60% ntawm peb cov neeg sib raug zoo saib xyuas kev poob siab. Kev daws cov kev nyuab siab, tsuas yog tom qab ntawd mam li muab cov txiaj ntsim zoo, yog tias koj tuaj yeem nrhiav qhov ua rau yug tau qhov kev ua txhaum kev poob siab. Ntawm lub plawv ntawm cov kev ua yuam kev no yog kev ntshai peb nqa peb tus kheej. Peb ntshai:
- kev mob nkeeg ntawm lawv tus hlub thiab lawv tus kheej muaj mob,
- tsis muaj kev vam, muaj hnub nyoog laus,
- kev tsis ncaj ncees, kev ua haujlwm ntawm tsoomfwv,
- Neeg txom nyem,
- kho siab
Tab sis lwm yam yog vim li cas thiaj muaj kev ntxhov siab rau koj: ib qho muag muag, ib qho kev nkag siab, tsheb nqaj hlau, nqi hnyav, nyiaj ua lag luam, ib tus thawj coj, thiab lwm yam.
Koj tsis tuaj yeem tshem tawm ntau qhov teeb meem, tiam sis koj tuaj yeem ua rau lawv muaj kev cuam tshuam. Koj tsuas yog xav kawm los so. Thaum koj kawm ua qhov no, koj yuav ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv, thiab yuav tau txais ntau txaus siab ntawm lub neej. Yog tias koj txo qis ntawm kev nyuaj siab nws yuav pab tau lub cev tiv thaiv kab mob kom zoo thiab txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.
Kuv yuav so li cas?
Mus so kom txaus koj yuav tau 5 feeb. Nws tsuas yog ib qho tsim nyog los zaum hauv ib lub rooj zaum thiab ua cov nram qab no:
1. Ua pa maj mam thiab tsaug zog. Qhov no yuav pab kom tus txheej txheem so kom zoo. Co koj lub xub pwg thiab caj npab, yog li ntawd peb yuav tau tshem ntawm tsis muaj zog nro.
2 . Peb so cov leeg ntawm lub qhov ncauj thiab lub ntsej muag.
3. Peb yuav sim ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub plab thiab sab nraud.
4. Peb tuav peb ko taw thiab so peb ob txhais ceg.
Cov kev ua no tso cai rau koj xav tias muaj zog ntawm lub zog thiab txo qhov tsis sib haum tsis sib xws. Koj lub hlwb kuj yuav tsum tau mus so. Nws yog ib qho nyuaj rau kev ua kom lub cev nyob hauv lub cev, yog tias koj xav yog qhov teeb meem ntawm qhov teeb meem tsis txaus siab, xav tsis xav txog kev npaj. Thaum koj khwv me ntsis, koj yuav tau sim thiab tso tseg qhov khiav ntawm kev xav uas xa rov qab rau kev txhawj xeeb tam sim no.
Xav txog tias koj nyob hauv qhov chaw nyiam nyob ntsiag to, hauv vaj lossis hauv lub puam, pom lub ntsej muag ntawm koj tus tsiaj. Rau ib pliag, xav txog tej yam puag ncig koj nrog lub suab, tsw tsw ntxhiab, qhov chaw zoo li cas. Sim ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej txoj kev xav thiab kev lom zem los ntawm nws, kom koj nyob ntawm no qhov chaw, deb ntawm lub siab thiab kev nyuab siab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem nco ntsoov ib yam dab tsi qab ntxiag, ua li cas rau koj hnub no:
- Koj hnov xov zoo,
"Lawv ceev lawv cov lus cog tseg,
"Ib tug neeg tau ua raws li nws tej lus cog tseg rau koj,
"Ib tug neeg tau hais lus qhuas koj,
- Kuv tau tswj los pab ib tus neeg uas qaug zog dua koj.
Yog hais tias ib tug neeg muaj peev xwm mloog zoo rau cov xwm txheej ntxim siab, ces qhov no yog ib qho kev tiv thaiv zoo tiv thaiv kev ntxhov siab, muaj kev ntxhov siab. Txhua txhua hnub koj yuav tsum nrhiav kev zam txim rau luag.
Kuv yuav tsum ua li cas nrog kev ntxhov siab?
Yog tias koj tsis tswj kom tsis txhob ntxhov siab, ces yuav tsum ua li cas? Tsis muaj qhov tshwj xeeb ntawm kev kho mob thiab kev cai tsis raug cai, thiab ib tus neeg tsis tuaj yeem zam tau qee lub caij nyoog tsis zoo. Txawm tias tus thawj coj tsis paub koj, koj yuav tsis muaj lub sijhawm los txiav luam yeeb. Tab sis muaj qee cov kev nqis tes ua thiab ntsuas uas tuaj yeem tiv thaiv los ntawm cov kev mob ntxhov siab.
