Tsis txhob ntshai!
Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias muaj roj nyob hauv plab yog qeeb hauv cov poj niam hauv kev ntxhov siab. Qhov ntau koj txhawj txog qhov teeb meem hauv lub tsev, qhov ntxias ntawm tus me nyuam los yog cov sib cav sib ceg nrog koj tus hlub, qhov qhia tau hais tias qhov mob plab hnyav dua. Qhov no yog lub luag haujlwm rau lub corticol hormone, uas yog tso tawm rau lub sijhawm ntxhov siab. Thaum twg koj muaj kev txhawj xeeb, lub cev ua rau lub cortisol yoj mus rau lub nruab nrog cev thiab ib txhij tsim ib qhov system rau nws ua - lub plab txheej ntawm roj. Yog li ntawd, koj txoj hauj lwm yog los mus so kom txaus. Ib qho ntawm cov txheej txheem tsis txaus siab rau cov niam txiv yog pub mis niam. Tawm thiab nco txhua yam. Lwm yam ua rau muaj roj nyob hauv plab yog yam tsis tshua muaj txiaj ntsig thiab zaub mov ntau. Ntau tus niam thaum lub sijhawm noj niam mis ua ke xav tau cov kev xav tau ntawm lawv lub cev thiab cov pob kws muaj chiv.
Dab tsi txaus ntshai rau mob plab roj?
Mob plab muaj roj, uas yog roj, nyob hauv lub duav, yog qhov tseem txaus ntshai ntawm txhua hom kev rog. Ib tug zoo nkauj plab yog tsis muaj tsis zoo posture. Thaum koj slouch, cov leeg nyem. Yog li ntawd, thaum ua hauj lwm rau hauv xovxwm, tsis txhob hnov qab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob thiab mob hauv siab dua.
Tsis txhob mus noj zaub mov!
Kev noj qab haus huv cov pluas noj tsis pub leej niam leej txiv tsis muaj poj niam yuav pab tau. Kev txwv ntawm calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov nrog nrog kev thim khoom ntawm cov khoom noj uas muaj cov proteins, vitamins thiab minerals, yuav ua rau tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm tsis yog tsuas yog leej niam, tab sis kuj tus me nyuam - mus rau cov kab mob tshwm sim los ntawm deficiency ntawm cov khoom noj. Thaum noj niam mis nws yuav zoo dua los kho kom zoo, thiab feem ntau cov teeb meem yuav ploj mus los ntawm lawv tus kheej. Ua ntej lub sijhawm twg yog qhov muaj menyuam plab tom qab yug menyuam tas li? Tom qab 5-6 lub lis piam, lub tsev me nyuam tuaj txog hauv lub xeev li ib txwm, cov kua dej ntau dhau ntawm lub cev, cov leeg ntawm lub plab yog nruj. Yog tias tom qab 2-3 hli, lub duav tau ntau tshaj 88 cm - koj yuav tsum tau ntsuas kom rov qab tuaj mus rau lub cev zoo. Rov qab mus rau kev ua kis las yog tsis ntxov tshaj 6 lub lis piam tom qab yug me nyuam. Txawm li cas los xij, ua ntej pib kev cob qhia, nws yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Lub sij hawm ntawm qhov rov ua hauj lwm yog nyob ntawm seb hom thiab qhov hnyav npaum li cas thaum yug. Yog li, qhov kev siv lub zog txhawb ntxiv rau cov leeg hauv plab yuav ua li cas tsuas yog 6-8 lub lis piam tom qab yug tus me nyuam thiab tsis dhau 2-2.5 lub hlis tom qab mob caj npab. Nyob rau hauv cov poj niam, cov naj npawb ntawm cov hlwb muaj zog thaum lub sijhawm cev xeeb tub. Yog li, lub xeev cov roj ntsha tom qab yug me nyuam yog nyob ntawm seb muaj pes tsawg tus phaus ntxiv uas koj tau txais thaum uas nqa tus me nyuam. Nrog kev tso cai los ntawm tus kws kho mob, ua kom kev kawm. Tab sis nco ntsoov tias cov chav kawm yuav tsum tsis txhob mob siab, thiaj li hais tias lub cev tsis sov, thiab oxygen thiab qabzib mus rau txhua lub hlwb ntawm lub cev. Nco ntsoov tias koj tsis qhia ib leeg.
Puas muaj khoom noj rau ib txoj hlua diav?
