Yuav ua li cas poob phaus rau ib lub lim tiam ntawm 5,7,10 kg thiab ntxuav lub plab nyob rau hauv tsev yam tsis muaj kev raug mob mus rau noj qab haus huv - kev noj haus thiab kev qoj ib ce kom sai sai poob

Yog tias koj ntseeg tias qhov kev txheeb cais, 7 hnub yog qhov xav tau ntau tshaj plaws ntawm txhua yam kev sib tw ua kom yuag. Lub sij hawm tsis tsho me ntsis, tab sis nws yog txaus rau subconsciously xav kom pom zoo. Thiab nws tsis tsim nyog yuav qhib rau hauv lub neej ib nrab hnub uas muaj kev sib tw nyob ze nrog ntau ntau txoj hauv kev ua haujlwm. Ntawm cov mono-noj haus thiab txuj ci tseem ceeb-tshaib plab, koj tuaj yeem nrhiav cov kev noj haus uas muaj kuab zoo uas tso cai rau koj noj zoo thiab tib lub sij hawm sai poob 5-7 kg hauv tsev. Thiab yog tias yuav ntxiv rau cov zaub mov tsis tu ncua, kev pw tsaug zog muaj zog thiab txoj kev ua neej zoo - nws yuav ua tau kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tshwm sim rau 1-2 lub lis piam uas tsis mob rau kev mob. Ntxiv ntawm yuav ua li cas poob ceeb thawj rau ib lub lim tiam ntawm 5 kg thiab tshem tawm hated lub plab, nyeem on.

Yuav ua li cas sai poob ceeb thawj hauv ib lub lim tiam tom tsev: pab tswv yim

Yuav kom poob phaus sai sai rau ib lub lis piam ua kev txiav txim siab, koj yuav tsum xaiv cov kev noj haus zoo, zoo tshaj plaws rau koj lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov taw qhia kev ua haujlwm tsis yog qhov nyhav xwb, tabsis tseem muaj peev xwm los tswj tau qhov txiaj ntsig tsis muaj kev mob nkeeg. Thiab txij li lub sij hawm txwv rau qhov hnyav nruj me ntsis, txoj hauj lwm tseem ceeb ntog "ntawm lub xub pwg" ntawm kev noj txhua hnub. Lwm cov kev txiav txim siab uas tsim nyog - kev ua si, kev ua haujlwm ntawm tsoom fwv hnub, thiab lwm yam. - Tej zaum yuav tsis muaj sijhawm ua haujlwm. Sai sai poob phaus rau ib lub lim tiam hauv tsev yuav pab ib qho ntawm peb txoj kev loj:

• Ntshe qis hauv lub kom tsawg ntawm cov calorie ntau ntau . Yog hais tias lub cev tau txais qhov tsawg kawg nkaus ntawm lub zog, thiab siv lub qub, kev tso tawm cov roj tsawg pib. Hmoov tsis, hom no ua haujlwm "rau hnav thiab rhuav", thiab tom qab rov qab mus rau kev noj haus li niaj zaus, kilograms nce nrog paj.
• Siv cov "khawv koob" muaj . Monodiet thiab noj cov khoom noj tsis zoo, tab sis tsis yooj yim los ntawm ib qho kev puas hlwb pom. Yog hais tias ib tug neeg tsis tau noj txhua hnub steamed mov thiab grated carrots, ces lwm yam zoo li qub nyob rau hauv peb hnub yuav ua rau dawb sov.
• Kev cuam tshuam cov tshuaj muaj zog hauv lub cev . Kev ua haujlwm hauv cov metabolism hauv kev ua haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws thiab kev nyab xeeb txoj kev kom poob phaus hauv tsev hauv 1-2 lub limtiam. "Minus" tshwm sim, tshwm sim los ntawm kev noj zaubmov noj zaubmov, mob ntev ntev, vim nws tsis muaj peev txheej poob ntawm cov nqaij pob txha es tsis muaj rog rog.

Cov tswv yim ntxiv rau kev ceev thiab tsis zoo nyob hauv tsev

Xaiv qhov kev noj haus kom ntseeg tau yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Nws tseem ceeb sib luag ua raws li cov kev cai uas ncaj ncaj rau txhua txoj kev poob phaus. Tiv thaiv cov lus pom zoo ntxiv kom ceev thiab tsis zoo nyob hauv tsev, tej zaum koj yuav tsis zoo siab thaum koj xav txog hauv daim iav ib lub lim tiam tom qab.

