RUN LUB ORGANISM
Kauj Ruam 1: Sawv rau tib lub sijhawm. Koj yuav xav tsis thoob, tab sis tau sawv ntxov yog yooj yim dua yog tias lub cev tsim tawm ntawm kev coj cwj pwm, "ntawm lub tshuab." Yuam koj tus kheej kom pw hauv yav tsaus ntuj, thiab sawv thaum tib lub sijhawm thaum sawv ntxov. Tom qab ob peb lub limtiam ntawm kev cobqhia, koj yuav pom tau tias lub cev ntog thiab tsim thaum tib lub sijhawm tagnrho ntawm nws tus kheej, tsis muaj kev pabcuam ntawm lub tswb moos.
Kauj Ruam 2: Qhov no yog lo lus peb. Cov neeg feem coob coj tus da dej ua ntej yuav mus pw, ces koj yuav tau kho kom sawv ntxov. Lub zog ntawm dej yuav yeej tsa koj yooj yim. Tsuas tsis txhob sib zog ua rau nws da dej kub: qhov kub yuav qeeb ntawm txoj kev tsim ntawm lub cev.
Kauj Ruam 3: Qhib lub suab seev. Suab paj nruas kho, raws li paub, txo cov kev nyuab siab, kho qhov mus ob peb vas thiab muaj kev cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv. Yuav kom txaus siab rau cov txiaj ntsim ntawm suab paj nruag, koj tsis tas yuav mus ntsib tus kws kho mob tshwj xeeb: cia lub suab seev nrog koj txhua hnub. Tsis yog kev ceeb toom hnyav, nws yog qhov zoo uas yuav tau siv ib tus neeg txais kev pab cuam ua ntej tso rau hauv koj lub xov tooj cua uas nyiam nyiam tshaj plaws - nws zoo nkauj dua li sawv mus rau suab paj nruag. Thiab tsa sawv, xaiv cov suab paj nruag rau hnub tom qab mus saj - vigorous rau vivacity, classical - rau kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 4: Ua cov ce. Ntawm chav kawm, them nyiaj yog qhov kawg koj xav txog, sim unsuccessfully qhib koj ob lub qhov muag thaum sawv ntxov ntxov. Txawm li cas los xij, yog thaum sawv ntxov gymnastics ua ib tug cwj pwm, koj tus kheej yuav tsum amazed los ntawd vivacity uas yuav hliv rau hauv lub cev nrog txhua ce tshiab. Muaj, yog, tsis txhob luag, them nyiaj yog qhov ceev heev, thiab nws yooj yim ua rau sawv ntxov. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsis muaj peev xwm khiav ntawm nws nyob rau hauv lub pretext tias koj xav tau kom rov qab ntau yam, raws li nws feem ntau tshwm sim, yog tias koj tso tawm ntawm lub cev ce rau yav tsaus ntuj. Zoo, yog tias koj tau mus cuag zoo li no uas koj tswj tau mus xyuas lub koom haum qoj thaum sawv ntxov, xav seb koj yuav zoo li cas nyob rau hauv lub sauna thiab tshwj xeeb tshaj yog tom qab nws! Lub hnub yuav pib zoo kawg nkaus! Yog hais tias kab lus "thaum sawv ntxov" tseem suab txaus ntshai rau koj, mus ncaj qha mus rau kis tom ntej.
Kauj Ruam 5: Ncab tawm. Kev hnav khaub hlo li niaj zaus siv tag nrho cov leeg nqaij ua rau lub plawv dhia thiab pab lub cev kom sawv los npaj rau qhov kev xav ntawm hnub ua haujlwm. Tej zaum kuv xav tau ib khob kas fes. - koj yuav nug. Txawm li cas los xij, tsis zoo li kas fes, thaum sawv ntxov ncab nce lub zog thiab elasticity ntawm cov leeg, pab txoj hauv kev loj hlob, txhawb nqa mus ob peb vas. Ua ntej, lim thiab so cov leeg ntawm ob txhais ceg, ces, maj mam tig lub khob ntawm lub hauv caug thiab txee-xuab moos, rov qab kho cov kab mob ntawm lub cev musculoskeletal. Maj mam suav los ntawm ib mus rau tsib, so kom txaus, thiab txhua tus mob leeg los ntawm cov tswv yim ntawm koj cov ntiv taw mus rau sab saum toj. Qhov kev qoj ib ce no yuav siv li 5 mus rau 7 feeb. Tom qab koj tag kis sawv ntxov, koj mam li paub tias koj qhov kev xav tau zoo tuaj. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias peb lub cev tom qab lub cev nqaij daim tawv tso tawm endorphins - "lub siab tawv hormones", uas pab peb txhawj xeeb thiab paub txog peb tus kheej nyob rau sab saum toj.
