Cov me nyuam muaj kev xav tau kev pw tsaug zog, tus neeg nruab nrab ntawm caj npab ntawm Morpheus yuav tsum siv sijhawm li 8 teev. Lub tswv yim zoo tshaj yog lub sij hawm uas ua rau nws yooj yim nyob twj ywm thiab hnov tau so thaum nruab hnub. 10% txaus siab rau 6 teev, tab sis lwm tus siv ntau tshaj 9 xuab moos.
Hmo tsis tsaug zog yog txaus ua rau txob taus, ntxhov siab vim, tsis muaj peev xwm mloog zoo. Yog hais tias ib tug neeg pheej muaj kev tsis pw, qhov no ua rau ntxov ntxov ntawm daim tawv nqaij, rog, ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv. Los ntawm cov teeb meem no, txhua tus neeg tuaj yeem tiv thaiv tau nws tus kheej yog tias nws pw hauv lub sijhawm. Yog tias pw tsaug zog mus ncig, koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam los kho qhov teeb meem no.
Yuav ua li cas tiv thaiv kev pw tsaug zog
Ntxhov siab thiab kev ntxhov siab feem ntau yog qhov ua rau muaj insomnia. Ntawm qhov one hand, lawv ua rau cov qaub ncaug cortisol tso tawm, nws yog ib yam tshuaj uas ua rau peb sawv los. Thiab ntawm qhov tod tes lawv muab khoom noj rau "chewing tsis kaj siab txhua ntu txhua hmo, vim li ntawd tsis pub peb nyob twj ywm.
Tsis xis nyob - sov, lub teeb, suab nrov, tawv daim txaj thiab lwm yam.
Muaj ntau yam ntawm lub cev thiab kev txawj ntse thaum yav tsaus ntuj.
Khoom noj khoom haus - lig, plentiful, protein ntau los yog rog, haus dej haus zog haus yav tav su.
Nyob rau hauv cov poj niam lub cev, cev xeeb tub thiab hnub tseem ceeb yog qov los ntawm cov tshuaj hormones uas tswj cov "kev vam meej-pw tsaug zog". Kev nyuaj siab muaj feem xyuam rau insomnia, nws tshwm thaum sawv ntxov, nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug ntse awakening, thiab tom qab nws koj tsis tau tsaug zog.
Nruab hnub, ntev pw, txo cov nqi pw tsaug zog hmo ntuj. Yog tias koj tau ntsib ntau dua los ntawm insomnia, qhov no tiv thaiv hnub kom coj tau lub neej zoo, thiab yuav tsum tau nrog ib tus kws kho mob tham. Nws tuaj yeem muab cov kev xaiv sib txawv los daws qhov teeb meem no los ntawm cov kev sib tham ntawm kev kho mob, kev ua kom muaj zog thiab kev pw tsaug zog. Tab sis yog hais tias los ntawm lub sij hawm mus rau lub sij hawm npau suav tawg, ces mus kho nws, cia noj cov hom kev kawm no
Cuaj cov kauj ruam mus rau Morpheus
1. Tsim koj liaj ia tebchaws
Tso lub txaj ntawm lub qhov rooj los yog ntawm lub qhov rais tsis paub los ntawm cov kws tshawb fawb thaj los sis cov nyiaj sages. Vim yog lub suab nrov, lub teeb, qhov cua ntsawj ntshab, lub zog hluav taws xob, vim yog kev xav ntawm kev ntxhov siab vim subconscious. Tsis tas yuav tsum txuag lub txaj, thiab tom qab ntawd ces lub txaj zoo yuav pab koj qhov tseeb thiab txoj kev ntseeg rau kaum xyoo, muab kev npau suav zoo thiab lub suab nrov.
Melatonin yog ib txoj kev tsaug zog, uas ua tau zoo tshaj plaws hauv qhov tsaus ntuj. Qhov yeeb tshuaj no yog ib qho muaj zog txaus antioxidant, uas ua rau cov laus qeeb qeeb. Ntawm chav kawm, nws yuav zoo dua los nqis peev ntawm kev tuav nruj, lawv yuav zoo peev hauv kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv.