1. Kawm kom paub qhov txawv txav los ntawm kev paub tseeb ntawm kev tshaib nqhis. Kev noj qab haus huv tuaj yeem yog koj tus neeg nrog nraim, tab sis kom txaus siab rau txoj kev tshaib plab yog teem caij nyoog;
2. Noj cov khoom me me, ua tib zoo noj khoom noj;
3. Noj 4-5 zaub ib hnub rau 150-200 g;
4. Tsis txhob noj cov zaub mov ntawm cov khoom noj khoom haus thiab cov khoom kib. Nqaij thiab ntses noj boiled. Zaub - zaub nyoos los yog stewed;
5. Haus dej kom ntau. Yam tsawg kawg 1.5-2 litres ib hnub;
6. Tsis kam qhov ntau ntawm cov teeb ci carbohydrates thiab cov rog hauv cov txiaj ntsim ntawm cov khoom muaj protein;
7. Tsis txhob noj mov hauv TV. Kev noj qab haus huv hauv TV thiab cov yeeb yaj kiab, koj noj ntau tshaj qhov tsim nyog;
8. Ntsuas koj tus kheej txhua txhua tag kis. Tsis muaj dab tsi ua rau cov kev tshwm sim zoo dua ntawm qhov ntsuas.

Yuav ua li cas yooj yim kom tshem tawm lub plab thiab poob ceeb thawj los ntawm 5-7 kg nyob rau hauv ib lub lim tiam

Hudey nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv, nws yog tsim nyog los hwm cov cai ntawm lub cev. Cov roj khov mis yog faib ntawm ib qho nqi, thiab qhov ua txhaum ntawm qhov no twb tsis zoo rau lub cev. Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem poob 5-10 kg ib lub lim tiam vim nqaij pob txha thiab koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv. Tab sis yog nws muaj nqis nws? Nws puas zoo dua los them nqi rau cov yam ntxwv ntawm lub cev, tsis suav cov khoom noj uas raug txwv thiab ntxiv rau cov khoom noj nrog cov stimulants? Yog li ntawd, qhov nyhav tshaj ntawd yuav "tawm mus" sib npaug, uas excludes cov tsos ntawm cov qhab nia ntau heev, storing ntawm daim tawv nqaij thiab, tseem ceeb tshaj, qhov tom qab txuam nrog "nyob rau hauv cia". Peb pom zoo kom nyeem ib qho kev qhia luv luv rau qhov nws yooj yim npaum li cas yog tshem tawm lub plab thiab poob phaus los ntawm 5-7 kg nyob rau hauv ib lub lim tiam.

Cov cai ntawm kev yoojyim thiab yoojyim hnyav los ntawm kwv yees li 5, 7 kg toj ib lub lis piam tsis muaj kev poob siab cov pluas noj, plab nplooj

Kev ua kom yooj yim thiab yooj yim poob ceeb thawj yam tsis muaj kev poob siab, nws tsim nyog mus tso tseg cov khoom tsim kev puas tsuaj tshaj plaws:

• qab zib dej qab zib
• pastry los ntawm hmoov nplej dawb
• mayonnaise thiab ketchup
• fatty ntses thiab nqaij
• khoom qab zib, ice cream, cakes
• cheese
• kas fes thiab cawv
• khoom noj khoom haus sib txawv
• cov khoom tiav semi-tiav - sausages, sausages, dumplings, cov kaus poom khoom

Nyob rau tib lub sijhawm, qee yam khoom yuav tsum muaj nyob rau hauv kev noj haus:

• unsweetened txiv hmab txiv ntoo thiab caij nyoog zaub
• cov roj tsawg thiab cov ntses
• ceev thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
• tseem grain cereals
• qe
• nonfat tej khoom noj khoom haus
• zaub roj
• nplooj cov zaub thiab cov zaub ntsuab
• ntsuab tshuaj yej

Cov pluas noj hauv lub lim piam yuav tsum yog feem ntau, tsawg kawg 4-5 zaug ib hnub twg rau 200 g ib zaug. Peb yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab txog kev tshuav dej. Rau ib hnub yog tsim nyog haus tsawg kawg yog 1.5-2 liv ntawm dej haus huv. Kua txiv, teas thiab xaws tsis suav. Qhov muab xam ntawm cov dej txhua hnub yog ua nyob rau hauv cov kev faib ua feem: 30 ml x 1 kg ntawm qhov hnyav. Rau kev yoojyim thiab sai sai thaum koj tuaj yeem ua haujlwm, koj tuaj yeem xyaum qoj ib ce thiab cardio-operations.

