Hom.
Ib qho ntawm feem ntau ua rau pw tsaug zog mob yog qhov tsis ncaj ncees regime ntawm lub hnub. Feem ntau cov me nyuam yaus tsaus ntuj thiab nruab hnub, uas ua teeb meem hauv txoj kev pw tsaug zog hauv lub sijhawm niaj zaus. Yog tias tus me nyuam tsis tshua muaj siab, nws yuav zoo dua kom muaj siab ntev thiab muab lub sijhawm rau nws xaiv thaum pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog menyuam mos. Cov menyuam yaus ntawm ib xyoo mas yooj yim dua rau kev siv rau ib qho tsoom fwv. Ua li no, koj yuav tsum ua raws li lub sij hawm thaum tus me nyuam yuav tsum tsaug zog thiab thaum nws tuaj txog sij hawm. Tom qab qee zaus tus me nyuam yuav siv tau rau tsoom fwv, thiab yuav tsaug zog los yog tsa tsis tau koj txoj kev pab thaum lub sij hawm.
Los ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm, koj yuav tsum siv lub sijhawm so kom zoo. Thaum nruab hnub, tus menyuam yuav tsum txav kom nws lub cev ua si thiab nws txoj kev qaug zog thaum nws mus pw. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hloov nruab hnub hmo ntuj. Kev so thaum nruab hnub tsis yog ib qho hloov rau ib hmo pw, ces nws yuav tsum tsis txhob ntev dhau lawm.
Lub zog.
Kev noj haus tag nrho tseem ceeb heev rau txhua tus neeg. Qee zaum muaj teeb meem nrog kev tsaug zog hauv cov menyuam yaus vim noj mov. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev saib xyuas kom noj cov zaub mov raws li nruj me ntsis raws li txhua hnub txhua hnub. Tshaj tawm tsuas pub rau cov me nyuam mos. Tus me nyuam xav tau cov roj ntsha, roj, carbohydrates thiab cov vitamins, uas txhais tau hais tias qhov khoom noj khoom haus zoo yuav tsum siab. Lub sijhawm rau pluas tshais, su, noj su thiab noj hmo yuav tsum yog tib hnub. Tsis muaj ib zaug twg yuav tsum cia koj tus me nyuam mus pw tsaug zog, nws zoo dua yog tias qhov kev noj mov tag yuav tsis pub ntev tshaj 1.5-2 teev ua ntej yuav mus pw. Tab sis nws kuj tsis tsim nyog rau overeat - nws muaj peev xwm ua rau colic, bloating thiab kuj cuam tshuam nrog pw tsaug zog.
Qee cov khoom noj yuav ua rau ua xua. Yog tias tus me nyuam tsis xav noj mov, ces ua ntej yuav mus pw, tsis txhob muab cov zaub mov ua rau khaus thiab lwm yam kev tsis haum. Tsuas yog qhov no. Nws yog ib qho tsim nyog los tshem tawm cov khoom uas ua rau tus me nyuam muaj kev ntxhov siab - muaj zog tshuaj yej, kas fes, chocolate, cocoa thiab lwm yam.
Mob.
Cov me nyuam feem ntau tsaug zog thiab txhawj xeeb yog tias lawv txhawj txog ib yam dab tsi. Lub taub hau, hniav, mob pob ntseg ua rau tus me nyuam yaus mloog lus tshaj plaws thiab nyob ntsiag to. Yog li, yog hais tias tus me nyuam sai sai nyuaj ua rau tsaug zog thiab feem ntau sawv thaum hmo ntuj, tshem tawm cov kab mob uas yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo. Qee lub sij hawm qhov teeb meem nrog kev tsaug zog tuaj yeem ua cua daj cua dub, kub kub, txias thiab kub cev. Thiab qee zaus - nws tsuas yog ib qho tsis txaus siab ntawm lub txaj linen, ntawd dov teev nyob rau hauv lub txaj pw ntawm ib qho khoom ua si los yog lub teeb ci heev, nrov nrov. Saib xyuas tus me nyuam kom zoo zoo, thiab, yog tias tsim nyog, qhia tus kws kho mob, qhov no yuav pab tshem tawm tau qee cov neeg pluag kev pw tsaug zog nrog nws txoj kev noj qab haus huv.
Psychology.
Kev puas siab ntsws lub xeev kuj tuaj yeem ua rau muaj teebmeem ntawm cov menyuam yaus. Nws pom. Cov me nyuam uas tau cem sai sai ua ntej pw, tsaug zog zuj zus. Kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv tsev neeg. Kev sib cav sib ceg, kev tsis sib haum xeeb ntawm lwm tus hauv tsev neeg, kev ua neej tsis ncaj ncees ua rau tus me nyuam pw tsis tsaug zog. Cov teeb meem nrog kev pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim thiab vim muaj kev ntshai, yog li koj xav xaiv cov yeeb yaj kiab, cov lus hais thiab cov kev ua si uas tsim nyog rau tus me nyuam lub hnub nyoog, kom tsis txhob ntshai nws. Qee lub sij hawm, nws yuav zoo li, cov lus tsis muaj kab lus hais txog "babayka" ua rau kev tsaug zog hmo thiab kev loj hlob ntawm ntau yam kev ntshai. Yog li, tsis txhob ntshai tus me nyuam. Lub chaw nyob kaj siab, qhov muag, lub da dej sov thiab cov nplhaig yuav pab tus me nyuam qhib rau hauv zaj npau suav. Qhov kev sib txuas lus ntawm niam txiv thiab tus me nyuam ua ntej yuav mus pw, nws yuav pab nws muaj kev nyab xeeb thiab ua rau mus pw nrog lub ntsws.
Cov teeb meem pw tsaug zog hauv cov me nyuam yaus muaj ntau, tab sis feem ntau lawv yoojyim daws tau. Nrog lub hnub nyoog, cov me nyuam lawv pw tsaug zog thiab pw hauv 10 - 12 teev, nyob ntawm lub hnub nyoog. Yog tias tus menyuam tsis tuaj yeem tsaug zog txhua lub dag zog, feem ntau tsim thaum nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj rau qhov tsis pom tseeb, qhov no yog vim li cas thiaj tuaj yeem mus xyuas tus kws kho menyuam yaus thiab tus kws kho mob tus kws kho mob. Qee lub sij hawm ua rau muaj kev mob tshwm sim tuaj yeem yog cov kab mob uas tsis yooj yim rau kev paub txog yam tsis muaj kev xeem tag nrho. Tab sis feem ntau nrog rau tus cwj pwm zoo ntawm cov niam txiv thiab kev ntseeg siab, tus me nyuam pw tsaug zog thiab muaj zog, thiab lub sij hawm ntawm kev chim siab ploj.