Tus cwj pwm yog qhov thib ob, thiab feem ntau yog qhov cwj pwm ua rau kom muaj qhov tseeb tias "qhov" yog tuab, tsis haum rau ib qho tshiab hnav thiab tsis tau tawm ntawm lub tub yees. Thiab qhov kev tsis txaus siab ntawm qee yam kuj yog qhov tseeb uas peb tsis xav kom lawv muaj teeb meem rau hauv daim duab, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, peb suav cov zaub mov nruj rau qhov hnyav thiab peb ntseeg tias lawv yeej yuav ua rau muaj qhov hnyav no. Dab tsi zais thiab cuab yeej ua tau nrog ua kilograms tshaj, thiab yuav ua li cas kom tshem tau cov thiab lwm tus neeg?
Saib saib TV thiab yees duab
Qhov no feem ntau ntawm cov neeg rog raug kev txom nyem los ntawm cov cwj pwm phem no. Lub sijhawm 24-teev lossis feem ntau saib cov movies, TV cov kev pabcuam thiab kev sib tham tsis txaus yuav ua rau muaj kev phem siab phem, yog li nws tseem siv sij hawm ntau heev ntawm kev pw tsaug zog, thaum lub sijhawm uas nws muaj roj hlawv. Muaj cov kev tshawb fawb raws li cov neeg uas tsaug zog tsib teev ib hnub twg muaj ob zaug rog rog ntawm lawv lub plab tshaj li cov neeg uas pw li 8 teev. Lwm cov kev tshawb fawb ua pov thawj tias kom tsis txhob saib cov khoom siv hauv TV los ntawm 50% rho tawm 120 calories ntxiv ib hnub twg. Thiab qhov no, rau ib feeb, tsib thiab ib nrab kilograms ib xyoo. Cwj pwm tshiab: Cia koj tus kheej ib tug cwj pwm hlau ntawm kev mus pw tom qab 22-23 xuab moos tsis muaj lub tuam txhab TV thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob. 7-8 teev tsaus ntuj pw tsaug zog - tus qauv rau kev hlawv roj.
Yuav cov khoom muaj roj tsawg
Hauv cov zaub mov uas muaj roj tsawg, qhov tsis muaj teeb meem feem ntau yog los ntawm cov suab thaj thiab tshuaj uas ua rau cov khoom noj kom zoo txaus nyiam rau cov tawv nqaij thiab ua rau noj saum toj noj. Tsis tas li ntawd, qee cov khoom muaj roj tsawg tsis pub lub cev ua haujlwm thiab metabolize cov khoom tseem ceeb uas tsis muaj rog. Ib tug cwj pwm tshiab: Txiav koj tus kheej tsis yuav khoom, roj cov ntsiab lus uas yog txo los ntawm pes tsawg. Cov khoom yuav tsum muaj roj, tab sis nyob rau sab ntawm cov cim.
Khoom noj khoom haus sai heev
Ntau tus neeg paub tias lub plab pib ntsig txog lub hlwb txog nws txoj kev satiety hauv 20 feeb xwb, tab sis lawv tsis tau sawv ntawm lub rooj nrog me ntsis kev tshaib kev nqhis. Thiab nyob rau hauv vain! Tau kawg, qhov no yuav tsum siv zog, tab sis, raws li American Dietetic Association, qeeb khoom noj qeeb nrog qeeb zom tsis tsuas pub koj xav tias satiety nyob rau hauv lub sij hawm, tab sis kuj noj 66 calorie tsawg dua ntawm ib pluas noj. Tus cwj pwm tshiab: Thaum koj tau qeeb qeeb, koj yuav tsis tuaj nruab nrab 9 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj ib xyoo. Noj consciousness! Xav txog txoj kev noj mov, tsis txhob lom zem koj tus kheej nrog cov yeeb yaj kiab los yog sib tham, puas hlwb saib zoo li cas koj noj, thiab noj mov, ua tau me ntsis kev tshaib plab.
Cov khoom noj txom ncauj rau lub tuam txhab
Cov neeg feem coob, hauv tsev thiab tom chaw ua haujlwm, tau tsim ib lub sij hawm ntawm cov pluas noj loj los ntawm kev xav txog tsev neeg txoj kev ua neej los yog kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nws feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj cov khoom noj txom ncauj rau pluas tshais, noj su thiab noj hmo, piv txwv tias, nyob rau lub sijhawm ntawm kev npaj txhij txog qhua, hnub yug ntawm cov npoj yaig lossis kev kho cov khoom qab zib rau hauv lub plab tag nrho. Tias yog imperceptibly thiab pleasantly ntawm lub duav thiab superfluous kilograms yog superimposed. Tus cwj pwm tshiab: Paub hais tias "tsis muaj" rau cov npoj yaig, tsev neeg thiab cov phooj ywg, ntxias koj noj khoom txom ncauj tom qab pluas mov loj.