Rau kev pw tsaug zog zoo koj xav tau silence. Los ntawm lub suab nrov nraum zoov, koj chav pw yuav muaj cuab kav ua kom pom cov qhov rais ob-glazed, thiab mus rau ntawm phab ntsa cais cov neeg nyob tsis tswm, koj yuav tsum muab lub txee nrog cov phau ntawv.
Peb cov pw tsaug zog muaj 4 los 6 cycles, ntev li 80 rau 100 feeb. Nyob rau hauv txhua lub voj voog, hloov pw tsaug zog sai thiab qeeb, uas yuav siv li 75 feem pua. Kev pw tsaug zog qeeb pauj pab kom rov ua kom tau tus nqi zog, thiab lub vas nthiv tuaj yeem muab cov ntaub ntawv uas tau txais thaum nruab hnub.
2. Ua Yeeb Yam Txheej Txheem
Txhua txhua hmo "kev ua yeeb yam" kev ywm, thiab ua rau kev so kom txaus. Koj yuav tsum tau hnav khaub ncaws sov thaum koj kub rau hauv dej kub, lub cev kub hnyiab, thiab kom poob siab sai li sai tau qhov ntsuas kub yuav tsum txo qis me ntsis. Yog xav haus ib khob tshuaj yej tshuaj ntsuab, thov siv ib hmo nplaum, nyeem cov lus zoo, tus tsiaj uas koj hlub. Txhua tus neeg tau, thaum nws txiav txim siab, tsim tej yam khoom zoo nkauj ntxim siab. Mus pw thiab sawv ntsug tib lub sijhawm. Kev pw tsaug zog ua ntej thaum ib tag hmo tso cai rau koj rov qab zoo dua qub lub cev, nyob rau hauv thawj peb lub hmo "theem qeeb" ntev dua thiab tob, tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev yog inhibited, ntxiv nrog rau kev loj hlob hormone, uas yuav pab kho lub hlwb.
Kev pw tsaug zog me ntsis tuaj yeem txo qhov kev zov me nyuam. Raws li suav los ntawm cov kws tshawb fawb hauv Teb Chaws Asmeskas, hnub Monday tom qab hloov mus rau lub caij ntuj sov, qhov teeb meem ntawm kev raug mob ntawm kev ua haujlwm yog qhov no, thaum peb txhua tus yuav tsum tau nce ib teev dhau hnub tshaj li niaj hnub.
3. Saib xyuas cov lus sib dhos
Lub suab sib dhos yog thaum nruab hnub thiab hmo ntuj hloov. Yuav kom muaj ib tug npau suav zoo, nws yuav tsis txaus kom plhuav rau hauv qhov tsaus ntuj, koj yuav tsum tau txais lub teeb txaus rau lub sijhawm so. Cov neeg txom nyem los ntawm insomnia raug pom zoo kho nrog lub teeb. Kev tshawb fawb hauv Switzerland pom tau hais tias kev taug kev txhua txhua peb caug feeb mus rau tom qab yuav ua kom rov qab ua kom zoo dua qub thiab kho cov txheej txheem nyob rau pem hauv ntej ntawm ib lub tshuab uas siv lub hnub ci ntsa iab.
Thaum koj xav mus pw, lub cev qhia rau koj tias: khawm qhov muag, lub zog qaug zog, yawning. Cov teeb meem no tsis tuaj yeem tsis tuaj yeem, vim tsuas yog tom qab ob xuab moos tom qab tus yoojyim zuj zus tom ntej.
