1.Abricoses
Cov qoob loo ntawm qoob loo muaj xws li beta-carotene, uas tsis pub dawb radicals los rhuav tshem cov qauv ntawm lub cev, thiab qhov yeeb tshuaj no yog qhov tseem ceeb rau lub qhov muag. Hauv lub cev, beta-carotene hloov dua siab tshiab rau vitamin A, uas muaj cov ntaub ntawv tiv thaiv tawm tsam qee cov qog nqaij hlav, tshwj xeeb tshaj yog cov kabmob ntawm daim tawv nqaij. Ib cov txiv hmab txiv ntoo muaj 17 calories, 1 g ntawm carbohydrates thiab tsis muaj rog.
Tswv yim: Sim mus yuav ntau txhav thiab ywj pheej khoob khoob khawm. Nyob rau hauv txoj kev ntawm softening, lawv poob lawv cov muab kev pab cuam. Ntawm cov hoob kawm, tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo decayed tsuas yog ua rau lub cev. Tsis txhob siv lawv.
2. Avocado
Oleic acid thiab unsaturated nqaijrog, uas yog ib feem ntawm cov avocado, tuaj yeem txo cov cholesterol thiab ua rau kom muaj cov lipoproteins ntau dua. Avocado kuj tseem muaj ntau hom fiber ntau. Nws yog ib qho khoom zoo rau kev noj haus. Qhov nruab nrab txiv hmab txiv ntoo muaj 80 calories, 8 grams roj, 3 grams carbohydrates.
3. Raspberry
Tsis tas li ntawd, hais tias qhov no Berry yog tshwj xeeb tshaj yog six, nws yog tseem tseem ceeb. Raspberry yog nplua nuj nyob rau hauv qee cov acids, uas (raws li cov ntaub ntawv tau muab pov thawj) pab nres txoj kev loj hlob ntawm kev mob hlwb. Raspberries muaj fiber ntau thiab vitamin C nyob rau hauv loj muaj ntau, uas yuav pab txo cov roj cholesterol thiab txo qhov yuav ua tau rau kab mob plawv. Cia li ib khob ntawm raspberries muaj 60 calorie ntau ntau, 1 g ntawm roj, 8 grams carbohydrates.
4. Mango
Nws yog rightfully suav tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws cov khoom nyob rau hauv tib neeg kev noj haus. Cov txiv hmab txiv ntoo no yog tshwj xeeb rau hauv qhov nws muab txhua hnub ntawm txhua yam tseem ceeb tshaj plaws rau lub cev. Ib qhov nruab nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo muaj 57 gram vitamin C, uas yog sib npaug txhua hnub rau ib tus neeg laus. Nws tseem muaj antioxidant uas tiv thaiv mob caj dab, txhawb nqa qhov mob zoo thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Mango muaj ntau tshaj 800 IU ntawm vitamin A. Ib nrab cov txiv hmab txiv ntoo muaj 135 calories, 1 g ntawm roj, 4 g ntawm carbohydrates.
5. Melon
Nws muaj ntau cov vitamin C thiab beta-carotene - ob ntawm cov tshuaj tua kab mob uas muaj zog tshaj plaws uas tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev ua si ntawm cov dawb radicals. Ib nrab ntawm cov melon muaj 853 mg ntawm poov tshuaj, uas yuav pab txo cov ntshav siab thiab xyuas kom zoo lub plawv. Qhov no tau raug pov thawj clinically - cov khoom ntawm melon yog txawm mus yuav muaj nyob rau hauv cov nyob tus yeees ntawm cov tshuaj rau lub plawv. Ib nrab ntawm melon muaj 97 Calories, 1 g ntawm roj, 2 g ntawm carbohydrates.
6. Txiv lws suav
Txiv lws suav yog nplua nuj nyob rau hauv lycopene - qhov no yog ib qho ntawm cov muaj zog carotenoids, uas ua raws li ib qho antioxidant. Txiv lws suav txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntawm lub zais zis, lub plab thiab, raws li qee qhov kev kwv yees, txo feem ntau ntawm cov mob nyhuv los ntawm 50%. Hauv ib lub lws suav muaj 26 calories thiab 1 gram ntawm carbohydrates. Txiv lws suav tsis muaj roj. Dab tsi los kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tib neeg noj.
