Menopause thiab phaus

Txhua tus paub tias qhov hnyav nce thiab kev laus yog intertwined. Nyob rau hauv tshwj xeeb tshaj yog lub sij hawm ntawm lub neej ib tug poj niam yog tas li tau txais rog, tab sis tsuas yog lub sij hawm nyob rau hauv lub neej uas qhov no yuav tsis raug zam txhua txoj kev yog lub cev ntas. Menopause lossis menopause yog thaum cov poj niam txwv tsis pub hnyuv thiab ovulating. Feem ntau, cov poj niam tom qab plaub caug xyoo nrog kev nyuaj yuav ua rau lawv lub cev nyob hauv tus qauv, vim tias nws nyuaj heev kom poob phaus. Mob hnyav, uas yog ntaus thaum lub cev ntaj thiab tom qab nws tas, nws nyuaj heev rau pob tseg. Raws li txoj cai, tag nrho cov phaus yog sau rau ntawm lub duav thiab lub plab.

Kev hnyav ntxiv rau kev hnyav yog feem ntau ntawm qhov no:

1. Txo cov pawg ntawm cov leeg nqaij.
2. Txhawm kom txo cov theem ntawm cov tshuaj no.
3. Kev noj haus tsis zoo thiab txoj kev ua neej.
4. Tsis muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev.

Muaj ntau tus pojniam pib nce phaus rau lub sijhawm ua ntej menopausal (lub sijhawm ua ntej lub cev tsis nto), thiab hnub nyoog no yog 35-55 xyoo. Ntawm chav kawm, lub kilograms sau lub sij hawm no, nws yog qhov nyuaj heev rau pob tseg, tab sis nws yog heev tau tswj koj qhov hnyav. Cov kws kho mob tau qhia tias cov poj niam uas nce phaus ntxiv tom qab lub cev tsis muaj zog yuav raug mob cancer mis ntxiv. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias yog koj tom qab lub sij hawm no nce 10 kilograms, qhov kev pheej hmoo nce, thiab yog tias koj poob phaus, ces nws yuav txo tam sim ntawd. Nrog kev pab los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab qoj ib ce, koj tuaj yeem tswj koj qhov hnyav thiab ua rau tib theem.

Kilograms uas koj ntaus ntawv ua ntej menopause faib thoob plaws hauv lub cev: txhais tes, lub ntsws, plab, pob tw, thiab qhov hnyav uas koj tau txais thaum lub caij nyoog, feem ntau yog pob ntawm lub plab, uas ua rau lub Iphigura ua kua-puab. Yog tias koj tsis ua raws li nws, ces nws tuaj yeem ua rau cov kab mob plawv.

Cov tsos mob thiab cov tsos mob ntawm cev ntaj

• hmo ntuj tides thiab tawm hws;
• tsis pom qhov mob ntxiv rau qhov hnyav, qhov nta hauv plab;
• nervousness;
• me ntsis mucosal mob paum;
• kev hloov tsis tau hloov ntawm kev coj khaub ncaws (txhua hli tej zaum yuav yooj yim dua li niaj zaus los yog phem dua), hli tsis tu ncua;
• insomnia los yog pw ntxaug, uas yav tas los tsis tau thab koj:
• kev nyuaj siab;
• tej yam txawv txav viav vias.

Yog vim li cas thiaj li muaj nyhav

Nyob rau hauv lub cev ntas, hnyav ntxiv rau cov poj niam tsis yog vim kev hloov hormonal uas tshwm sim hauv cov koom haum poj niam, txawm cov tshuaj hormones yog qhov tseem ceeb rau kev tsis ntxim siab heev hauv tus poj niam lub cev, uas tseem raug rau lub cev ntawm ib tug poj niam. Cov ntaub ntawv ntawm lub cev kuj txawv ntawm qhov txheej txheem ntawm kev laus thiab los ntawm txoj kev ntawm lub neej. Ntawm no yog vim li cas tus poj niam thiaj li muaj nyhav:

1. Overeating - koj haus ntau ntau cov calories uas tsis muaj peev xwm mus zom thiab hlawv, yog li lawv tau muab tso tawm lawv cov ntses.
2. Muaj ntau tus poj niam los ntawm lub sij hawm no tsim cov tshuaj insulin, yog li ntawd lub cev yuam kom muaj calorie ntau ntau, thiab tsis ua rau lawv.
3. Kev puas siab puas ntsws - mob nkeeg, tsis muaj kev ntxhov siab, muaj kev ntxhov siab ntxiv. Vim muaj tej yam zoo li no, lub cev tsis ua hauj lwm, qhov kev xav tau ntawm kev tshaib plab (feem ntau tsis muaj tseeb) pib tshwm, uas yog qhov laj thawj ntawm qhov pom ntawm qhov ntxiv ntawm cov centimeters.
4. Kev laus - nrog lub hnub nyoog, txhua tus pojniam cov nqaij mob tsawg zuj zus, cov hlwb thiab cov neeg sib tw, ntawm qhov tsis sib thooj, ua loj dua. Vim li no, calorie pib kom kub hnyav dua qeeb qeeb, thiab cov leeg mob, uas tau ua me dua, tsis tuaj yeem ua ntau yam calories raws li nws muaj peev xwm thaum muaj hnub nyoog.
5. Lub neej txoj sia - tshaj li ntawm lub xyoo lub cev ceases qhia nws xav tau kev calorie thiaj li tsim tau lub zog. Yog li ntawd, tag nrho cov calorie ntau tshaj yog teem los ntawm roj, uas thaum kawg tawm mus rau cov leeg nqaij thiab ua rau lawv qhov chaw. Cov metabolism ntawm cov khoom yuav ua rau qeeb qeeb, thiab vim li ntawd, muaj roj ntau ntau dua thaum nruab hnub. Raws li txoj cai, cov poj niam hauv menopausal lub sij hawm siv tsis tau mus rau kev ua si, raws li ua ntej, yog li calorie nyob hauv plab.
6. Kuj tsis zoo, thiab, tsis txhob nco qab. Qhov no kuj ua rau tus muaj zog tshaj plaws thaum lub caij lub ntu ntawm cov nqi ntawm qhov hnyav.
7. Hormonal tsis txaus - ib deficiency ntawm cov tshuaj hormones kuj tseem tuaj yeem pab ua rau cov khoom muaj rog rog.
8. Cov kab mob ntawm cov thyroid caj pas - yog tias koj chim siab los ntawm cov thyroid caj pas, qhov hnyav tuaj yeem nce.
9. Qeeb metabolismism - vim yog qhov tsis muaj lub cev lub cev, thiab tsuas yog txoj kev laus, thaum lub caij nyoog ntawm lub neej ntawm tus poj niam, ntau kilograms ntxiv.

