Ib qho teeb meem zoo li no yog qhov tsis muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv hauv plab pelvic - lawv kuj hu ua cov nqaij ntshiv sib txawv. Cov leeg nyob ib puag ncig ntawm qhov chaw mos, qhov ncauj qhib qhov ncauj thiab qhov zis ua ke thiab ua ke ua ib lub pob zeb loj ntawm cov quav uas muaj peb txheej. Cov deepest ntawm lawv yog cov leeg nqaij lifting lub qhov quav. Txiav, lawv nqaim lub lumen ntawm lub qhov quav thiab qhov chaw mos, thiab tseem kaw qhov chaw mos plab. Kaw rau qhov saum npoo yog qhov hu ua urogenital diaphragm, los ntawm qhov chaw mos thiab cov hlab ntsha kis, xauv los ntawm cov nqaij leeg - lub sphincter ntawm qhov zis. Thiab, thaum kawg, nyob hauv txheej txheej, nyob rau hauv daim tawv nqaij, muaj plaub leeg, feem ntau "paub" uas yog lub sphincter ntawm qhov anus thiab cov pob khaus cavernous. Lub tom kawg yog ib qho tseem ceeb hauv lub neej sib luag - nws yog nrog txo qhov uas nkag mus rau qhov chaw mos. Qhov tseeb tias cov leeg no feem ntau tsis muaj qhov tseem ceeb rau ib tug poj niam tshaj qhov yooj yim, pob txha caj dab, ua qhov tseeb txawm nyob rau yav dhau los. Tib lub sijhawm, thawj cov kev ua haujlwm tau tshwm sim rau sab hnub tuaj rau lawv txoj kev loj hlob: Ua ntej, yuav ua kom paub ntau yam mob tshiab, ua rau kev sib daj sib deev, thiab tom qab ntawd nws tau los ua qhov tseeb. tias kev cob qhia tseem pab kom dais thiab duav tau cov menyuam yaus yooj yim dua, los mus kho mob sai dua tom qab yug me nyuam.
Muaj ib qho them rau tus Tsov tus tw ...
Kev tshawb nrhiav niaj hnub no tau pom zoo txog kev txawj ntse ntawm Sab Hnub Tuaj: Kev sib tw gymnastics pab ob qho tib si thaum lub caij cev xeeb tub thiab tom qab. Cov leeg khov ntawm lub hauv plawv pelvic ua rau qhov kev coj tus me nyuam - nws yog rau lawv hais tias lub plab loj hlob ntawm tus poj niam cev xeeb tub nyob. Qhov hnyav dua nws, qhov ntau nws presses ntawm intimate cov leeg, thiab yog hais tias koj tsis tuaj koom lawv txhawb zog txawm ua ntej conception, nyob rau hauv lub hlis tas los ntawm kev xeeb tub thiab tom qab yug me nyuam kev tsis muaj zog thiab stretched muaj peev xwm tsim tau ntau yam teeb meem. Qhov feem ntau pheej tsis ua haujlwm vim tsis muaj zog ntawm lub sphincter ntawm qhov zis. Tsis tas li ntawd, txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv yog qhov zoo ntawm cov menyuam yaus hauv lub qhov dej yug me nyuam - txawm li cas los, txhua yam zoo rau hauv kev qaug: tshaj, cov nqaij ntshiv heev yuav poob qhov tsim nyog elasticity, thiab thaum yug me nyuam qhov no yuav ua rau ruptures. Thawj (thiab tseem tsis dhau lawm!) Lub cev muaj zog ntawm kev sib tw gymnastics tau tsim 60 xyoo dhau los - xyoo 1950 - American gynecologist Arnold Kegel. Txij thaum ntawd los, "gymnastics for Kegel", "Kegel complex", "Kegel ce" (qee zaus peb "txiav" rau Kegl, yog li ntawd qoj ib ce hu ua "pins") yog cov kws kho mob thoob ntiaj teb.
Pib qhov twg?
