Yog hais tias dhau los koj saib ua li cas kom tsis txhob nce phaus ntxiv, tam sim no, ntawm qhov tsis sib xws, koj zoo siab nrog lawv cov kev sib ntxiv tas li. Ua qhov yog! Watching nce nyob rau hauv qhov hnyav, koj tswj thiab lub cev xeeb tub. Tom qab tag nrho, feem ntau ntawm kev noj haus yog nyob ntawm seb tus me nyuam yuav loj hlob li cas. Nws yog lub sij hawm los kho tus cwj pwm mus rau cov roj ntsha, cov nqaijrog thiab carbohydrates, saib xyuas lawv qhov kev sib raug zoo, xav txog cov khoom noj uas tsim nyog. Lawv tseem ceeb rau koj, thiab rau tus menyuam. Thiaj li niaj hnub no ntawm koj lub rooj tsuas pab tau, noj qab haus huv thiab, ntawm chav kawm, khoom qab!
Nyob rau hauv ib txoj kev tshiab
Ib khob dej kas fes rau noj tshais, ib qho khoom noj rau noj su thiab kib qos yaj ywm rau noj hmo ... Cov zaub mov no tsis haum rau yav tom ntej leej niam. Koj lub cev qhia koj tias koj yuav tsum noj lwm yam. Txauv cov txheej txheem thaum lub cev xeeb tub mus rau ib theem tshiab los muab koj thiab tus me nyuam nrog txhua yam koj xav tau. Tsuas tsis txhob vau rau qhov kab no: tsis txhob yuam koj tus kheej kom noj ob. Cov lauj kaub tais diav yuav tsum tsis txhob hloov nyob rau hauv ntau npaum li cas, tab sis nyob rau hauv cov ntsiab lus zoo. Cov neeg noj zaub mov tawm tswv yim qhia hauv thawj peb lub hlis ua ntej yuav ntxiv cov calories ntawm 200 kcal ib hnub, thiab nyob rau hauv ob thiab peb - 300 kcal.
Yuav ua li cas loj hlob kilograms
Txawm tias cov kws kho mob feem ntau noj ntau npaum li cas, koj yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia ntawm koj lub cev. Qee tus niam tom ntej xav tias lawv tau zoo lawm, txij li thawj lim tiam ntawm cev xeeb tub. Lwm tus, nyob rau hauv tsis tooj, poob hauv no lub sij hawm mus txog rau peb kilograms. Feem ntau yog vim muaj tshuaj lom. Ntawm chav kawm, nws yog ib qho nyuaj rau noj tag nrho thaum twg xeev siab los ntawm tsis hnov tsw ntawm cov zaub mov. Tab sis, hauv qhov xwm txheej no, cov tshuaj zoo tshaj plaws yog kom muaj khoom noj yooj yim. Kauj taub hau yuav rov qab. Tsis ntev koj yuav tsis nco qab txog nws. Kwv yees li ntawm 13th lub lim tiam hauv lub cev, tshuaj, cov zaub mov noj, yog qhib lub cev. Nws yuav pab kom ntes thiab nce qhov hnyav. Tus me nyuam pib loj hlob tuaj ntawm tus thib peb mus rau plaub lub hlis. Txij li ntawd lub sij hawm, nws yog li qub ntxiv 300-350 grams hnyav txhua lub lim tiam. Tab sis nyob hauv cuaj lub hlis, qhov teev ntawm qhov teev yuav ua rau me ntsis me ntsis. Nyob rau hauv qhov kev txiav txim ntawm tej yam, poob ceeb thawj txawm ua ntej yug los ntawm 0.5-1 kg. Yog hais tias ua ntej koj cev xeeb tub, koj qhov hnyav tau nyob hauv ib qho kev txwv, ces rau plaub caug lub lim tiam nrog lub siab lub ntsws, koj muaj peev xwm nce 11-16 kg. Nyias yuav tsum rov qab