Ua luam dej, aqua aerobics thiab gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub nyob hauv cov menyuam yaus ntawm cov niam tsev tos menyuam. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce rau so thiab ua kom ncab ntawm cov nqaij ntshiv thiab ligaments. Txoj haujlwm yog tsim los txo qhov mob ntawm sab nraum qab, txhim kho txoj kev xav thiab lub cev. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce txhua hnub txog kev yug. Raws li cov txiaj ntsim tau ntawm cov kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub:
fetal siab ntawm qhov txha nqaj qis, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm pinching cov hlab ntsha txoj hauv lub vertebrae txo;
ntshav kev txhim kho kev mob - prophylaxis ntawm edema thiab varicose leeg;
mob hauv lub caj dab thiab pelvis decreases, lub cev ua rau lub cev tuaj, thiab cov leeg ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntxiv.
Ceev faj! Thaum lub caij nws cev xeeb tub, nws tsis pom zoo kom ua kom tob tob ntaws. Txaus siab ua rau cov tshuaj hormone ntau ntxiv, nws qhov kev txiav txim siab yog ua kom muaj lub zog ntawm qhov sib txuas ntawm ligaments thiab pob txha mos, kom pab txhawb txoj kev yug menyuam thiab kev tso cai ntawm tus menyuam los ntawm kev yug me nyuam. Tag nrho theem ntawm kev yooj yim thaum lub cev xeeb tub nce, tab sis tib lub sij hawm lub pob ntxiv rau pob qij txha thiab pob txha nce. Cov phom tub kawm tsis tau muaj peev xwm npaj tsis tau rau cov kev mob tshiab. Yog li ntawd, ntawm cov niam uas tos leej niam muaj ntau zaus raug mob ntawm pob qij txha, tsis tuaj yeem ua haujlwm thiab ua paug.
Sov so
Ua ntej koj pib ob peb feeb, maj mam nyob ib ncig ntawm chav tsev thiab ua 2-3 ua pa.
"Dej tsaws tsag"
Taw ncaj, nqus tau. Ncab lub vertex upwards, ncab tag nrho qaum. Thaum lub sijhawm hlais tawm, maj mam tig sab nraub qaum, ncab koj lub xub pwg, thiab ob txhais tes rau hauv caug, zeeg lawv hauv qab. Txo koj lub taub hau, nyem koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Ua siab tshaj plaws rau siab ua ntej, txuas mus ncav cuag qis. Lub hauv pliag ntawm qhov nqaj qaum rau tib lub sij hawm, tus thawj, ncab cov hniav tuaj. Nyob rau tom qab kev tshoov siab, maj mam ncaj, ncaj ncaj rau koj sab nraud. Hloov qis, vertebra tom qab lub vertebrae, rov qab mus rau lub taub hau thiab caj dab mus rau qhov chaw pib. Sawv ntsug ncaj nraim, maj maj maj kom pa thiab tso pa tawm. Rov qoj ib ce 3-4 zaug.
"Lub roob"
Sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub nrog rau ntawm lub lauj tshib thiab hauv caug. Txo cov nraub qaum kom tus pelvis ntau dua. Tso koj lub taub hau ntawm txhuam, Koj tuaj yeem siv lub hauv ncoo, txawm tias ob txhais tes rub tawm los yog nrog lub cev. Tig koj lub taub hau rau koj sab lossis so ntawm koj lub hauv pliaj. Lub plab thiab lub duav yuav tsum nyob rau tib txoj kab, mus rau hauv pem teb. So kom txaus rau lub cev. Saib koj sab nraud: khoov thiab ob sab yuav tsum tsis txhob. Cia kom ua pa txawm. Lub sijhawm ntev li 1-2 feeb.
Xim: "Lub roob" tsis pom zoo tom qab lub lim tiam 34-35 ntawm kev xeeb tub.
"Zoo miv / kev phem phem"
Sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub nrog ib qho tseem ceeb ntawm lub xib teg thiab hauv caug. Txo koj lub taub hau thiab khawm koj lub caj dab. Rau nqus tau pa, ua rau khov qes khov rau hauv lub lumbar thiab cov hlab ntsha. Tsa lub taub hau, rub rov qab nrog sab nraub qaum taub hau. Lub xub pwg nyom tsis clamp, ntawm qhov tsis sib thooj, kis lawv dav. Lim lub plab tag nrho kev rau hauv av. On exhalation, coj tus opposite txoj haujlwm. Hloov koj nraub qaum kom deb li deb tau. Rov qoj ib ce 3-4 zaug.