Thawj "kev xeem" ua ntej pib kev kawm yog qhov kev txiav txim siab ntawm qhov yuav tau txais cov kev sib txawv ntawm cov leeg. Saib xyuas ib tus neeg zoo li xav paub: sim ua kom tsis txhob tso zis thaum koj mus xyuas lub qhov quav. Feem ntau, tsis muaj dab tsi nyuab - tab sis pom tias cov nqaij ntshiv koj yuav tsum mob rau qhov no Yog hais tias, nrog rau cov nqaij ntshiv hauv plab pelvic, ob qho tib si qhov teeb meem gluteal thiab plab yog qhov nyuab, yog ib qho muaj rau tag nrho cov me nyuam plab me me, nws yuav tsum xub ua txhua yam hauv cov nqaij ntshiv ntawm txhua tus. koj sim ua nrog vain sim kom tsis txhob tso zis so kom txaus "ntxiv" nqaij Ces, thaum koj mus txog ntawd tshwm sim thiab lub hu ua pelvic pem teb nqaij yuav xav tias tense thiab sib nrug los ntawm tus so, ntsws dawb do, ntawm yuav -. koj yuav tsiv mus nyob rau lub sij kev kawm.
Contraindications
Qhov no, tag nrho cov, ntau yam kab mob gynecological - kev mob ntawm lub ncauj tsev menyuam, hlwv, o, thiab cov kab mob ntawm lub zais zis thiab zis. Feem ntau, ua ntej pib qoj nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog ib tus kws kho mob thiab txiav txim siab yam twg thiab qoj koj yuav pab tau, thiab yuav tsum muab pov tseg.
Koj txoj
1. Pib nrog nrawm nrawm ntawm cov leeg nqaij ntawm lub plab hauv plab (txog li 10 feeb txhua) nrog rau kev siv zuj zus ntxiv ntawm kev siv qhov kev qoj ib ce. Nyob rau ntawm thawj lub lim tiam - txog li 10 kev txo tawm ib zaug, qhov thib ob thiab tom qab yuav tsum tau nce tus naj npawb ntawm kev txo nqi. Txhua hnub, koj yuav tsum ua li 6 txoj kev kawm, thaum kawg ntawm lub hli tus naj npawb ntawm cov nyiaj txiav rau cov poj niam cev xeeb tub tau raug nce mus txog 25 (tsis muaj kev nyhav dhau!).
2. Ntxiv vumbilding, qhia tsis yog tsawg tshaj rau kev tsim kho kev sib deev, pom zoo nrog cov khoom ua si nrog qhov chaw mos (piv txwv, cov khoom uas muag hauv cov khw muag khoom noj khoom haus). Txawm li cas los, rau cov hom phiaj kho mob - ntxiv dag zog rau cov leeg ua ntej cev xeeb tub thiab tom qab rov qab yug me nyuam - xws li simulators feem ntau tsis xav tau. Txawm hais tias qhov kev txiav txim siab zaum kawg los ntawm tus kws kho mob, raws li qhov dav dav ntawm cov leeg hauv plab pelvic. Rau qhov no, txawm tias muaj kev kho mob tshwj xeeb - ib lub perineometer. Lub cuab yeej ntawm lub tshuab hlwb hlau no ntxig rau hauv qhov chaw mos, thiab los ntawm lub zog ntawm cov nqaij mos ntawm tus pojniam qhov chaw mos uas tus kws kho mob tuaj yeem kos kom pom meej meej txog qhov tseem ceeb thiab tsim nyog ntawm txoj kev kawm ntxiv.
3. Ntxiv nrog, cov kws kho mob muaj lwm lub sijhawm los cuam tshuam rau cov leeg ntawm cov leeg ntawm qhov chaw mos - cov txheej txheem physiotherapy, uas cov nqaij ntshiv yog raug siv los ntawm cov hluav taws xob tsis muaj zog. Qhov kev sib tw ntawm cov lus cog tseg, lub sijhawm ntev npaum li cas thiab lwm yam tsis zoo nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog xaiv ib tus zuj zus, nrog rau tus cwj pwm ntawm tus kabmob, kev qoj ib ce, kev mob siab. Xws li cov txheej txheem zoo rau hauv uas nws tso cai rau koj taw tes rau cov nqaij ntshiv uas poob qab rau lwm tus hauv kev loj hlob - piv txwv li, vim yog cov kev xav ntawm cov nqaij ntshiv, uas ua rau qhov kev qoj ib ce tsis yog ib pawg ntawm cov leeg.
