Kev noj haus zoo li cas rau koj?
Xav txog koj qhov kev xav tau, koj tus cwj pwm, puas yuav txiav koj qhov kev xaiv ntawm kev siv zuj zus los yog qhov tseem ceeb rau koj yog qhov kev noj tshuaj?
Thaum twg koj noj lig thaum hmo ntuj los yog thaum ntxov thaum sawv ntxov? Koj puas noj mov ntawm kev coj cwj pwm los sis nrog kev xav noj mov thaum sawv ntxov? Thiab koj tuaj yeem noj hmo lig li cas? Koj yuav tsum tawm sijhawm tom qab noj mov tag los ua qee lub cev qoj ib ce. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, waking li, koj xav tias phem, thiab lub xeev no ua rau ib teev tom qab lub ascent. Yog li, koj lig dhau rau hmo, thiab tom qab koj noj tas koj yuav mus pw. Koj yuav tsum hloov koj lub sijhawm, ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj thiab lub sijhawm koj xav tau ua ntej koj mus pw. Thiab nws yuav pab tau koj.
Thaum koj noj, koj tuaj yeem tsis nres kiag li? Hauv cov khoom noj, yuav tsum tau qhuab qhia. Nyob rau lub sijhawm no, koj yuav tsum siv ntau yam kev xav ntawm lub hlwb, thiab lawv muab cov txiaj ntsig. Thaum koj noj, koj suav cov calorie, tab sis koj tsis tas yuav xav txog nws txhua lub sijhawm, tsis nco qab txog qhov zoo. Koj puas hloov dab tsi rau cov zaub mov, los yog koj puas noj mov tib yam khoom noj? Koj yuav tsum xaiv txoj kev noj haus zoo rau koj tus kheej, tab sis qhov kev noj haus zoo tshaj yog, yog tias koj hloov, noj haus cwj pwm, thiab ua, noj tsawg dua, noj zaub mov zoo thiab noj khoom noj khoom haus.
Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev noj haus?
Thaum koj so thiab so kom txaus, ces koj zoo dua hloov koj tus cwj pwm noj. Lub sij hawm rau kev noj haus yuav yog qhov twg, qhov tseem ceeb, kom muaj lub siab xav thiab muaj tus ntsuj plig. Lub sijhawm zoo rau kev noj haus, lub sij hawm no yog ib qho zoo kawg nkaus, vim tias koj yuav muaj kev txhawb nqa "tshaj", thiab qhov no yuav pab tau kom muaj kev sib tw.
Yuav ua rau muaj kev hloov hauv cov khoom noj khoom haus, nws tsim nyog thaum lub cev, raws li nws tau qhia rau koj, tias koj tuaj yeem tsis zoo li ntawd lawm, ces koj lub cev npaj rau kev noj haus thiab yuav muab tag nrho cov kev pabcuam rau koj. Yog li coj thiab dhia rau ntawm lub voj voog ntawm txoj kev tawm mus, tsis txhob siv sijhawm ntev. Thiab txhua yam yuav poob mus rau hauv qhov chaw, tsuas yog koj yuav tsum pib. Yog hais tias koj tseem nco qhov no, ces thaum lwm tus neeg yuav nws tuaj rau koj.
Thaum koj tuaj yeem tsis mus noj zaub mov?
Thaum koj lub cev tsis khoom nrog cov teeb meem tseem ceeb, koj hloov tsis tau lub zog. Koj tuaj yeem zaum tsis tau zaum thaum muaj mob, cev xeeb tub, los sis ua haujlwm dhau. Yog tias koj mus dhau ib txoj kev kho mob, yog tias koj yog tus neeg mob oncological lossis ib tug kws kho mob, noj tshuaj, ces nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj zaub mov. Tsis txhob muab ntshav rau thaum noj zaub mov.
Cov txheej xwm Adverse
Thaum lub zog hloov lub cev, lub cev pib hloov, nws kuj tau txais kev pom zoo rau lub sij hawm hloov dua tshiab. Thiab ntawm no tsis muaj qhov laj thawj rau kev ceeb toom, koj yuav hnov tau cov txheej txheem ntawm no. Cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus kabmob rau kev hloov hauv kev noj haus yog ib ntus. Koj yuav tsum paub txog cov kev xav tau thiab cov laus txoj kev xav tau hloov.
Koj tuaj yeem paub txog:
- kiv taub hau, mob taub hau, tsis muaj zog,
- ib qho kev mob uas nyob ze rau ntawm ib tug tsis nco qab,
- txias, ua daus no, xeev siab,
- hais tau lus, ua tsis taus pa nyuaj.
