Peb txoj kev noj qab haus huv yog nyob ntawm seb tus txha nqaj qaum. Thiab tus mob ntawm tus txha nqaj paj hlwb nyob ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab mog. Yog hais tias cov nqaij ntshiv tsis muaj zog, ces nyob hauv qab tus nqaj qaum yuav ua tau deform. Conversely, muaj zog rov qab rau cov leeg thiab cov nias tuav tus nqaj qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm kom yog txawm tias hnyav heev.
Cov leeg ntawm sab nraud, nyob rau ntawm ob sab ntawm tus txha nraub qaum, muab kev yooj yim thiab kev mus. Thiab cia peb tuav txoj hauj lwm ntawm lub cev. Xav txog seb yam dab tsi txiav txim siab txog koj txoj kev qov neeg, kev tiv thaiv kom noj qab haus huv thiab kev kho mob ntawm cov neeg mob. Tus nqaj qaum ua nws cov haujlwm yog tias cov leeg ua haujlwm zoo. Cov leeg nruj qaum ntev, mob nraub qaum nrog lub cev zuj zus ntawm cov leeg hauv plab ua rau qhov chaw tsis muaj zog ntawm lub vertebrae. Thiab qhov no tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj loj heev rau qaum.
Tswj koj qhov hnyav
Txhua kilogram tshiab ntawm qhov hnyav uas koj "nakushivaete, qhov no yog ib qho ntxiv rau cov nqaj qaum. Txawm hais tias muaj rog ntau dhau los ua ke thoob plaws hauv lub cev, nws tseem overloads cov vertebrae thiab intervertebral discs. Uas ua rau ntxov ntxov hnav pob txha mos, pinching qab haus huv thiab deformation. Txawm tias muaj teebmeem ntau ntau ces yog qhov teeb meem uas feem ntau ntawm cov rog rog nyob hauv plab. Mob plab feem ntau hnyav hnyuv txha taub hau (lub plab ua rau qaum txha). Kev pham mob feem ntau ua rau cov nqaij ntshiv nrawm nrawm dua. Qhov qaug zog flabby cov leeg ntawm cov xovxwm thab plaub ua rau lub instability ntawm lub cev pob txha thiab yog li ntawd lub curvature ntawm txha nraub qaum tau. Yog li, qhov kev ntsuas zoo ntawm kev tiv thaiv nyob rau hauv cov neeg noj qab nyob zoo nrog cov teeb meem nrog tus nqaj qaum thiab kho cov neeg mob yog tswj lawv qhov hnyav.
Kev xyaum ua si
Qhov tsis muaj zog kuj muaj qhov tsis zoo rau ntawm qaum. Txoj kev ua neej muaj txoj sia muaj kev nyuab siab tsis tu ncua ntawm lub vertebrae thiab intervertebral discs. Qhov no txhais tau hais tias cov ntaub so ntswg nqus tsawg dua thiab tsis tov cov khoom noj uas yuav tsum tau ua kom rov qab mus. Ua ntej yuav qeeb ntawm tus nqaj qaum tshwm sim. Kev tsis muaj zog txaus kuj pab tsis tau cov leeg ntawm lub plab, lub xub pwg thiab caj dab. Lawv poob lawv cov elasticity. Yog li ntawd, lawv tsis ua tiav lawv lub luag haujlwm, uas yog, kom muaj kev txhawb nqa tus nqaj qaum.
Txoj kev zoo tshaj plaws los ua kom cov leeg muaj zog thiab ua rau lawv zoo yog lub gym. Yog xav tau qhov kev xav tau, koj yuav tsum qhia txhua hnub. Ua ntej ob zaug ib hnub, thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, nws tsim nyog muaj tsawg kawg yog ib hnub hloov kev ua si. Los cob qhia cov leeg sib txawv. Tiam sis ceev faj! Tsis yog txhua qhov taw qhia yog kev pabcuam rau qaum. Cov kev ua si zoo tshaj plaws yog da dej (qhov tseem ceeb xaiv), taug kev ceev, caij skiing thiab caij tsheb kauj vab. Sim kom tsis txhob qoj ib ce nrog dhia. Thaum tsaws, qhov poob siab ntawm qhov nqaj qaum nce ntau zaus. Kuj tsis tsim nyog gymnastic feats. Ua kom yooj yim sov so exercise. Txawm li cas los xij, txhua lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav sib zog ua ke hauv txhua qhov kev ua si, nrog tus kws kho mob thiab tus kws qhia ntawm lub club. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev ntaus pob ncaws pob tsis ua rau koj tus txha caj qaum, thiab ua txhua yam zoo. Kev ua haujlwm tsis muaj tswv yim ntawm cov kws tshwj xeeb ntawm koj tus kheej txoj haujlwm, es tsis txhob tswj koj tus qaum kev noj qab nyob zoo, koj tsuas ua rau koj tus kheej xwb.
