Cov tsiaj tseem yuav tsum tau nrhiav zaub mov, ntes, noj mov thiab tsis txhob noj mov rau lwm tus. Tus tsov pom nyob rau hauv kev tshawb nrhiav ntawm antelope 100 km ib hnub. Fat cheetah yuav tsis ntes nrog leej twg thiab yuav tshaib plab tuag. Ib tug hma liab yuav tsum ntes roj los hle. Thiab peb lub neej muaj kev nyab xeeb. Peb ua siab ntev rau kev ntxias, yuav khoom siv khoom, nce nyhav thiab xav tau kev sib ntaus sib tua. Los yog tau hais khov kho hais tias "peb tsis kam muab peb tus kheej", thiab peb muaj peev xwm tshaj qhov ceeb thawj nrog kab mob. Koj tsis tuaj yeem khiav tawm ntawm qhov kev tsis txaus siab: thiaj li yuav noj zaub mov zoo rau peb lub sijhawm, kom muaj kev noj qab haus huv thiab zoo, koj yuav tsum tsis kam lees koj tus kheej ntau ntau thiab xav txog yam koj noj. Yog li cia peb xam nws tawm hauv cov pluas noj nyob hauv txoj kev nkag siab ntawm lo lus. Tom qab tag nrho, kev noj haus tsis yog ib lub sij hawm ib teev rau kev txais tos ntawm zaub xam lav nplooj. Qhov no yog lub npe ntawm cov khoom noj khoom haus uas muaj lub hom phiaj tsis yog los txo kev tshaib kev nqhis. Yog li, noj cov zaub mov: txhua yam txog khoom noj thiab cov pluas noj yog lub npe ntawm kev sib tham rau hnub no.
Peb xav tau ntau npaum li cas
Koj puas xav paub txog "khoom noj khoom haus" rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj? Xaiv ib txoj kev haum hnyav rau koj thiab kwv yees cov ntsiab lus calorie.
NORMAL LUAG
Nrog nws, koj xav zoo, thiab daim duab tsis ua mob rau koj tus mob. Peb xam cov mis: kev loj hlob hauv cm rho ib puas (170-100 = 70 kg). Ib tug pojniam ntawm 30 xyoo ua haujlwm nyob rau hauv qhov chaw ua haujlwm xav tau txog 1600-1850 calories ib hnub kom txaus siab rau qhov hnyav. Saib ntawm qhov no, raws li niaj hnub ua kom zoo nkauj, nws yuav zoo heev-nourished.
PERFECT LUJ
Qhov uas koj yuav tsum tau ua neej nyob ntev li ntev tau. Nws cov mis: kev loj hlob hauv cm minus 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Nqa cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov rau nws cov txij nkawm yog 1300-1500 kcal ib hnub twg. Daim duab zoo nkaus li zoo.
Qauv phom
Sib ntsib mus rau niaj hnub zoo nkauj canons thiab yog sib npaug rau: kev loj hlob nyob rau hauv cm minus 100 rho tawm 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Ua tiav nws cov caloric tas li ntawm 1150-1300 kcal. Ris tsho rau tus poj niam ntawm tus qauv hnyav yog qhov zoo tagnrho.
