1. Tsis txhob sim tswj kev pw tsaug zog
Pw tsaug zog yog ib qho ntawm ob peb yam hauv lub neej uas koj tswj tsis tau. Pw tsaug zog raws nraim li peb xav, poob pw tsaug zog ntawm ib lo lus txib thiab cia li sawv - nws unattainable. Tsis muaj leej twg yuav muaj peev xwm los tswj kev pw tsaug zog. Ua ntej koj nkag siab hais tias koj tsis tuaj yeem ua raws li txoj kev pw tsaug zog rau koj txoj kev xav, tsawg lub sij hawm koj yuav siv sijhawm tsis muaj mob ua rau nws tsaug zog.
2. Paub lub sijhawm pw tsaug zog
Kev txiav txim siab txog lub sijhawm pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb thaum teem caij nyoog rau lub sijhawm sawv ntxov. Tsis tas yuav npaj lub tswb mus rau yav tsaus ntuj. Cia li xaiv lub sij hawm thaum koj xav mus pw txhua txhua hnub, nrog rau cov hnub so rau - thiab lo rau lub sijhawm ntawd. Koj lub cev xav tau so kom txaus. Tsis ntev koj yuav pom hais tias nws yuav yooj yim dua tsaug zog, thiab tom qab npau suav yuav muaj kev xav tob thiab freshness. Li ntawd, raws li nws yuav tsum.
3. Mus da dej los yog da dej ua ntej yuav mus pw
Kev tsaug zog tuaj thaum lub cev kub tawm. Cov nyhuv ntawm cov tshuaj tua kabmob yog zoo ua los ntawm kev da dej kub lossis da dej. Koj tuaj yeem dag hauv da dej, thiab cia koj lub cev so kom txaus thiab kho kom zoo. Tom qab ntawd mus rau hauv chav pw thiab txaus siab rau lub suab thiab noj qab nyob zoo.
4. Tshem lub teeb ci
Txawm tias ib qho me me ntawm qhov kaj yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog. Yog vim li ntawd, TV, khoos phis tawj, thiab teeb pom kev hauv txoj kev hauv tsev yuav tsum raug rho tawm ua ntej mus pw. Muaj ntau tus neeg hais tias: "Kuv tau siv kev tsaug zog zoo li no." Nyob rau hauv qhov tseeb, rau lub cev nws yog ib txwm kev nyuab siab thiab kev nyuab siab. Qhov no tsis cia koj so yooj yim. Koj tuaj sai sai cog koj cov kev tiv thaiv thiab ua rau koj tus kheej.
5. Tua nrov nrov
Qhov no yog tib yam li nrog lub teeb. Txawm tias me me tab sis lub suab nrov nrov ntawd ua rau koj pw tsis tsaug zog. Cov suab ntawm cov zis muaj qee zaus yog teeb meem loj heev. Lawv tsuas yog audible, tab sis lawv lim lub hlwb. Xwb, nws zoo pw tsaug zog hauv lub suab ntawm tus kiv cua. Lub kiv cua tsim kom muaj suab npe nrov, uas yog lub npog ntsej muag suab ntawm lub ntiaj teb sab nraud.
6. Ua kom txias
Cov huab cua tshiab yog ib tus khub ntawm lub suab thiab noj qab nyob zoo. Yog li, ua ntej yuav mus pw, nco ntsoov qis dua qhov kub ntawm chav pw qhov twg koj yuav mus pw. Nyob rau hauv ib chav tsev txias, tag nrho cov txheej txheem nyob rau hauv lub cev yog nqa tawm ntau calmly. Ntshav nrog cov pa oxygen, lub cev rests thiab rejuvenates.
7. Noj cov pluas noj mov noj hmo
Noj cov zaubmov hnyav thiab haus thaum sijhawm noj su yuav ua rau muaj teebmeem digestive. Tsis tas li, tej zaum koj yuav raug cuam tshuam los ntawm kev mus xyuas lub tsev so ntau thaum mus pw. Txhua yam zaub mov yuav tsum tau noj tsawg kawg yog ob xuab moos ua ntej yuav mus pw. Tab sis nws zoo dua yog tias nws tsuas yog khoom noj txom ncauj xwb. Qhov no yuav pab kom koj pw tsaug zog ntau dua thiab nyob ntsiag to.
