qhia.

Yog tias koj ua raws li cov kev cai yooj yim thiab ua haujlwm tsis tu ncua, koj tsis tuaj yeem tsuas poob ceeb thawj hauv lub ntsag, duav thiab pob tw, tab sis kuj tau lub cev zoo, uas koj tsuas ua npau suav rau yav dhau los. Thiab tsis txhob hnov ​​qab txog kev noj haus rau ntawm pob tw thiab cov ncej puab!