Tshajplaws kev noj haus
Qee zaus nws tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov kom huv (piv txwv, kua zaub thiab ntses nrog zaub), peb tau hloov yooj yim rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo (pizza, khoom noj txom ncauj, french fries) nyob rau hauv qhov pib ntawm kev ntxhov siab, hnyav hnub los yog tsis muaj sij hawm. Ntawm chav kawm, txhua zaus peb cog lus tias peb tus kheej tias tag kis, raws li npaj, lub plab yuav tau txais tag nrho cov pluas noj (pluas tshais los yog noj hmo). Qhov no puas yog qee zaum? Tej zaum. Tab sis koj tsis xav tias cov xwm txheej tau dhau los heev? Cwj pwm tshiab: Qhia koj tus kheej kom muaj lub chaw muag khoom noj. Nws yuav pab kom koj taug qab cov kev rhuav tshem ntawm kev noj haus thiab tswj kav li cas thiab thaum twg koj tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Daim duab ntawm kev noj mov yog zoo heev-tsim, thiab koj yuav paub qhov tseeb uas koj cov ceg tawv tuab los ntawm.
Tsis tshee muaj teebmeem thiab huab cua sov tsawg
Cov kws tshawb fawb pom tau hais tias nyob hauv kev txom nyem thiab cua txias, lub cev yuav tsum tau muaj zaub mov ntau dua li cov nyiam mob. Nyob rau tib lub sij hawm, lawv hu ua tus kub kub ntawm 23 ° C, ib lub teeb pom kev zoo ntawm 500 lux. Yog tias koj siv lwm lub teeb thiab kub kub ntawm cov chav nyob qhov twg koj siv ntau lub sijhawm, nws muaj nqis rau. Tus cwj pwm tshiab: Nco ntsoov tias koj muaj cua sov thiab lub teeb nyob hauv tsev, thiab yeej muaj khaub ncaws sov so ntawm kev ua hauj lwm thiab tsa qhov teeb meem ntawm teeb pom kev zoo thiab qhov kub siab ua ntej kev coj noj coj ua yog tias lawv tsis txaus.
Khoom hauv Tshuag
Vim tias tsis muaj sij hawm, ntshai tsam tsis muaj cov khoom noj txaus, cov txiaj ntsig zoo los sis kev txiav txim siab tsis zoo, peb feem ntau yuav ntau dua cov zaub mov tshaj peb noj. Koj tsis xav siv cov khaub ncaws tsis zoo, tab sis nws yog qhov zoo rau nws pov tseg. Li ntawd, koj yuav tsum tau noj haus cov khoom qab zib thiab khoom qab zib kom sai sai, thiab los ntawm cov seem ntawm sausages thiab cheese npaj qab pizza lossis qhaub cij. Zoo, ntawm chav kawm, yuav tsis tsum poob, tab sis daim duab yog ib qho yooj yim. Cwj pwm tshiab: Coj tus cwj pwm ntawm kev mus rau tom khw, sau ib daim ntawv teev cov khoom tsim nyog. Yog tias koj pom tias nws nyuaj ua raws li cov kev ntsuas - sau ib sab ntawm cov khoom ntawm cov khoom, grams thiab kilograms. Koj yuav tsum tsis txhob muaj khoom noj txaus, thiab koj yuav rov qab mus tom khw dua, dua li koj tau noj ntau dhau lawm.
Loj cov ntawv
Cov zaub mov hauv cov tais loj yog "ploj" thiab lub hlwb xa peb lub teeb liab: "SOS! Ib feem me me! "Tab sis nyob rau hauv ib lub tais me me, txhua qhov kev pab yuav zoo li. Nutritionists hais tias qhov siab tshaj plaws ntawm lub phaj yog 20-24 centimeters. Xws li qhov ntau thiab tsawg muaj ib qho khoom noj qab zib thiab pirozhka daim hlau. Ib qho tseem ceeb yog ua los ntawm cov xim ntawm cov tais diav. Grey, xim xiav thiab violet tsis ua kom qab los noj. Excite - liab thiab txiv kab ntxwv; ua kom muaj kev xav tau ntawm kev tshaib nqhis - lub teeb ntsuab, pistachio thiab olive. Cwj pwm tshiab: Rov ua kom pom qhov loj me thiab xim ntawm koj cov tais diav, thiab koj tus kheej los ua haujlwm rau lub rooj nrog cov khoom me me, cov xim uas yuav tsis ua rau muaj kev ntshaw lawm.