4. Tom qab cov nqaij ntshiv si nruj txaus lawm los ua kom muaj kev ywj pheej, thiab lawv txoj kev tswj tsis ua teeb meem, peb tuaj yeem mus rau theem tom ntej - txoj kev xyaum ua haujlwm. Ntawm lawv nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau nias me ntsis (ib yam li ntawm defecation) thiab sim ncaj qha mus rau hauv kev txo qis, hloov cov kev nyuaj siab nrog kev ua kom tiav. Tsis tas li ntawd, ntxiv rau qhov nro hauv qhov chaw mos, yuav tsum tau hnov qhov nro ntawm lub plab thiab lub sijhawm me ntsis ntawm lub qhov ncauj. Txhob thawb tawv heev! Feem ntau, nrog vumbudginge, kev siv zog tsis yog xaus rau ntawm nws tus kheej, tab sis ib txoj kev rau kev noj qab haus huv, uas tsis tas yuav rushed. Nws yog qhov zoo dua los ua ob peb zaug ntawm qhov kev siv zog dua ib qho muaj zog.
Rov dua Kegel
♦ Nyob rau hauv chav gymnastics raws li Kegel, cov kev ua haujlwm tsis yog siv rau kev sib txuam lossis cov tshuaj tua kabmob - cov qauv no tsuas yog cov tswv yim, uas muaj ntau yam ua ke. Piv txwv, compression yog tsis nqa tawm abruptly, tab sis maj mam, nrog rau kev ncua sij hawm rau ib lub sij hawm. Los pib, maj mam nce cov leeg nruj mus rau qhov siab tshaj plaws, maj mam suav mus rau peb (nws yog qhov zoo tshaj rau suav cov xis nkoos tsis yog "ib, ob, peb ..." - koj tuaj yeem kho tau - tab sis "twenty-one, twenty-two, twenty-three. .. "thiab pib saib cov suav ntawm lub stopwatch), thiab tom qab ntawd thiab maj mam so kom txaus. Sij hawm dhau los, rov nce qib ntxiv mus txog 5 vib nas this, cov poj niam uas tau kawm tiav zoo - txog 20 feeb. Yog tias qaug zog thiab cov nqaij ntshiv "tsis ua raws li," lawv unclench - koj yuav tsum tau so rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd rov ua dua qhov kev qoj ib ce: tsis muaj zog tswj yog qhov tsis zoo ntawm kev tsis paub, koj yuav tsum tsis txhob sim "tawg" koj tus kabmob, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tawm kev kawm.
♦ Tom qab koj siv lub sijhawm ncua ntev, koj tuaj yeem ua haujlwm ntxiv rau yav tom ntej - "lub elevator", uas "lifting" yog ib qho kev nce ntxiv rau kev nruj zog. Nyob rau ntawm "thawj pem teb" cov nqaij ntshiv me ntsis thiab tuav, nyob ntawm qhov kev qoj, rau 2-5 feeb, ces nws ua raws "theem saum toj kawg nkaus" - nce compression, ncua qhov tshiab - thiab yog li txhua yam yog "siab dua" rau qhov txwv. , ib tug neeg "nce" tsuas yog mus rau "plaub", thiab ib tug neeg - rau "xya", txawm tias "cuaj caum." Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb no tsis yog "qhov siab ntawm qhov nce," tiam sis nws tsis sib haum, ntawm qhov txo thiab lub sij hawm ntawm kev txiav tawm ntawm txhua "pem teb". "Descent" kuj yuav tsum tshwm sim, nrog qeeb ntawm "plag tsev" - ib qho chaw so, "fall", qhia tias kev qaug zog ntawm cov leeg.
♦ Ntxiv rau qhov qaug zog ntawm cov leeg ntawm qhov chaw mos, kev mob ceev nrooj tseem siv rau hauv Kegel's gymnastics, uas yuav tsum muaj kev nruj nruj thiab so kom zoo "sai li sai tau." Zoo, lawv ua tiav cov kev ua haujlwm uas paub zoo tshaj plaws uas lawv paub tias lawv xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau yav tom ntej tsis pom zoo, tab sis thaum npaj rau cev xeeb tub (thiab ntawm lub tswv yim thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tus kws kho mob - hauv kev npaj rau kev yug me nyuam thaum ntxov) yog qhov tsim nyog thiab pab tau.
