Raws li txoj cai, txhua tus ntawm peb ib hnub dhau ib hnub nyob hauv ib qho kev ntxhov siab, vim li cas ho muaj peev xwm sib txawv: ntshai txog kev ua haujlwm, tsis yog txhua yam zoo rau koj lub neej, teeb meem nrog phooj ywg, thiab lwm yam. Feem ntau, peb feem coob tsis muaj kev so, txawm tias ob peb feeb, tsis tuaj yeem dag thiab so tawm raws li qhov no, nws tseem tsim nyog yuav tau nrhiav lwm txoj hau kev uas tuaj yeem tawm hauv lub xeev no. Gymnastics, uas koj tuaj yeem tswj koj tus cwj pwm txawv - koj xav tau dab tsi!
Yog li, yog tias koj tau ntsib kev siab ntsws dhau, peb xav kom koj ua ob lossis peb zaug ib lub lim tiam hauv cov yav tsaus ntuj hauv qhov kev ua ntawm xuab zeb no. Raws li cov tswv yim qub yoga, nws yeej yuav pab tau koj li ntawm 20 feeb kom tshem tawm cov leeg nqaij nrawm, coj koj xav kom tag nrho cov kev txiav txim thiab ntsiag to poob tsaug zog.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias tag nrho cov kev ua hauv daim ntawv teev npe hauv qab no yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib lub txaj los sis rooj zaum nrog lub suab paj nruag uas nyob ntsiag to (rau cov hom phiaj suab nrov, noog nkauj, rustle tom hav zoov los yog nthwv dej ntawm cov dej hiav txwv). Nws yuav tsum raug sau tseg hais tias qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv "kev taw qhia" ntawm koj qhov kev xav thiab kev nco. Nws tsis yog qhov tsim nyog thaum lub sij hawm ntawm kev qoj ib ce los ua rau koj lub siab xav nrog kev xav thiab kev txawj ntse!
Xyaum ua si 1
Nco ntsoov pw koj nraub qaum (ntawm txoj kev, siv cov tog hauv ncoo no txwv tsis pub!), Kaw koj ob lub qhov muag, ncab ncaj ncaj thiab ncaj tes kom lawv nyob ntawm lub cev thiab ob peb feeb ua kom sib npaug thiab nqus pa. Los ntawm txoj kev, nyob rau lub sij hawm no, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau xa ib yam dab tsi uas ua rau peb lub siab zoo thiab zoo. Peb nqus tau ntawm lub qhov ntswg, tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Tom qab sibtham: nqhiv los ntawm lub qhov ncauj, thiab exhalation - los ntawm lub qhov ntswg!
Qoj 2
Peb tseem ua tsis taus pa, thaum lub sijhawm maj mam, tabsis peb yuav tsum tau nyem rau sab laug tes, sib sau ib lub caws, qhiav tag nrho ncaj npab thiab lub hlwb suav rau xya. Tom qab ntawd, tus nraug vauv thiaj li zoo siab, peb so tes thiab rov qab los rau peb txoj haujlwm pib.
Qoj 3
Tam sim no peb coj peb sab laug thiab rub rau peb tus kheej. Tib lub sijhawm, ib tug yuav tsum tsis txhob hnov qab siv cov leeg ntawm cov pob txha thiab cov pob tw los ntawm lawv qhov kev sib tsoo ncaj qha. Ib zaug ntxiv, lub hlwb xav tau los suav txij lub sijhawm. No ce yuav tsum rov qab rau txhua tus ceg ob zaug.
Qoj 4
Peb yuav tsum siv cov nqaij ntshiv pelvic, straining lawv. Ua li no, peb yuav tsum tsa peb lub plab mus rau ntawm tus neeg uas peb hlub tau "xya"! Xws li ib qho kev ua si yuav tsum rov ua dua peb zaug.
Xyaum 5
Peb yuav tsum khoov, tom qab ntawd peb lub xub pwg nyom thiab rub lawv tawm ntawm lub txaj. Hauv kev txiav txim rau qhov kev tawm tswv yim ua haujlwm kom zoo tshaj li qhov ua tau zoo, nws yuav tsum xav txog, thaum lub sijhawm ntawm peb lub xub pwg nyom, tias peb tab tom rub nws tus kheej siab dua. Avot tam sim no ntawm tus nqi ntawm yim, peb kiag li so thiab thaum kawg rov qab los rau nws thawj txoj hauj lwm. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau rov qab ua li no tsawg kawg nkaus li yim zaug.
Qoj 6
Peb yuav tsum ceev cov leeg ntawm lub caj dab zoo heev thiab pom thiab tsa peb lub taub hau nyob rau lub sijhawm no. Tom qab ntawd, ntawm qhov nyiaj ntawm yim, peb yuav tsum rov qab mus rau qhov xwm txheej ceev. Rov qoj ib ce yog pom zoo peb zaug.
Qoj 7
Peb dhau mus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ntsej muag. Peb tsa pob muag thiab muaj zog npaum li cas peb tuaj yeem ceev cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv pliaj. Tom qab xya feeb tag nrho so. Tam sim no peb tau kaw peb lub qhov muag nrog tag nrho peb lub zog, thiab tom qab xya vias rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb nyem peb daim di ncauj. Ua li no nws yog qhov tsim nyog thiaj li hais tias peb daim di ncauj yog nruj heev. Thaum lub sij hawm no, koj yuav tsum zoo heev ua rau luag nyav. Tom qab xya feeb koj tuaj yeem so. Rov ua tib zoo nqus pa kom zoo.
Thaum lub sijhawm tag nrho cov ce ntawm cov kev ua si tau ua kom raug, koj yeej pom tau tias muaj kev txaus siab thiab sib sib zog nqus. Thiab nyob rau hauv ib qho instant koj yuav raus koj tus kheej nyob rau hauv ib qho kev ywm thiab carefree. Yog li ntawd, tsis txhob yuav tub nkeeg rau lub sijhawm tsawg heev rau qhov no thiab qhov sib txawv ntawm qhov no, thiab koj txoj kev xav hauv lub siab yuav ruaj khov thiab ua rau lub sijhawm ntxhov siab!