KEV TXHAUM CAI
Kauj Ruam 6: Ua qhov chaw teev npe nkag. Tam sim no hais tias lub cev npaj txhij rau ib hnub tshiab, nws yog lub sijhawm los tsa peb txoj kev xav. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev saib xyuas ntawm lub chaw muag khoom, xws li siv hluav taws xob, pab kho kom muaj kev zoo siab, kho kom zoo siab, thiab pab daws kom zoo. Siv txoj cai ntawm kev pib koj sawv ntxov nrog rau cov ntaub ntawv sau tseg rau hauv koj phau ntawv teev npe lossis blog . Qhia txog qee qhov kev tshwm sim hauv koj lub neej, nco ntsoov tsis yog qhov tseeb xwb, tab sis kuj yog cov ntsiab lus me tshaj: tsw qab, tsw qab, suab, duab. Nws tsis tas yuav sau txog cov khoom qab yaus xwb: yog tias muaj teebmeem los yog ua rau koj nyuaj siab, piav qhia nws hauv kev nthuav dav, sim ua kom pom tseeb thaum muaj qhov zoo: qhia txog qhov kev paub, cov lus xaus, cov kev nrhiav pom. Cov ntaub ntawv teev npe hauv phau ntawv no yuav siv sij hawm 10-15 feeb, uas koj lub hlwb thiab nco qab yuav paub, thiab lub zog yuav muab rau koj hnub tom ntej!
ADD ROJ
Kauj ruam 7: Ntsuas koj tshais. Pluas tshais - txhua lub taub hau. Pluas tshais ntxov thaum sawv ntxov tsis yog txhua yam xws li khoom noj txom ncauj ntawm txoj kev khiav thiab yog txoj kev zoo tshaj los pab kom koj lub zog muaj zog. Noj tshais, ntawv xov xwm lossis phau ntawv, silence, calmness - tag nrho cov no yog tsis muaj kev sib piv rau kev mob ceev nrawm ntawm ib lub qhaub cij thiab ua pa ntawm incomprehensible kua. Tsis tas li ntawd, cov nutritionists tau ntev tias cov khoom noj txom ncauj ploj "zakusyaetsya" tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev noj qab haus huv los noj txhua qhov teeb meem tshaj plaws rau lub cev: qab zib qab zib, khoom noj khoom haus , cov zaub mov rog, thiab lwm yam. Tsis nco qab qhaub cij nrog butter - koj zoo dua noj ib qho txhuam ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab dawb los yog kua mis. Grapes muaj ib tug loj pes tsawg tus tseem ceeb antioxidants, thiab yogurt yuav muaj ib tug zoo zoo rau digestive system.
Kauj Ruam 8: Xaiv cov xim ntsuab thiab khob dej kas fes. Ntsuab tshuaj yej muaj ntau antioxidants, yog li thaum sawv ntxov khob ntawm ntsuab tshuaj yej yog ob qho tib si lub qab thiab noj qab nyob zoo xaiv rau pib hnub. Raws li rau kas fes, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau caffeine, tab sis ib khob me me ntawm freshly brewed fragrant haus, muaj qaug dej qaug cawv ntxov thaum sawv ntxov, tsis zoo li yuav ua rau koj tus mob.
Kauj Ruam 9: Sim haus ob tsom iav dej ua ntej koj tawm hauv tsev. Thaum lub sij hawm ib hnub, haus ntau li ntau tau mineral dej (ob peb lub hwj ntawm 0.5 liv), thiab noj hmo - lwm 2-4 tsom iav dej. Cov dej no zoo nkaus li loj kawg nkaus thaum xub thawj siab. Qhov tseeb tiag, lub cev xav tau 8 mus rau 10 koob dej ib hnub twg thiaj li yuav ua kom muaj dej txaus. Thaum pib, koj yuav tsum mus ntsib chav dej ntau dua li niaj zaus, tab sis qhov no tsuas yog ib qho kev tsis txaus. Tsis ntev ces koj lub cev yuav siv tau rau cov kua haus, yuav pib nqus nws hauv qhov yuav tsum tau ntim, thiab tsis tuaj tsis tu ncua hauv chav dej yuav txiav tu.
KAWM TAU TXAIS TXOG TUS NEEG MOB LUB SIJ HAWM
Kauj Ruam 10: Siv rau sawv ntxov nrog kev pab rau koj tus kheej. Tsis txhob siv sij hawm nyob rau hauv npau suav - cov sij hawm sawv ntxov yuav siv ntau yam zoo. Ua ntej pib ua haujlwm hnub tseem muaj sijhawm ntau: ua noj tshais nrog ib tug phooj ywg nyob rau hauv ib lub tsev kasfes, xyuas cov xovxwm tshiab, nyeem ob peb tshooj ntawm phau ntawv tshiab ... Tshaj ntawd!
Kauj Ruam 11: Hloov cov kev. Tsuas hloov txoj kev caij li ib txwm yuav ua rau txoj kev mus ncig ua si los ua haujlwm rau qhov kev nyiam ntawm novelty. Lub monotony ntawm txoj kev yuav tau hloov los ntawm lub siab ntawm ib qho txawv "taug kev". Ib txoj hauv kev zoo tshaj yog yuav hloov tsis tau txoj kev rov qab xwb, tab sis ... txoj kev tsiv. Pib ntawm kev thauj mus los rau lub tsheb, ntawm lub tsheb mus rau lub tsheb kauj vab, thiab los ntawm cov tsheb kauj vab mus rau hauv subway.
shpilka.ru