Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau paub hais tias kev cob qhia hauv chav ua si, muaj zog, aerobics thiab lwm yam yog ib qho poob siab rau peb lub cev. Nws yuav siv zog ua kom siab tshaj plaws, yog li yuav ua rau nws, koj yuav tsum noj txoj cai. Nyob rau tib lub sijhawm, ib qho yuav tsum tsis txhob cia nws tus kheej nrog cov khoom noj nruj nruj, raws li nws muaj peev xwm cuam tshuam kev pauv cov khoom thiab ua rau ib tus neeg mob ntawm lub cev. Yog li, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj khoom haus rational, noj rau hauv koj tus account lub sij hawm thiab kev ua si.
Qoj kawm
Yog tias koj txiav txim siab ua qhov qoj, ces koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tsis txhob hloov heev. Tab sis qhov no tsuas yog koj txiav txim siab kom koj tus kheej zoo li, thiab tsis txhob poob ceeb thawj. Txawm li cas los xij, muaj cov khoom uas yuav tsum tau muaj nrog koj cov khoom noj. Tshwj xeeb tshaj yog tias txoj kev ua si yuav tsum yog lub neej ntawm koj lub neej. Li ntawd, nco ntsoov txhua hnub kom siv:
- Amino acids - pom muaj nyob rau hauv cov ntses thiab nqaij, yog li tsis kam noj cov khoom no.
- Vitamins thiab minerals muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Carbohydrates kuj tuaj yeem pom muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, hmoov nplej.
- Dej - koj tuaj yeem haus nws ntau npaum li koj nyiam, tab sis tsis pub tsawg tshaj ib thiab ib nrab hnub lossis ob liters ib hnub twg. Khaws cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab rog rog tsis pom zoo.
Carbohydrates yuav tsum tau tham txog nyias. Tom qab tag nrho, qee cov neeg muaj lub tswv yim tsis ncaj ncees rau lawv. Feem ntau cov carbohydrates raug khi nrog buns ntawm pastry thiab ntau lub khob noom. Qhov no yog qhov kev xav yuam kev! Ntawm chav kawm, nyob rau hauv cov khoom no, carbohydrates yog muaj, tsuas yog cov kev pab los ntawm lawv tsis muaj dab tsi, tsuas yog superfluous nyob rau hauv lub duav thiab lub duav.
Nco ntsoov tias, cov kev ua si yog cov nqi hluav taws xob, uas tsuas yog cov carbohydrates xwb. Tsim nyog rau peb cov carbohydrates tuaj yeem nrhiav tau xws li cov khoom siv: ncuav muv los ntawm hmoov nplej ntawm kev sib tsoo, khoom noj khoom haus oob khab, fruktovyemusy, nyiag, nrog rau mis nyuj, txhua yam txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Nyob rau hauv txee ntawm supermarkets koj yuav nrhiav tau tshwj xeeb cov khoom cim "qoj". Lawv tsim los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev ntawm cov neeg uas koom nrog kev ua kis las.
Ib qho kev txheeb ze rau cov neeg koom nrog kev ua kis las
Ntawm nws cov khoom noj, nws yog ib qhov tsim nyog los tshem tawm cov khob cij dawb thiab ci qhob cij. Tsis nco qab txog khoom qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib thiab chocolate. Tab sis yog tias koj yeej xav pamper koj tus kheej qab zib, koj tuaj yeem noj cov xim dub qhob noom xim liab los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Tab sis kwv yees li kwv yees, uas yog pom zoo kom ua raws li kev ua si:
- Noj tshais: kas fes lossis tshuaj yej nrog piam thaj, oatmeal lossis oatmeal nrog mis nyuj, ob peb lub ncuav qab zib los yog cereal ntawm "Qoj".
- Noj su: zaub kua zaub rau ntawm nqaij qaib, tshiab-zaub xam lav nrog zaub lossis txiv roj roj, nyuj nyug, nqaij qaib los yog ntses (ci), txiv hmab txiv ntoo.
- Noj khoom txom ncauj tav su: cov tshuaj yej nrog cov hmoov nplej oatmeal, yoghurt, txiv hmab txiv ntoo.
- Noj hmo: tsev cheese nrog mis nyuj los yog curd casserole, cupcake ntawm coarse sib tsoo nrog tshuaj yej (nyiam dua ntsuab).
Qhov no yog ib qho piv txwv ntawm ib hnub. Yog li, koj tsis tas noj mov cia li tias txhua txhua hnub. Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias yog koj tab tom kawm thaum sawv ntxov, ces ua ntej kawm, nws yuav tsum muaj me ntsis khoom txom ncauj. Tab sis cov zaub mov yuav tsum tsis txhob hnyav rau lub plab. Zoo tib yam mus rau kev khiav, ua ntej koj xav tau khoom txom ncauj. Txoj hauj lwm ntawm kev npliag plab yog tsim kev puas tsuaj rau lub cev, vim nws yuav tsis muaj peev xwm siv zog los ntawm txhua qhov chaw.