Yuav ua li cas kom poob qhov ceeb thawj rau ib lub lim tiam ntawm 10 kg yam tsis muaj kev raug mob rau kev noj qab haus huv: tshuaj xyuas kev noj haus thiab kev tshwm sim

Muaj cov xwm txheej thaum muaj kev tshem tawm 10 phaus ntxiv thiab tshem tawm ntawm lub plab hauv ib lub lim tiam yog qhov tsim nyog. Thaum lub sij hawm ntawd, txoj kev cawm tau zoo nkaus li txhua txoj kev noj haus uas tau sau cov lus ntxias kom coj zoo tshaj plaws. Thiab yog tias qhov kev sib cav ntawm qhov vim li cas tsis muaj kev phom sij rau hauv lub limtiam rau 10 kg tsis raug mob rau kev noj qab haus huv. Kev yoo mov yog fraught nrog cov teeb meem tom qab, qhov rov qab ntawm carbohydrates - poob hauv lub zog, thiab mono-kev noj haus - ib tug ntev gastritis. Peb xav hais tias koj saib daim ntawv teev cov khoom noj haus zoo ib yam li cov neeg tau txais kev txheeb xyuas, uas cia koj poob qhov nyhav ntawm 5-10 kg hauv ib lub lim tiam, tsis ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub ntiaj teb.

Sab saum toj 5 pluas noj kom yooj yim poob ntawm 10 kg rau 7 hnub yam tsis mob rau kev noj qab haus huv

• Dubwheat noj . Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm txhua hnub ntawm cov nqaij npuas, noj su thiab noj hmo. Ntsev thiab roj raug tshem tawm. Ib qho ntxiv yog muaj roj tsawg kefir (tsis tshaj li 1.5 liters ib hnub). Qhov siab tshaj plaws lav "plumb" - 1 kg ib hnub twg.
• Japanese Txhua lub limtiam noj zaub mov . Ntev 7 hnub. Tag nrho cov khoom noj thiab cov pluas noj yog teem los ntawm lub teev thiab gram.
• Kefir noj haus . Rau ib lub lim tiam nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau noj tshwj xeeb me ntsis kefir, zaub nyoos, nqaij qaib mis. Ib qho uas yuav tsum tau muaj yog sij hawm haus dej haus cawv. Tau "plumb" - 6-10 kg
• Soj ntsuam Estonian noj . Rau xya hnub koj tuaj yeem noj ib qho khoom noj ib hnub twg. Uas yog: 1 hnub - 6 boiled qe, 2 hnub - 1 kg ntawm qis-rog tsev cheese, 3 hnub - 300 g ntawm nqaij qaib fillet, 4 hnub - 300 g ntawm boiled mov; Hnub 5 - 6 qos yaj ywm "nyob rau hauv Uniform", 6 hnub - 1 kg ntawm apples, 7 hnub - 1.5 liv ntawm kefir. Hauv kev txiav txim kom tsis txhob rov ua haujlwm hnyav, nws pom zoo kom tawm ntawm kev noj zaub mov, ntxiv cov khoom noj tshiab rau kev noj haus.
• Noj cov zaub mov "Tsis noj hmo" rau qhov hnyav yooj yim ntawm 5 kg ntawm ib lub lim tiam . Txhawm rau tshem ntawm 3-7 phaus, koj yuav tsum tsis txhob noj hmo dhau 7 hnub. Qhov kawg noj mov yuav tsum tau noj tsis pub dhau 18.00.

Shock noj "Poob ceeb thawj los ntawm 7-10 kg rau ib lub lim tiam!"

Feem ntau txoj hauv kev yog ib qho kev tsis txaus siab ntawm cov khoom noj uas muaj kev tshwj xeeb hauv tsev tshuaj yej. Cov tshuaj tsw qab "poob phaus los ntawm 7-10 kg ntawm ib lub lim tiam" yog ib qho nyuaj rau ib qho kev sib tw. Rau hnub xya hnub cov khoom noj txhua hnub tsuas yog haus cov kua mis kub los yog txias (hauv qhov tsis ntau tshaj 5-7 khob ib hnub). Rau nws npaj 1 tbsp. Cov tshuaj yej tawm los yog cov khoom noj uas ua rau lub cev muaj zog tsis muaj roj tsawg thiab kub cev kom ntev li 30 feeb. Piv txwv, kefir mono-noj zaub mov los yog "6 petals" complex.