Qhia rau koj tus hlub uas paub koj tus mob zoo li koj tus kheej, thiab ua tsaug koj lub siab. Koj yuav tau txais kev txhawb zog los ntawm kev sib tham nrog ib tug neeg hlub, thiab tom qab ntawd koj yuav pom dab tsi tshwm sim nyob rau hauv ib lub teeb sib txawv, thiab tej zaum yuav pom txoj kev daws.
Tsis txhob cia koj cov teeb meem, tab sis tsuas yog tsis txhob ua tus ntxhw ntawm ib tug yoov. Yog tias koj muaj teeb meem tam sim no, nug koj tus kheej, qhov teeb meem no rau koj li cas hauv 10 xyoo?
Npaj koj lub lag luam xwv kom koj tsis tas yuav maj mam.
Cov neeg uas thuam koj, sim kom tsis txhob ua li cas thaum twg.
Koj yuav tsum nrhiav sijhawm so. Yog tias koj xav tias koj tsuas tsis muaj sijhawm so, koj yuav tsum paub tias tsuas yog los ntawm kev so thiab daws kev ntxhov siab, koj tuaj yeem ua txhua yam koj xav tau, thiab sai npaum li cas.
Ua qee yam qoj ib ce, mus rau kev taug, kom tag nrho qhov no muab rau koj zoo siab. Ib qho kev zoo ntawm lub cev yog kev zoo rau kev ntxhov siab.
Noj zaub mov zoo. Thaum ib tus neeg nyob hauv kev ntxhov siab, nws tsis nco qab noj mov, tab sis tom qab ntawd nws them nyiaj rau tag nrho cov khoom noj khoom haus, khoom qab zib, khoom noj txom ncauj. Kev noj zaub mov kom zoo, noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntseej, pasta, txhuv, rye qhob cij, yuav pab daws tau zoo dua nrog kev ntxhov siab.
Tsis txhob txhawj txog dab tsi tshwm sim rau koj yav tom ntej, tsis txhob xav txog tej yam phem uas tshwm sim rau koj ua ntej. Mloog zoo rau tam sim no. Yog tias koj ua txhua yam ntawm cov khoom saud saum toj no, thiab tsis muaj dab tsi ua haujlwm rau koj, hu rau ib tus kws kho mob tshwj xeeb.
Yuav tiv thaiv kev ntxhov siab li cas?
Nws yog qhov yooj yim dua kom tsis txhob muaj teeb meem dua li nrog nws cov kev rau txim.
1. Tsis txhob ua ntau tshaj ib yam.
2. Txhob ua kom ntau tshaj lub sijhawm ua haujlwm. Npaj rau hnub uas yuav ua li cas tsis muaj kev tswj tus kheej thiab tsis xis nyob dhau lub sijhawm.
3. Tsav tsheb khiav ceev. Yuav tsum ntsiag to txog qhov tseeb tias txoj kev yog crammed nrog thauj.
4. Siv me ntsis thaum ntxov hauv lub tsheb.
5. Siv me ntsis sij hawm txhua hnub rau kev tawm dag zog thiab so kom txaus. Txoj kev zoo tshaj plaws los mus so, yuav muaj taug kev taug kev hauv yav tsaus ntuj los yog thaum sawv ntxov ntxov.
6. Siv sij hawm nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, txawm tias koj yuav tsum xyeem lub sij hawm uas koj siv nyiaj rau haujlwm thiab ua haujlwm.
7. Rau txoj hauj lwm ntawm txoj hauj lwm, tsis txhob xav ua hauj lwm ntxiv los yog muaj kev lav phib xaub. Zoo xav txog nws, txawm koj tuaj yeem ua nws tsis muaj lub caij so kom txaus.
8. Txhua qhov chaw koj mus, ua tib zoo xav txog kev zoo nkauj, cim tsheb txawv txawv, lub tsev tshav ntuj, hnub nrig lossis hnub poob, txawm tias muaj huab los saum ntuj thiab lwm yam.
9. Tsis txhob cuam tshuam rau yog tias ib tug neeg ua tej yam qeeb tshaj qhov koj xav tau.
10. Ua ntej teem ib txoj haujlwm tshiab, xav txog seb koj puas xav tau txhua yam no, thiab yog tias tsim nyog, koj yuav tsum ua qhov no tam sim ntawd, thiab tej zaum ib tug neeg yuav los hloov koj.