kho kom ntau ntxiv rau qhov hnyav (hauv thawj peb lub hlis - txog li 0.8 kg hauv ib lub hlis, hauv ob - txog 2.4 kg hauv ib lub hlis, nyob rau hauv peb - txog 2 kg ib hlis). Qhov no kuj muaj tseeb rau ntau tus cev xeeb tub. Tom qab tag nrho, nws yog ib qhov tsim nyog los muab ib qho khoom pab txhua tus me nyuam. Koj puas mob siab nrog cov phaus ntxiv? Yog li ntawd, ua tib zoo saib xyuas kev hnyav nce. Ua txhua yam kom nws tsis tshaj 7-11 kg. Kev tuaj yeem raug txais tos. Tag nrho cov nuj nqis no tsuas yog ib qho kev qhia xwb. Koj tuaj yeem tau koj lub sijhawm. Rau ib lub lim tiam koj yuav rov qab tau ntau, rau lwm - nws tsawg dua. Qhov loj tshaj plaws yog tswj cov pace thiab, yog tias tsim nyog, kho nws. Siv txoj cai ntawm kev hnyav txhua lub lim piam, piv txwv li, hnub Friday. Ua nws zoo dua nyob rau hauv thaum sawv ntxov nyob rau ib qho kev npliag plab. Sau cov ntaub ntawv hauv phau ntawv sau tseg thiab tsis txhob hnov qab nqa nrog koj mus rau ib tus poj niam kev sab laj los nrog koj tus kws kho mob tham.
Pab Tshuag
"Yuav sai npaum li cas hlob tuaj!" - koj xav, saib ntawm lub xub ntiag. Nws yog ib tug neeg zoo. Tab sis tsis yog tag nrho koj cov grammes tshiab tuaj ncaj qha rau nws. Cia li ua me ntsis kev suav! Qhov ntim ntawm ntshav hauv koj lub cev tau nce 50% (vim li no, circulates txog 4 liters). Lub tsho me nyuam, lub tsev me nyuam thiab cov kua amniotic muaj hnyav 2.5 kg. Ntxiv rau qhov no qhov hnyav ntawm lub plab me me ntxiv, kua hauv lub cev - nws yuav nce mus txog 2 kg. Tsis tas li ntawd, koj tau ncua sij hawm tseg cov roj reserves, uas yuav tsum muaj thaum cev xeeb tub, yug menyuam, thiab tom qab thaum pub mis rau tus me nyuam. Lawv tau muab los ntawm qhov xwm txheej hauv qhov tseeb. Lub cev yuav maj mam siv lawv. Tsis txhob sib cav nrog xwm! Txawm hais tias cov stocks hnyav heev - 3-4 kg. Tag nrho cov kilograms uas koj tau sau rau hauv ib txoj kev los sis lwm tus mus rau qhov crumb kom zoo. Cov kws kho mob ceeb toom: Yog tias koj noj tsis zoo thiab tsis txaus, tus me nyuam tuaj yeem tshwm nyias thiab mob heev, nws yuav tsis yooj yim rau nws kom haum rau cov kev mob tshiab. Yog li, pib txoj kev mus rau kev noj qab haus huv nrog ib qho kev kho dua tshiab ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
Peb comrades
Ntawm tag nrho cov khoom tseem ceeb tau los ntawm cov khoom noj, raws li los ntawm bricks, tus me nyuam lub cev nqaij daim tawv, nws musculoskeletal system, daim ntawv. Tswj koj cov khoom noj, koj muab tus menyuam tsuas yog qhov zoo tshaj plaws. Yog li koj muaj lub sijhawm tiag tiag los txhawb nws txoj kev noj qab haus huv, kev loj hlob thiab kev loj hlob. Cov cim tseem ceeb hauv kev xuas khoom noj yog cov proteins, cov rog thiab carbohydrates. Cia peb paub lawv zoo dua!
Dab tsi ua peb muaj raws li txoj kev npaj?
