Hauv ib hnub niam leej txiv yuav tsum:
1,200 g ntawm nqaij, nqaij qaib los yog ntses;
2.350-500 grams zaub (ntawm cov qos yaj ywm tsis ntau tshaj 200 g);
3.250-300 g ntawm txiv hmab txiv ntoo;
4.200-250 g ntawm cereals, cereals, wholemeal bread;
5.500-800 g ntawm cov khoom noj uas muaj ntxim ntxaug ntxaum (kefir, yoghurt, qaub cream);
6.120-170 g ntawm cheese thiab cheese;
7.1 EGG;
8.25 g ntawm butter;
9.15 g ntawm zaub roj (sunflower, pob kws, txiv ntseej).
Nqaij
Ib qho khoom muag ntawm lub sijhawm pub mis, tiam sis tsis tuaj yeem nqa. Peb cov niam tais ntseeg tias yog tias koj overeat nqaij, cov kua ua rau tsawg dua. Lwm hom ntau hom: nqaij nyug, nqaij npuas roj tsawg, nplaig, nqaij qaib, qaib cov txwv, luav. Zoo heev compensates rau deficiency ntawm nqaij nyug hlau siab.
Souffle los ntawm daim siab
Noj:
0.5 kg ntawm nqaij nyuj siab
300 g cabbage
3 carrots
1 dos
3 qe
0.5 khob mis nyuj haus
50 g qaub cream
ntsev, kua txob - mus saj
zaub roj
dej qab zib
Npaj:
Mob hlav dhau los ntawm nqaij nruab siab. Ntsev thiab kua txob. Shred cabbage, dos thiab grated carrots kom muab tawm nyob rau hauv lub hau.
Yeej qe nrog mis. Muab tag nrho cov khoom xyaw, ntxiv dej qab zib ntawm qhov taub ntawm riam, sib tov zoo. Muab tso rau hauv daim ntawv greased. Ci rau 20 feeb hauv qhov cub thaum 180 ° C. Tsis ntev ua ntej kev npaj mus ncuav qaub cream, ci rau lwm 5 feeb.
Ntses
Hloov cov nqaij nrog nqaij nruab deg thiab ntses tsawg kawg 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam. Yog hais tias daim tawv nqaij ntawm lub txiv mis qhuav heev, noj cov ntses dej hiav txwv ntau li ntau tau.
Ntses thiab zaub thaj
Noj:
300 g ntsev fillets
400 g fillets ntawm tej yam dawb ntses (cod, perch, pike perch)
2 rooj, spoons ntawm av breadcrumbs
100 ml cream
2 lub qe
2 rooj, spoons ntawm starch
ntsev
100 g carrots, chopsticks
100 g ntawm taum ntsuab
1 tws dos
txiv qaub
zaub roj
dill
Npaj:
Npaj minced meat. Nws zoo dua tsis txhob sib tov liab thiab dawb ntses, tab sis tig ib qho los ntawm ib qho. Sib tov lub minced nqaij los ntawm salmon nrog nrua ntaus qe, ntxiv 50 ml ntawm cream thiab 1 lub rooj. diav ntawm breadcrumbs thiab starch. Ntsev, ntxiv ib nrab lub teeb thiab ib feem ntawm dill. Tib yam yog rov qab nrog minced nqaij los ntawm cov ntses dawb. Lubricate daim ntawv nrog roj. Muab rau hauv qab ntawm minced nqaij los ntawm salmon, on to top - ntsuab taum. Qhov thib ob txheej yog av av ntawm dawb ntses, los ntawm saum toj no carrots. Tag nrho txhua yam nrog ib txheej ntawm minced ntses. Ntub sab saum toj nrog lub qe. Ci rau 40-45 feeb hauv qhov cub thaum 175 ° C. Ua ntej pab, yog hais tias Desired, ncuav txiv qaub kua txiv los yog decorate nrog ib daim ntawm txiv qaub.