11. Koj tuaj yeem pom kev sib haum xeeb hauv qee yam kev nyiam ua. Thiab ntau yam ua li ntawd, ib tug neeg ua paj ntoo, ib tus neeg ntaus pob tesniv. Koj tsis tas yuav qhib koj txoj kev nyiam ua ib qhov nyiaj tau los, tau txais kev lom zem los ntawm koj txoj hauj lwm.
12. Yog tias muaj haujlwm hauv kev ua haujlwm, npaj sijhawm 10-feeb ntau zaus.
13. Txhua hnub, nrhiav kev zam txim rau lwm tus neeg - kev phooj ywg, tsev neeg, neeg ua haujlwm.
Tej yam kev nyuab siab yog nyob ntawm koj qhov kev txhaum rau qhov teeb meem tshwm sim, tsis yog qhov kev tshwm sim xwb. Tsis tas yuav siv lub zog hloov qhov xwm txheej no, tab sis koj tuaj yeem hloov qhov tshwm sim rau qhov teeb meem.
Txoj kev los daws kev ntxhov siab
Lub neej niaj hnub tsis muaj ntau lub sijhawm los so kom txaus thiab so kom txaus. Txhua hnub kev ntxhov siab, mob siab khaus thiab mob siab heev, cuam tshuam rau lub hlwb. Txhua tus neeg muaj kev nkag tau rau kev tshem tawm qhov phem ntawm kev ntxhov siab. Sim ua raws li cov lus qhia yooj yooj yim, ces koj lub neej yuav zoo nkauj dua thiab yooj yim dua:
Cov txheej txheem ua pa tob tob. Qhov zoo tshaj plaws sedative yog nqus exhalations thiab inhalations. Ntsuas, ua pa tob tob yuav ua rau koj muaj zog thiab ua rau koj lub zog muaj zog dua. Qhov no yog ib txoj kev yooj yim uas tsis xav tau cov cuab yeej ntxiv, cov nqi thiab lub sijhawm.
Yoga. Nws yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab. Yoga muab cov kev pab cuam ntawm lub cev qoj ib ce thiab ib qho kev xav xav. Thiab qhov kev qhia tshwj xeeb no yuav pab koj zoo dua.
Lub tswv yim. Thaum koj tu siab thiab tu siab, koj tuaj yeem xav txog cov duab zoo nkauj hauv koj lub siab, nco ntsoov lub sijhawm zoo, thiab xav tias, tsis hais yam twg, lub neej zoo nkauj thiab zoo heev.
Suab paj nruag yog ib qho pov thawj rau kev ntxim ntxub thiab melancholy. Yuav tsum khaws koj txoj kev nyiam, uas ua rau koj muaj tus cwj pwm zoo. Raug seev cev hauv tsev. Kev ua suab paj nruag yuav pab txo kev ntxhov siab. Nyob hauv tsev, kev lom zem yog kev lom zem, koj tsis tas txhawj txog tias koj yuav tsiv li cas, thiab seb koj puas pom lub sijhawm.
Aromatic kho. Ntau tus kws kho mob tau pom tseeb tias cov nyhuv ntawm cov roj ntsha ntawm cov hlab ntsha. Lub aromas ntawm vanilla thiab citrus txiv hmab txiv ntoo yog suav tias yog siv tau. Cov ntxhiab tsw yog txuam nrog lub siab lub ntsws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj xws li ib qho aroma, uas yuav txuam nrog kev paub feeb ntawm bliss, Delight, zoo siab muaj zog. Ua pa ntau hauv koj lub cev, thiab nws yuav pab kom koj muaj kev kaj siab thiab zoo.
Cov tsiaj. Lawv txoj kev hlub thiab kev muaj siab yeej tsis tawm ntawm leej twg. Txawm hais tias koj saib thoob dej yug ntses, nws yuav pab txo kev ntxhov siab.
Kev xyaum lub cev. Yog tias koj tsis tau ua qoj ib ce rau 10 lossis 15 nas this, lawv tuaj yeem pab koj zoo siab. Thiab nws tshwm sim vim hais tias nyob rau hauv lub cev nyob rau hauv lub zog ntawm intensive movements "hormones ntawm kev zoo siab" tsim thiab ces kev tawm tsam nrog kev nyuaj siab pib.
Kub haus. Ib lub khob ntawm kub chocolate, tshuaj yej, kasfes activates koj sab hauv lub cev.
Yuav ua li cas sai sai rau tshem tawm kev ntxhov siab?
