Thaum cev xeeb tub, tus poj niam yeej hloov nws lub mis zoo. Qhov no yog vim kev npaj rau kev pub niam mis. Ntau tus poj niam txhawj tias lawv cov mis tom qab yug me nyuam yuav poob lawv qub qub. Ntau leej niam tom qab yug me nyuam txawm tsis kam pub mis rau tus me nyuam. Tab sis qhov no yog kev dag ntxias, vim hais tias txawm tias nws yuav pub mis rau tus me nyuam los yog tsis tau, qhov zoo ntawm lub mis yuav tseem hloov. Qhov tseeb yog tias cov duab ntawm lub mis feem xyuam rau cov mob ntawm cov leeg uas pab txhawb lub hauv siab. Rau lub mis thaum lub sijhawm xeeb menyuam thiab tom qab yug me nyuam tseem zoo nkauj, koj yuav tsum tuav lub siab ntawm lub hauv siab hauv lub suab. Xav txog qee lub ce rau cov leeg ntawm lub hauv siab thaum cev xeeb tub, vim hais tias cov leeg khov kho muaj zog yuav tsis pub lub hauv siab ntawm lub hauv siab.
Xyaum ua kom lub dag zog ntawm lub hauv siab hauv lub cev xeeb tub
Ib tug poj niam cev xeeb tub kom ua tau zoo yog siv kom muaj kev tshwj xeeb zoo rau kev ruaj ntseg. Ua ntej koj pib ua lub cev, koj yuav tsum sov tuaj: taug kev hauv qhov chaw, tig lub plab thiab lub xub pwg, raising lub hauv caug.
Cov ceg yuav tsum muab tso rau ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, nyom hau yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub hauv siab theem hauv ob sab. Ua ntej koj muab koj txhais tes ua ke, nrog koj cov ntiv tes. Nias koj ob txhais tes sib zog thiab maj mam, tsis muaj kev nruj nruj, tsa koj ob txhais tes mus rau koj lub ntsej muag, maj mam txo qis rau koj lub plab. Ua li no qoj ib ce 5 zaug. Txij ntawm txoj haujlwm pib, tsav qeeb nrog cov txiv palm ntawm sab laug mus rau sab xis, thaum sim tsis txav koj lub xub pwg nyom.
Lwm lub zog los ntawm txoj hauj lwm zaum tau. Rub koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub luj tshib ntawm lub hauv siab, nqa koj ob txhais caj npab ua ke. Khoov koj lub caj npab li maj mam, ces cia, nrog ib qhov siab ntawm 20 centimeters. Tsis tas li ntawd, sim tsis txhob txav koj lub xub pwg thiab lub cev, thiab khaws koj lub luj tshib mus ze rau koj tus kheej. Tom qab qeeb thiab txhaws tsa caj npab, nyom ntawm lub luj tshib rau sab. Rau ob peb feeb, txhim kho qhov chaw, ces rov qab mus rau tes mus rau lawv txoj haujlwm dhau los.
Lwm yam kev ua haujlwm rau poj niam cev xeeb tub kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub mis
Nws yog qhov tsim nyog kom tau ntawm koj lub hauv caug thiab khoov ntawm koj ob txhais tes. Muab koj lub hauv caug thiab tes ntawm qhov dav ntawm koj lub duav. Tawm ntawm lub xub pwg nyom, tsiv lub plawv ntawm qhov chaw. Maj mam khawm koj ob txhais caj npab, thaum ua kom koj lub npog tas li. Rov qoj ib ce 10 zaug.
Zaum thiab hla koj ob txhais ceg. Rau ib tug pojniam ntev nws yuav yog ib qho nyuaj me ntsis. Tom qab ncaj, thiab coj ua ke lub xub pwg hniav. Hauv tes, nqa pob (me) thiab tuav nws los ntawm koj xub ntiag. Ua ib qho exhalation, nyem pob kom ntau li ntau tau. Thaum exhaling, so koj lub xub pwg nyom. Ua peb le caag 10 zaug. Thaum xub thawj, cia lub pob ntawm lub plab, ntawm ob txoj kev - ntawm lub siab, nyob rau ntawm peb - saum taub hau.
Tuav ncaj ncaj thiab ob sab tes rau sab. Tom qab dawb thiab ceev nrooj khoov lub rugi hauv lub luj tshib thiab "muab pov rau pem hauv ntej ntawm caj npab. Thaum ua li ntawd, tsa tes. Cov kev hloov no ua rau kom muaj zog ntawm cov leeg pectoral.
Xyaum kom khov cov leeg ntawm lub hauv siab thiab ntxiv dag zog rau lub caj dab nqaij tawv. Qhov kev qoj ib ce no zoo rau cov poj niam cev xeeb tub ua ntej kev ncaws pob, qhov twg siv dumbbells. Sawv ntsug ncaj nraim, khoov rau pem hauv ntej. Hauv qhov no, lub nraub qaum yuav tsum ncaj. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, pib flapping koj txhais tes los ntawm ib sab mus rau sab.
Lie on your back and bend your knees. Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub duav. Coj me me dumbbells hauv koj txhais tes thiab nqa lawv nce saum lub hauv siab. Kaw koj ob txhais tes maj mam mus rau ob sab, ces rov qab lawv. Rov qab ua li no 15-20 zaug.
Khaws dumbbells hauv koj txhais tes, tsa lawv, thiab ho txo koj lub xub pwg. Thaum tshem lub xub pwg nyom, cia lub dumbbells mus tib seem rau hauv pem teb, thaum lub luj tshib yuav tsum me ntsis nyom. Koj yuav tsum tau ua li no rau 2 teev ntawm 10 rov qab ua dua.
Zaum saum ib lub rooj zaum lossis pob, ncaj nraim rau koj sab nraud. Nyob ntawm tes muab cov dumbbells thiab cov cuab yeej npab khoov ntawm lub luj tshib. Peb xav tau los xyuas kom meej tias cov tes txav ze rau lub npoo npo. Ua kom tiav 2 teev ntawm 15 rov ua dua.
Nws yog qhov uas ua rau qoj ib ce thaum muaj menyuam hauv plab: Yog tias muaj kev hem thawj ntawm kev xeeb tub, nrog rau gestosis thiab toxicosis, yog tias plab zom plab tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd nrog ntshav, nrog kev thim, kiv taub hau, nrog kub, txias. Pib txij thaum xya lub hlis ntawm cev xeeb tub, yuav tsum tsis txhob ua kom muaj zog.
Yog hais tias poj niam cev xeeb tub yeej ua haujlwm zoo li no, ces lub mis thaum lub sijhawm cev xeeb tub thiab tom qab nws yuav zoo dua.