Thaum koj noj zaub mov, tsis txhob kub da dej, tsis txhob siv lub cev lub cev (hiking ntev, khiav nrawm, khiav mus). Nws tsuas yog ua rau koj mob ntxiv xwb. Thiab yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus mob, koj yuav tau nrog ib tug kws kho mob tham.
Yog hais tias rumbling nyob rau hauv lub plab, qhov no tsis txhais hais tias koj tshaib plab, tsuas yog lub hlwb, raws li tus cwj pwm qub, xa tawm cov teeb liab ntawm tej lub sij hawm. Tsis ntev koj yuav kawm tau kom paub qhov txawv ntawm kev tshaib kev nqhis ntawm kev tshaib nqhis, uas los ntawm kev nco qub. Yog tias koj tshaib plab, ces lub cev yuav tau khoom noj khoom haus, tsis qab zib los yog chips.
Pab koj tus kheej
Nws yog ib qho yooj yim uas hais kom mus noj cov zaub mov dua li ua nws. Muaj ntau lub tswv yim uas yuav ua rau nws yooj yim dua. Tshem cov xees xees (centimeter) thiab nplai ntawm koj. Koj lub cev yuav yog khaub ncaws thiab silhouette hauv daim iav. Nws yog tsim nyog yuav tsum tau ua hauj lwm txhua txhua lub sijhawm, rau qhov koj yuav tsum ua kom tiav cov teeb meem uas yuav tsum tau daws, thiab ua haujlwm kom zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau qhib rau kev vam meej. Thiab cov kev xav yuav tsum: "Kuv muaj peev xwm ua tau!", Thiab tsis xws tias "Tej zaum kuv yuav ua tiav."
Nrhiav ib zaj lus qhia uas koj tus kheej yuav tsum muaj siab. Tom qab ntawd koj yuav tsis nco qab txog khoom noj thiab nco ntsoov thaum koj xav noj mov, thiab tsis yog lub siab xav noj mov xwb. Tom qab noj mov, rov qab mus rau lub lag luam ua lag luam. Txhob ntsaub rau koj tus kheej. Nrhiav kev txaus siab sab nraum lub tsev thiab sab nraud koj tus kheej.
Thaum sawv ntxov, sim ua kom lub sijhawm sov so kom sai dua. Qhov ntev koj tsis ua, qhov sai dua koj yuav xav txog khoom noj. Kev lag luam yuav ua kom cov txheej txheem metabolic nyob hauv lub cev, nws yuav rub koj, yuav tsa qhov siab xav thiab yuav muaj lub siab xav ua lag luam pib, thiab qhov no yog kev hloov ntawm kev noj haus thiab kev hloov hauv lub neej.
Tsis tas yuav tsum ua raws li cov zaub mov uas tau txais: noj tshais, pluas su, noj hmo. Thaum cov phooj ywg hu koj los noj, xav txog seb koj puas tshaib plab los yog tsis? Yog tias koj xav tias tsis muaj qhov xav tau, tsis kam koom nrog lawv. Thaum lawv chuckle rau koj, lawv pib muab siab rau koj, yog li lawv tau kawm txawj ntse, tsis yog koj. Tib yam yuav hais tau rau noj hmo nyob rau hauv lub tsev noj mov, thaum koj raug muab rau ib feem ob.
Noj thaum koj tshaib plab, thiab tsis yog vim kev nyuaj, thaum koj tsis tshaib plab. Tsis txhob noj mov thaum koj hnov zoo nkaus li, thiab tsis yog thaum koj pom kev noj qab haus huv, thiab koj muaj lub phaj khoob. Tam sim ntawd ntxuav cov tais diav thiab pib ua lag luam. Hauv lub hauv paus, hloov, tus cwj pwm rau zaub mov, thiaj li ua tau kom noj qab haus huv thiab tsim nyog, koj yuav tau noj tsawg tsawg li tsawg tau. Qhov no yog qhov tsim nyog rau koj lub cev.
Siv cov ntawv me me. Sim muab koj tus kheej tso rau hauv ib qho zaub mov tsawg dua koj xav noj, thaum cov khoom noj yuav tsum saib ntxim nyiam. Koj yuav tsum tau noj qeeb, koj yuav tsum noj cov zaub mov kom zoo, vim tias koj muaj cov hniav ua qhov no, thiab tom qab ntawd koj yuav pom tias koj tau noj tsawg, thiab koj zoo dua.
Tsis txhob haus dej thaum noj mov
Npaj kom ntau li ntau tau noj thaum koj noj. Koj tsis tas yuav muab cov khoom seem rau tus dev, nws yuav ua rog. Tsis txhob khaws cov khoom zoo li no hauv lub tsev uas koj xav tau kom tsis txhob muaj. Yog tias koj tsis nco qab cov tais diav uas koj tau noj rau hnub ntawd, nws yog qhov zoo dua los sau lawv ib zaug. Tsis txhob xav hais tias koj noj cov zaub mov, koj yuav tsum noj ntau li ntau tau. Qhov ua rau zaub mov yuav ua tau kev tshaib kev nqhis.
