Koj, ntawm chav kawm, kwv uas nyob rau hauv xws li ib qho teeb meem tsis muaj lub sij hawm rau kev qoj ib ce. Tab sis qhov tseem ceeb yog tias yog koj siv sijhawm li ob peb feeb los daws kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txuag tau siv zog. Thaum koj xav tias qhov kev ntxhov siab tabtom tawm ntawm koj txoj kev tswjhwm, koj yuav tsum tau ua qee yam tawm ntawm kev ua haujlwm:
1. Xav txog tias koj nyob hauv lub cev, nws yog ib qho chaw ua si, nyob ze lub pas dej, ntawm lub puam, hauv toj siab. Xav txog ib pliag, koj yuav tsum ua ib siab taug kev, ntsia saum ntuj, zoo li cas, mloog cov suab uas koj hnov suab, yam twg koj hnov ntxhiab, qhov taw qhia zoo li cas thaum lawv taug kev ntawm lub pob zeb los yog xuab zeb. Nrog txhua kauj ruam koj so ntau thiab ntau dua. Ua ntej koj yog koj lub tsev. Los rau nws, xav txog seb nws tau ua ntawm, thiab nws zoo li cas. Xam koj lub tswv yim thiab piav txhua yam hauv kev nthuav dav. Tam sim no mus hauv thiab mus. Mus taug kev ncig lub tsev, xav li cas lub chav saib tau zoo thiab saib pes tsawg chav. Los ntawm cov chav no, xaiv ib qho uas koj nyiam thiab zaum hauv ib lub rooj zaum tes hauv chav no. Txhua qhov chaw ua pa kaj siab, xav tias muaj kev thaj yeeb thiab kev xyiv fab los ntawm kev nyob hauv tsev.
2. Xav txog tias muaj ib lub sijhawm nrog ib tus xub thiab cov xub ntawv no qhia txog qib ntawm koj kev nyuab siab. Thaum lub xub yog thaum 12 o'clock, yog li nws pom muaj kev ntxhov siab heev, koj saib zoo li hlua txoj hlua, koj lub cev tseem ceeb. Tam sim no sim mus xyuas seb qhov kev nyuab siab koj muaj nyob rau ntawm lub sijhawm no, thiab sim txhais lub sijhawm. Ua li no, xav hais tias lub xub txav mus rau 6 o'clock, thiab nrog cov xub qhib qhov kev ntxhov siab. Rov qog no ce tsib zaug.
3. Lwm exercise, koj dag rau ntawm xuab zeb sov ntawm lub puam, ze dej. Txhua nthwv dej yog ntaus tawm tsam ntug dej thiab tom ntej no yoojyim los ze zuj zus rau koj. Tam sim no tus ntuag yob koj, ua ntej lawv rov qab mus rau lub hiav txwv, thiab ua ke nrog lub hiav txwv koj xav tias kev ntxhov siab, kev npau taws, thiab nrawm dhau mus.
4. Tam sim no xav hais tias koj yog ib tug tis uas hovers saum toj no hauv av. Ua ke nrog tis koj nqes thiab sawv, ua rau koj zoo siab. Thiab ntawm no koj tsaws zoo zoo, kov cov av. Koj dag thiab hnov zoo heev. Tab sis, yog tias, txawm tias txhua yam, koj xav tias relaxing gymnastics yog ib qho khoom kim heev tsis txaus rau koj, nqus tau ntau dua ob peb zaug thiab nyeem ib qho zoo rau koj tus kheej. Thiab tom qab ntawd ces mus ua haujlwm.
Kev txawj los daws kev ntxhov siab
1. So kom txaus rau koj cov leeg. Hais lo lus "muag muag" xav tias softness hauv koj lub tswv yim, xav txog tej yam khoom muag. Kev kho mob nyob hauv koj lub cev: taw, ceg, lub duav, nraub qaum, xub pwg, caj dab thiab hauv pliaj. Qhov no yuav ua rau cov nqaij ntshiv kom zoo. Thiab txawm zaum ntawm lub rooj, koj tuaj yeem ua kom lub cev tsis zoo nyob rau hauv nees nkaum vib nas this.
2. Piav seb cov nqaij uas siv los ua pa yog li cas.
Lub hauv siab thaum ua pa yuav ua rau sab, tom qab thiab sab pem taub hau. Kev ua pa ua pa ua rau lub ntsws puv sai thiab ua kom lub cev tag nrho. Tsis txhob ua pa tsaug thiab zoo li qub. Kom koj lub qhov ncauj qhib thiab cia ua pa kom qeeb, ua ib qho kev hloov ntawm kev lim dej thiab kev tshoov siab. Ua qhov no ua pa li ob feeb.
Muab lub hlwb so kom txaus
Thaum koj lub hlwb tsis xav txog yav tom ntej lossis yav dhau los, ces koj tuaj yeem tsis txhob ntxhov siab. Saib ntawm koj lub xub ntiag, me ntsis qis, tsis tas yuav tsiv koj ob lub qhov muag. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, txiav txim siab saib daim teb, ntawm sab saum toj thiab sab laug mus rau sab xis. Tsis txhob tsom ntsoov rau ntawm qhov kev kawm, xav tias txhua yam kev pom. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav hnov me ntsis "cais tawm". Nyob rau tib lub sij hawm koj lub siab yuav so, raws li cov leeg ua.
Thaum xaus, cia peb hais tias yog koj kawm cov kev txawj cais, koj tuaj yeem xyaum ua kom tiav ib zaug, ua haujlwm kom txo tau kev ntxhov siab. Tom qab ntawd tus txheej txheem yuav dhau los ua thiab ua tau zoo, nws yuav siv sij hawm tsawg tshaj tsib feeb. Cov kev txawj no koj yuav tsum tau xyaum ntau zaus hauv ib hnub, thiab tom qab txhua qhov kev ntxhov siab koj tau raug, koj yuav tau siv lawv.