Lub hau plaub hau. Thaum tag nrho cov hnub ua hauj lwm siv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub saib, cov khoos phlis ua kom muaj zog, lub taub hau pib mob taub hau, thiab ua rau mob hnyav. Ib txoj hauv kev kom tsis txhob ntxhov siab, koj yuav tsum tau koj cov plaub hau kom txog 10 lossis 15 feeb. Txoj kev ua no yuav pab kom cov nqaij ntshiv thiab pab kom "cov dej" tawm
Noj mis nyuj khov . Cov zaub mov qab yog ib qho zoo heev rau kev ntxhov siab. Nws pab ua kom zoo, thiab oily ntses pab txo kev ntxhov siab, vim hais tias nws muaj omega-3 acids, lawv yog cov tseem ceeb rau txoj kev xav ntawm lub paj hlwb. Tab sis, yog tias koj tsis nyiam ntses, ces noj txiv tsawb lossis mis nyuj khov. Cov khoom no ua tsis zoo dua li antidepressants. Thiab lawv muaj ib yam khoom xws li tryptophan, uas yog ntuj natural tranquilizer.
Massage. Kev nyuaj siab thiab kev tsis sib haum xeeb tsis cia koj mloog zoo rau koj txoj haujlwm. Ua kom txuag tau zog, zaws cov ntsiab lus uas nyob hauv nruab nrab ntawm xibtes, hauv qab daim di ncauj, ntawm pob muag, hauv qab ntswg li 30 feeb.
Rub koj ob txhais tes. Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tsis txhob muaj kev nyuab siab thiab pab daws kev ntxhov siab. Koj yuav tsum txhuam koj cov xib teg kom sib npaug kom lawv kub. Thaum lub sij hawm no, tag nrho cov ntsiab lus acupuncture nrog lub xibtes yog strewn kev koom tes, thiab hom no ua haujlwm zoo heev. Sim zom koj lub pob ntseg kom zoo thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm zoo thiab muaj peev xwm txhawb tau.
Ntxuav tawm kev ntxhov siab thiab kev tsis sib haum xeeb. Thaum muaj kev xav tsis zoo, ib da dej ntawm 15 feeb yuav pab. Nws yog tsim nyog los sawv ntsug hauv qab ntub dej sov, kom lawv zaws lawv lub xub pwg thiab taub hau. Thiab ces koj yuav xav tias cov dej ntws txhua yam tsis tseemceeb.
Raws li cov kev cai Eastern, yog tias koj xav kom tshem tawm kev tu siab, coj thiab tsiv 27 khoom hauv tsev. Yog li, lub zog yog dim ntawm lub zog, thiab lub zog thiaj li muaj peev xwm xaub raws li siab xav. Yog tias koj sim ua li no, koj yuav ua kom paub tseeb tias nws yuav pab tau lub hlwb kom zoo thiab cuam tshuam ntawm teeb meem.
Lub staircase. Raws li cov kws kho mob British pom tias taug kev ntawm cov ntaiv, nws tuaj yeem tswj hwm txog qib cortisol - kev nyuab siab hormone. Teem kom muaj 30-thib ob khiav thiab nce, qhov no yuav ua rau cov pa oxygen rau lub hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj kev ntxhov siab. Tom qab ntawd koj tuaj yeem coj koj lub siab thaum tswj kev tswj thiab txo kev ntxhov siab li no.
Tu. Thaum ib tug neeg muab khoom tso rau hauv qhov chaw, nws yuav pab kom nws zoo siab, hais kom txawj xav. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tub rau khoom siv, txee, muab kev puas siab ntsws - koom haum thiab sab nraud thiab tus neeg tsis kam hloov lawv mus rau lawv lub neej.
Ib pliag xav. Los npaj koj kev xav, koj yuav tsum nrhiav lub sijhawm thiab nyob ib leeg hauv tsev. Qhib lub suab seev, tau txais kev kho los ntawm qhov cub, muab tso rau hauv koj lub rooj zaum uas nyiam. So kom txaus thiab hnov zoo siab ntawm qhov chaw txias, zoo nkauj suab paj nruag, lom zem los ntawm cov zaub mov qab. Xav txog yam koj xav tshaj, thiab sau koj cov siab xav rau hauv ntawv. Muaj lub hom phiaj meej, qhov no yuav pab koj txiav txim siab txog cov haujlwm ntxiv.
Kev paub txog cov muaj no txhais tau tias los daws kev ntxhov siab, koj tuaj yeem coj nws tswj hwm, vim hais tias tag nrho cov cuab yeej yooj yooj yim muaj peev xwm siv tau rau hauv kev xyaum. Yog li, nws yuav pab tau kom nyob hauv txhua hom, thiab yuav cawm koj ntawm ntau cov kab mob.