Hnub Ib
Noj tshais: kas fes dub
Noj su: ib khob kua txiv lws suav, zaub xam lav los ntawm cov zaub qhwv zaub nrog zaub roj, ob lub zog muag zom
Noj hmo: boiled los yog kib nqaij
Hnub ob
Noj tshais: dub kas fes thiab huab cua
Noj su: zaub zaub xam lav nrog zaub roj, hau ntsev lossis kib ntses
Noj hmo: ib khob ntawm yogurt, ib puas grams ntawm boiled nyuj
Hnub Peb
Noj tshais: dub kas fes thiab huab cua
Noj su: ib qho loj zucchini roasted nyob rau hauv zaub roj
Noj hmo: tshiab cabbage zaub xam lav nrog zaub roj, ob puas grams ntawm boiled nyuj, ob nyuaj-boiled qe
Hnub Plaub
Noj tshais: kas fes dub
Pluas su: Fifteen grams nyuab cheese, peb lub ncuav loj ua si nrog zaub roj, ib hom qe
Noj hmo: txiv hmab txiv ntoo
Hnub tsib
Tshais: nyoo carrots nrog txiv qaub kua txiv
Noj su: ib khob kua txiv lws suav thiab ntses los yog kib
Noj hmo: txiv hmab txiv ntoo
Hnub Rau Rau
Noj tshais: kas fes dub
Noj su: zaub xam lav los ntawm tshiab cabbage los yog carrots thiab ib nrab ntawm boiled nqaij qaib
Noj hmo: ib khob ntawm grated raw carrots nrog zaub roj, ob nyuaj-boiled qe
Hnub Xya
Noj tshais: tshuaj yej
Noj su: txiv hmab txiv ntoo, ob puas grams ntawm boiled nyuj
Noj hmo: ib qho ntawm cov zaub mov ntawm cov hnub dhau los tsuas yog hnub thib peb, los yog muab khib nyiab crabs
Hnub yim
Noj tshais: kas fes dub
Noj su: zaub xam lav los ntawm tshiab cabbage los yog carrots thiab ib nrab ntawm boiled nqaij qaib
Noj hmo: ib khob ntawm grated raw carrots nrog zaub roj, ob nyuaj-boiled qe
Hnub rau cuaj
Tshais: nyoo carrots nrog txiv qaub kua txiv
Noj su: ib khob kua txiv lws suav thiab ntses los yog kib
Noj hmo: txiv hmab txiv ntoo
Lub kaum hnub
Noj tshais: kas fes dub
Pluas su: Fifteen grams nyuab cheese, peb lub ncuav loj ua si nrog zaub roj, ib hom qe
Noj hmo: txiv hmab txiv ntoo
Hnub ntawm thib kaum ib
Noj tshais: dub kas fes thiab huab cua
Noj su: ib qho loj zucchini roasted nyob rau hauv zaub roj
Noj hmo: tshiab cabbage zaub xam lav nrog zaub roj, ob puas grams ntawm boiled nyuj, ob nyuaj-boiled qe
Hnub kaum ob
Noj tshais: dub kas fes thiab huab cua
Noj su: zaub zaub xam lav nrog zaub roj, hau ntsev lossis kib ntses
Noj hmo: ib khob ntawm yogurt, ib puas grams ntawm boiled nyuj
Hnub kaum peb
Noj tshais: kas fes dub
Noj su: ib khob kua txiv lws suav, zaub xam lav los ntawm cov zaub qhwv zaub nrog zaub roj, ob lub zog muag zom
Noj hmo: boiled los yog kib nqaij
Thaum noj cov zaub mov, koj tsis tuaj yeem siv cov suab thaj thiab cov txuj lom, thiab koj siv tsis tau haus cawv thiab hmoov nplej, ua pleev qaub. Cov zaub mov thiab zaub mov noj tsis tau. Koj tuaj yeem tsis muaj kev txwv haus dej hau dej los yog ntxhia hauv cov dej ua ke thaum noj mov. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsis pauv qhov sib lawv liag ntawm kev noj kev haus ntawm cov khoom noj khoom haus thiab hloov khoom. Yog tias kev noj haus kom raug siv, cov metabolism hauv lub cev yuav hloov.