♦ Feem ntau, lub Kegel pib pib nrog kev hloov ntawm 10 qeeb contractions, tib cov contractions thiab ejections 5-6 zaus ib hnub, thiab muab coj los ua 25 zaug ntawm ib zaug rov. Xws li ib txoj hauv kev yuav ua tau rau txhua txoj hauj lwm thiab nyob qhov twg - tsawg kawg ntawm lub rooj, tab txawm thaum taug kev. Nws yog qhov zoo dua los zaum los yog pw rau ntawm kev tsim ntawm "of elevator" - nws yuav yooj yim rau kev tswj kev ua pa thaum tag nrho cov qoj ib ce yuav tsum sim ua kom zoo, ua tsis tau qeeb thiab hom, tab sis yuav tsum tau sib zog ua haujlwm tsis sib luag thiab txawm tias ua pa, piv txwv, kev taug kev yuav nyuaj .
♦ Muaj ib hom kev ua si "ua tsis taus pa" nyob rau hauv Kegel cov kev ncaws pob thiab ib ce muaj zog, tshwj tsis yog thaum muaj teeb meem ntawm lub plawv ntawm lub plab pelvic, cov txheej txheem ntawm kev ua pa, thiab siv li ob feeb rau kev ntxhov siab thiab relaxation ntawm cov nqaij ntshiv ntawm qhov chaw mos thiab anal sphincter nrog cov kab mob ntsws nram qab no sai: exhalation, ces ua pa, ua raws li cov leeg mob leeg nruj thiab nqus pa pa Exhalation - so ntawm cov leeg ntawm qhov chaw mos, nrawm ntawm cov leeg nqaij sphincter, kev tshoov siab - so ntawm tag nrho cov leeg, exhalation, tuav cov pa - ce qoj ib ce gt;
♦ Tau kawg, kev ua kis las nyob hauv nws cov ntau yam kev cob qhia cov nqaij ntshiv rau kev xeeb tub thiab kev yug menyuam tsis yog siv tsis tau. Muaj ntau yam qoj ib ce rau cov poj niam kev qoj ib ce, xws li tsim cov nqaij ntshiv ntawm lub plab, lub ntsws, lub plab thiab lub duav - lawv coj ncaj qha thaum yug tus me nyuam tshiab. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov kev qoj ib ce ntev ntev no paub zoo txog cov kws kho mob tshwj xeeb ntawm cov poj niam kev sib tham, yog li nws tsis yooj yim mus nrhiav txoj hauv kev, tab sis kev ua si gymnastics tsis tau koom los ntawm ntau tus kws kho mob. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau nrog lawv tham txog qhov teeb meem no - kev ua si thaum muaj kev ua si yuav muaj kev txaus ntshai, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv txoj kev mob ntawm cev xeeb tub, qhov txaus ntshai ntawm nws ntxov ntxov cuam tshuam.
Thiab zaws?
Tag nrho cov saum toj no siv rau kev ywj pheej qhov kev zuaj, uas feem ntau qhia kom paub ua ke nrog kev ua si gymnastics. Cov tswv yim ntawm cov kws kho mob txog ntawm qhov teeb meem no muab faib rau cov sawv cev hauv qab: Ib txhia qhia kom pib zom zom cov kev ua si (tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas tsis yug thawj zaug, thiab ntau tshaj ntawd thaum thawj zaug yug los ntawm thawj lub lis piam mus rau qhov kawg ntawm cev xeeb tub. Lwm tus categorically tawm tsam xws li ib txoj kev vim hais tias ntawm kev pheej hmoo ntawm ntau cov teeb meem, los ntawm tus kab mob nyob rau hauv lub paum mus rau kev tsis haum rau zaws roj. Yog li ntawd, cov poj niam feem coob ua lawv cov kev txiav txim siab. Thiab yog tias muaj kev txaus ntshai ntawm cov teeb meem - tej zaum koj yuav tsum tsis txhob raug koj txoj kev noj qab haus huv, dua li tsis yog koj tus kheej nkaus xwb, tab sis kuj yog koj tus me nyuam? Xav rau koj tus kheej, txiav txim siab rau koj tus kheej yuav ua li cas hu nkauj nyob rau hauv ib tug nrov nkauj ...