Cov kev ua si tau muab hloov kev ceev nrooj. Muab tias koj yuav ua intensive taug kev tsis tu ncua, txawm tias huab cua phem. Qhov zoo ntawm txoj kev taug kev yog huab cua ntshiab (tshwj tsis yog, ntawm chav kawm, koj tsis strolling raws txoj kev tsheb). Siv txhua lub sijhawm los nce cov npawb ntawm cov neeg taug kev. Tsis txhob mus ntawm lub elevator mus rau ob los yog thib peb hauv pem teb, nws zoo dua tsis txhob maj los yog nce lub stairs. Leisurely nce saum cov ntaiv cov coaches zoo kawg nkaus.
Nco ntsoov sim mus ncaj
Correct posture muaj ib tug zoo ntxim rau cov kev kho mob ntawm tus txha nraub qaum. Txoj hauj lwm ntawm lub cev yog ib qho muab faib rau ntawm lub vertebrae, intervertebral discs thiab pob qij txha. Ntev ntau dhau ntawm cov ntsiab lus ntawm tus nqaj qaum yuav ua rau ntau hom kev ua tsis zoo uas txo peb txoj kev muaj mob thiab tuaj yeem ua rau mob hnyav. Kev tso dag tso dag yog qhov feem ntau ntawm qhov mob ntawm qhov mob. Qhov tseeb, lub cev tsis thwj tsis yog ua rau kev nyuaj siab thiab cov asymmetry ntawm cov nqaij thiab ligaments txhawb txoj qaum.
Qee lub sij hawm qhov ua rau ntawm ntau yam curvatures ntawm tus txha nraub qaum yog irreversible degenerative hloov. Feem ntau ntawm peb sib koom tes rau kev kho mob ntawm tus nqaj qaum tsuas yog nrog lawv tus kheej lub cev thiab rov ncaj. Txawm li cas los, qhov no tsuas yog ib qho ntawm nws cov ntsiab lus. Nws kuj yog ib qho tseem ceeb uas nws yuav yog ib tug cwj pwm kom tas li kom cov nqaij ntshiv ntawm pob tw thiab lub plab hauv suab. Lawv muab kev txhawb nqa tseem ceeb rau qaum. Qhov ntau dua ntawm lub plab thiab cov pob txaij ua pa, qhov zuj zus lawv cov leeg ua lawv txoj haujlwm.
Ceev faj ntawm cov nqes tes nrawm
Tshwj xeeb tshaj yog teeb meem rau txha nraub qaum lifting. Lawm, ua haujlwm txhua hnub, peb ua tsis tau kiag li cais kauj ruam no. Tab sis koj tuaj yeem txo nws txoj kev tsis zoo rau ntawm qaum. Tsuas nco qab ob peb txoj ntsiab cai. Nqa cov khoom hnyav los ntawm hauv pem teb - khawm thaum tuav lub nraub qaum ncaj. Tag nrho cov taw yuav tsum yog tus. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv koj nqa nyhav khoom nrog ib tug khoov duav rov qab thiab ncaj ob txhais ceg! Yog tias koj nyhav nyhav los ntawm hauv pem teb nrog lub nrob qaum rov qab, qhov siab ntawm qhov qaum yog ntsia! Yog li, ligaments yuav ncab thiab disc disks yuav tshwm sim. Tsis tas li ntawd koj tuaj yeem tsis tsa nyhav nrog lub plhaw. Qhov no yog ib qho ua rau kev mob siab hernia. Tsis tas li ntawd xwb, thaum mus kav khw hauv khw, faib lawv qhov nyhav hauv ob txhais tes.
