Thaum tshav kub kub, koj tsis xav noj cov zaub mov thawj zaug ua ntej, yog li cov zaub mov ua noj ua haus rau cov kua ua kua yuav zoo rau koj! Nyob rau hauv ib qho kev noj haus, lub kua zaub tsuas muaj 170 calorie ntau ntau, thiab cov zaub mov nws tus kheej yog cov xeeb ntxwv thiab ib qho txawv txawv.
Los npaj cov kua zaub nrog kua txob qab zib, tsim rau plaub plhaus nkas, koj yuav tsum muaj cov khoom nram qab no:
- 400 grams qos yaj ywm
- 100 grams round txhuv
- av dawb kua txob
- ib dos
- ib tug pod ntawm liab kua txob kua txob
- 1.5 liv ntawm zaub broth
- tablespoon Curry
- 400 grams ntawm cov pob fillet
- 50 grams ntawm tws parsley
- 2 dia dawb wine
- ntsev
Yuav ua li cas peb yuav ua noj lub kua zaub ntawm lub npov. Boil lub mov nyob rau hauv boiling salted dej kom txog thaum ib nrab siav thiab muab pov tseg rov qab rau lub colander. Yaug cov txhuv nrog dej txias thiab cia nws ntws tawm. Peb yaug thiab tev lub qos yaj ywm, txiav rau hauv loj cubes. Yaug lub txob liab, tshem tawm cov noob ntawm nws thiab txiav nws mus rau hauv dav strips. Dos yog ntxuav thiab finely tws.
Ua kom sov lub txiv roj roj hauv cov saucepan loj, kib lub kua txob qab zib thiab dos rau nws. Ntxiv lub qos yaj ywm thiab Fry rau 5-7 feeb. Sprinkle curry cov khoom xyaw, xim av tsib feeb. Sau cov khoom nrog broth, npog lub lauj kaub nrog lub hau thiab coj mus rau ib tug boil.
Peb ntxuav lub fillets ntawm cod thiab txiav mus rau ob peb loj pieces. Peb kis tau tus ntses rau hauv lub khob dej kub, ua rau me ntsis hluav taws li kaum feeb. Ntxiv mov, dawb wine rau pob ntseg thiab tawm mus rau lwm xya feeb. Peb ncuav tawm lub kua zaub ntawm lub npov ntawm cov phiaj, sprinkle nrog parsley. Kev npaj kua zaub: sijhawm plaub caug feeb. Hauv ib qho - tsuas yog 170 calorie.