Nruj me ntsis ua raws li kev noj haus. Piv txwv, thaum noj tshais 8:00, thaum 13.00 - su noj, thaum 18 teev sawv ntxov. Tsis muaj dabtsi yuav tsum haus qis tom qab 20 teev. Thiab yog tias koj mus rau hauv plob tas hmo, ces koj cuam tshuam koj pw, ces hnub tom qab nws yuav ua rau qaug zog. Thiab thaum koj nyob rau hauv ib qho phem mus ob peb vas, dhau nkees, ces koj xav so thiab ces gorge rau kom txog thaum lub blight.
Tsis txhob ua ntau dua thiab tsis ua haujlwm dhau. Tom qab tag nrho, ces koj lub cev kom them nyiaj rau cov cua sov thiab lub zog yuav tau khoom noj ntau dua. Tsis txhob noj khoom txom ncauj nruab nrab ntawm pluas noj, nws tsuas yog qee yam ntawm cov cwj pwm tsis zoo, tsis tshaib plab. Yog hais tias nws zoo nkaus li rau koj tias koj xav noj, deceive lub cev thiab haus dej haus ib co dej. Nws pab qee zaum. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj tsis tau cov khoom noj txom ncauj, ces noj cov zaub ntug hauv paus lossis ib pawg ntawm zaub ntsuab thiab zom. Nws yuav cuam tshuam koj thiab siv sijhawm. Thaum carrots thiab zaub tsis pab, koj yuav tsum tau zom tus kab mob. Tab sis nco ntsoov tias qee cov neeg xav tias nws tsis quav ntsej los chew thiab tham.
Yog hais tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib, noj cov txiv hmab. Caloric ntsiab lus ntawm dawb grapes yog tsawg, nws yuav txaus siab rau ib ntev lub sij hawm qhov yuav tsum tau rau Sweet, contributes rau poob phaus, yog ib yam khoom ntuj. Tab sis koj yuav tsum tau noj grapes nyob rau hauv sim, raws li ib tug loj npaum li cas ntawm txiv hmab yuav ua rau o ntawm plab.
Tsis txhob noj cov zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo, zaub tshiab. Thiab nws tsis nyob rau hauv tag nrho cov uas lawv siab hauv calories, lawv nce acidity ntawm lub plab, tab sis vim hais tias nyob rau hauv loj qhov ntau lawv ua rau teeb meem nrog digestion. Thiab ces hais lus tsis tau mus noj cov zaub mov. Thiab rau koj tus kheej txiav txim siab seb puas yuav qhia rau ib tus neeg tias koj tau noj mov, lossis yuav nyob twj ywm twj ywm kom txog thaum pom tau.
Tsis txhob mus kav khw ntawm lub plab. Koj tus kheej yuav tsis pom tias yuav ua li cas muaj khoom txom ncauj, ib qhov chaw hauv ib qho chaw lossis ib qho café, muaj kev tshaib plab. Thiab feem ntau yuav nws yuav tsis tshaib plab, tab sis ib tug cwj pwm. Thaum noj khoom haus, tsis txhob noj mov. Tsis txhob ntxiv ntsev. Tsis txhob kib, tab sis ua noj rau ntawm cov hniav nyiaj hniav kub. Siv tsawg calorie yam. Ib nrab ntawm ib lub txiv qaub roj. Hloov cov mis nyuj uas yog skimmed lossis tsis muaj rog. Hloov jam thiab marmalade nrog rau cov khoom noj uas muaj diabetics noj, koj tuaj yeem siv cov khoom siv hauv tsev ua xwb.
Thaum noj zaub tas li nrog cem quav, thaum koj pib noj zaub mov, ntxuav koj cov hnyuv. Tsis txhob noj hmo ntuj. Sib ntaus nrog koj tus cwj pwm qub thiab ces koj yuav tau txais cov tshiab. Tom qab noj mov, yaug koj cov hniav. Yog tias tom qab noj mov tas lawm, koj yuav tau tshem ntawm cov khoom noj khoom haus, ces hloov cwj pwm yuav tuaj yeem sai dua. Koj yuav tsum ntxuav koj tus nplaig thiab cov hniav. Thiab yog tias lub sijhawm khoom noj tsis tuaj, thiab koj xav tias tshaib plab, koj yuav tsum pw thiab sim ob peb feeb los so, thiab ces kev tshaib plab yuav dhau.