Extrusion
Qhov kev cia siab no yuav ua rau kom muaj pob qij txha, ua kom cov leeg ntawm lub nraub qaum. Zaum hauv pem teb, rov qab rov qab ntawm phab ntsa, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, lub duav qhib. Hands freely pw ntawm lub duav. Sim mus txuas rau ntawm koj txhais ko taw. Tsis txhob kov lub plhaub hauv av. Rau kev yooj yim, txawm tias koj tuaj yeem tso ib lub hauv ncoo hauv qab txhua lub hauv caug. Kev ua zoo tshaj yog ua nrog kaw lub qhov muag, ua kom lub siab ntawm cov leeg ntawm lub ntsej muag, lub caj dab thiab lub xub pwg. Ntawm kev nqus pa, rub lub hau, ncab tus nqaj qaum thiab me ntsis tho sab hauv qab. Tuav koj cov pa rau ob peb xuab moos. Rau ntawm exhalation, so kom txaus rau tag nrho cov leeg, koj tuaj yeem hloov koj nraub qaum thiab pov rau koj lub xub pwg nyom. Ntxiv rau qhov ua rau cov pob qij txha thiab cov leeg ntawm cov leeg ntawm lub neej yav tom ntej, qhov kev qoj ib ce no yuav pab tau koj txhim kho cov kev sib txig ntawm thaj chaw hauv plab pelvic.
Ncab ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom
Zaum ntawm koj lub hauv caug, tig rau sab phab ntsa. Muab hips ntau, so ntawm sab ceg. Knees nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog qhia rau ob tog, thiab taw mus rau ib leeg. Tus pelvis yog qis qis, pob tw yuav raug muab xa mus rau luj taws. Tsa koj ob txhais tes thiab xib teg tawm tsam phab ntsa. Qhov nrug ntawm lub xib teg yog 5-30 cm. Ua ib tug, ncab ua pa. Ncav lub hau. Ntawm exhalation me ntsis khoov rau hauv nraub qaum thiab cov hlab ntsha taub hau. Sim nias koj sab caj npab tawm tsam phab ntsa, thiab txiv palm tsawg dua. Lub hauv siab yog ntau thiab ntau dua "poob qis" Tshem tawm qeeb, ua haujlwm zoo rau huab cua, nyob rau hauv txoj hauj lwm no 1-2 feeb Xav tias lub zog ntawm caj dab, lub xub pwg thiab lub duav kom zoo thiab ncab, mob hauv siab qis qis, ua pa, thiab ua kom lub cev muaj zog ntawm lub hauv siab.
So ntawm lub caj dab
Zaum hauv pem teb, muab ib lub hauv ncoo rau hauv qab koj li pob tw. Khoov koj ob txhais ceg hauv koj lub hauv caug, co koj ob txhais ceg. Hands freely pw ntawm lub duav. So cov nqaij ntshiv ntawm lub plab, lub xub pwg thiab lub caj npab. Maj mam ua ntau txoj kev cai rau sab xis thiab mus rau sab laug. Cia koj nraub qaum ncaj, tsis txhob lim. Ua 5-6 lem rau hauv txhua qhov kev coj.
Sib ntswg
Zaum ntawm hauv pem teb, ua kom koj lub plab zom, ua kom ncaj nraim rau hauv koj lub puab tsaig. Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub duav. Tsis txhob qw. Ua pa. Ntawm qhov ua pa, tig cev rau sab xis thiab tig saib koj lub xub pwg sab xis. Tuav tus extension ntawm tus txha nqaj qaum. Pab koj tus kheej nrog koj ob txhais tes, maj mam nias ntawm lub duav. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb. Rov qab mus rau qhov chaw, so koj rov qab. Rov qab mus rau sab laug.
Tag nro kev so
Nrom ntawm koj sab, caws li. Huav nyem kom ze rau lub plab li sai tau. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Lub puab tsaig yog nias rau hauv siab. Sab tes xis nyob hauv taub hau, sab caj npab ntawm cov ceg. Sab nraub qaum ua ke, lub caj dab yog relaxed. Tsis txhob tuav koj cov pa, ua pa muag. Khaws rau txoj hauj lwm rau 5-7 feeb, ces hloov sab.