Japanese noj cov zaub mov no muaj tsawg ua nrog cov Japanese noj zaub mov. Tus Japanese tsuas yog siv cov nqaij nruab deg, raws li muaj ntau cov roob tawm me me ntawm cov ntug dej hiav txwv rau txoj kev loj hlob ntawm kev ua liaj ua teb thiab cov chaw me me uas tsim nyog rau kev cog qoob loo, ntawm taw ntawm lub roob. Nws yog rau cov laj thawj no vim hais tias kev ua liaj ua teb nyob rau hauv lub teb chaws ntawm nce lub hnub tsis yog li ntawd tsim tau. Lub ntsiab kev cai nroj tsuag yog mov. Tsis tas li ntawd, hom qoob mog, taum, barley thiab lwm yam nplej kuj loj tuaj. Ntxiv nrog rau nroj tsuag, Japanese cog citrus cog hom - txiv kab ntxwv thiab tangerines, zoo li txiv hmab txiv ntoo - txiv apples, txiv tsawb, cherries, pears thiab peaches. Weaker tshaj li ua nyob rau hauv Nyiv tsim tsiaj txhu. Yog tsis muaj cov tshis loj loj. Yog li ntawd, nqaij thiab khoom noj khoom haus hauv lub teb chaws no tau tshwm sim hauv xyoo tas los no, tab sis txawm tias, txawm tias qhov no, tus Japanese lawv tus kheej tsuas yog qhov uas lawv tau cog rau hauv lawv thaj av xwb. Nrog kev pab los ntawm ib qho kev piav qhia ntawm Japanese noj, koj tuaj yeem tsis tau tsuas yog poob phaus, tab sis kuj tau txais ib qho tseeb saj rau zaub mov noj.
Cov Japanese kev noj haus, raws li cov Japanese lawv tus kheej, zoo li ib yam dab tsi zoo li no:
300-400 grams mov,
60 g ntawm taum,
150-240 g ntawm txiv hmab txiv ntoo,
120 grams ntses,
txog 270 g ntawm zaub,
tsis pub ntau tshaj ib lub qe,
100 g ntawm mis nyuj haus,
2 teaspoons ntawm qab zib.
Txiv neej qee zaum haus dej 300-400 g ntawm ib hnub.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias ib qho ntawm cov pluas noj ntawm Japanese neeg, noj tshais, pluas su los noj hmo muaj peev xwm muaj li ntawm tsib rau nees nkaum lauj kaub tais diav. Txhua lub tais yuav ua tau ntau yam thiab muaj kev sib txuam tsis sib xws. Tias yog vim li ntawd cov kab lis kev cai hauv kev noj haus hauv Nyiv tsis muaj dab tsi ua nrog Mr. Shelton cov tswv yim ntawm kev siv cais noj.
Nws kuj tseem ceeb hais txog tias kas fes tsis tshua zoo siv los ntawm cov neeg Japanese. Qhov no haus dej haus tsis tau ploj mus vim yog qhov tseeb uas nws raug coj mus rau lub teb chaws ntawm lub nce hnub tsis ntev los no. Yog li, cov neeg ntawm Nyiv tseem tseem ceeb tshaj plaws rau cov tshuaj yej ntsuab. Cov zaub mov hauv nruab nrab ntawm Japanese yog low-calorie, txog 1600-1800 kcal. Nws yog tsim nyog teev tias ntau tshaj ntawm cov calories (li 60%) yog carbohydrates. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj khoom haus ntawm cov neeg nyob hauv lub teb chaws ntawm lub hnub tshav ntuj muaj ib qho me me ntawm cov rog, feem ntau ntawm cov zaub keeb kwm, thiab muaj ib tug heev npaum li cas ntawm cov vitamin B thiab C, thiab raws li phosphorus thiab hlau.
Nyob rau saum toj "Japanese noj cov zaub mov" yog tus nqi ntau cov rog thiab cov nqaijrog. Tab sis tib lub sij hawm, muaj ib qho me me ntawm carbohydrates, tag nrho cov microelements yooj yim thiab cov vitamins. Cov rog muaj li 60%, thiab carbohydrates tsawg dua 15 gram ib hnub twg. Muaj tsis muaj kab kawm: poov tshuaj, calcium, magnesium, hlau. Thiab cov vitamins muaj ib qho me me ntawm cov vitamin C thiab E. Hauv kev noj haus, qhov tseem ceeb yog txuas nrog haus kasfes. Yog li ceev faj, tsis txhob pib noj cov zaub mov yog tias koj muaj teeb meem loj hauv cov caffeine loj heev. Nws kuj yog tsim nyog teev tias kev noj haus yog qhov tsawg-calorie, uas yog, nruab nrab txhua hnub ntawm kev noj haus koj yuav haus li ntawm 700 calories. Thiab qhov no tsis yog qhov ntau.