Xaiv lub khau txoj cai
Peb cov poj niam yog cov tsuas yog nyob rau hauv cov tebchaws Europe uas tua kev noj qab haus huv rau cov duab zoo nkauj. Cov poj niam nyob sab Europe tsis ntev los no pom tau hais tias nws yog kev noj qab haus huv uas yog feem ntau txaus nyiam feature ntawm poj niam txiv neej. Hauv no hais txog, ergonomic khau los ntawm cov khoom noj khoom haus zoo tau yeej muaj koob meej thoob plaws lub ntiaj teb. Thiab tsis muaj chaw rau siab luj! Cov khau loj heev tsis zoo los ua rau txhua qhov chaw ntawm lub cev musculoskeletal. Thiab thaum kawg ua rau cov teeb meem mob hnyav nrog qaum thiab pob qij txha.
Thaum xaiv nkawm khau, them sai sai rau lub ib thiab qhov siab ntawm qhov luj taws. Cov laug yuav tsum muag muag thiab yoog raws. Yog li, txawm tias taug kev ntawm qhov tsis ncaj saum npoo tsis cuam tshuam rau qaum. Nyuaj khoom ntawm tib tug tsis muab cushioning thaum taug kev asphalt thiab paving slab. Qhov no feem ntau ua rau ntau sab nqaij. Muaj ntau tus neeg paub txog qhov teeb meem thaum tom qab ua haujlwm los yog mus kav khw lawm cov kauj ruam yeej tsis nyiam! Kev luj qhov siab yuav tsum tsis pub tshaj 10 centimeters (4 nti). Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau muab cov pob luj tshaj tawm thiab tsuas yog mus rau khau khiab. Tsis txhob hnav khau nws siab khau txhua hnub. Txuag nws rau tshwj xeeb lub sijhawm.
Tsis txhob qw
Thaum koj zaum, lub siab nyob ntawm nqaj qaum nce rau 150 kilograms! Ib yam li ib tus neeg hnyav hnyav tau txuam nrog ib qho ... Hloov, nyob hauv txoj hauj lwm supine rau sab nraum qab, qhov siab ntawm qhov qaum tsuas yog 25 kilograms. Koj puas hnov qhov txawv? Tau kawg, tsis muaj leej twg ua rau koj poob ntawm koj lub rooj zaum uas koj nyiam. Tiam sis peb yuav tsum kawm kom tau zaum zoo. Yog hais tias nyob hauv txoj hauj lwm zaum koj tau khoob khaus thiab nraub qaum yog khoov los ntawm ib qho chaw, ces qhov siab ntawm tus qaum qis tshaj li 175 kilograms. Nruam txoj hlua, hloov chaw nyob rau hauv ib txoj kev los yog lwm qhov tsis zoo rau kev tsis tsuas yog lub vertebrae, tab sis kuj yog cov leeg. Qee cov leeg nqaij yog nkees ntawm tuav txoj qaum nyob rau hauv txoj haujlwm tsis zoo, tig txoj kev ntxig rau qhov teebmeem.
Cov neeg ua txhaum rau qhov teeb meem tsis zoo yog feem ntau rooj tog. Ua kom tiav qhov chaw ua haujlwm. Ua zoo saib seb koj zaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm koj lub rooj. Qhov siab ntawm lub rooj yuav tsum yog tias koj tsis tas yuav khoov thaum ua haujlwm. Qhov siab ntawm lub rooj zaum yuav tsum txaus kom koj txhais ko taw nyiam rau hauv av. Thiab lub ntsag sib npaug thiab hauv caug muaj bent ntawm ib kaum ntawm 90 degrees. Tom qab ntawm lub rooj zaum (lub rooj zaum, lub rooj zaum lub rooj) yuav tsum muaj lub qhov muag ntawm theem ntawm lub sacrum, thiab nyob rau hauv qhov siab ntawm lub hauv siab vertebrae me ntsis concave. Qhov zoo tshaj plaws, lub sab nraud yuav tsum qis ntawm lub kaum sab xis 5 degrees.