Raws li nws muab, nkees tom qab noj su tsis txheeb txog khoom noj. Nws tsuas yog lub voj voog ntawm ntuj xwb, thaum 14.00 lub cev kub qis me ntsis, cia li tom 22.00, yog vim li cas peb tsis tsaug zog. Raws li cov kws tshawb fawb tau pom, yog me ntsis pw hauv qhov kev poob siab no, tab sis tsis pub tshaj 20 feeb, nws muaj peev xwm nyob rau hauv qhov nruab nrab ntawm ob hnub kom nce siab ceev 2 zaug thiab ua kom koj paub ntxiv.
4. Yuav tsum khaws cov khoom noj khoom haus
Nws tsis pom zoo kom mus pw hauv lub plab uas khoob, vim qhov kev pheej hmoo siab, kom sawv los ntawm qhov kev tshaib plab. Peb lub cev thiab thaum pw tsaug zog xav tau lub zog. Ua kom muaj lub plawv dhia, ua pa thiab lwm yam dab tsi, peb lub cev kub txog 300 kilocalories. Tsis txhob overeat, vim hais tias digestion ntawm cov khoom noj, txoj kev no yog lub zog-intensive, nws muaj peev xwm cuam tshuam qhov mechanism ntawm pw. Cov kev xaiv uas zoo tshaj plaws yuav tsum noj hmo 2 teev ua ntej yuav mus pw, tab sis cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj xim zoo. Cov qoob loo ntawm cov tsiaj txhu - qe, ntses, nqaij, txhawb kev ua phem thiab kev ua si. Carbohydrates nqig, pab kom relax, zoo siab tuaj thiab, yog li ntawd, tsaug zog. Cov cuab yeej zoo li no yog hom qhiav, pob kws, cov khoom qab zib, cov hmoov nplej xim av, cov khoom siv mis, cov tsawb thiab lwm yam.
Nyob rau hauv thaum yav tsaus ntuj, nws yog ib qhov zoo dua tsis haus dej haus cawv. Hauv koob me me, nws provokes cov tsos ntawm snoring, pab txoj awakening thaum hmo ntuj, hloov theem ntawm pw tsaug zog. Kev ua zaub mov nyob hauv kas fes, tshuaj yej thiab lwm yam dej haus, caffeine yuav ua rau npau suav tsis sib sib zog nqus. Caffeine nquag plias hauv lub cev rau lwm 5 lossis 6 teev. Qhov ntau koj haus nws, thiab tom qab koj ua nws, qhov nyuaj nws yuav tsum tau pw txaus. Tom qab 15.00 nws tsis tsim nyog rau lean on kas fes thiab tshuaj yej.
Nyob rau hauv ancient Egypt, txhawm rau txhim kho siv cov noob. Nws muaj ib qho sedative, thiab yog ib qho tshuaj tsaug zog ntuj.
5. Tsiv mus
Lawv hais tias lawv yuav tsum muaj kev so zoo, cov neeg uas tau ua haujlwm zoo. Thiab qhov no yog qhov zoo rau kev pw tsaug zog uas koj xav tau lub cev ua si thaum nruab hnub nyob rau hauv cov huab cua ntshiab. Tab sis tom qab lub sij hawm yav tsaus ntuj, nws yuav siv sij hawm ntau teev kom tsis txhob muaj cov cheerfulness cheerfulness thiab txo lub cev kub.
6. Tshem tag nrho cov tsis tseem ceeb
Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav yog thaum lub chav pw yuav tsis muaj cov khoom siv hluav taws xob. Txawm tias thaum lawv nyob ntawm qhov muag, lawv tsim cov tsis muaj zog uas sib cuam tshuam nrog lub hlwb. Yog tias koj xav tau ib lub zoo so, koj yuav tsum tau tua tag nrho cov khoom siv. Cov paib uas muaj luminous npav yuav tsum tau muab tshem tawm, peb qhov muag daj tsis txhob tiv thaiv peb ntawm lub teeb ntawm lub teeb, thiab kev pw tsaug zog yuav ua rau sab nraud. Thaum qhov chaw ua haujlwm nyob hauv chav pw uas koj lub txaj nyob, ces koj yuav tsum cais qhov chaw so nrog rau ib qho screen. Leej twg pw tsawg tshaj 4 teev, ua rau kom muaj qhov hnyav tshaj 70%.