Txog cov kev pab ntawm kev hloov
Dab tsi yog qhov zoo dua qub - nco ntsoov lo rau tib txoj kev noj zaub mov zoo tib yam los yog sim ua tej yam txawv? Qhov guarantee ntawm kev noj qab haus huv yog ntau haiv neeg. Yuav ua li cas ua tau nws - koj tus kheej kev xaiv. Muab nws tus kheej nrog txhua cov vitamins thiab microelements, nws yuav tsum tau noj 30 txawv cov khoom noj hauv ib lub lim tiam. Thiab feem ntau peb xaiv cov tais diav txhua hnub los ntawm tib lub tsib rau rau yam, vim nws yooj yim heev, thiab lazily peb hais tias "Kuv pom kuv qhov kev noj haus zoo tagnrho." Tus cwj pwm ntawm kev limiting tuag rau ob peb tug, txawm tias qhov tseem ceeb tshaj thiab nyiam tshaj plaws cov khoom, ua rau hypovitaminosis. Peb, piv txwv li, feem ntau muaj vitamin D deficiency, uas yog tsis tsuas ua rau lub hnub, tab sis kuj nkag mus rau hauv lub cev nrog cov qe, butter thiab cov ntses rog. Yog tias koj tsis kam siv cov khoom no - koj yuav tsis tau txais cov tshuaj vitamin no, thiab los ntawm txoj kev, nws yog ib qho kev tiv thaiv kab mob tua tsiaj. Koj tuaj yeem hloov cov khoom rau lub hom phiaj ntawm ntau yam. Tab sis muaj lwm txoj kev - lub ntiaj teb hloov nyob rau hauv kev noj haus, uas muaj nyiaj ntxiv.
Cov pluas noj thiab lub cev muaj sia
Cov khoom noj uas tsis zoo rau lub plab yog ib yam zoo li kev cob qhia: nws paub txog kev faib cov khoom tshiab, nrhiav cov chaw tshiab ntawm cov zog thiab cov vitamins, ua ntau txawb thiab tiv taus cov kab mob microbes thiab kab mob. Nyob rau hauv ib tug uas noj ntau yam khoom noj, cov hnyuv muaj ib tug ntau active thiab militant microflora, uas yooj yim rhuav random yeeb ncuab. Thiab yog tias ob tug neeg tsis tau cov creamy qab zib tsis yog thawj qhov kev mob nkeeg, ces qhov muaj feem ntau ntawm kev lom neeg muaj siab rau ib tug neeg uas tau ua ncaj ncees rau tib cov khoom rau xyoo.
Cov pluas noj thiab kev puas hlwb
Kev noj zaub mov tshiab yog qhov tshiab ntawm lub ntiaj teb. Yog tias koj xav hloov koj lub ntiaj teb, pib nrog kev noj haus. Tus cwj pwm ntawm cov ntses noj ntses Japanese yog txawv heev tshaj rau cov pluas noj ntawm tus Fab Kis Montignac, nplua nuj hauv cheese thiab pates.
XIM XAV TIAS XAV TAU KEV PAB! Kev noj zaubmov tshiab rau kev nojqab haushuv rau qhov hnyav 7 mus rau 14 hnub yog pom zoo kom tsis txhob siv ntau zaus ntau zaus 2-3 zaug hauv ib lub xyoo. Luv luv thiab nyuaj mini-diets, tsim rau 3-5 hnub, 4-5 zaug hauv ib lub xyoos. Cov pluas noj ntev mus ntev li ib hom kev noj haus - hauv 12-16 lub hlis.
Yuav ua li cas xaiv khoom noj
YUAV TSUM: koj ua tiav thiab npaj siab yuav poob phaus (ntau tshaj 10 kg)
Thaum xaiv khoom noj, koj yuav tsum xav tias koj yuav tsis rov qab mus rau yav dhau los ntawm kev noj haus. Yog li ntawd nws yog qhov tsim nyog mus nyob rau ib qho twg tsis heev tshiab thiab yog li ntawd txhim khu kev qha thiab zoo-kawm system ntawm kev noj haus cov khoom noj haus, muaj peb theem. Tus thawj ib qho muaj kev noj haus (tsawg dua 900 calories ib hnub), koj sai poob yuag, feem ntau yog txog 10 kg. Ntawm ob, ntau tshaj qhov txaus siab, theem (1000-1200 kcal) koj pheej poob qeeb, mus rau qhov siab nyhav. Thiab nyob rau ntawm peb (ntawm 1300 txog 1800 kcal) - koj nyob tas li thiab txhua lim tiam koj tswj koj qhov hnyav, saib xyuas cov khoom noj uas muaj calorie nyob rau hauv cov khoom noj khoom haus uas yog tsim nyog los kho cov zaub mov noj.