Yog tias koj ua haujlwm hauv computer, lub monitor yuav tsum nyob sab nraum lub ntsej muag. Yog tias koj tus saib xyuas yuav tsum tuaj yeem sawv, piv txwv, thiaj li tsis cuam tshuam nrog kev sib txuas lus nrog cov neeg siv khoom, tsawg kawg txhua peb lub hlis, tsiv nws ntawm ib sab ntawm lub rooj mus rau lwm. Cov duab layout yuav tsum nyob hauv qab ntawm lub luj tshib. Teem nws kom, thaum nws ntaus, lub kaum sab xis ntawm lub xub pwg thiab caj npab yog siab tshaj 121 degrees. Kev ua raws li cov lus qhia no yuav tiv thaiv koj ntawm qhov mob ntawm lub xub pwg thiab caj dab. Yog tias ua tau, yuav koj tus kheej ib tus nas lub raj nas. Qhov no yuav tsis ua rau cov hlab ntawm lub paj ntawm lub dab teg, uas feem ntau yog los ntawm qhov chaw ntawm caj npab ntawm tawv tawv ntawm qhov chaw. Qhov no tuaj yeem ua rau lub siab khov ntawm cov hauv qab haus huv thiab ua rau tsis mob hauv lub dab teg, xib teg, tab sis txhais caj npab.
Kev pw tsaug zog zoo txhawb zog txha caj qaum
Hauv txaj, koj siv 6-8 teev ib hnub twg. Thaum pw tsaug zog, tus nqaj qaum yuav tsum nyob rau hauv txoj cai txoj kev, thiab cov leeg - so. Yog hais tias lub txaj uas koj pw tsaug zog tsis yog nruab, nws tuaj yeem ua rau mob rov qab thiab txham raug mob. Lub caij tseem ceeb tshaj plaws yog lub txaj pw. Nws yuav tsum tsis txhob muag heev los yog nyuaj heev. Qhov tseeb tshaj plaws ntawm txoj hlua yog muab los ntawm lub npe hu ua orthopedic txaj. Lawv yog cov tseem ceeb tshaj cov kev cai, tab sis peb kev noj qab haus huv yeej tsis muaj nqi! Thaum xaiv ib daim txaj, saib xyuas kom zoo thiab lub koob npe nrov ntawm lub khw.
Tsis tas li ntawd, kev noj qab haus huv ntawm tus nqaj qaum yuav yog nyob ntawm kev tuaj yeem thaum pw tsaug zog. Qhov teeb meem loj tshaj plaws yog ib tug npau suav rau sab nrig nrog bent hauv caug - embryo posture. Tus txha nqaj qaum kuj tsis yog tsim los ntawm qhov pw tsaug zog nyob tom qab. Yog tias koj twb tau tsim ib qho cwj pwm zoo lawm thiab koj tuaj yeem tsis tsaug zog, ces muab ib lub me me los yog me me hauv ncoo hauv koj lub hauv caug. Qhov no yuav txo qhov siab rau ntawm qaum. Qhov tsis zoo tshaj plaws yog npau suav rau ntawm lub plab - tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam (vim "zoo heev" anatomical nta). Qhov teebmeem no feem ntau ua rau kev noj qab nyob zoo thaum sawv ntxov, ua rau "tawv nqaij" ntawm cov leeg nqaij thiab qhov mob rov qab. Yog li ntawd, qhov no cwj pwm yuav tsum tau tiv thaiv mercilessly!
Kho lub rooj hauv lub tsheb
Txawm tias qhov chaw zaum xis nyob hauv koj lub rooj zaum nyiam hauv lub taub hau TV nws muaj ib hom tawv zoo rau ntawm qaum. Thiab tam sim no xav seb qhov kev tshaj tawm ntawm peb lub vertebrae xav zoo li cas thaum tsav tsheb rau kev nyob hauv kev! Yog li ntawd, txawm tias koj siv sij hawm me me nyob hauv lub tsheb, koj tus nees hlau yuav tsum zoo tshaj plaws rau koj tus qauv anatomical. Nco ntsoov kho lub rooj siab qhov siab thiab qhov nraub qaum sab nraub qaum. Thiab yog li ntawd koj lub hauv caug muaj me ntsis khoov duav, lub duav tau muab tso rau ntawm horizontally rau hauv av, thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev nkag mus rau lub kauj tsheb. Mus rau lub iav thiab tus pedals, koj yuav tsum tau yooj yim ncav tes tsis muaj kev sib zog ntxiv. Yog hais tias lub rooj zaum rov qab tsis muaj qhov sib thooj sib xyaw ntawm qhov siab ntawm txoj hlua ntawm caj dab, tso ib lub hauv ncoo los yog rub lub hau npog tshwj xeeb.
Qhov kev siv ntawm cov tswv yim yooj yim no yuav pab kom koj muaj kev kaj huv ntawm cev, kev tiv thaiv rau kev noj qab haus huv thiab kev kho mob cov neeg mob. Noj qab nyob zoo!