Yuav ua li cas tiv thaiv qhov hnyav nce

Nws muaj nqis taw tawm tias qhov ceeb thawj yuav nce rau txhua qhov teeb meem, qhov no yuav tsis raug zam, tab sis koj tuaj yeem siv ob peb txoj kev uas yuav pab tau tiv thaiv:

1. Pib mus tas li, ua ntau yam kom nquag plias.
2. Saib koj cov qab los noj mov.
3. Nrog kev pab los ntawm hormone therapy koj muaj peev xwm tswj tau qib theem ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev, uas yuav ua rau tswj tus kheej tswj kev hnyav.
4. Kev hloov koj cov khoom noj, nws yuav tsum tsis tshua muaj rog. Noj tsawg cov nqaijrog ntawm cov tsiaj txhu, xaiv zaub roj, piv txwv, txiv ntseej, ntshiv thiab txiv laum huab xeeb, txiv ntseej.
5. Suav koj cov calorie ntau ntau ib hnub twg, koj pib laus zuj zus, tsis muaj teeb meem loj npaum li cas los xij, yog li koj lub cev yuav tsum muaj calorie ntau dua. Noj cov zaub mov zoo. Nws tsis tas yuav txo koj cov calorie tsawg kawg-qhov no tseem txaus ntshai, vim hais tias nws yuav pib ua siab hlob thiab yuav tuaj tos lawv, ua rau lub cev hnyav ntxiv.
6. Pib kev ntaus pob ncaws pob. Tej zaum koj yuav zoo li aerobics, uas yuav ua rau cov theem ntawm cov metabolism, vim tias cov nqaijrog yuav pib maj mam hlawv. Nco ntsoov tias lub cev load kuj tseem pab tau rau qhov nws ua rau cov nqaij pob txha.
7. Pib xav txog koj tus kheej hnub no, tam sim no! Tsis txhob ncua! Txhua tus poj niam yuav tsum mus noj zaub mov thiab pib kawm tom qab peb caug xyoo, yog li koj muaj peev xwm ua kom koj qhov hnyav nyob hauv txoj cai thiab dhau mus, ceeb toom kev ua tiav.
8. Nqa zaub mov, txiv hmab txiv ntoo, zaub proteins, thiab tsis txhob hamburgers, nqaij npuas thiab qos yaj ywm, noj ntsev tuna, nqaij qaib mis, ntsev fillet thiab isalata tsis muaj roj.
9. Noj ntau dua dej, zoo, yog tias nws yog dej haus, tsis txhob haus cov dej qab zib thiab cov dej qab zib uas muaj caffeine.

Perimenopause thiab hnyav nce

Tus kabmob yog ib lub sijhawm uas ua ntej ntawm lub sijhawm uas tus pojniam hloov lawm, hloov ntawm nws tus kabmob uas tshwm sim feem ntau qhia tias lub cev tsis tuaj yeem nyob puag ncig ntawm kaum tsev. 35 xyoo thiab mus txog 60, dhau mus, cov phiajcim no tuaj yeem ntev li ob rau xyoo. Nws yog cov poj niam uas rog dhau lawm. Qhov kev tiv thaiv no tsis tuaj yeem tiv thaiv, txawm tias tus poj niam nyob ntawm kev noj haus nruj.

Txoj kev poob phaus uas koj siv ua ntej yuav ua rau tsis zoo. Thaum lub sij hawm ntawm perimenopause, ib feem loj ntawm cov poj niam yog tag nrho polnetic nyob rau hauv lub plab kab noj hniav. Thaum lub sij hawm perimenopause, tej zaum yuav muaj hormonal oscillations, tsub zuj zuj zais ntawm qog qog thiab qis qis ntawm cov tshuaj no.

Kev tawm tswv yim rau cov poj niam uas xav kom nyob rau hauv cov duab tom qab 40 xyoo

1. Nco ntsoov tias cov feem me me me.
2. Txo kev noj cov calories.
3. Tsis txhob zaum ntawm kev noj haus.
4. Nco ntsoov tias koj lub cev xav tau dej.
5. Txhob cia poob phaus sai sai. Yog li ntawd muaj peev xwm ua tau ib qho kev txha.
6. Pib lub neej txoj sia.