Yuav ua li cas kom poob phaus kom zoo?
Yog tias koj txiav txim siab poob phaus, tsis txhob cia qhov nyhav kom poob, qhov kev xaiv zoo tshaj yog poob qis dua 500 grams txhua lub lim tiam. Vim tias tsis pom kev poob phaus, cov nqaij mob tsawg zuj zus tuaj, thiab cov rog rog nce. Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv, thiab noj ncuav mog qab zib, tsis txhob cem koj tus kheej. Yuav tsum hlawv cov calories ntxiv, koj yuav tsum tau ua lub cev qoj ib ce sai sai. Ua lub caij nplooj ntoos hlav, khiav hauv lub khw, ntxuav qhov rooj thiab lub qhov rais. Tom qab ntawd ntau tshaj qhov ceeb thawj yuav tsis tau tso rau ntawm koj lub duav thiab lub duav, thiab hnub tom qab koj tuaj yeem noj cov zaub mov.
Kuv tuaj yeem hlawv calorie ntau npaum li cas
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau ua lub cev qoj ib ce, peb caug feeb ntawm yoojyim hlawv roj 300 calories. Hauv peb caug feeb ntawm cov chav kawm:
- nyob rau hauv qhov kev ua si qws 300 tus calories yog kub hnyiab,
- luam dej kub hnyiab 450 calories,
- ntxuav nrog lub tshuab nqus tsev kub hnyiab 121 kcal,
- kev sib deev intensive yog siv los hlawv 150 calories,
- dai khaub ncaws - 50 kcal,
- ntxuav ntawm qhov rais - 114 kcal,
Yuav noj li cas kom tsis txhob muaj rog?
Muaj me ntsis xav tau, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav yog thaum tus naj npawb ntawm cov khoom noj tau haum nyob rau hauv lub xib teg ntawm koj txhais tes. Yog tias nws nyuaj rau kev noj mov ntawm cov pluas noj, koj tuaj yeem noj cov kua mis, txiv hmab txiv ntoo los yog haus kua mis. Koj tuaj yeem poob phaus noj haus. Cov pluas noj kawg yuav tsum yog 3 teev ua ntej yuav mus pw. Feem ntau cov neeg uas tsom kwm hmo ntuj, thiab tsis xav noj hmo thaum sawv ntxov. Thiab txhua yam, vim hais tias yav tsaus ntuj noj mov tsis muaj lub sij hawm rau assimilate, xws li cov neeg yog thawj. Thaum tsaus ntuj nws yog zoo dua rau haus dej haus ntsuab tshuaj yej, noj ib lub kua los yog haus ib khob ntawm kefir.
Cov pluas noj yuav tsum tau hloov. Nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum yuav nqaij nyug, yaj, nqaij qaib thiab ntses. Kuj yuav tsum yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov khoom noj uas muaj fiber ntau, qeeb carbohydrates - dub thiab xim av txhuv, millet, buckwheat thiab oatmeal. Khoom noj khoom haus yuav tsum tau yuav nrog ib kab lus "bio", macaroni los ntawm cov khoom hom nplej.
Sim noj mov qeeb qeeb, thaum ib tug neeg noj mov sai sai, nws overeats. Ua ntej noj mov, koj yuav tsum haus ib khob dej, ces qhov kev xav ntawm satiety yuav sai sai tuaj. Tom qab txhua hnub so, npaj cov hnub tawm tsis tuaj yeem - kefir, zaub, txiv hmab txiv ntoo.
Thaum koj txiav txim siab mus noj zaub mov, tsis txhob pheej xav tias koj nyob ntawm nws. Ua zoo li no yog tias tsis muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej, thiab muaj lwm yam tseem ceeb. Thaum noj zaub mov lawm, nws yuav yooj yim dua rau koj ua haujlwm ntxiv rau koj tus kheej, vim tias koj tus cwj pwm tsis tau hloov lawm. Sim pw tsaug zog, vim tsis pw tsaug zog ua rau lub cev, uas ua kom qab los noj mov.
Hloov cov khoom qab zib thiab qaws nrog koj niam, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ceev. Thaum muaj kev nyuab siab, haus ib khob tshuaj yaug tshuaj yej, so kom txaus da dej, taug kev hauv huab cua. Haus yam tsawg kawg 6 lossis 8 tsom iav ib hnub. Haus txiv hmab txiv ntoo, ntsuab tshuaj yej, dej, dej qab zib yuav tsum raug tshem tawm. Yuav kom poob phaus, tsis txhob noj qos yaj ywm, sib sib zog nqus-kib, haus, burgers, khoom qab zib.
Thaum koj ua raws li cov cai no, koj tuaj yeem yuag tsis tau mus noj zaub mov.