Tsis muaj kev ntxhov siab hauv lub ntiaj teb koj tuaj yeem tsis nyob. Lawv nyob ib puag ncig peb txhua hnub. Me me thiab loj, ua rau peb ntxhov siab thiab ntxhov siab nyob rau hauv tus ntsuj plig, uas ua txhaum txoj kev sib raug zoo ntawm peb lub xeev ntawm lub hlwb thiab kev tshuav nyiaj li cas. Tab sis tsis muaj, kev ntxhov siab yeej ib txwm kov yeej, qhov tseem ceeb tshaj plaws, muaj peev xwm ua lub sij hawm thiab kom zoo. Nyob rau hauv no peb yuav tau pab los ntawm cov secrets ntawm relaxation los yog sib sib zog nqus nqaij ntshiv relaxation, uas, ncaj qha, relieves hlwb stress. Ua li no, cia peb xav txog kev yooj yim ntawm kev so kom zoo thiab txoj kev tshiab ntawm nws txoj kev siv.
Kev so kom zoo yog muab faib ua ob hom: tsis tuaj yeem thiab tuamyeem dawb. Tab sis ib yam ua ke koom ua ke - ob hom no yog raws li txoj hauv kev yooj yim ntawm kev kho kev xav ntawm psychophysiological. Nws txoj kev txhim kho pib nyob rau hauv ib nrab hnub ntawm xyoo pua 20th lig. Nws yog thaum lub sij hawm no tias tib neeg tau los ua rau cov kev ntxhov siab, kev nyuab siab thiab, thaum kawg, kev so ua rau lub hauv paus tseem ceeb. Yog li cia peb tham txog cov tswv yim ua kom zoo thiab cov tswv yim tshiab rau kev tuav hauv tsev los yog nrog tus kws qhia, vim tias koj tsis paub thaum qhov kev paub no yuav tuaj yeem pab cuam.
Koj tuaj yeem ua ib qho kev sib kho kom zoo rau tom tsev yog xaiv qhov chaw ntsiag to nyob ruaj khov thiab siv txoj kev pw los yog zaum ntawm qhov chaw pw. Qhov loj tshaj plaws no yog kev nplij siab thiab kev mus so. Yog li ntawd, koj cov khaub ncaws yuav tsum zoo thiab xis nyob.
Tus txheej txheem yooj yim ntawm kev so.
Txhawm rau tshem tawm cov leeg nruj thiab mob siab ntsws thiab ua rau kom muaj kev tiv thaiv kev nyuab siab, nws tseem ceeb heev kom paub zoo thiab siv cov tswv yim ua kom zoo. Nws tseem yog ib qho uas yuav tsum tau ua kom tiav rau hauv txoj kev ua no tas mus li, tom qab ntawd koj yuav xav tias qhov zoo ntawm kev so kom zoo rau hauv koj lub xeev xwb, tab sis nrog qhov kev pab no koj yuav txhim kho koj lub siab thiab tsa koj tus ntsuj plig.
Pib, thawj ob peb lub hlis, koj yuav tsum so txhua txhua hnub, tom qab uas cov chav kawm no yuav tsum raug txo kom txog li 2 zaug hauv ib lub lis piam. Thawj lub hli, muaj kev lom zem ib hnub ob zaug (20-30 nas this), nyob rau lub hli thib ob, ib hnub ib zaug (20 feeb). Tom qab ntawd txo qhov kev cob qhia sijhawm txog 10-15 feeb.
Kev so nrog kev so yog qhov zoo tshaj yog thaum koj tsaug zog ua ntej noj zaub mov (nws tsis tuaj yeem so rau hauv plab tag nrho) los yog yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Sim ua koj cov kev tshawb fawb tib lub sijhawm. Thaum lub sijhawm so, ib tus yuav tsum xav txog tej yam qab ntxiag thiab relaxing (hiav txwv, txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib, mus kev). Nws tag nrho yuav pab txhawb koj kev xav deb ntawm qhov tsis zoo. Tom qab tag nrho, lub hlwb thiab lub cev ntawm ib tug neeg muaj kev cob cog rua, yog li ntawd, thiaj li yuav so lub cev, nws yog tsim nyog tso siab ntawm tsis pom tus cwj pwm txawv.
Cov kev ua kom yooj yim, kev ua kom nrov rau kev nyiam.
Tamsim no, ntau txoj kev so ntawm kev ua kom muaj kev sib raug zoo, txhua yam ntawm cov kev no muaj cov ntsiab lus nplua nuj ntawm nws txoj kev vib this thiab nqa cov kev ntsuas tshiab los tiv thaiv kev ntxhov siab. Thawj txoj kev so ntawm kev xav yog xav txog kev hnyav nce qib los yog Jacobson relaxation method. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no, uas tau tsim los ntawm American tus kws tshawb fawb Edmund Jacobson, yog raws li cov leeg mob nrog lawv cov kev ntxhov siab.