Yog li ntawd, tsis muaj. Tab sis muaj cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj khoom haus rational, tsom kwm uas koj tuaj yeem tsis txhob txuam nrog txhua yam roj, nrog rau lub plab. Niam yuav tsum tso cov khoom "khoom": khoom qab zib (khoom qab zib, khoom qab zib, chocolate, khoom qab zib), ci thiab khoom ntawm hmoov nplej dawb, haus luam yeeb, khoom noj khoom haus rog. Qhov zoo tshaj plaws, kev noj haus yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Nws yog tshiab, steamed lossis ci zaub, thiab cov txiv hmab txiv ntoo. Ntawm cov khoom seem uas yuav tsum tau muab cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj tsawg, legumes thiab cereals (cereals, cereal bread). Hauv qhov tsim nyog, koj tuaj yeem noj ntses thiab nqaij. Yog tias tus me nyuam tsis kam noj tej khoom noj, sim hloov txoj kev ua noj (tsis yog cov txiv apples tshiab, piv txwv li, sim ua noj) lossis xaiv lwm cov khoom noj uas tsis ua rau muaj roj ntau hauv koj tus menyuam.
Dab tsi yog txhais tau tias nyob rau hauv cov hlab pab kom tshem tau ntawm lub plab?
Kev tsim cov qauv cream ua rau cov ntshav tshuam thiab qog cov qog, txhawb kev sib faib ntawm fatty deposits. Ua kom cov pob txha thiab khov kho ntawm daim tawv nqaij, txo kev voos. Lawv siv rau daim tawv nqaij 1-2 zaug ib hnub rau 30 hnub. Tom qab ntawd koj xav tau ib so. Tom qab ib pliag, yuav rov kawm tau dua. Nco ntsoov tias ntau cov tshuaj no tsis pom zoo rau cov leej niam uas yug me nyuam, yog li lawv cov kev siv yuav tsum muab ncua sij hawm ncua ntev dua. Plasters tshwj xeeb tshaj yog kev ua haujlwm hauv zos. Thaum lactation thiab cev xeeb tub, lawv tsis tuaj yeem siv vim yog cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj yeeb muaj zog
Tsis txhob cia siab rau cov rhawv zeb xwb!
Feem ntau cov tshuaj pleev ib ce muaj peev xwm muab cov ntsiab lus tshaj tawm tsuas yog nrog cov nyhuv nkaus xwb: ua ke nrog kev qoj ib ce, kev noj qab haus huv thiab zaws cov txheej txheem lossis lwm cov txheej txheem kom zoo nkauj. Ntxiv thiab, qhov kev ua kom rov qab yog txiav txim siab los ntawm txhua tus poj niam lub zog. Qhov siab tshaj plaws hauv lub sijhawm no yog pab los ntawm kev cob qhia ua ntej, thaum lub caij thiab tom qab cev xeeb tub, nrog rau kev noj haus zoo thoob plaws lub neej. Xijpeem, nws yuav siv sij hawm txij li 6 hlis mus rau 1 xyoos kom zoo.
Vim li cas cov tawv nqaij poob elasticity tom qab yug?
Thaum cev xeeb tub, daim tawv nqaij ntawm lub plab hnyuv ntxwm muaj ntau txoj kev ncab. Thaum tsis muaj kev ntxhov siab li cov cim qhab nia, nws ntawv cog lus ceev nrooj txaus, twb los ntawm lub sijhawm tawm ntawm tsev kho mob. Lub ntsiab tseem ceeb ntawm laxity thiab tsim ntawm qhov hais tsis zoo "txiv kab ntxwv tev" tom qab yug yog qhov kev txiav txim ntawm poj niam pw ua ke hormones ntawm estrogens, theem ntawm uas nce thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Txhawm rau kom paub tseeb tias daim tawv nqaij ua haujlwm elasticity sai sai, ua haujlwm tiv thaiv thaum tus menyuam tseem tos: saib rau lub cev qhov hnyav nce, ua rau lub neej txoj sia, saib xyuas ntawm daim tawv nqaij.
Sov so
Taug kev ntawm lub nrawm nrawm nrog rau lub nraub qaum los ncig lub nraub qaum: cov caj npab yog khoov ntawm lub lauj tshib, kev txav ntawm ob txhais ceg ntawm lub duav (pob tw). Txoj kev ua tiav tsawg kawg yog 5 feeb, qhov siab tshaj plaws yog 15 feeb.
Nqaij cov leeg
Sawv ntsug ncaj nraim, tsa koj ob txhais tes, ntxeev lub tes ntawm koj sab tes xis nrog koj sab tes laug, thiab tilting rooj plaub mus rau sab laug, ncab lub nrab nrab ntawm lub pob tw. Rov ua dua daim ntawv tsa suab los ntawm kev hloov lub tuav ntawm tes thiab tilting rooj plaub mus rau sab xis. Sawv ntsug ntawm txhua tsob ntoo ntawm qhov ze ntawm 7 mus rau 1 meter. Muab tes rau ntawm tsob ntoo hauv siab siab, ua kom khoov rau pem hauv ntej, ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Thaum tilting, nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog nyob rau hauv ib qho chaw mus tib seem rau hauv av.
