Thaum cev xeeb tub, lub plab muaj qhov hloov loj. Tab sis kev ntseeg siab hauv kev yeej thiab kev ua siab ntev tuaj yeem xa rov qab zoo tshaj plaws ntawm plab. Nws yuav luag tsis tau tshem lub plab nrog kev pab ntawm qee cov pluas noj tom qab yug me nyuam. Tsis muaj txoj kev ua li no yam tsis muaj kev ua haujlwm hnyav dua cov nqaij ntshiv.
Tiv thaiv cov plab me nyuam tom qab yug me nyuam
Cov kws kho mob cia rau cov leeg mob plab rau 6 lub hlis tom qab yug. Koj tuaj yeem pab tswv yim tom qab yug me nyuam tsis txhob mus "nrog lub plab ntaws," thiab tuav cov nias nruj. Qhov no yuav tsum ua kom tiav rau txhua qhov chaw ua haujlwm hauv tsev thiab thaum taug kev nrog lub nraub qaum. Kev pabcuam tiag tiag yog muab los ntawm kev ua pa lossis plab ua si. Yuav tsum tau nqus tau pa sai li sai tau, thiab thaum ua pa tawm, ua kom lub plab zoo li pob. Qhov kev ua no yuav ua tau los ntawm taug kev taug kev nrog tus me nyuam.
Cov poj niam tom qab yug me nyuam lub ntsej muag muaj teeb meem uas cuam tshuam rau lub elasticity thiab cov duab ntawm lub plab. Yog hais tias lub plab ntog nyob rau tom qab yug me nyuam, ces koj tsis tas yuav suav rau cov hauj lwm zoo ntawm cov simulators advertised rau cov tub ntxhais kawm tub nkees. Yog tias koj tso siab rau lawv txoj kev pab kom ua tiav lub hom phiaj, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo. Ib tug poj niam yuav tsum tau saib xyuas kev noj haus, ua rau kev noj qab nyob zoo thiab tsis nco qab lub cev lub cev.
Yog hais tias lub plab tom qab kev mob plab ntev ntev ntev ces qhov tsis loj, ces tsis txhob txhawj txog nws, nws muaj peev xwm hais tias qhov no yog vim muaj tus yam ntxwv ntawm tus kheej, uas ua rau nws nyuaj los kho lub zog ntawm lub plab. Qhov no kuj tseem siv rau cov kev yug me nyuam.
Kev ua kom tiav rov qab tuaj yeem tshwm sim tom qab lub sijhawm ua menyuam lactation. Qhov teeb meem no tuaj yeem pab tiv thaiv nrog lub cev, tab sis tsis yog tshwj xeeb zealous. Tsuas yog xav kom tuaj yeem nqa cov kev ua si yooj yim uas koj tsis tas yuav ua rau simulators, tab sis lawv yuav tsum tau ua txhua hnub li 15 nas this ob zaug ib hnub. Cov gymnastics no yuav pab rov qab kho qhov zoo nkauj thiab zoo ntawm koj sab plab.
Yog tias koj tsis xav tos, ces koj tuaj yeem qhia koj mus rau hauv qhov chaw fitness, tus kws qhia yuav tuaj tos ib ce thiab koj tuaj yeem ua tiav cov ntsiab lus pom zoo rau lub sijhawm luv luv. Tsis txhob hnov qab ua lwm cov txheej txheem kom zoo nkauj, piv txwv, muab ntaub ntawv, zaws, uas yog tsom kho cov duab.
Xyaum ua kom rov qab muaj lub plab sagging tom qab yug me nyuam
- Lie on your back, tsa koj ob txhais ceg thiab khoov koj lub hauv caug 90 degrees. Tom qab ntawd peb nqus tau thiab khi tawm ntawm lub taub hau thiab hauv siab los ntawm hauv pem teb. Peb paub tseeb tias lub hauv paus loj yuav poob rau hauv siab. Peb yuav ua ob qho lej kaum zaug. Txhua txhua hnub peb nce tus naj npawb ntawm repetitions. Cov leeg mob plab yog qhov "tawv ncauj" hauv lub cev thiab xav tau kev cob qhia ib hnub ob zaug.
- Ua qoj ib ce rau lub plab me. Lie on your back and raise your legs perpendicular rau hauv pem teb, ces txo lawv thiab tsa lawv, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Peb ua tau 20 lo lus.
- Qhov no qoj ib ce rau lub plab yuav pab tau tom qab yug me nyuam rov qab los rau ntawm lub duav rov qab. Peb yuav zaum hauv Turkish thiab peb mam li khi peb txhais tes tom qab ntawm lub taub hau, tig lub cev, ua ntej mus rau sab laug, ces mus rau sab xis. Peb ua kev ua haujlwm rau ob qho kev tawm mus 15 zaug ib zaug.