Tswv yim: Ntxiv roj txiv roj rau cov zaub xam lav nrog txiv lws suav. Lycopene yog zoo dua nqus nrog zaub roj.
7. Raisins
Nws yog ib qho zoo heev ntawm cov hlau, pab tshem oxygen rau cov nqaij. Nrog anemia, raisins raug kho txawm nyob rau hauv tsev kho mob. Ib nrab ntawm ib khob ntawm raisins muaj 218 calories, 3 grams carbohydrates thiab tsis muaj rog.
Tswv yim: Ntxiv raisins mus rau oatmeal - qhov no yog qhov noj tshais zoo meej rau tag nrho tsev neeg. Cov khoom siv no ua ke yuav pab kom koj muaj zog thiab noj qab haus huv rau hnub ntawd.
8. Mov
Rice yog nplua nuj nyob rau hauv poov tshuaj thiab carbohydrates. Nws kuj muaj vitamin B6, uas yog lub luag hauj lwm rau kev tsim cov tshuaj hormone hu ua serotonin. Tsis tas li xwb, txhuv siv los txo qis roj (cholesterol) hauv cov ntshav. Cov nplej muaj 37-48 calories, 2 grams carbohydrates thiab tsis muaj roj. Qhov no yog ib qho khoom siv tseem ceeb heev rau tib neeg kev noj haus.
9. Txiv qaub
Muaj cov tshuaj muaj vitamin C loj heev - yog ib qho tshuaj tua kab mob zoo tshaj plaws. Cov txiv qaub tau muaj qis heev, nws tsis muaj nqaijrog thiab carbohydrates.
Ntsis: Ntxiv txiv qaub kua txiv es tsis txhob vinegar hauv qab. Yog li ua tus chefs ntawm lub ntiaj teb no. Nws yog pov thawj tias qhov saj ntawm lub lauj kaub tais diav ua ntau saturated thaum cov kev pab ntawm cov khoom yog khaws cai.
10. Txiv tsawb
Ib tsawb muaj 467 g ntawm potassium, uas yog tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm cov leeg thiab lub plawv. Qhov no txiv hmab txiv ntoo txo ntshav siab thiab yog ib qhov chaw ntawm ntuj fiber - ib fiber uas tiv thaiv tawm tsam cov kab mob. Bananas neutralize acidic ib puag ncig, yog li ntawd lawv yog tshwj xeeb tshaj yog tseem ceeb rau kev kho mob ntawm heartburn. Bananas yuav luag tsis ua rau ua xua. Lawv tuaj yeem tau txais txawm rau cov me nyuam yaus tshaj plaws.
11. Dos
Nws yog nplua nuj nyob rau hauv ib qho ntawm feem ntau haib flavonoids - kuertsitinom. Raws li kev rov tshawb fawb, cov dos yuav txo qhov yuav ua rau mob cancer. Ib nrab qhov muag muaj 60 calories, 3 grams carbohydrates thiab tsis muaj roj.
Ntsis: Tshwj xeeb tshaj yog tseem ceeb yog sliced dos. Yuav tsum tsis txhob mob qhov muag thaum txiav - ntxiv me ntsis txiv roj roj mus rau dos. Koj tuaj yeem thawb nws nrog mov thiab lwm yam zaub. Thaum extinguishing, qhov tseem ceeb thaj chaw ntawm dos yog khaws cai.
12. Artichoke
Cov zaub no muaj silymarin, antioxidant uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij mob, thiab cov cellulose, uas tswj cov qib roj hauv cov ntshav. Ib qho artichoke (medium loj) muaj 60 calories, 7 grams carbohydrates thiab tsis muaj rog.
Tswv yim: Artichokes yuav tsum tau siav rau li 30-40 feeb. Thaum ua noj ua haus, freshly squeezed txiv qaub kua txiv yuav tsum ntxiv.
