Txoj Cai 1: Them siab rau kev noj zaub mov!
Nws yooj yim heev. Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab whole grains. Xaiv cov nqaij ntshiv thiab cov khoom muaj roj tsawg.
Txwv los yog tshem tawm tag nrho cov rog, ntsev thiab qab zib. Thaum xaiv zaub mov nutritionists pom zoo ua raws li cov cai:
- Xaiv cov xim txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntau khaus. Lub zog, zoo dua. Cov kob zaub ntsuab, xws li txiv lws suav, zaub ntsuab, taub dag - yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ntawm txiv hmab txiv ntoo, piv txwv li, koj yuav hais txog blueberries, cherries, pomegranates, apricots. Koj tuaj yeem yuav lawv qhuav los yog khov, yog tias tsis yog lub caij rau cov tshiab.
- Raws li nqaij noj - cov khoom noj uas noj qab nyob zoo yog cov nplua rog omega-3. Qhov no yog txhua yam ntses, nqaij ntshiv. Kev ua si zoo heev - nqaij ntawm cov tsiaj qus. Tab sis nws yog qhov nyuaj heev kom tau nws thiab nws yog ib qho zoo tshaj plaws. Nco ntsoov xaiv nqaij ntshiv tsis muaj rog.
- Raws li cov proteins - lawv muaj peev xwm ob qho tib si zaub thiab tsiaj. Legumes yog xaiv zoo. Qhov tsim nyog ntawm cov rog yuav muab tau rau koj nrog txiv ntseej, noob thiab txiv roj roj.
Txoj Cai 2: Tswj kev tu hniav zoo!
Txhuam koj cov hniav ob zaug ib hnub twg siv cov tshuaj uas muaj cov tshuaj fluoride. Nco ntsoov txhuam koj cov hniav hauv dej ntws txhua hnub. Saib xyuas cov hniav kom tsis tu ncua ntawm tus kws kho hniav. Cov kws kho hniav lawv tus kheej hais tias tsuas txhuam nrog tshuaj txhuam tsis txaus. Lawv pom zoo kom siv cov hlua dig hniav ntxiv rau kev ntxuav ntxiv ntawm qhov chaw interdental. Tus taw tes yog qhov yuav kom tshem tawm qhov teeb meem ntawm cov quav hniav hauv cov cheeb tsam uas tsis tuaj yeem ua tiav los ntawm tus txhuam hniav, yuav tsum tau siv hlua dig hniav. Thaum lub xov pib pib ua los yog nraus - qhov no txhais tau hais tias lub plhaws txheej (tartar) tau tsim ntawm cov hniav, thiab qhov no yog lub sijhawm mus ntsib kws kho hniav.
Peb cov hniav yog ib qho kev ntsuas tag nrho kev noj qab haus huv. Yog li, nws yuav tsum tau mus soj ntsuam nrog ib tus kws kho hniav rau ib lub hom phiaj kho kom zoo. Tab sis kuj muaj kev tawm tswv yim. Kev noj qab haus huv ncaj qha nyob ntawm seb qhov mob ntawm peb cov hniav. Nyob rau qhov no yog nyob ntawm peb lub neej, peb lub siab thiab txawm tias txoj kev sib raug zoo. Kev tu cov hniav yog peb txoj kev koom tes rau txoj kev noj qab nyob zoo.
Txoj Cai 3: Saib tom qab ntawm daim tawv nqaij!
Txhua hnub, ntxuav daim tawv nqaij ntawm lub cev (tsis yog lub ntsej muag) nrog ib tus neeg tu vaj tse me me. Siv cov tshuaj pleev thaiv hnub txhua lub xyoo. Siv cov tshuaj muaj retinol (vitamin A) yog tias tsim nyog. Cov kws kho mob hais tias yog koj tsuas muaj sijhawm rau ib qho ntawm cov khoom no, ces koj yuav tsum xaiv lub tshuaj pleev thaiv hnub. Nws daim ntawv thov yog qhov kev vam meej ntawm kev thiav. Vim hais tias lub hnub - ib lub hauv paus ntawm kev nyuab siab rau ntawm daim tawv nqaij, ua rau ntxov ntxov laus. Yog tias koj muaj sij hawm, sim ib daim ntawv thov kev pab ntawm cov retinol. Qhov no yuav txo pob txuv, tiv thaiv qhov pom ntawm cov kab zoo, pob txha thiab lub hnub nyoog.
Kev hais txog kev tu tawv nqaij yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xaiv kom raug. Niaj hnub no qhov no tsis yog qhov teeb meem. Muaj ntau hom khoom siv rau qee lub hnub nyoog thiab hom tawv nqaij. Koj tsuas yog xav paub seb koj muaj dab tsi, thiab xaiv pleev raws li qhov no. Txhais tau tias "rau txhua hom" tuaj yeem siv los pab, ntxiv nrog rau cov tseem ceeb. Lawv yog, raws li txoj cai, tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsim nyog txawm rau cov me nyuam.
Txoj Cai 4: Saib xyuas lub paj hlwb thiab lub hlwb!
Khaws koj lub siab kom zoo. Nws tsis yog lus xwb - nws yog kev cog lus ntawm kev thiav thiab lub neej hauv lub neej. Siv sij hawm nyeem ntawv los yog kawm tshiab. Sim tswj kev nyuaj siab. Muaj kev sib raug zoo nrog tsev neeg, phooj ywg thiab cov neeg koj sib txuas lus nrog. Lub hlwb zoo nkaus li cov nqaij ntshiv ntawm lub cev: yog tias koj tsis cob nws, nws ua atrophied thiab ploj. Xyaum ua haujlwm rau kev tsim muaj peev xwm ntawm kev puas siab puas ntsws yog tsim nyog. Kev qoj ib ce muaj peev xwm muaj xws li nyeem ntawv txhua hnub, kawm lus tshiab, muaj kev nyiam ua haujlwm xws li tha xim lossis ntaus cim suab paj nruag. Ib qho tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws zoo yog kev siv cov kev pab uas tswj kev tswj kev ntxhov siab. Cov no tuaj yeem yog kev xav txog kev xav lossis kev ua pa. Siv cov hau kev no los so tom qab ib hnub ua haujlwm nyuaj lossis cia li so. Qhov no yuav pab tau koj kom muaj kev thev taus ntev, thiab kuj pab koj kov yeej kev nyuaj siab thiab muaj kev nyuaj siab.
Txoj Cai 5: Ua Kev Ua Si!
Sim ua txhua yam ntawm kev qoj ib ce. Tsis pub tsawg tshaj 30 feeb txhua txhua hnub. Nws tuaj yeem ua tau txhua yam los ntawm kev taug kev nrog ib tug aub mus qoj ib ce hauv chav ua si. Pw pw 7 mus txog 9 xuab moos. Haus dej kom ntau. Tus neeg laus yuav tsum haus dej haus tsawg kawg yog 2 liters ntawm cov kua hauv ib hnub. Thiab, nws yog dej, tsis kas fes, dej qab zib los yog kua txiv hmab txiv ntoo.
Cov neeg feem coob hais tias lawv tsis muaj sij hawm rau qoj ib ce. Kws txawj ntse pom zoo kom koj rov qab saib xyuas koj cov tswv yim thiab siv lub cev ua koj nyiam. Koj tsis tas yuav npaj cov kev pabcuam zoo uas koj yuav tsis muaj peevxwm ua tau tiav. Pib me me. Ib qho yooj yim nce cov theem ntaiv es tsis txhob of the elevator yuav yog thawj kauj ruam rau txoj kev noj qab nyob zoo, kev vam meej, kev thev ntev.