Yuav kom txhos caug nws tseem ceeb heev rau kev txhawj xeeb heev, hauv qhov tseeb txhua hnub lawv nyiaj dhau kev loj loj. Xav txog, nrog txhua kauj ruam kev twb kev txuas yog tsis loj dua lub nrig thiab nrog lub cev tag nrho ntawm koj lub cev tag nrho. Tsis txhob hnov qab tias cov poj niam muaj feem ntau dua li cov txiv neej raug mob rau qhov mob hauv sab hauv lub sab hauv lub hauv caug ntawm lub hauv caug. Qhov no yog vim muaj qhov sib txawv hauv kev loj hlob ntawm lub cev nqaij daim tawv tom qab tiav nkauj tiav nraug. Yog tias koj tsis ua dab tsi los tiv thaiv qhov mob hauv lub hauv caug, qhov zoo li yuav ua tsis txaus siab, xws li: mob caj dab los yog txhuam; mob nraub qaum; mob taub hau.
Qhov no tuaj yeem yog vim li cas vim tias qhov mob koj yuav muab tso rau kev ua ub ua no, uas yuav ua rau kev rog, ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv.
Thiab tam sim no txog lub qab ntxiag - kev tiv thaiv ntawm qhov mob nyob rau hauv lub hauv caug yog heev yooj yim. Pib txij hnub no kom ua tau yooj yim ce, thiab koj yuav hnov qab txog qhov teeb meem no! Kev noj qab nyob zoo-cov hauv caug tsis muaj peev xwm txaus siab rau txhua tus neeg.
Khoov ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug ntawm reclining
Zaum hauv pem teb, ncab koj ob sab ceg pem taub hau koj. Npaj lub pob nyob rau hauv ib qho ntawm cov lem thiab lean ntawm koj lub luj tshib. Tshem cov ceg ntawm txoj hauv kev xws li tus luj taws tau torn hauv av. Tuav tus ko taw hauv qhov chaw mus rau 2 mus rau 10 feeb, ces txo nws thiab rov ua txhua yam los ntawm qhov pib. Ua qhov kev ua qoj ib ce 2-3 zaug hauv ib qho kev ua haujlwm rau 15 txoj kev nqa nrog txhua ko taw. Thaum ua qhov kev ua qoj ib ce no, tsis txhob cia li tsiv ntawv, qhov nqus yuav tsum tsiv tawm ntawm qhov kev tawm tsam uas tshwm sim los ntawm kev siab ntawm taw ntawm lub npas. Cov txiaj ntsim tau zoo: muaj kev txhim kho ntawm lub hauv caug; kev tiv thaiv ntawm kev mob thiab kev puas tsuaj nrog isometric contraction ntawm quadriceps; tsa ib txoj kev ncaj ncaj.
Zaum rau hauv pem teb, khoov ib ceg, rub daim duab. Lean rov qab thiab khoov ntawm koj lub luj tshib. Ntawm cov ceg tawv, ncav cov quadriceps cov leeg thiab nqa nws. Koj lub duav yuav tsum ua tib zoo sib dhos, sib qis ua ke. Tom qab ntawd txo cov ntawv thiab rov ua dua qhov kev tawm suab. Ua kom tau 15 lawd txhua zaus rau 2-3 zaug ib txoj haujlwm. Cov txiaj ntsig: txhawb nqa cov thawj coj, quadriceps thiab flexor cov leeg ntawm lub duav.
Kev tiv thaiv yooj yim
O Ua lub voj voog ntawm peb cov kev ua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam rau txhua hnub. O Maj mam nce lub sijhawm rau txhua qhov kev ncaws pob. Ua nws! e kom txog thaum koj xis nyob thiab koj tsis hnov mob. Pib thiab suaj kaum lub nrooj qoj ib ce nrog 5-10 feeb kom sov tu kom pab tau koj cov kev mob plawv.
Piv txwv, ua ntej yuav pib ua haujlwm, caij lub tsheb kauj vab. Nruab lub rooj kom koj txhais ko taw tuaj yeem ncav cuag cov haujlwm ntawm sab ped.
Saib qhov nruj ntawm qhov quadriceps, cov tshuaj tiv thaiv thiab cov leeg nqaij ntawm cov tho. Mob nqaij ntshiv tsis tsiv 20-30 feeb.
Ua li no qoj ib ce thiab cov nyhuv yuav tsis ntev ntev. Koj txoj kev noj qab haus huv yog nyob ntawm seb koj xav li cas txog koj cov pob qij txha. Tom qab tag nrho, koj tsis xav mus rau ntawm lub pas nrig thaum muaj hnub nyoog 35 xyoos, puas yog? Yog li no, peb cov kev ua si yooj yim yuav pab koj sai sai thiab kho kho cov pob txha thiab mob siab rau qhov mob hauv koj lub hauv caug. Noj qab nyob zoo cov pob txha - qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv ntawm koj lub hauv caug thiab cov pob txha. Xyaum ua ke!