Thaum ua qhov tsis muaj zog, tsis txhob zaum ntawm kev noj haus kom txaus. Rau ib hnub koj yuav tsum noj 4-5 zaug. Yog tias koj koom nrog ntau yam kev ua si, koj yuav tsum tau noj 6-7 zaug ib hnub twg. Qhov no suav cov khoom noj txom ncauj. Yog tias tom qab 19:00 koj xav tias muaj kev tshaib plab, koj tuaj yeem noj ib lub kua lossis ib khob ntawm cov roj tsawg.
Hnyav lub cev hnyav
Yog tias koj koom nrog lub hwjchim simulators, ces nws yog qhov tsim nyog yuav tau ua kom kev noj qab haus huv heev. Raws li txoj cai, lub hwj chim thiab kev ua haujlwm hnyav tsis dhau txhua hnub, tab sis ntau zaus hauv ib lub lim tiam. Nco ntsoov lub ntsiab cai-thaum ua kev ua kis las, koj yuav tsum siv li tsawg tshaj li qhov khoom tau, uas tsis zoo. Cov no muaj xws li: pob kws, qhwv zaub, lard, taum. Cov khoom no yuav "poob" rau hauv plab nrog lub thawv thiab thaum qoj ib ce, koj yuav hnov lub nroo hnyav, tejzaum nws ploj, xeev siab thiab ntuav ntuav. Thiab yog tias koj tsis ua raws li txoj cai no, thaum lub sij hawm koj muaj teeb meem nrog txoj hnyuv.
Tab sis tom qab kev cob qhia, lub cev yog zoo heev depleted, yog li ntawd nws yog ib qhov tsim nyog los noj mov nruj nreem. Rau lub hom phiaj no, xws li khoom noj khoom haus, nqaij, txiv quav ntswv nyoos, oats, pasta zoo. Cov khoom no tsis tsuas tuaj yeem ua kom yoojyim, tab sis nce qib qab zib hauv cov ntshav.
Muaj ntau cov cai tswj fwm
- Peb teev ua ntej pib kev cob qhia, koj yuav tsum noj.
- Haus dej rau kev cob qhia, tsis pub tsawg tshaj li ib lim.
- Tom qab kawm tiav, koj tuaj yeem noj tsis tau ntxov tshaj ob xuab moos. Cov khoom noj yuav tsum nplua nuj thiab txaus siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj nqaij nrog qaub cream thiab zaub, thiab tom qab ntawd ces muaj txiv tsawb. Xws li cov khoom noj yuav tau muab txhij mus ntev heev los ua kom koj lub cev muaj zog.
Yam khoom zoo li cas?
Yog tias kev ntaus pob ncaws pob tau ua tus cwj pwm rau koj, ces koj yuav tsum paub txog yam khoom noj uas yuav tsum tau ua nyob hauv txhua hnub. Ua ntej, nws yuav tsum noj cov khoom noj uas tau sai sai, tab sis tib lub sijhawm muab lawv lub zog. Cov no muaj xws li: zib ntab, raisins, chocolate (dub xwb), pob kws, mov, qhob cij thiab qab zib. Cov khoom no yuav tsum tau noj ua ntej kev kawm. Calories thiab lub zog tau txais los ntawm lawv, sai sai ploj.
Secondly, koj yuav tsum paub cov khoom uas tsis siv ua ntej kev cob qhia, tab sis tom qab ntawd lawv yuav muab heev. Cov no muaj xws li: oatmeal ncuav qab zib thiab oatmeal, pasta, qos yaj ywm, txiv hmab, txiv kab ntxwv, tsawb. Tsis txhob tso txiv hmab txiv ntoo thiab txiv kab ntxwv, vim hais tias cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau hom qabzib, uas yog poob ntawm lub cev kom qoj ib ce. Lawv sai sai kom rov qab mus rau qhov nqi.
Thirdly, muaj cov khoom uas pib phom thiab zom ntau qeeb. Cov khoom no yuav tsum muaj thiaj li hais tias tom qab kev kawm koj tseem muaj zog, thiab koj tuaj yeem tuav kom txog thaum noj hmo los yog noj hmo. Cov khoom xws li: mis nyuj, qaub cream, yogurt, kefir, tsev cheese, cream, ice cream, grapefruits.
Raws li koj tau pom, kev noj haus thaum lub sijhawm kev qoj ib ce muaj nws cov nta. Tab sis tsis muaj dab tsi yooj yim hauv kev to taub txog kev noj kom zoo. Qhov loj tshaj yog ua raws li cov lus pom zoo no. Koj yuav tsum tsis txhob txwv koj tus kheej kom noj mov thiab tshaib plab lub cev. Nws yuav tsis mus rau kev noj qab haus huv-kev pabcuam. Tsis tas li ntawd, thaum tab tom kawm, koj tsis tuaj yeem zaum ntawm cov khoom noj thiab cov hnub yoo mov.
Noj khoom zoo, koj yuav tsis nce phaus, thiab tib lub sij hawm koj yuav hnov zoo li qub. Tab sis, qhov tseem ceeb tshaj, koj lub cev yuav tau txais qhov tsim nyog npaum protein, carbohydrate, qabzib thiab lwm yam khoom uas tsimnyog uas yuav yog qhov chaw ntawm lub zog.