Lub caij ntuj sov noj

Lub caij ntuj sov yog lub sij hawm yuav tsum tswj koj tus kheej thiab saib xyuas koj qhov zoo li. Nyob rau hauv cov huab cua kub, koj tsis tshua xav noj, tsuas yog noj txom ncauj nrog lub teeb zaub thiab ua kom zoo dua peb cov kev noj haus tshwj xeeb.

Lub caij ntuj sov noj muaj 7 pluas noj.

Pluas tshais (xaiv ib phaj los ntawm 3 kev xaiv).

• ib khob ntawm mis nyuj, 2 tus qauv ntawm cov khob cij dub nrog ib lub tais nyias ntawm cov roj teeb;
• kas fes nrog mis nyuj (tsis muaj qab zib), 2 lis cov pob kws nrog lub tais nyias nyias ntawm cov roj;
• tshuaj yej (tsis muaj qab zib), zaub nyoos nrog 1 tsp low-fat qaub cream + me banana.

Noj tshais ob

• txiv apples, txiv kab ntxwv los yog pears (1-2 pcs.).

Noj su (xaiv ib lub tais los ntawm 3 kev xaiv)

• lean oxalic tshuaj ntsuab nrog qe thiab st. ib spoonful ntawm qaub cream;
• 300 g ntawm mashed qos yaj ywm nrog zaub nyoos;
• 100 grams ntshiv nqaij los yog 150 grams ntawm nqaij qaib los yog 150 grams ntawm boiled ntses nrog garnish ntawm cov zaub nyoos (tsis ntau tshaj 300 grams).

Mus rau lub ntsiab zaub mov, koj muaj peev xwm ntxiv 1 piece ntawm rye qhob cij.

Noj su thaum tav su

• zaub xam lav los ntawm txhua tus zaub tsuas qos yaj ywm (radish, cucumbers, txiv lws suav, ntsuab dos, tswb peppers, cabbage, carrots).

Noj hmo
Ntawm 17: 00-18: 00 (4 txoj kev xaiv los ntawm:)

• 50 g ntawm tsawg-rog cheese;
• 100 g ntawm tsawg-rog tsev cheese;
• 1 lub plab ntseg;
• 2 hau qos yaj ywm (koj tuaj yeem ua qos yaj ywm nyias).

Rau lub ntsiab tais, koj muaj peev xwm ntxiv 1 daim khob cij dub + 300 grams ntawm cov zaub nyoos.

Tom qab rau yav tsaus ntuj:

• ob zaug nrog ib lub caij nyoog ntawm ob lub sij hawm - apples, txiv kab ntxwv los yog pears (1 piece txhua)

Haus dej thaum nruab hnub

• Ntsuab tshuaj yej, txhua lub cev ntxhia dej, kev haus dej qab zib, cov kua qaub. Cov dej haus yuav tsum tau qaug dej qaug cawv rau 2 liv ib hnub.

Peb kuj muab koj cov khoom noj qab haus huv 7 hnub, uas tsis yog ib qho nyuaj rau kev ua haujlwm rau ob peb zaug hauv ib lub hlis. Yog li, xaiv koj tus kheej cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj plaws, thiab nqus lawv txhua hnub - rau pluas tshais, pluas su thiab noj hmo.

Hnub Monday

Thawj hnub yog zaub. Cia peb hais tias koj xaiv cov qaus qoob loo. Koj tuaj yeem noj tau rau hauv qhov ntau npaum li cas: tsawg kawg yog 10, tsawg kawg 20 kg thaum nruab hnub, tab sis tsis muaj teeb meem li cas succulent lub qaub, lawv yuav tsis replenish lub kua hauv koj lub cev, yog li peb qhia koj haus dej ntxhia dej ntau hnub no.

Tuesday

Yog hais tias yav dhau los hnub yog zaub, ces, tom qab nws, txiv hmab txiv ntoo yuav tsum ua raws li. Piv txwv, kua, txiv kab ntxwv los yog txiv moj coos. Tshaj tawm cov txiv hmab txiv ntoo rau plaub los tsib lub receptions thiab nqus tau ib thooj thaum noj su. Yog hais tias nyob rau tib lub sij hawm koj xav tias ib tug tsis tshua muaj kev tshaib plab, ces haus ib khob ntawm yogurt los yog kefir.

