Lub hauv paus thiab ntsaws li plab yog npau suav ntawm cov poj niam. Tab sis txoj kev ua tiav nws yog feem ntau muaj kev nyuab siab: kev xeeb tub thiab kev yug menyuam, kev tsis zoo siab, kev nyuaj siab, kev noj haus tsis zoo thiab tsis muaj kev ua si yog yam yuav ua rau muaj kev nyuaj siab loj. Tsis txhob pib sib ntaus nrog flabbiness los ntawm kev noj cov zaub mov thiab cov sij hawm kawm - thaum xub thawj nws txaus ua tsib txoj cai.
Kauj ruam ib yog xuas khoom noj. Ntau cov zaub, ntses thiab nqaij lauj kaub tais diav, lactic acid zaub mov thiab cov noob txiv ntoo - cov hmoov nplej dawb, cov dej haus, ntsev thiab cov kua ntsev.
Theem ob yog qhov kev tswj ntawm kev xav thiab kev xav. Kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj cov cuab yeej ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm qhov kev mob plab thiab txhawb nws lub zog.
Kauj ruam peb - qhov ua tsis taus pa thiab xuas tes taw. Ncaj nraim rov qab, ua pa thiab sib sib zog nqus pa txhawb tus nqaj qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm.
Kauj ruam plaub - so kom txaus. Cov kev coj noj coj ua, kev sib tw thiab suab paj nruag tom qab muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab thiab coj tus kab mob rau hauv lub cev.
Kauj ruam 5 - yooj yim gymnastics. Nws txhawb zog rau cov leeg, pab txo cov roj tso tawm, txo kev o thiab mob siab.