8. Tsis txhob haus luam yeeb lossis haus cawv ua ntej mus pw.
Koj muaj peev xwm qee zaus them taus haus cawv thiab luam yeeb ua ntej mus pw (piv txwv li, thaum muaj kev ua koob tsheej), tiam sis tsis txhob ua rau nws tus cwj pwm. Cawv thiab nicotine yog cov stimulants uas tsis tas yuav tsis cia koj pw zoo, tab sis tseem cuam tshuam koj pw tsaug zog so thaum hmo ntuj.
9. Xaiv lub hauv ncoo
Hauv ncoo, zoo li lub khiab mis - yuav tsum haum haum. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub slightest tsis xis nyob, tsis txhob cia siab tias nws cia koj pw tsaug zog. Xyuas kom koj lub hauv ncoo zoo thiab ua kom yoog raws txoj haujlwm uas koj pw thaum hmo ntuj. Nws yog zoo dua yog tias nws yog tsim los ntawm cov ntaub ntawv uas ntuj.
10. Tshem cov tsiaj tawm hauv chav pw
Kos lub qhov rooj, zuaj qoob loo, me me - puas yuav muaj kev sib tham ntxiv? Dab tsi yog cov tsiaj hauv tsev zoo nkauj, tab sis lawv tsis yog tus khub zoo tshaj plaws ua ntej yuav mus pw. Thaum tsaus ntuj, lawv sawv ntau zaus, thiab ua rau kom koj nyob ntsiag to nyob ntsiag to. Nws zoo dua kom paub meej tias lawv tsis tau nyob ua ntej mus rau hauv chav pw.
11. Tshem tawm qhov mob
Yog tias koj muaj kab mob me heev - tsis txhob tso nws. Ua txhua yam kom los txo nws. Tsuas yog nrog tus mob no koj yuav tau pw twj ywm, tsis txhob tsa, txog thaum sawv ntxov.
12. Tsis txhob haus kas fes ua ntej mus pw
Haus kas fes zoo nyob rau hauv cov tshav ntuj, tab sis tsis txhob haus dej haus caffeinated tom qab hnub poob. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws. Kas fes muaj peev xwm nce lub siab ntawm ob peb feeb. Koj tuaj yeem hnov qab txog kev ua lub suab thiab kev pw tsaug zog zoo.
13. Ua pa nqus
Txhob xav txog daim ntawv teev cov haujlwm ntev uas yuav tsum tau daws rau thaum sawv ntxov. Ua tib zoo mloog koj cov kev xav rau koj ua pa. Koj tuaj yeem ua pa tsaug thiab maj mam lossis ceev nrooj thiab superficially, tiam sis feem ntau tseem ceeb - rhythmically. Xws li ua pa nyhav raws li ib tus naiskhu yuav pab kom koj tsaug zog sai dua thiab ua kom nruj dua thiab tsa rov qab kom zoo siab thiab rov ua dua tshiab.
14. Nyob twj ywm
Thaum twg koj muaj insomnia, tsis txhob ntshai. Nws tsuas yuav tob rau koj tus mob xwb. Muab koj tus kheej so. Txawm hais tias koj siv hmo ntuj hauv kev vam meej - qhov no tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. So kom txaus thiab xav txog qhov zoo. Ua koj nyiam tshaj plaws - nyeem phau ntawv lossis mloog suab paj nruag. Lwm txoj kev yog los tsa koj tus txiv thiab sib deev. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kev kho mob rau insomnia!
15. Tsis txhob sim ua kom tsaug zog rau yav hmo ntuj
Nws tsis muaj ib yam zoo li kev them nyiaj rau kev pw tsaug zog. Tib qho koj ua tau yog sim rov qab mus rau txoj cai atherosclerosis. Ua ntej koj yuav mus pw koj yuav tsis pab. Yeej yuam kuv tus kheej kom tsaug zog thaum nruab hnub tseem yog qhov tseem ceeb. Yog li koj lub cev tau txais cov teeb meem sib xyaw. Li ntawd, txoj kev zoo tshaj plaws los nrhiav koj lub tswv yim ntawm kev pw tsaug zog yog ua neej nyob txog koj txoj kev ua neej. Txhob xav ntsoov txog qhov yuav ua li cas thiaj li ua tau li no - lub suab thiab kev noj qab nyob zoo yuav tuaj ntawm nws tus kheej. Cia li ua txhua yam ntawm cov saum toj no kom tshem tawm cov kev xav ntawm insomnia.