YUAV UA LI CAS XAIV
Rau cov khoom noj uas muaj protein ntau, tswj kom ceev ceev. Lawv muaj cov khoom muaj protein ntau - nqaij thiab ntses, mis nyuj, zaub (tsuas yog cov qos yaj ywm), ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam carbohydrates - qhob cij thiab pasta. Tag nrho cov khoom noj muaj protein ntau yog siv ntev thiab yuav tsis tuaj yeem ua tsis zoo siab. Lawv nyiam heev, raws li lawv sai poob phaus.
Cov no muaj xws li Atkins kev noj haus thiab lub Kremlin: tsiaj thiab zaub proteins thiab nqaij - tsis txwv, zaub - ntau, txiv hmab txiv ntoo thiab hmoov - tsawg heev. Kev noj haus ntawm qab ntug hiav txwv qab - muaj ntau cov proteins, tab sis pes tsawg tus tsiaj nqaij yog tsim kom tsawg, ntau carbohydrates muaj. Noj cov zaub mov - kuj tsawg-rog thiab ntau dua carbohydrate. Zoo classic noj haus Montignac, raws li Fabkis cuisine.
Rau cov neeg mob, uas tsis pom qhov chaw zoo li no, cov zaub mov muaj roj tsawg yog cov zoo noj thiab lawv lub hauv paus yog mov ci thiab cereals, buckwheat, wholemeal pasta, taum, txiv ntseej. Lenten cov nqaij, cov ntses thiab cov khoom siv mis nyuj lossis muaj roj tsawg, zaub, txiv hmab txiv ntoo, zib ntab. Kev noj haus yog ntxiv nrog zaub roj - nws cov nqaijrog txhawb kev ua haujlwm ntawm lub hauv siab thiab hormonal systems uas "noj" rog. Carbohydrate diets nplua lovers ntawm qab zib, raws li lawv muab ib tug haum siab thiab ruaj khov theem ntawm qab zib nyob rau hauv cov ntshav. Lawv poob phaus ntau dua li ntawm cov protein ntau.
Cov khoom noj uas muaj roj tsawg muaj xws li Rosemary Conway cov zaub mov noj (nqaij - ob zaug ib lim piam, zaub thiab carrots cov zaub ua tsis muaj rog, hauv unlimited pluas, tag nrho cov khoom noj siv mis - nrog cov roj tsawg thiab cov hmoov tseem grain) .
Rau cautious - "qeeb input". Xaiv cov khoom noj khoom haus ntev, maj, nyob hauv ib lub hlis, txo cov caloric intake, kom txog thaum koj mus txog 1000 kcal ib hnub, thiab cia lawv kom txog thaum koj ncav cuag qhov hnyav.
CEEV FAJ: Ntu ib ntus 2-5 kg txhua tus kom tswj koj tus kheej hauv qhov ncaj ncees
Xws li kev qhia noj zaub mov yuav tsum yog nyob rau hauv lub arsenal ntawm cov poj niam. Nws yog tsim rau 7-15 hnub, nws yog siv 3-4 zaug hauv ib lub xyoos thiab nws zoo rau kev noj qab haus huv, vim nws zoo li tu hauv ib lub tsev kho mob - nws tshem tawm txhua yam tsis tseem ceeb sab hauv thiab tawm, ntxuav cov digestive ib ntsuj av los ntawm co toxins, restores digestive system.
YUAV UA LI CAS XAIV
Kev noj haus uas zoo li zoo rau koj thiab muab koj cov kev xav tau. Nws yuav tsum tsis txhob ua kom muaj kev vwm, qias neeg thiab tsis lees paub. Zoo, yog hais tias cov khoom noj muaj qee yam "ntxiv" - ua rau lub zog muaj zog lossis rejuvenates. Koj yuav tsum tsis txhob kho nws nrog rau kev ua kom muaj mob loj thiab zaum ntawm nws thaum muaj nqi: tsis txhob nyiam nws - muab pov tseg.