Hauv 5-10 vib nas this, koj yuav tsum tau lim koj cov leeg, thiab tom qab ntawd ces yog li 15-20 vib nas this mas muaj nqis rau kev xav ntawm kev so. Yog li, xwm yeem thiab tus khov kho nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau thov kev ua haujlwm rau 16 pawg ntawm cov leeg ntawm peb lub cev.
Cov leeg yog ob txhais tes, caj npab, xub pwg, lub xub pwg ntawm lub ntsej muag (pob muag, qhov ncauj, qhov ntswg). Kuj cov leeg ntawm lub caj dab, hauv siab thiab diaphragm, tom qab ntawd lub plab, rov qab, lub duav, txo ceg thiab taw. Tag nrho cov leeg mob no yuav tsum raug muab pov tseg, mam li hnov lawv cov kev so kom zoo.
Txoj kev so ntawm lub cev. Pw tsaug zog, da dej, ua kom relaxing massage, da dej.
So kom zoo rau kev ua pa. Cov hau kev no ua tau yooj yim thiab zoo. Piv txwv li, koj yuav tsum ua 2 teev ntawm 10 cycles txhua: sau qhov siab tshaj ntawm huab cua hauv plab thiab puag koj cov pa rau ob peb seconds. Ces pib maj mam exhaling tag nrho cov pa ntawm koj tus kheej, tom qab uas, tom qab so, rov ua txhua yam dua.
Nws yog los ntawm kev ua pa uas peb cov ntshav tuaj yeem nrog cov pa thiab nourishes txhua lub cell ntawm peb lub cev. Tsis tas li ntawd, ua pa kom zoo ua kom lub cev tsis muaj zog.
Lub sijhawm tom ntej no peb yuav xav txog cov txheej txheem so lub cev hu ua "lub cev ua tsis taus pa." Zaum hauv qhov chaw zoo thiab kaw koj ob lub qhov muag thiab sim xav tias ntau npaum li koj tau ua tsis taus pa, qhov tob, thiab nrog rau lub exhalation cia mus tsis zoo siab thiab kev paub. Xav li cas koj ua pa tsis tsuas koj, tab sis koj cov tawv nqaij, thiab txhua lub cell ntawm nws. Qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua li 3-5 feeb. Mloog zoo rau lub ntsej muag thiab lub hauv siab, so kom txaus rau qhov ntawm lub cev.
Ib qho ntawm txoj kev tshiab hauv kev kho kev mob nkeeg yog qhov lees paub - qhov kev cob qhia zoo ntawm kev xav, uas peb xav hloov txhua yam hauv txoj hau kev zoo dua, ua rau muaj kev thaj yeeb ntawm lub hlwb thiab kev sib npaug. Txoj kev so ntawm kev ua kom lub cev muaj zog li cas. Qhov no tseem ceeb tshaj plaws yog kom nco ntsoov tej yam tshwj xeeb thiab qab ntxiag, hauv ib lo lus, kom kov yeej kev ntxhov siab los ntawm lub hwj chim ntawm koj txoj kev xav. Nrog rau qhov kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, sim txav deb ntawm qhov "tsis", muab koj lub siab xav kom lo lus tseem ceeb yog cov lus teb los ntawm thawj tus neeg.
Tam sim no, relaxation yog heev heev thiab nws txoj kev txuam nrog parapsychology thiab sab ntsuj plig cov lus qhia. Txog hnub, cov lus qhia ntawm cov lus qhuab qhia thaum ub thiab sab ntsuj plig tau tshawb xyuas kom muaj siab rau tus ntsuj plig thiab lub cev: kev xav, kev sib hlub - txhua yam hauv txoj cai siv txhawb nqa txoj kev so kom txaus.
Ntawm chav kawm, nyob rau hauv lub neej niaj hnub muaj ib tug loj xov tooj ntawm txoj kev ntawm relaxation thiab tshiab txoj kev ntawm nws siv. Peb tau xav txog qhov yooj yim tshaj plaws ntawm lawv thiab yog li ntawd, kuv xav tias lawv yuav zoo heev rau koj. Tom qab tag nrho, txoj kev xaiv ntawm kev so kom zoo yuav ua rau koj lub hlwb ruaj khov thiab pab koj kom tsim nyog ntsib txhua lub neej qub, ua koj lub neej nrog lub ntsiab lus thiab qhov zoo. Nco ntsoov, txoj hauj lwm nyuaj nrog tus ntsuj plig thiab lub cev yog koj qhov tseem ceeb rau sab hauv lub cev.