Groats, cereal dishes
Qhov zoo tshaj plaws ntawm B pab pawg vitamins, txhawb nqa lub paj hlwb, thiab PP - nicotinic acid, lub luag hauj lwm rau txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv. Buckwheat, oats, nplej txo qaug zog vim muaj cov zaub mov: poov tshuaj, phosphorus, magnesium. Nws yog ntseeg hais tias millet txhawb nqa ntawm cov mis nyuj, tiv thaiv plaub hau poob hauv nursing.
Millet casserole
Noj:
4 tsom-iav ntawm mis nyuj haus
1 khob ntawm millet
1/2 tshuaj yej. dia ntsev
3-4 lub rooj, spoons suab thaj
2 lub qe
250 g prunes
Npaj:
Nyob rau hauv daim ntawv ntawm ncuav txias mis nyuj, sprinkle ntxuav millet, ntxiv ntsev, piam thaj, muab tso rau hauv lub qhov cub ntawm 250 ° C, tom qab boiling txo kub rau 100 ° C. Thaum millet yuav luag absorbs mis nyuj, ntxiv ib lub zog nrawm qe, nyem prunes thoob lub qhov saum npoo ntawm casserole, muab cov roj butter rau saum.
Zaub, zaub ntsuab
Ntawm qhov tseem ceeb yog txoj hauv kev uas cov khoom no npaj. Piv txwv, kib cov zaub hauv cov roj ntau ntau ua ntej lawv muab cov kua zaub ua rau cov zaub mov muaj caloric ntau dua thiab tsawg dua. Txoj kev kho kom sov ntau dhau ua rau cov vitamins ntau dua thiab txo cov zaub mov ntawm cov zaub. Ntau zaus noj zaub nyoos los ntawm cov zaub nyoos, cov tshuaj tshiab. Thiab lub recipes rau kub lauj kaub tais diav yuav tsum tau xaiv raws li tus hauv paus ntsiab lus: lub caij luv luv ua noj, zoo dua.
Pumpkin kua zaub
Noj:
1-1.5 kg ntawm taub dag
1 khob ntawm cream
ntsev
kua txob rau saj
Npaj:
Taub dag txiav rau hauv daim (tsis txhob txiav lub tev), ncuav boiling dej thiab noj rau 15-20 feeb. Tshem tawm ntawm tshav kub, grind nyob rau hauv ib tug blender, ncuav nyob rau hauv cream, ntsev, kua txob. Koj tuaj yeem ncaj nraim mus rau lub phaj pieces ntawm nqaij qaib mis los yog nphoo nrog croutons.
Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo
Muaj tsis tsuas yog ib tug loj ntawm cov vitamins, tab sis kuj ntxuaj noj haus fibers tsim nyog rau txoj hauj lwm zoo ntawm intestine. Nws yog qhov zoo uas yuav tau xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thaum lub caij koj cog qoob loo. Cov txiv hmab txiv ntoo, sim ua kom me ntsis ua raws li cov kev xav ntawm tus me nyuam.
Dej qab zib
Qhov zoo tshaj plaws rau tus niam tsev laus yog haus dej huv. Koj yuav tsum haus dej ntau npaum li koj xav tau. Tshaj dej ntau heev, nchuav rau hauv lub cev los ntawm kev quab yuam, feem ntau yuav hloov mus rau hauv, thiab tsis mus rau hauv feem ntau ntawm cov mis nyuj. Tab sis tsis txhob ncua kev nqhis dej ntawm dej "rau tom qab." Yog tias koj xav haus, tshem tag nrho cov teeb meem tseem ceeb, tso tseg thiab haus dej haus, yog tias cov kua qaub rau cov kua mis yuav tau los ntawm lub cev qhuav dej ntawm lwm yam kab mob, piv txwv ... ntawm daim tawv nqaij.Yog ob lub sij hawm lub cev qhuav dej, thiaj li hais tias nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm tus niam laus tau tshwm sim: dawb ntxau uas tshwm sim thaum muaj ib qho tsis muaj noo noo nyob rau hauv daim tawv nqaij.