Tshuaj yeeb-tshuaj: amino acid tryptophan
Lub hom phiaj yog ua tau: nws koom rau hauv kev tsim cov kab mob serotonin, hormone ntawm kev zoo siab. Nws ua kom lub cev nti, ua rau kom lub cev thiab lub tones tag nrho lub cev. Tsis tas li ntawd! Txiv tsawb yog cov thawjcoj hauv cov paj hlwb. Deficiency ntawm no microelement ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab tsis ua hauj lwm hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Siv: tsis pub ntau tshaj ob hnub, txij li qhov nqi zog ntawm ib nrab ntawm tus me nyuam tuag yog 120 kcal.
Tshuaj-nquag: magnesium
Lub hom phiaj yog ua tau: tiv thaiv qaug zog, muaj kev ruaj siab thiab kev nyuab siab. Tsis tas li ntawd! Ntxiv rau qoob qoob loo, lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj pab tau. Yog li, ballast tshuaj nyob rau hauv prunes normalize lub metabolism, thiab boron nyob rau hauv ib tug nplua pab cuam tshuam rau lub qog gland. Tsis zoo li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, uas poob lawv cov khoom tseem ceeb sai sai, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem khaws cov vitamins thiab kab kawm ntev ntev. Txais: tsis ntau tshaj 100 g ib hnub twg. "Nws tsis pub leejtwg paub tias ntau dua peb ua haujlwm, peb muaj zog xav noj. Yog li ntawd, thaum muaj ib hnub tsis khoom, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas cov khoom noj zoo thiab ntau npaum li cas. Kev noj haus zoo li niaj hnub txhawb rau qhov tseeb tias tag nrho cov khoom tsim nyog rau lub neej, thaum lub sij hawm nkag mus rau cov ntshav thiab ua rau lub cev tiv thaiv kab mob ntawm lub cev. Tab sis dua li kas fes so tsis nco qab noj tshais, pluas su thiab noj hmo. Hloov cov khoom noj txom ncauj nrog cov zaub mov uas muaj txhij txhua tuaj yeem tsim ib qho kev coj cwj pwm phem ntawm txoj kev tua. "
Cov tshuaj muaj zog: phenyl ethylamine thiab flavonoids
Lub hom phiaj yog ua tau: qhib cov hauj lwm ntawm cov hlab ntsha hlwb, ua kom cov ntshav khiav mus rau lub hlwb thiab pab nws ua haujlwm. Tsis tas li ntawd! Qhov tseem ceeb tshaj plaws chocolate yog iab nrog ib cov ntsiab lus ntawm cocoa taum ntawm tsawg kawg 60%. Xws li ib qho khoom noj qab zib yog ib qho txiaj ntsim zoo rau lub plawv thiab qhov kev zoo siab tua kab mob rau PMS. Txais: tsis ntau tshaj 50 g ib hnub twg.
Tshuaj yeeb-tshuaj: paj taub
Lub hom phiaj yog ua tiav: nws mobilizes sab hauv ntawm lub cev thiab muab ib qho tawg ntawm lub zog rau ob xuab moos. Tsis tas li ntawd! Alas, ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab noob, uas nyob rau hauv lawv tus kheej twb tau siab hauv calorie ntau ntau, ntau cov suab thaj ntau hauv cov muesli. Siv: tsis pub tshaj ob pas tuav ib hnub.
Cov tshuaj muaj zog: hlau thiab zinc
Lub hom phiaj yog qhov ua tau zoo: ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv, txo qis qaug zog thiab tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev tsiv siab. Tsis tas li ntawd! Taub dag cov noob muaj ntau yam roj acids, vitamin E thiab fiber - tag nrho cov khoom xyaw ua rau kom muaj kev zom zaub mov thiab txhim kho cov hnyuv microflora. Txais: tsis ntau tshaj 100 g ib hnub twg.
Cov tshuaj muaj zog: cov tshuaj calcium thiab lactic acid microorganisms
Lub hom phiaj yog qhov ua tau zoo: kev ceev cov txheej txheem kev xav, nce lub cev thiab lub hlwb kev ua kom zoo ntxiv. Tsis tas li ntawd! Cov ntsiab lus ntawm cov qhob cij tsev cheese yog dhau tag nrho lwm cov khoom siv mis nyuj thiab yuav luag tag nrho los ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, calcium txhawb cov pob txha thiab lub plawv mob. Tau txais: 200 g ib hnub twg.
Tshuaj yeeb-tshuaj: iodine
Lub hom phiaj yog qhov ua tau zoo: kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm hauv lub paj hlwb, pib ua haujlwm ntawm hlwb hlwb thiab txo qaug zog. Tsis tas li ntawd! Hiav txwv tseem yog nplua nuj nyob hauv ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom siv, xws li ntsev ntawm potassium, sodium, phosphorus, magnesium, iron, vitamins A, C thiab Group B. Lwm ntawm nws zoo yog tsawg caloric ntsiab lus: 100 g tsuas yog 10 kcal. Khoom noj: 200-300 g ib hnub twg.
Tshuaj yeeb-tshuaj: beta-carotene
Lub hom phiaj yog qhov ua tau zoo: nws kho qhov muag, txhawb zog thiab ua kom cov ntshav khiav hauv lub hlwb. Tsis tas li ntawd! Beta-carotene yog ib tus neeg tawm suab rau cov kab mob hauv lub plawv thiab ntxov ntxov laus. Siv: ib lossis ob qho zaub ib hnub twg. Tag nrho cov khoom no tso cai rau koj kom muaj kev ua tau zoo txawm tias muaj tej qhov xwm txheej tsis zoo. Tsis txhob txo cov carbohydrates - lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, kuv pom zoo muab qhov preference rau lawv txoj kev derivatives, piv txwv li, whole grains cereal los yog cij. Koj tuaj yeem recharge los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab berries. Lawv muaj cov organic acids, hauv particular succinic acid, uas activates metabolism hauv cov ntaub so ntswg, muaj ib qho kev tiv thaiv kab mob hauv immunomodulatory thiab ua rau kom tsis muaj kev ntxhov siab. Lub luag haujlwm ntawm lub cev muaj zog ntawm lub cev thiab lub hlwb ua si kuj ua los ntawm qee cov tshuaj ntsuab uas yog ib feem ntawm cov tshuaj ntsuab herbal. Cov no muaj xws li hauv paus ntawm ginseng, suav magnolia vine thiab radiola rosea.
Tshuaj yeeb-tshuaj: Vitamin C
Lub hom phiaj yog ua tiav: nws tones tuaj, txhawb kev tiv thaiv thiab concentration ntawm mloog. Tsis tas li ntawd! Ascorbic acid thiab pectins, uas abound nyob rau hauv txiv kab ntxwv, pom cov kab mob ntawm cov kab mob thiab pab tiv thaiv mob khaub thuas, thiab tseem tuaj yeem pab tshem tawm cov teeb meem cholesterol, toxins thiab toxins ntawm lub cev. Siv: ib lossis ob leeg fetus ib hnub twg
Cov tshuaj muaj zog: tannin thiab caffeine
Lub hom phiaj yog ua tau zoo: mob siab thiab qhib siab zoo. Tsis tas li ntawd! Antioxidants nyob rau hauv ntsuab tshuaj yej - ib qho zoo heev twj rau kev tiv thaiv ntawm mob cancer. Lawv kuj tswj cov kev ua ub no ntawm txoj hnyuv hauv plab thiab txo kev qab los noj mov. Siv: tsis pub ntau tshaj peb khob ib hnub twg.