Tsis pub dhau 9 lub hlis, koj tau txais qhov hnyav, thiab koj xav tau tib lub hlis rau nws thiab tsis ua mob rau koj lub cev thiab koj lub cev tib lub sijhawm. Raws li txoj kev xav, ib leej niam laus xav tau ib qho ntxiv rau 600 calorie ntau ntau ib hnub los xyuas kom meej tias kev noj zaub mov zoo rau nws tus kheej thiab nws tus me nyuam. Yog tias ua ntej kev xeeb tub thiab thaum lub sij hawm koj qhov hnyav hauv qab no, koj yuav tsum tau ntau calorie ntau ntau, yog qhov nyhav tshaj qhov txawv, koj yuav tsum muaj calorie ntau dua, thaum muaj roj ntau yuav siv thiab txo.
Thaum lactation, cov hauj lwm zoo ntawm cov metabolism nce, vim tias cov nqi ntawm cov calories uas tau pom zoo yuav ua rau tshaj. Yuav kom txo tau txhua yam thaum pub mis rau menyuam, koj yuav tsum nrhiav cov calories uas koj xav tau.
Ntswg thaum lub caij ua kom menyuam lactation
Kev Nyab Xeeb Poob Nyuaj Noj
Nws yuav muaj peev xwm muab tau koj thiab koj tus menyuam nrog kev noj zaub mov zoo. Cov niam tsev laus raug pom zoo kom haus 2,000 calorie ntau ntau ib hnub, cov zaub mov ntawm cov zaub mov yuav tsum tau ntsuas. Yog tias muaj qis dua calorie cov ntsiab lus, cov niam tsev laus feem ntau yuav tsis tau txais ntau npaum li cas ntawm cov calories kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv.
Teem lub hom phiaj, lub hom phiaj tiag tiag yog maj mam txo qhov hnyav los ntawm 1 kg ntawm ib lub hlis, thiab yog tias koj lub cev ua ntej koj cev xeeb tub, ces koj yuav tsum txo qis dua me ntsis, thiab tsawg dua 1 kg, yog tias koj qhov hnyav tsawg tshaj qhov qub.
Kev ua kom lub cev
Hauv ib hnub, muab ib teev rau koj lub sijhawm mus rau lub cev lub cev. Nws yuav tsum yog cov kev ua si ntawm lub cev uas koj yuav txaus siab thiab tsis pub koj cais tawm ntawm tus menyuam, tom qab ntawd feem ntau koj yuav tsis txiav cov hoob kawm. Rau leej niam ib txoj kev ua si yooj yim yaus taug kev nrog tus me nyuam hauv ib qho khoom ua si, tsawg kawg ib teev hauv ib hnub. Yoojyim taug kev, thaum tus me nyuam nyob hauv ib txoj kab, nws kub txog 400 calories. Tom qab ntawd lub cev thiab ib qho me me ntawm lwm cov khoom noj, nrog ib qho nyiaj ntawm 500 calories ib hnub twg, thiab ib lub lis piam ntawm 3,500 calories, yuav txo koj qhov hnyav los ntawm 400 grams txhua lub lim tiam. Lub cev qoj ib ce yuav tsum tau ua tiav tom qab pub mis rau tus me nyuam, vim hais tias tom qab ntawd ob lub mis ua khoob thiab yuav tsis hnyav li. Thaum muaj lub cev ntau ntau, koj yuav tsum tau hnav lub khiab mis uas yuav pab txhawb lub mis zoo, thiab tsis txhob txhuam cov txiv mis, siv cov pwm mos.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm lub cev ua si yog ua luam dej. Ib co poj niam, qoj ib ce ntau tshaj ob hnub hauv ib lub lim tiam, yws yws hais tias lawv tau txo qis mis. Hauv kev siv lub xub pwg ua haujlwm, piv txwv li, thaum dhia los ntawm txoj hlua, cov ntsiab lus ntawm lactic acid hauv niam mis yuav nce thiab cov menyuam yaus tsis kam noj cov mis li tom qab niam txiv. Yog li, tus me nyuam yuav tsum tau pub noj mov ua ntej nws kawm, nws yuav zoo dua rau tus me nyuam thiab leej niam. Thiab txhua leej niam leej txiv txhais tau tias zoo li qoj ib ce, uas yog tsim rau tus poj niam no.
Sau cov ntsiab lus
Yog hais tias koj maj mam poob phaus, koj xav zoo, thaum tus me nyuam zoo nkaus li txaus siab thiab loj hlob, niam mis tsis txo, uas txhais tau hais tias koj tab tom sau tus lej calorie rau koj.
Thaum tus niam laus muaj qhov "hnyav hnyav", nws yuav tsum noj 500 calories ntxiv txhua hnub, tsis ntxiv qhov hnyav. Qhov no xam nyob ntawm seb koj qhov hnyuv ua ntej lactation yog tsis txaus los yog ntau tshaj, thiab kuj yog nyob ntawm koj lub cev. Yog tias hauv ib lub lis piam koj poob ntau tshaj ib phaus ntawm qhov nyhav, ces tej zaum koj noj tsawg tshaj qhov tsim nyog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sab laj nrog ib tus kws kho mob lossis tus kws kho mob rau kev xuas khoom noj. Thiab yog tias koj nqa tawm ntawm qhov kev zov me nyuam uas tau npaj tseg thiab tseem nce phaus, koj yuav tau noj ntau ntau.
Thiab thaum kawg, thaum pub mis niam, koj qhov hnyav yuav txo 1 kg ntawm ib lub hli. Qhov no yog nrog tsis siv lub cev qoj ib ce ntev li ib teev thiab thaum haus 2000 calorie ntau ntau ib hnub. Tag nrho cov no yuav tsis ua mob rau koj thiab koj tus menyuam.