1. Kev ntaus kis las rau yav tom ntej
Raws li cov kev tshawb fawb, nws muaj pov thawj tias lub cev muaj zog hnyav ua ntej lub txaj pab tswj cov theem ntawm cov tshuaj hormones hauv cov ntshav, uas ua rau kom sai thiab nruj nreem tsaug zog. Qha rua lub sijhawm noj mov hab hmo ntuj.
2. Tso tawm haujlwm tom haujlwm
Kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab yog qhov ua rau tsis pw. Tsis txhob xav txog ua haujlwm ua ntej pw. Lub txaj yog npaj rau so, tab sis tsis yog ua haujlwm. Yog li cia tawm haujlwm tom haujlwm.
3. Tuav lub hnub pw
Ib me ntsis ntawm lub sijhawm thaum nruab hnub yog pab tau. Tab sis yog tias tom qab ib hnub pw thaum tsaus ntuj koj muaj kev txom nyem los ntawm insomnia, ces nws yog qhov zoo dua rau tsis kam ntawm so thaum nruab hnub.
4. Cov txheej txheem kev so
Txawm hais tias koj tsis nyiam yoga, vseravno pom zoo siv ob peb poses uas pab txhawb kom muaj kev so. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, sim ua kom zoo thiab tsis xav txog txhua yam.
5. Tsis txhob mus pw hauv qhov tsis zoo siab
Thaum koj nyob hauv ib qho kev phem, txawm tias koj tsaug zog, yuav muaj feem cuam koj tsis tuaj yeem npau suav phem. Yog koj quarrel nrog ib tus neeg, ces ua ntej yuav mus pw tsaug zog ua kom nws nrog nws. Koj yuav pom, tom qab hais tias koj sai sai thiab soundly tsaug zog.
6. Txhob haus cawv ntau ntau
Yog tias koj xav pw, tsis txhob siv kas fes. Yog tias koj siv nws thaum nruab hnub, koj yuav tsis tau mus pw thaum tsaus ntuj.
7. Sau ntawv
Khaws ib phau ntawv khaws tseg thiab sau cov xwm txheej uas tshwm sim rau koj thaum nruab hnub. Nco ntsoov tias koj khib nyiab thiab tom qab ntawd koj qhov kev xav yuav tsis tuaj yeem npaj rau qhov teeb meem tshwm sim.
8. Tua lub TV
Tsis kam mus pw hauv TV los yog ua si hauv xov tooj. Tej yam no yuav ua kom lub hlwb, uas thaum hmo ntuj yuav tsis ua hauj lwm zoo, uas yuav ua rau insomnia.
9. Mloog zoo nkauj thiab ntxim nyiam music
Cov suab paj nruag calms thiab npaj rau kev pw tsaug zog. Tsis txhob hnyav, ntaus suab paj nruag. Tsuas yog cov suab paj nruag!
10. Xav zoo
Nyob hauv txhua tus neeg muaj kev lom zem thiab muaj kev lom zem. Yog li, xav tias ua ntej yuav mus pw tsis yog ib qho teeb meem, tab sis ib tug zoo. Yog li koj tuaj yeem recharge qhov zoo thiab sai pw tsaug zog.
11. Npaj lub tog hauv ncoo
Lub hauv ncoo qub qub tau ua rau pw luv. Yog li yuav tau ib lub tshiab hauv ncoo thiab koj yuav hnov qhov txawv.
12. Nws tsis tsim nyog mus pw, yog tias tsis txiav txim siab
Muaj ib qho teeb meem daws tsis tau, ua ntej yuav tsaug zog, ntsuas qhov kev zoo thiab kev xav, sim txiav txim siab. Tej zaum, thaum sawv ntxov koj yuav hloov nws, tab sis tom qab tag nrho "qhov kev txiav txim siab-txiav txim siab" yuav tawm koj lub sijhawm lub sijhawm npau suav.
13. Saib xyuas hom kev pw tsaug zog
Raws li kev tshawb nrhiav nws tau pom tias kev pw tsaug zog ntev heev thaum lub hnub so rov ua zog, tab sis feem ntau nws yog qhov ua kom muaj kev ntxhov siab thaum ua hauj lwm hnub. Soj ntsuam txhua lub sijhawm kev pw tsaug zog.
14. Tsis txhob mus pw yog tias koj tsis nkees
Ua ntej yuav mus pw, coj taug kev ntawm huab cua ntshiab. Haus ib khob mis thiab saib yeeb yam uas koj pib nkees thiab pib pw.
15. Tsis txhob ntshai.
Yog tias koj tuaj yeem tsis tsaug zog, nres nres thiab saib ntsoov lub sijhawm, sawv thiab coj koj tus kheej hauv kev lag luam, thiab thaum twg koj hnov tsaug zog, rov qab mus pw.
Txhua yam kev sib txawv, tab sis thaum nws tuaj mus rau lub suab thiab noj qab nyob zoo, txhua tus neeg xav tau dej thiab tib yam: ib qho chaw txias tsaus nti thiab tsis nco qab ntsoov lub sijhawm ua kom paub tswj txhua yam uas tshwm sim nyob ib ncig ntawm koj thiab koj yuav khib txhua tus!