Hnub Wednesday

Hnub no koj muaj peev xwm noj berries. Nws yuav ua tau ib tug fragrant tshiab Strawberry, plum los yog gooseberry. Noj berries thoob plaws hauv lub hnub thiab haus dej haus hauv unlimited qhov ntau ntawm pob zeb hauv av los yog boiled dej.

Hnub Thursday

Nyob rau hnub no koj yuav tsum muab kev xaiv rau qaub-mis nyuj cov khoom. Xaiv tej khoom noj - kefir, yogurt lossis ryazhenka - thiab haus me me me me thaum nruab hnub. Yog tias koj lub plab tas li nco ntsoov txog ntawm koj tus kheej, ces noj me ntsis qis tsev cheese nrog rau cov suab thaj me me tsis muaj qaub cream. Tag hnub no yog qhov zoo tshaj plaws nrog lub khob ntawm kefir.

Hnub vas Xuv

Dua cov zaub. Xaiv lawv ntawm koj qhov kev txiav txim siab - nws muaj peev xwm ua tau cov pob kws, taub dag, qos yaj ywm (tab sis tsis yog kib, thiab hau) los yog txiv lws txiv. Noj tsuas zaub txhua hnub thiab haus dej haus nrog ntxhia dej.

Hnub vas xaum

Hnub no, mob siab rau ib co berries: cherries, apricots los yog peaches. Thaum lub sij hawm hnub, noj cov berries koj tau xaiv, thiab thaum hmo ntuj tsis nco qab haus dej haus ib khob tag nrho ntawm yogurt.

Hnub Sunday

Qhov feem ntau, tej zaum, nyuaj thiab nyuaj. Thaum nruab hnub koj yuav tsum haus dej txiv hmab txiv ntoo - kua, txiv kab ntxwv lossis txiv kab ntxwv.

Thiab thaum kawg ib lub caij ntuj sov kev noj haus hauv ob lub ntsiab lus.

Yog li, thawj qhov kev xaiv . Nws yuav tsum adhered rau ob zaug ib lub lim tiam rau ib lub hlis.

• Noj tshais: ib khob ntawm qaub mis nyuj (curdled milk) los yog dej sov so nrog zib mu.
• Qhov thib ob pluas tshais: ib khob txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo, lossis zaub nyoos.
• Noj su: Zaub xam lav los ntawm cov zaub nyoos (zaub nyoos, dos, qej, radishes, cucumbers, parsley, dill, zaub ntsuab, zaub qhwv thiab lwm tus), ib khob txiv hmab txiv ntoo.
• Kev Npaj Ua Mejsib - Npaaj Moov Miv - Npaaj Moov Tshaj - Ua Dlej Dlej Dlawb (dlej dlej rua ntawm 12 teev nyob rau hauv peb teev dlej haus), ib tug tablespoon ntawm zib ntab, ib nrab kua txiv lossis ib qho tseem ceeb txiv qaub, ob lub txiv mab txiv ntoo los yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo. Sib tov txhua yam kom huv si. Sprinkle muesli nrog ib tug tablespoon ntawm crushed walnuts, almonds los yog peanuts.

Qhov thib ob xaiv, tsim rau xya hnub.

• Thawj hnub - koj muaj peev xwm noj tej yam zaub nyoos, piv txwv li, 1 kg ntawm qos, thaum sawv ntxov thiab ua ntej mus pw - ib khob ntawm kefir.
• Qhov thib ob hnub - tej txiv hmab txiv ntoo los yog berries, dua nyob rau hauv thaum sawv ntxov thiab nyob rau hauv thaum yav tsaus ntuj ib khob ntawm yogurt.
• Peb hnub yog protein ntau. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov - kefir, rau noj su - ib ntim ntawm tsev cheese, rau noj mov - tag nrho cov tib kefir.
• 4th hnub - zaub. Koj muaj peev xwm noj boiled qos yaj ywm thiab haus dej haus ob tsom iav ntawm kefir.
• 5th hnub - txiv hmab txiv ntoo + kefir.
• 6th hnub - pob zeb txiv hmab txiv ntoo: cherry, cherry, peaches, apricots. Thiab tsis txhob hnov ​​qab yogurt.
• 7th hnub - kua kua txiv + cov ntxhia dej.