Tab sis, muaj ib qho kev sim thiab kev sim cov txheej txheem ntawm kev ua si uas muaj ib txhiab xyoo kev paub. Nws yog hais txog lub cev thiab lub hlwb kev coj ntawm yoga. Koj puas xav? Tom qab ntawd nws muaj nqis los kawm txog ob peb ce (asanas), uas raug pom zoo rau cov neeg uas xav poob phaus. Tab sis ua ntej nws yog tsim nyog recalling peb cov cai "golden" yoga:
- Txaus siab rau txhua yam.
- Tsis tu ncua.
- Qhov kev hloov ntawm yooj yim mus rau txoj.
Yog tias koj npaj siab ua raws li cov cai no, thiab txhua txhua hnub los ua tsawg kawg yog peb asanas plaub zaug hauv ib hnub, ces koj yuav ua tiav txoj kev vam meej. Qhov ntev ntawm lub ce muaj zog yog nyob ntawm seb muaj pes tsawg phaus koj xav poob ceeb thawj. Tab sis nco ntsoov tias qhov poob ntawm lub cev hnyav yuav tsum tsis pub dhau 450 - 600 grams. txhua lub lim tiam. Qhov mob no tseem ceeb heev. Nrog xws li ib tug gradual poob ntawm qhov ceeb thawj, cov tawv nqaij tsis yuav flabby.
Kuv xav tias yooj yim esanas, uas pab tsis tsuas mus rau kev hnyav txo, tab sis kuj rau lub normalization ntawm metabolism thiab bioenergetics ntawm lub cev.
Thiab qhov tseemceeb tseemceeb: thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm pauj rau qhov kev ua thiab ua rau koj xav ua kom tiav. Cia li xav txog koj tus kheej, yoog, pab lub cev nrog lawv xav kom ua tiav qhov kev sib haum xeeb ntawm kev haum xeeb thiab kev zoo nkauj.
Suryanamasarasana
1st xaiv. Pib ntawm txoj haujlwm: sawv ntsug ncaj nraim, taw xub pwg-dav nrug, npab qis. Cia koj lub taub hau ncaj.
Maj mam nqhis thiab tsa koj ob txhais tes, hnav lub cev rov qab thiab ua kom khaus qhov khoov. Thaum nqus pa, hla koj ua tsis taus pa rau 2-4 vib nas this, ces maj mam tso pa tawm.
Qhov kev xaiv thib ob. Pib txoj haujlwm: dhau lawm. Maj mam, ua pa tawm, maj mam hla lub cev thiab txo koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej, sim mus rau hauv pem teb. Tuav koj lub hauv siab ua pa kom txog thaum 4-6 vib nas this.
Padahastasana
Pib ntawm txoj hauj lwm: sawv ntsug ncaj nraim, heels ua ke, thom khwm sib nrug. Hands yog qis.
Thaum nqus pa, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau. Maj mam thawb, hle thiab sim ncav cuag koj ob txhais tes rau cov ntiv taw. Lub taub hau koj lub taub hau rau koj lub hauv caug. Sim tsis seconds. Yog tias cov poj niam pib ua ntej yuav nyuaj ua li no, ces koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug. Tab sis ua siab ntev, ua siab tawv thiab nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv koj yuav ua tiav qhov kev qoj ib ce no.
Eppadahutanasana
Pib ntawm txoj haujlwm: Puag rau hauv pem teb. Taw ua ke, ob txhais tes ncaj nraim nrog lub pob tw nrog lub xib teg mus rau hauv pem teb. So kom txaus. Nqus tau ua dawb.
Ncaj ntawm cov ntiv tes ntawm ib ceg thiab lim tag nrho ceg, sab nraud ntxiv. Pib ua pa, ib ntus nqa cov ceg tawv ncaj nraim li koj siab tau. Lwm sab yuav tsum tsis txhob khoov, lub cev yuav tsum tsis txhob raug muab pov tseg hauv pem teb. Sim puag koj cov pa rau 4-6 vib nas this. Tom qab ntawd nqus pa thiab txo koj txhais ceg rau 8 feeb. Lub ceg yuav tsum nyob twj ywm ncaj. Tom qab ntawd rov tag nrho cov no nrog lwm ceg.
Uttangpasana.
Pib ntawm txoj hauj lwm: pw hauv koj nraub qaum. Ob txhais tes ua raws li pob tw. Ob txhais ceg straightened. Nqus pa yog dawb.
Txog kev nqhis, ncab thiab lim koj cov ntiv taw, maj mam nce ob txhais ceg 25-30 centimeters saum lub hau thiab tuav lawv ntawm no rau 6-8 feeb. Ua ib lub exhalation qeeb thiab txo koj ob txhais ceg rau hauv pem teb.
Pavanmuktasan.
Pib ntawm txoj hauj lwm: pw hauv koj nraub qaum. Ob txhais tes ncab raws lub pob tw. Taw ua ke.
Khoov rau sab ceg ntawm lub hauv caug thiab rub lub hauv caug kom siab. Nqa ib qho qeeb qeeb, tuav cov huab cua thiab ob txhais tes, nias siab khawm pob tw rau lub plab thiab hauv siab. Tom qab ntawd, ua pa tawm, tsa koj lub taub hau thiab sim kov koj lub hauv caug nrog koj lub qhov ntswg. Nyob hauv txoj hauj lwm no rau 5 mus rau 10 feeb. Tom qab ntawd nqus tau thiab txo koj lub taub hau rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, txo koj cov ceg thiab tso pa tawm. Rov qoj ib ce nrog koj sab laug taw, thiab ob lub sij hawm ntawd.
Navasan.
Pib ntawm txoj hauj lwm: dag rau hauv pem teb ntsej muag, cia ceg ncaj. Tes txhais caj npab sab nraud ntawm koj thiab nthuav dav dua koj lub xub pwg. Muab lub puab tsaig tso rau hauv av. Nyob rau tib lub sijhawm, nqa koj lub taub hau, hauv siab, caj npab, ceg. Tsis txhob khoov koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg thiab tsa lawv siab kom siab. Nqus pa yog dawb. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ntawm 6 mus rau 15 feeb.
Savasana.
Qhov no asana yuav tsum tau ua rau kawg ntawm tag nrho cov ce ntawm ce.
Pib ntawm txoj hauj lwm: pw ntawm koj sab nrauv, npab ncav lub zog dawb hauv lub cev. Ob txhais ceg me ntsis sib nrauj.
Kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa maj mam thiab ua kom zoo. Sim mus so. Ua li no maj mam. Pib nrog koj cov ntiv taw, tom qab ntawd txav mus rau lwm qhov ntawm koj lub cev, thiab rau sab saum toj.