Txuj ci rau sab hauv lub plab

Yog tias koj ua raws li koj kev noj qab haus huv, ces koj yuav tsum twv yuav raug ua tau qoj ib ce rau sab hauv lub plab. Cov kev ua no yuav pab txhawb nqa tus me nyuam, tiv thaiv kom tsis txhob muaj tus peritoneum tom qab yug me nyuam. Tsis tas li ntawd, qhov kev siv ntawm cov kev ua hauv lub neej yav tom ntej no yuav tiv thaiv kom tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov hauv nruab nrog cev. Zoo, ntawm chav kawm, koj yuav ua tus tswv ntawm ib tug tight ca plab!

Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav npaj cov kev ua uas yuav ua kom muaj zog thiab nruj dua lub plab, nraub qaum thiab lub duav.

Cov Parallel Lines

1. Peb pw hauv nraub qaum rau hauv pem teb, tsa peb txhais ceg, khoov rau ntawm lub puab tsaig, tsim txoj cai kaum. Nyob rau hauv txhais tes rau kev sib koom tes zoo ntawm kev sib txawv peb coj lub pob me, peb khoov hauv lub luj tshib thiab pob me ntsis inclines rau hauv siab.
2. Peb nrhav cov leeg ntawm cov xovxwm, peb ncab peb txhais tes thiab npas ntawm peb tus kheej, nqa lub sab hauv ntawm lub hauv av, thiab ncaj peb ob txhais ceg tib lub sijhawm. Nyob rau tib lub sij hawm, ob txhais ceg yog tuav kom nrog rau hauv pem teb lawv 45 ^° , lub caj npab yog tuav nyob rau hauv ib tug ntev txoj hauj lwm parallel mus rau ob txhais ceg. Peb khov ntawm txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Ib ce muaj zog dua 8-10 zaug.

Rollover

Qhov no qoj ib ce rau qis xovxwm tuaj yeem raug hu ua lwm yam lus - sib tw los ntawm lub taub hau, uas yuav pab ua hauj lwm rau sab xovxwm, ua kom muaj kev ruaj siab thiab yooj yim ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab.

1. Tso sab nraub qaum rau hauv pem teb, txhais tes nrog xib teg yuav tsum pw hauv pem teb ntawm ob sab hauv lub cev, ceg ncav tes. Tom qab ntawd maj mam tsa koj ob txhais ceg kom txog rau thaum lawv tau ua rau lub siab mus, thaum lub taw yuav tsum so. Maj mam txhawb nqa koj lub duav thiab cua koj ob txhais ceg. Cov ntiv tes ntawm ob sab taw yuav tsum tau taw rau hauv pem teb qab taub hau. Peb khov ntawm txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
2. Tam sim no peb ua txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim rov qab - ncaj nraim peb ob txhais ceg kom txog rau thaum lawv tsim ib txoj cai nrog lub cev, thiab tsuas yog ces lawv maj mam txo qis rau hauv pem teb. Ib ce muaj zog dua 8-10 zaug.

Cov kauj ruam climber

Cov kev qoj ib ce rau lub plab yuav ntxiv dag zog rau ob sab, thiab cov pob tw thiab cov leeg ntawm sab nraud. Tsis tas li ntawd, qhov no ua txuj ci tseem ceeb tau kub hnyiab tas cov rog.

1. Peb txais txoj haujlwm pib, zoo li peb tabtom yuav thawb-khawm: peb vam khom cov ntiv taw thiab txhais caj npab. Peb khaws lub cev ncaj.
2. Peb rub lub mis rau sab xis, thaum peb tsis hloov txoj hauj lwm ntawm lub cev, peb khov ob peb seconds.
3. Peb rov qab mus rau qhov chaw pib, tib yam peb ua nrog rau sab laug ko taw. Kev khwv yees rov qab 10 zaug rau txhua ceg.

Ce rau cov xovxwm nrog dumbbells

Zoo, ua ntej koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav xav tau me me dumbbells uas hnyav 1, 5-2 kilograms. Thiab tam sim no txog lub ce rau lub plab, uas yog ib qho cuab yeej uas pab cov leeg ntawm lub xub pwg thiab ob txhais tes kom nyob hauv lub suab.

1. Peb pw hauv nraub qaum, peb pib los ntawm lub taub hau nrog dumbbells. Ob txhais ceg nyob rau hauv pem teb yog tsa ceg kom lub kaum sab xis yog 45 ^° . Tib lub sij hawm, txhawm rau tsa koj ob txhais tes nrog dumbbells, lawv yuav tsum nyob siab saum lub hauv siab.
2. Peb ntseeg rov qab los rau ntawm qhov chaw pib. Tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj txhais ko taw. Kev ua si yog rov ua dua 10-12 zaug.

Thiab thaum xaus: thaum ua tau zoo tag nrho cov kev ua si, nco ntsoov tias koj qhov ua tsis taus pa yog lawm: exhalation yuav tsum nqa tawm rau kev rau siab. Kuv kuj xav kom nco ntsoov tias cov kev ua si yuav tsum tau ua tau qeeb, tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog xam raws li ua tau. Koj yuav tsum xav tias koj cov leeg ua haujlwm li cas.