7. So kom txaus
Tom qab 19.00 nws tsis tsim nyog los npaj ib txoj kev kawm siab, txhawm rau saib xyuas kev ua haujlwm, rau kev sib tham kev txawj ntse. TV, khoos phis tawj, yees duab ua si yuav zoo dua, nws ua rau lub hlwb khiav ua si, thiab kom tus neeg pw tsaug zog, qhov kev ua si yuav tsum tau nqis. Lub siab tsis muaj dab tsi ntsiag to suab paj nruag, suab paj nruag yooj yim, sib tham sib haum, txhua yam uas peb nyiam.
Thaum koj txhawj, koj tsis tuaj yeem so, sim nrhiav qhov ua rau tus mob no. Cov xwm txheej zoo li no ua rau lub voj voog voog, thawj zaug koj tau ua, ntawm qhov no tsis tau txaus pw tsaug zog, thiab tom qab koj tau khaus vim koj tsis tau pw txaus. Raws li kev puas siab ntsws xav, ib teev ua ntej yuav mus pw, zaum ntawm ib lub rooj zaum, xav txog txhua yam uas ua rau koj. Ces sawv, muab txhua yam koj xav hauv koj lub siab tso rau hauv lub rooj zaum, thiab nco txog lawv txog hnub tom qab. Thiab txawm hais tias qhov no yuav zoo li txawv txawv, tab sis nws ua haujlwm.
Koj tsis tas yuav suav cov txiv yaj hauv koj lub hlwb, koj tsis tas yuav ua qhov no, nws yog qhov zoo dua los xav txog lub hav zoov hav zoov los yog lub hiav txwv deserted thiab ces koj tuaj yeem tsaug zog sai.
8. Txo cov kawm ntawv
Pw pw hauv chav koj xav tau ntawm qhov kub tsis txias ntawm 16 txog 20 degrees. Lub chav pw yuav tsum tau ventilated ua ntej yuav mus pw.
9. Siv cov zaub mov txawv
Thiab txawm hais tias lawv tsis ua ntau npaum li cov tshuaj, lawv tuaj yeem txum nruab nrab cov kua txiv hmab tsis muaj kev phiv.
- Hawthorn - calms lub poob siab system, regulates lub plawv atherosclerosis, tshem tawm nervousness.
- Valerian nyob rau hauv cov ntaub ntawv lub sij hawm tuaj yeem nkag mus rau hauv koj txhais caj npab ntawm Morpheus.
- Txiv qaub calms, tab sis koj tsuas yog ua raws li cov lus qhia ntawm lub pob, raws li lub overdose invigorates.
Peb txoj cai rau ib tug zoo thaum sawv ntxov
1. Koj yuav tsum tuaj yeem tsim lub sijhawm rau 15 feeb, lossis ib nrab teev dhau los, kom koj tuaj yeem sau qeeb, nws yuav yooj yim dua kom sawv thiab mus ua qhov zoo.
2. Rau lub tswb moos, koj yuav tsum xaiv ib lub suab paj nruag zoo nkauj kom lub pob cwj pwm zoo.
3. Da dej. Dav hlau ntawm da dej yuav pab tsa sawv, zaws txhua nti ntawm koj cov tawv nqaij. Thiab yog tias koj ntxiv ib daim gel nrog qab ntxiag tshiab ntxhiab, qhov sib txawv ntawm cov da dej, thiab tom qab ntawd ces koj yuav tsum tawm mus nrog tus da dej ntawm koj daim di ncauj.
Tam sim no, ua rau kuv rov mus pw thaum sawv ntxov yog wiser. Peb cia siab tias cov tswv yim no yuav pab koj pw tsaug zog txaus, nyob zoo, muaj kev zoo siab thiab tib lub sij hawm saib zoo.