13. Broccoli
Broccoli yog nplua nuj nyob rau hauv indole-3-methanol thiab sulforaphane - cov tshuaj tiv thaiv tawm tsam mob cancer mis. Tseem nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg muaj vitamin C thiab beta-carotene. Ib lub khob ntawm zaub cob qhia muaj 25 calories, 3 g ntawm cov protein thiab tsis muaj roj.
Ntsis: Ntxiv cov kua txiv hmab txiv ntawm freshly squeezed txiv qaub mus saj.
14. Spinach
Lutein, zeaxanthin thiab carotenoids muaj nyob rau hauv, tiv thaiv cov retina ntawm dystrophy, uas yog lub ntsiab ua rau kev tsis pom kev nrog hnub nyoog. Ib pawg ntawm spinach muaj 7 calories, 1 g ntawm carbohydrates thiab 0 g ntawm roj.
Ntsis: Ntxiv spinach nplooj rau tej zaub mov nrog me ntsis txiv roj roj thiab qej.
15. Peking cabbage
Nws muaj ib yam khoom - brasinin, uas tiv thaiv tawm tsam mob cancer ntawm lub mis, as Well as indole, uas txo qib ntawm cov tshuaj hauv tib neeg lub cev. Ib qho muaj 158 grams ntawm calcium, 20 calories, 3 grams carbohydrates thiab 0 grams roj.
Tswv yim: Txiav cov kua dawb stems, ntxiv txiv ntseej roj thiab qej thiab ua ib qho zaub mov rau cov nqaij.
16. Tinctured noob
Lawv muaj ib qho loj npaum li cas ntawm cov vitamin C thiab beta-carotene - ob qho tshuaj lom neeg tshaj plaws thiab antioxidants. Ib qho noj muaj 80 calories, 6 grams carbohydrates thiab 1 gram roj.
Tswv yim: Tsis txhob muab pov tseg cov noob - tshem tawm cov hauv paus, thiab tom qab ntawd ncuav kom txog thaum siav. Sprinkle cinnamon nyob rau sab saum toj.
17. Qij
Sulfur yog ib feem ntawm cov khoom no thiab muab nws ib qho kev tsw. Qij yog ib qho khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws hauv tib neeg kev noj haus, nws txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav, txo cov ntshav siab thiab pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab thiab mob plab. Qij muaj 4 calories, 0 grams roj, 0 g ntawm carbohydrates.
18. Cov kab mob nplej
1 tablespoon ntawm cov khoom no muaj 7% ntawm txhua hnub uas yuav tsum tau magnesium magnesium, uas ua rau cov nqaij ntshiv thiab mob ntsig txog kev mob plawv. Cov nplej yog cov nplua nuj ntawm vitamin E. Ib tug tablespoon ntawm hom qoob mog muaj 27 gories, 1 g ntawm carbohydrates thiab 0 g roj.
Ntsis: Ntxiv cov nplej kab mob hauv yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo. Yog li koj nce lawv cov hluav taws xob lub sijhawm.
19. Lentils
Nws muaj isoflavones, uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob cancer, thiab cellulose, uas muaj txhawb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Ib qho av ntawm lentils muaj 115 calories, 8 g ntawm protein, 0 g ntawm roj. Qhov zoo ntawm lentils hla lwm cov khoom yog tias cov isoflavones nyob tom qab cov tshuaj kho kub.
Ntsis: Lentil yog qhov tseem ceeb rau koj, yog lub hom phiaj ntawm kev noj haus yog protein ntau.
20. Walnuts
Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias walnuts tsuas muaj cov rog tsis muaj lub meej mom thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv lub plawv los mus txog 20%. Ib ounce ntawm walnuts muaj 166 calories, 17 g rog, 2 g ntawm fiber.
Ntsis: Nqa ib lub hnab ntim rau hauv koj lub hnab lossis hnab tshos kom koj tus kheej muaj protein ntau tom qab ua haujlwm lossis kom txaus siab rau koj qhov kev tshaib plab ua ntej noj hmo.