Ntse jumps ntawm qhov hnyav uas nyob rau hauv ib qho, thiab hauv lwm tog neeg lub siab. Rau yav tom ntej niam, qhov no yog qhov tsis tsim nyog. Kom maj mam nce, noj me me feem 4-5 zaug hauv ib hnub nrog kev cuam tshuam ntawm tsis pub tsawg tshaj 1.5 teev. Yog tias koj tsis noj sijhawm li ib txwm noj su, wolfish qab los noj yuav sawv los. Hauv qhov no, nws yuav tsis yooj yim rau koj tus kheej kom tos tau ib qho zaub xam lav lossis zaub stew. Kuv xav noj thawj chocolate los yog ncuav qab zib. Thiab koj tsis tuaj yeem ua li no. Yog li, sim ua kom tseem niaj hnub ua raws li kev ua txhua hnub. Thawj lub sij hawm nws yog ntshaw kom zaum ntawm lub rooj ntawm 8-9 sawv ntxov hnub ntawd. Thiab ib khob dej tshuaj yej yuav tsis nres! Lub tshais yuav tsum noj kom zoo thiab qib siab (lub tsev cheese nrog qaub cream, ib qho omelette nrog ib tug nyias los yog syrniki nrog zib mu). Accustomed rau qhaub cij? Zoo, tej lub sij hawm koj tuaj yeem ua tau, tab sis tsuas yog ua rau lawv nrog cov mov ci, zaub hau nqaij, cheese, zaub thiab zaub. Qhov thib ob pluas tshais yog teeb (zaub casserole los yog muesli nrog yoghurt). Noj su (14-15 xuab moos) yog feem ntau txhij ntawm lub cev nrog calories. Npaj koj tus kheej thiab kua zaub, thiab qhov thib ob (mov nrog ntses nqaij me, zaub nrog nqaij qaib). Noj hmo - tsis pub dhau 18-19 xuab moos. Nyob rau lub sij hawm no nws yog tseem ceeb los noj, piv txwv li, mis nyuj porridge. Thiab ua ntej yuav mus pw, haus lwm khob ntawm yogurt los yog ryazhenka.
Nqaij qaib: noj qab nyob zoo, noj qab haus huv
Proteins yog lub luag hauj lwm rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg pob. Cov amino acid uas nkag mus rau lawv yog lub ntsiab lus "tsev". Kom ua rau txhua hnub yuav tsum tau muaj protein ntau (110-120 g), koj yuav tsum tsis tu ncua haus mis, noj qe, nqaij, ntses, cheese. Nqaij yog lub hauv paus ntawm cov tsiaj cov tsiaj. Thiab nws, raws li paub, yog tsim nyog rau kev txij nkawm ntawm ib txwm ua hauj lwm ntawm txhua yam kab mob, nce ntawm kev tiv thaiv, sib pauv hauv hlwb thiab lawv kho dua. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau nyob rau hauv kev noj haus ntawm ib tug poj niam cev xeeb tub. Qhov zoo tshaj plaws xaiv rau koj yog qaib. Nws yog kev sib tw, six thiab yooj yim assimilated. Rau kev noj qab nyob zoo, koj thiab koj tus me nyuam yav tom ntej xav tau khoom zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov nqaij yog ntuj thiab zoo. Tom qab cov nqaij nyob rau hauv daim ntawv teev cov khoom noj yog ntses, nws yuav tsum tau noj tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam, tiam sis tsis ntau zaus: nws sai sai yuav tho txawv. Tab sis nrog cov khib nyiab khov thiab lwm cov nqaij nruab deg muaj kev nyab xeeb - lawv tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj tsis haum.
Carbohydrates: hloov tshiab
Thaum cev xeeb tub, cov khoom noj khoom haus tau qhia kom hloov cov vas nthiv carbohydrates nrog qis sawv daws. Yog li, los ntawm chocolate, cakes, ncuav pastries yuav tsum muab pov tseg. Qhov tsim nyog ntawm lub zog yuav muab los ntawm qhob cij los ntawm wholemeal hmoov, ntau yam cereals, pasta los ntawm hom nplej, zaub. Tsaug rau lawv, theem ntawm cov piam thaj hauv lub cev ntawm lub nce thiab nyob ntev. Qeeb carbohydrates yuav tsum tsim lub hauv paus ntawm koj kev noj haus (350-400 g).