Yuav kom tsis txhob rov qab poob qis tom qab noj zaub mov, nws pom zoo kom txo koj cov khoom noj li niaj zaus 300 kcal ntawm ib hnub. Peb muaj kev nyuaj rau kev tswj ib zaug ib lub lim tiam. Sai li qhov ntsuas pom 2 kg ntxiv - peb rov zaum ntawm cov zaub mov noj.
TSWV YIM: thaum twg los tau them nqi rau ob peb hnub, tshem ntawm 2-3 kg nce mus rau hauv koj nyiam hnav ris tsho
Peb nrhiav tau kev noj haus kom luv. Nws cov caloricity feem ntau yog 500-650 calories ib hnub twg. Vim li cas me me? Qhov ze qhov nyhav rau qhov zoo tagnrho, qhov nyuab nws yog poob phaus.
YUAV UA LI CAS XAIV
Mini-kev noj haus yuav ua tau ntau heev - hauv ob peb hnub txawm tias cov ntawv qhia zaub mov txawv, zoo li "tsib laj qe ua ntej yuav mus pw thiab ib nrab ntawm cov kua mis nyeem qaub thaum sawv ntxov," yuav tsis ua rau puas tsuaj. Mono diets los ntawm ib qho khoom noj khoom haus tsawg-calorie zoo heev thiab yooj yim (tsuas yog cov qos yaj ywm los yog tsuas haus kua zaub). Tom qab 40 xyoo, peb xav mini-cov pluas noj uas tshem tawm ntau cov kua (piv txwv li, tsis muaj ntsev, nrog ib qho nplua mais ntawm txhuv), thiab ntxiv cov kab mob hauv cov cellulite tso tawm cov ntaub so ntswg los ntawm dej.
CEEV FAJ: kom muaj kev sib haum xeeb thiab kev noj qab haus huv
Xws li kev noj haus koom ua ke ntev, nws raug xaiv tshwj xeeb tshaj yog. Koj tuaj yeem mus rau nws kom tsis txhob muaj roj ntau dua tom qab koj poob ceeb thawj ntawm cov khoom noj tas los.
YUAV UA LI CAS XAIV
Kev noj qab haus huv cov khoom noj - yog li ntawd hu ua tej khoom noj khoom haus, uas muaj cov proteins, carbohydrates, thiab nqaij - zaub thiab tsiaj. Lawv faib khoom noj (hauv pluas noj mov peb noj tag nrho cov protein, hauv lwm - tag nrho cov carbohydrate). Japanese noj cov zaub mov zoo heev - peb tsom rau cov ntses zaub mov, zaub, txhuv, txiv ntseej, cais cov khoom siv mis. Txawm li cas los xij, Latvian dieticians qhia mis li ib qho ntawm calcium hauv nws tawm. Kev noj zaub mov Mediterranean yog rau appetizing heev - ntses thiab nqaij nruab deg, zaub, cheese, ntau ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tsis muaj qos yaj ywm thiab pasta. Nyob rau hauv ib qho kev noj qab haus huv ayurvedic - feem ntau Ayurvedic tus kws kho mob tso cai noj zaub mov rau ib xyoos, thaum lub sijhawm nws kho kev noj qab haus huv. Thiab, ntawm chav kawm, koj yog dawb los sim tej kauj ruam - protein ntau los yog carbohydrate kev noj haus system.
Kuv puas hloov tau cov pluas noj nyob hauv txoj kev poob phaus?