21. Taum
Nyob rau hauv ib qho kev txhais tes ntawm cov taum muaj 25% ntawm cov protein ntau txhua hnub, thiab qhov tsim nyog rau lub neej folic acid, uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv lub plawv thiab cov kev txhawj xeeb ntawm lub cev. Ib tug puv tes ntawm taum muaj 103 calorie, 1 g ntawm roj, 6 g ntawm fiber.
22. Mov
Ntau tus neeg tsis txhob siv cov carbohydrates, xav tias lawv siv yuav ua rau rog. Carbohydrates yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm lub zog. Nyob rau hauv xim av thiab qhob cij muaj ntau lub fibers uas pab txo cov roj cholesterol thiab qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, cov nyuv cancer thiab cov hnyuv, pab kom tsis txhob muaj gallstones, ntshav qab zib thiab rog. Dietary fibers yog tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau txoj hauj lwm ntawm intestine. Tom qab tag nrho, ntau xyoo nws tau ua nce "tub nkeeg."
23. Kuv yog ib tug qaib
Nws yog ib qho zoo heev ntawm cov protein thiab lutein, uas yog ncaj qha ntsig txog qhov muag zoo. Cov qe tiv thaiv kom txhob muaj cov pob txha, ua kom txo qee yam mob qog nqaij hlav thiab lub plawv nres. Kev tshawb xyuas tshiab qhia tau hais tias siv cov qe 6 lub lim piam txo txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob cancer ntawm lub mis los ntawm 44%.
Niaj hnub no, nutritionists hais tias 1-2 qe ib hnub tsis nce qib ntawm cov cholesterol, txij li lub cev xwb nws ua rau cov roj saturated. Koj tsis tuaj yeem nce koj cov roj cholesterol los ntawm kev noj mov txawm tias lub teb chaws qe, tab sis nws yog tsis tsim nyog siv lub koob tshuaj ntawm qhov khoom ib zaug.
24. Nqaij qaib
Nqaij qaib nqaij yuav txiav txim siab raws li qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv tib neeg kev noj haus. Qhov no yog feem ntau "cov nqaij" noj qab nyob zoo - nws muaj tsawg heev rog (tom qab tshem tawm ntawm daim tawv nqaij). Nqaij qaib nqaij yog nplua nuj nyob hauv cov protein thiab tiv thaiv kom txhob poob ntawm cov pob txha. Nws yog lub hauv paus ntawm selenium, uas tiv thaiv lub cev los ntawm mob cancer, nws muaj cov vitamins ntawm pab pawg B, uas ua rau lub zog cia thiab ua rau lub hlwb ua haujlwm zoo dua.
25. Yogurt nyob
Cov kab mob hauv yogurt tiv thaiv kab mob ntau yam, thiab cov calcium uas nyob hauv nws ua kom cov pob txha. Ib qho yogurt muaj 155 calories, 4 grams rog, 0 g ntawm fiber.
26. Nyuj lub mis
Riboflavin (vitamin B1) muaj nyob rau hauv nws, tsim nyog rau kev pom kev zoo, thiab vitamin A yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj eczema thiab ua xua. Tsis tas li ntawd, mis nyuj yog muaj calcium thiab vitamin D. Ib qho noj muaj 86 calories, 0 g ntawm rog, 0 g ntawm fiber.
27. Shellfish
Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv vitamin B12 (uas txhawb nqa lub zog ntawm qab haus huv thiab muaj peev xwm), nrog rau hlau, magnesium thiab potassium. 150 g ntawm shellfish muaj 126-146 calories, 2-4 grams roj thiab tsis muaj fiber ntau.
28. Ntses
Ntses, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov dej hiav txwv txias (ntses pas dej, mackerel, tuna), yog lub hauv paus ntawm omega-3 unsaturated fatty acids. Lawv txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. 150 grams ntses muaj 127 calories, 4 grams roj, 0 g ntawm fiber.
29. Crabs
Lawv yog ib qho tseem ceeb ntawm cov vitamin B12 thiab zinc. Nyob rau hauv 150 grams ntawm crab nqaij muaj 84 calories, 1 gram ntawm roj, 0 g ntawm fiber.