Qhov tshwm sim ntawm ib tug ceev xya-hnub qhov ceeb thawj ntawm 10 kg

Feem ntau, hnyav heev ntawm 7-10 kg ua tsis muaj dab tsi tab sis disappointment. Yog vim li cas qhov no yog lub ntuj roj hlawv system. Thawj qhov "thin" aav nrog xoob rog - hauv siab thiab ntsej muag. Thiab tsuas yog ces - lub pob tw, lub duav, txhais tes thiab lub plab. Rau 1 lub lim piam, qhov tom kawg tsuas tsis muaj sij hawm poob phaus, thiab qhov tshwm sim zaum kawg yuav txawv ntau tshaj qhov xav tau. Kev pab nyob rau hauv cov teeb meem no yuav siv tau thiab zaws cov ntsiab lus rau cov teeb meem. Lawv nce ntws ntawm cov ntshav, uas txhais tau hais tias - rub kom cov roj kub.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau ib lub lim tiam yam tsis tau noj cov zaub mov - ib daim ntawv teev txog qhov zoo tshaj plaws ce

Qhov xav kom poob phaus hauv ib lub lis piam uas tsis noj cov zaub mov tsis tshwm sim los ntawm nws tus kheej. Feem ntau yuav tshwm sim, hauv 7-10 hnub lub grandeose event yog npaj: kev sib tham ntev-tos, ib tus neeg ua haujlwm, ib lub rooj sib tham ntawm cov kawm tiav los yog mus rau ntawm ntug dej hiav txwv. Nyob rau hauv ib qho ntawm cov teeb meem no, koj xav saib tag nrho cov 100. Nws yog qhov muaj tseeb logical thiab justified. Yog li no, txoj hauv kev siv nws yuav tsum yog tsim nyog thiab tsim nyog. Qee zaum, es tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo thiab tsis zoo, nws zoo dua yog xaiv ib hom kev ua haujlwm uas txhawb nqa qhov hnyav ua kom poob 1 lub lis piam.

Ib lub sijhawm luv luv tab sis ua haujlwm kom yoojyim rau kev hnyav sai rau 1 lub lim tiam

Rau cov neeg uas txhua cheeb tsam ntawm lub cev zoo li "problematic", peb ua cov txheej txheem hauv qab no. Nws yuav pab kom sai sai tshem ntawm tsis yog cov phaus ntxiv xwb, tab sis kuj los ntawm qhov ntxim ntxub ntawd.

1. Tshem tawm plab. Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau. Lean, kov qhov hloov ntawm sab lauj tshib ntawm lub hauv caug, ces lub lauj tshib ntawm lub hauv caug sab laug. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov sim dua. Ua 2 txojkev 20 lub sijhawm. Nyob hauv txoj haujlwm, khoov koj lub hauv caug. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau. Ntawm lub nqus pa, tuav koj cov pa thiab tsa koj lub xub pwg thiab lub xub pwg tawm hauv pem teb. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no rau 5-10 vib nas this. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 2 txojkev 20 lub sijhawm.
2. Tighten lub duav thiab pob tw. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, tuav phau ntawv ntawm koj lub hauv caug. Nrog kev rau siab, nias ntawm tus kwv thiab coj nws mus li 30 feeb. Rov qab 3-4 zaug. Muab koj txhais taw rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg, koj ob txhais npab rau ntawm lub duav. Maj mam khoov ntawm cov quav quav, thawb lub pob tw qab thiab me ntsis tilting lub cev rau pem hauv ntej. Yog tsis muaj qhov kawg, tuav kom ntev li 5 feeb. Maj mam nce mus rau qhov chaw pib. Ua 2 txojkev 20 lub sijhawm.
3. Tshem tawm cov ntim ntawm caj npab thiab sab nraum qab. Nqa cov tes dumbbells me me. Txog kev nqhis dej, khoov koj ob sab caj npab hauv lub luj tshib, nyob rau hauv lub exhale - tsis khi. Ua 2 txojkev 25 zaug. Ua ib qho bar rau khoov los yog txhais tes ncaj. Zawm cov leeg ntawm caj npab, plab, rov qab thiab thim. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no tsawg tshaj 1 feeb. Ua 2-3 le caag.

Yuav ua li cas poob phaus hauv ib lub lim tiam ntawm 5 los sis 10 kg yog qhov kev txhawj xeeb ntawm cov ntxhais thiab cov poj niam nyob rau hauv kev cia siab ntawm ib qho tseem ceeb tshwm sim. Qhov zoo ces, muaj ntau ntau cov kev qoj ib ce uas pab ceev nrawm tu plab, tog thiab lub plab tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Tab sis qee zaum tsis muaj khoom noj nyob tom tsev tsis tuaj yeem ua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, peb xav kom koj ua tib zoo kawm cov cai, saib xyuas cov kev mob thiab them nyiaj rau cov tswv yim ntawm cov neeg uas poob phaus.