Lub ntsiab qhov tseem ceeb
Hloov siab dua koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug. Ua rau kev qoj ib ce yuav sawv ntsug, leaning nrog ib txhais tes rau ntawm ib lub nraub qaum los yog ib tsob ntoo. Yog hais tias thaj av yog theem, ces koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes rau ntawm koj txoj siv thiab tsa koj ob txhais ceg tig. Ua 20-25 rov qab nrog ob txhais ko taw.
Sib ntswg lub cev
Los ntawm kev sawv los sis zaum ntawm lub rooj zaum, tig lub cev mus rau sab. Nqus nqhis - tig - tshuab pa tawm. Ua 20-25 rov ua dua.
Lub cev nqes hav
Taw ntsej muag, txhais tes rau ntawm lub duav, nqus pa thiab pa tawm, qaij, kov lub caj npab ntawm caj dab txoj cai. Ncaj nraim thiab rov ua rau sab laug. Tsuas 15-20 rov ua dua.
Kuv puas yuav tsum siv cov yas kom tshem tawm "tawv ncauj" qhov siab?
Yas yog qhov kawg koj yuav tsum tig mus rau. Txoj kev pheej hmoo ntawm cov nyom loj heev dhau lawm, thiab cov txiaj ntsim tau los kuj yuav ua tau phem dua li qub. Tsis tas li ntawd, cov kev lag luam no yuav muab kev txwv rau kev xeeb tub tom ntej. Yog li no, cov kev pabcuam phais mob yog siv los kho kev mob nkeeg (kev tsim ntawm "vwm" rau ntawm lub plab, ib qho kev sib txawv ntawm cov nqaij ntshiv hauv plawv (diastase), thaum tsis muaj lwm txoj kev los pab daws qhov teeb meem.
Rub cov ceg
Zaum nrog koj ob txhais tes ntawm lub rooj zaum. Ua pa, khoov koj lub hauv caug thiab tshuab pa tawm, rub lawv mus rau koj lub plab. Ua 10-25 rov ua dua.
Taug kev nrog kev tawm tsam
Sawv ntsug ncaj nraim, txhais tes ntawm koj lub duav. Ua ib lub ntsws rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw, ces muab sab laug rau nws. Ntxiv mus, kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj sab laug taw nrog lub nres thiab tsa koj sab xis. Koj muaj peev xwm me ntsis tig lub cev: yog hais tias lub plab nrog txoj cai ko taw, ces lub cev kev sib hloov tseem nyob sab xis. Tsuas 15-20 rov ua dua. Rau lub tsho, cia li nyob twj ywm. Nqus pa yog dawb.
Kuv puas yuav tsum siv cov yas kom tshem tawm "tawv ncauj" qhov siab?
Yas yog qhov kawg koj yuav tsum tig mus rau. Txoj kev pheej hmoo ntawm cov nyom loj heev dhau lawm, thiab cov txiaj ntsim tau los kuj yuav ua tau phem dua li qub. Tsis tas li ntawd, cov kev lag luam no yuav muab kev txwv rau kev xeeb tub tom ntej. Yog li no, cov kev pabcuam phais mob yog siv los kho kev mob nkeeg (kev tsim ntawm "vwm" rau ntawm lub plab, ib qho kev sib txawv ntawm cov nqaij ntshiv hauv plawv (diastase), thaum tsis muaj lwm txoj kev los pab daws qhov teeb meem.
Rub cov ceg
Zaum nrog koj ob txhais tes ntawm lub rooj zaum. Ua pa, khoov koj lub hauv caug thiab tshuab pa tawm, rub lawv mus rau koj lub plab. Ua 10-25 rov ua dua.
Taug kev nrog kev tawm tsam
Sawv ntsug ncaj nraim, txhais tes ntawm koj lub duav. Ua ib lub ntsws rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw, ces muab sab laug rau nws. Ntxiv mus, kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj sab laug taw nrog lub nres thiab tsa koj sab xis. Koj muaj peev xwm me ntsis tig lub cev: yog hais tias lub plab nrog txoj cai ko taw, ces lub cev kev sib hloov tseem nyob sab xis. Tsuas 15-20 rov ua dua. Rau lub tsho, cia li nyob twj ywm. Nqus pa yog dawb.