Nws yuav tsis rog!
Nkag mus nrog cov khoom ntawm cov rog tsis tig rau hauv wrinkles ntawm lub cev. Lawv kuj yuav tsum muaj kev noj qab haus huv, xws li cov nqaijrog thiab cov carbohydrates. Nyob rau hauv lub cev tsim lawv yuav tsum tau txais los ntawm ntau qhov chaw (cream thiab zaub roj, qaub cream). Hloov xws li margarine los yog kis rau hauv koj cov zaub mov noj qab haus huv tsis haum li txhua txoj kev! Tab sis txiv ntseej roj los yog cov noob txiv ntoo unrefined yog ib qho zoo rau cov khoom qab zib. Nws kwv yees li 4 tbsp. Spoons ntawm no roj muaj txhua hnub uas yuav tsum tau muaj ntawm lub cev rau cov rog.
Txo cov pace
Yuav ua li cas yog tias qhov nyhav dhau los ntawm leaps thiab ciam av, thiab qhov qab los noj mov tsis txo? Nrug lub qab zib thiab hmoov nplej! Thaum twg koj xav tau ib yam dab tsi cua, nws yuav cawm tau ib qho txiv hmab txiv ntoo cocktail los yog yogurt nrog candied txiv hmab txiv ntoo. Lwm niaj hnub zais cia ntawm kev sib ntaus tawm tsam cov roj deposits tau pom los ntawm cov khoom noj khoom haus niaj hnub no. Thiab yog dab tsi? Nyob rau hauv lub cabbage! Zoo nyob rau hauv ib daim ntawv - stewed, tshiab, qaub, vim hais tias nws Burns nqaijrog zoo kawg nkaus. Dhau siab txog cov ntaub ntawv ploj yog tsis tsim nyog nws. Nws tau ntev lawm: Lactation yog txoj kev zoo tshaj los ua kom yuag. Tag nrho cov paj taub sau tau ntau tshaj 9 lub hlis mas maj mam siv rau cov mis nyuj ntau lawm. Rau ib lub hlis koj yuav poob mus txog li 1 kg ntawm qhov ceeb thawj. Tab sis qhov loj qhov loj, ntev nws yuav tsim nyog los tawm tsam nws. Yog li ntawd, cia siab rau tus me nyuam, xav txog cov khoom noj thiab ua kom nws zoo li sai tau. Qhov no tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.
Yog hais tias cov kua
Ib qho kev nce siab hauv qhov hnyav tsis yog ib txwm txuam nrog kev noj haus. Cov kilograms ntxiv kuj tshwm sim vim lub cev ceev ceev hauv lub cev. Qhov no yog vim txoj haujlwm ntawm lub raum thiab ua rau lub cev. Saib xyuas kom koj cov dej muaj txiaj ntsig yog qhov qub!
Tes dhau los soj ntsuam
Yog tias muaj kev txhawj xeeb txog kev hloov dej kom yog, xam seb koj haus ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas nws tawm los. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau tso zis kuaj ntshav tas li. Xws li cov kev tshawb fawb yuav pab txiav txim seb puas tsav puas yam nyob hauv nrog rau ob lub raum. Qee lub sij hawm, qhov tseeb yog qhov hnyav heev yog tshwm sim los ntawm urolithiasis thiab pyelonephritis.
Txaus rau haus
Txog 2 liv ib hnub twg. Tom qab lub lim tiam 20th (txog 1.5 liters). Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsom ntsoov rau koj tus kheej zoo. Cov dej hauv cov zaub mov ntawm tus poj niam cev xeeb tub, koj tuaj yeem tsis txwv.
Ntsev hauv moderation
Cov neeg noj zaubmov nyob rau hauv peb lub hlis peb yuav tsis pub ntau tshaj 5-6 gram ntsev ib hnub. Tom qab tag nrho, sodium txhawb nqa kua dej (txawm yog tias koj haus dej me ntsis) thiab qhov tsos mob ntawm qhov edema.