Npag mechanics
Cov leeg triceps - triceps - occupies tag nrho sab nraud ntawm caj npab saum lub luj tshib thiab muaj peb hau: lateral, medial thiab ntev. Lateral thiab nruab nrab keeb kwm los ntawm humerus, ntev - los ntawm scapula. Los ua ke, tag nrho peb lub taub hau ua ib lub voj voos kabmob uas muaj hwjchim, dhau mus rau hauv cov nqaij pob txha, uas txuas nrog lub luj tshib. Qhov ntev lub taub hau txav ntawm caj npab rov qab los thiab coj los rau hauv pob tw. Tag nrho cov triceps ua haujlwm nrog qhov kev txuas ntawm caj npab hauv lub luj tshib. Thaum thev naus laus zis ua haujlwm, piv txwv, kev sib txuas tes tes, plaus thiab cov leeg pectoral uas kho qhov chaw ntawm lub xub pwg sib koom ua haujlwm. Khaws qhov nyiaj seem los ntawm kev pw ntawm lub pob ntseg, lub cev nqaij daim tawv pab.
Khoom siv
Ua kom tau cov kev ua no, koj yuav tsum muaj dumbbells thiab cable puller, nrog rau lub pob muaj zog uas koj yuav nrhiav tau hauv ib lub gym.
Kev qhia
Ua hauj lwm tawm cov leeg ntawm nyias txhais tes, koj tuaj yeem tsim txoj cai thiab sab laug triceps thiab ncav cov leeg tshuav.
Ntsiab cai ntawm kev ua haujlwm
Thaum koj ua li no, koj yuav tsum mloog cov nqaij ntshiv ntawm txhua tus tes, yog li ntawm qhov uas lawv tsis muaj feem ntau yuav tsis tuaj yeem siv ntau qhov kev thauj khoom, thiab koj yuav txawm ua hauj lwm ob qho tib si triceps. Nyob rau hauv nws lub tswv yim, txoj hauj lwm tseem ceeb ntawm kev kawm ua tau zoo yog ua kom tiav cov npag npuaj. Cov leeg txhim khu ntawm cov leeg tsim ntawm lub cev ob sab yuav ua rau koj lub cev thiab kev sib koom tes ntawm kev hloov, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
1. Kev ncua ntawm tes, pw ntawm lub pob muaj zog. Qoj ib ce muaj zog rau lub triceps. Nqa lub dumbbell ntawm koj sab laug tes thiab zaum ntawm lub pob muaj zog. Hla nrog koj txhais ko taw, tee kom lub taub hau, lub xub pwg thiab lub xub pwg pluav so ntawm pob. Cov txhais taw sawv ntsaws rau hauv pem teb, lub xub pwg dav nrug. Knees yog khoov duav, lub cev tseem mus tib seem rau hauv pem teb, cov xovxwm nyuab siab. Ncaj nraim rau koj sab caj npab. Lub xibtes zoo sab hauv. Muab koj sab xib teg rau sab tom qab ntawm koj sab tes laug sab hauv qab ntawm lub luj tshib. Tom qab kho qhov chaw ntawm lub cev thiab lub luj tshib, khoov rau sab caj npab. Maj mam ncaj koj lub caj npab. Ua tag nrho cov repetitions ua ntej nrog ib, ces nrog rau lwm yam tes.
2. Kev ncua ntawm caj npab nyob hauv lub vaj txiaj ntsim. Qoj ib ce muaj zog rau lub triceps. Nqa lub dumbbell ntawm koj sab tes xis. Tig koj lub hauv caug thiab xib teg tawm tsam hauv lub rooj zaum. Lub cev yuav tsum ua kom tig mus rau hauv av. Txiav cov nqaij ntawm cov xovxwm thiab txuas lub xub pwg hniav. Txoj cai txhais tes khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 °. Cov tes saum toj ntawm lub luj tshib yog ib qho uas tig mus rau hauv pem teb, lub xibtes zoo sab hauv. Kho qhov chaw ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib, ncaj nraim npab rov qab kom nws zoo ib yam li hauv pem teb. Maj mam xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua tag nrho cov repetitions ua ntej nrog ib, ces nrog rau lwm yam tes.
3. Kev ncua ntawm caj npab rau ntawm lub pas nrig. Qoj ib ce muaj zog rau lub triceps. Face tus kws qhia rau cable traction. Caj npab dav xub nrug, hauv caug khoov. Nqa tus tes tuav sab saum toj ntawm sab xis. Lub xibtes zoo nkaus li. Khoov sab caj npab ntawm qhov kaum ntawm 90 °, lub luj tshib yog nias rau lub cev. Muab koj txhais tes laug rau ntawm koj lub duav. Ncua cov xovxwm. Tshem lub xub pwg, tsho lub xub pwg. Kho qhov chaw ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib, maj mam ncaj rau sab tes xis. Maj mam xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua tag nrho cov repetitions ua ntej nrog ib, ces nrog rau lwm yam tes. Nqa tawm 2 zaug hauv ib lub lim tiam, muab cov leeg mus so kom tsawg kawg yog 48 teev ntawm kev ua haujlwm. Thawj kauj ruam yog ua kom muaj tsawg tshaj qhov tsim txom, maj mam ntxiv mus rau peb txoj kev. Tom qab 4-8 lub lim piam, mus rau qib siab tshaj. Ua kom khov kho ua hauj lwm rau kev ua ub ua no, ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm super-series: ua raws li 1 qho ntawm ib ce nrog ib sab tes, ces so 1-2 feeb thiab rov qab ua dua zaum 2 ntau zaus tsis tas hloov koj txhais tes. Tom qab ntawd ua kev sib tw nrog kev sab laj.