Tau, koj tuaj yeem ua tau. Qhov no xaus tau los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm American koom haum Lifespan, leej twg thaum lub sij hawm xyoo kawm txog li cas poob phaus ntawm cov pluas noj ntau tuaj pab dawb. Tsis yog tus txheej txheem ntawm poob phaus, los yog kev noj qab haus huv ntawm kev raug mob, qhov kev hloov no yuav tsis coj, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias noj tshiab, koj tsis ntxiv tag nrho cov calorie ntau ntau. Xav tias koj txiav txim siab poob phaus ntawm Atkins noj, noj cov nqaij, qe thiab zaub xam lav ntsuab thiab koj tau noj nrog cov zaub mov noj. Suav seb pes calorie ntau npaum li cas koj noj ib hnub, thiab maj mam hloov mus rau tus neeg tsis noj nqaij los yog carbohydrate noj, noj zaub nyoos thiab zaub paj. Tej zaum koj yuav poob phaus qeeb qeeb, tab sis koj yuav tsis hlob rog.
Vim li cas peb ho xav tias phem thaum mus ntawm ib qho kev noj haus mus rau lwm tus? Tsis txhob ntshai, tsis muaj dab tsi uas tau tawg nyob hauv koj. Tsuas yog, peb lub cev tsim cov tsuas yog cov enzymes uas xav tau nyob rau lub sijhawm no. Tsis muaj cov khoom noj fatty - ob peb cov enzymes uas zom cov rog. Thiab thaum hloov mus rau cov khoom noj muaj rog, koj tuaj yeem hnov mob plab. Ib qho uas tsis tau noj zaub nyoos ntev ntev, ob lub txiv av thiab ib phaj ntawm cov pob zeb yuav ua rau mob tsis zoo. Rau ib lub sij hawm ntev kuv tsis nco qab txog qab zib - nws yuav ua rau kuv mob ntawm candy.
Peb lub cev tau siv rau ib qho kev noj haus nyob hauv ib xyoos. Thiab nws yuav siv sij hawm rau so lub zog enzyme rov qab mus ua haujlwm. Yog tias koj tsis kam noj qab zib ntev ntev, los yog cov rog, los yog ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, los yog los ntawm tag nrho cov qoob loo, hloov koj cov khoom noj rau ib tus neeg tshiab maj mam, hauv 7-10 hnub. Haus peb mus rau plaub khob (200 ml) ntawm kub mint tshuaj yej ib hnub - mint regulates digestion.
XIM XAV TIAS XAV TAU KEV PAB! Yog tias koj kav tsis yog koj nyiam pastry, tsis muaj qhob noom xim kasfes los yog tsis muaj rog hnyuv ntxwm rau rau lub hlis, koj lub cev yuav tau tawm ntawm lawv thiab lub siab dawb rau lawv yuav ploj mus.
Nco ntsoov koj kev noj qab haus huv!
Hauv ntiaj teb no muaj ntau cov khoom noj tsis muaj ntau - txhua yam hais txog khoom noj thiab cov khoom noj tsis muaj peev xwm paub tsis tau. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov lub ntsiab lus - nyob rau hauv kev nrhiav ntawm perfection, ib tug yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev noj qab haus huv! Ib co kev noj haus yuav tsis nplua koj los ntawm txhais. Cov khoom noj uas muaj protein ntau cov ntsiab lus muaj nyob hauv cov kab mob ntawm lub siab thiab lub raum. Cov khoom sib cais ntawm cov khoom noj tsiaj yog cov neutralized hauv lub siab thiab tawm hauv cov kab mob los ntawm ob lub raum.
Carbohydrate cov pluas noj (ntau yam cereals thiab nplej zom) tsis zoo rau cov uas niam txiv tau raug mob los ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, vim lawv xav tau ntau hom insulin rau kev siv cov carbohydrates.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo cov zaub mov raug nyob rau hauv cov kab mob ntawm lub plab thiab cov hnyuv - qhov ntau dhau ntawm acidic thiab cog zaub mov irritates digestive ib ntsuj av.