Thaum muaj ib lub hom phiaj poob phaus, koj yuav tsum tau txo koj cov kev ntshaw. Tsis txhob noj ntau tshaib plab koj yuav tsum tau dag. Hauv tsab ntawv no, peb muaj 21 txoj kev ua li no.
1. Pib nrog kua zaub
250 ml broth nrog zaub los yog nqaij qaib los yog dej qab zib rau pem hauv ntej ntawm lub ntsiab tais diav ua zoo xav txog: ib tug kub kua filling lub plab muab ib tug yuav luag instant siab ntawm satiety.
Tshawb nrhiav kev coj tus cwj pwm ntawm cov neeg nyob ntawm cov neeg mob, cov khoom noj khoom haus pom tias lawv tsis muaj twinge ntawm conscience noj 73% kua zaub ntau dua li txaus rau satiety, thiab tsis txawm paub qhov tseeb qhov tseeb.
3. Mus rau hnub tim
Nws muab tawm rau cov neeg noj hmo romantic, cov poj niam ua yeeb yam ntau dua, tshaj li niaj zaus, qab los noj mov. Tab sis cov txiv neej, nyob rau hauv tsis tooj, muaj ntau cov paub cov hnub ntawm cov hnub.
4. Tsis txhob muaj khoom noj txom ncauj los ntawm tswmciab
Ib lub teeb ci ntsa iab yog ib tug neeg uas ua siab mos siab muag.
5. Noj cov nqaij
Nyob rau hauv lub chav kawm ntawm cov kev tshawb fawb, American cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg, hauv kev noj haus ntawm cov khoom noj protein yog 30%, consumed nruab nrab ntawm 441 kcal ib hnub tsawg dua cov uas tau txais xwb 15% ntawm cov protein. Tab sis nco ntsoov: kev nce qib hauv cov khoom noj hauv cov zaub mov yuav mus rau lub cev tsuas yog tias koj tsis mob siab txog kev ua haujlwm hauv gym.
6. Kaw koj ob lub qhov muag
For the sake of paj, sim tsawg kawg ib zaug kom muaj qhov muag dig muag. Lub rooj yog txhua yam uas koj npaj yuav noj, npuaj koj tus kheej nrog rab diav rawg thiab khi koj lub qhov muag. Tus essence ntawm qhov xyaum ua tej yam yog tias koj ntseeg tau ntawm koj tus kheej kev paub: qhov kev xav ntawm tam sim no satiety los ntev ua ntej compote. Cov lus piav qhia yog qhov yooj yim. Ib tug neeg tsis tas yuav mloog cov teeb meem ntawm nws lub cev, yog tias tag nrho cov npoj yaig hauv kev lag luam noj su tau kom khoom noj qab zib los yog muaj dab tsi tshwm sim hauv TV, los yog tus pej xeem ntawm daim duab tau kawm tias yuav tsum noj mov. Tab sis, yog tias koj kawm mloog koj lub cev, ces txawm saib cov duab thaij duab, koj lub cev yuav ua rau khib.
7. Haus cov tshuaj multivitamins
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias tib neeg lub cev them rau qhov tsis muaj kab kawm ntawm cov khoom xyaw ntawm cov hormone ghrelin, uas yog lub luag hauj lwm rau lub plab qab los noj mov. Thiab koj, ntawm chav kawm, noj ntau tshaj npaj.
8. Saib koj ob txhais tes
Muab rab diav raus tes rau hauv "tsis ua haujlwm" (sab laug ib, yog tias koj nyob hauv txoj cai) -thiab kom paub tseeb tias nws muaj kev yoo mov, li qub, nws yuav tsis ua haujlwm. Nws yog dab tsi koj xav tau: qhov concentration ntawm lub leptin satiety hormone mus txog qib ntawm "txhua yam, Kuv tsis tau muaj ntxiv" txog 20 feeb tom qab noj mov, uas txhais tau hais tias los ntawm lub sij hawm koj pop tawm cov zaub xam lav, muaj lwm yam uas yuav crackle.
9. Hlub cov nplooj
Nyob rau hauv cov chav kawm ntawm kev tshawb fawb nws yog proved: poj niam, uas pib noj mov los ntawm ib phaj ntawm lettuce (100 kcal), noj 12% dua calories thaum lub tsiab noj - txawm hais tias lawv tsis xav txog kev noj haus los yog kev txwv. Nutritionists ntseeg hais tias tag nrho cov lus qhia yog nyob rau hauv lub satiating noj fibers uas nplua nuj ntsuab nplooj.
10. Hloov mus xiav
Tom qab cov kev tshawb fawb ntau, Suav cov kws tshawb fawb tau pom qhov kev paub tias cov xim no yog ua rau tus neeg raws li appetizing. Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg tiv thaiv koj los ntawm kev rov qab los ua cov ntsa nyob saum ntuj ceeb tsheej saum ntuj ceeb tsheej nrog kev noj qab nyob zoo rau lub hiav txwv.
11. Ceev faj ntawm pizza
Cov kws qhia nutritionists nco ntsoov hais tias cov zaub mov raug txiav los ntawm cov npoo (xws li cov pizza lossis cov pog uas tus xeeb ntxwv) yog qhov muaj kev phom sij rau lub duav. Daim ntawv no tsis tso cai rau koj ntsuam xyuas qhov loj me me - qhov no yog qhov tseem ceeb rau qhov tsis paub vim li cas lub tsev Apple feem ntau tas mus sai heev.
12. Ntxiv cov rog
Mus hlawv ceev carbohydrates, koj lub cev muaj sij hawm txaus-ob zaug - thiab tom qab nws nug dua rau zaub mov noj. Kev ua cov rog yuav siv sij hawm ntev, tab sis koj ntshai lawv li hluav taws. Thiab tag nrho nyob rau hauv vain. Tsis muaj peev xwm ntawm cov rog ntawm lub cev ua rau cov metabolic nyob hauv lub cev (thiab li, poob phaus). Yuav tsum thiab noj zoo rau koj tus kheej lub cev, suav nrog cov zaub mov tseem ceeb tsis tau tsim nyog: nyob rau hauv cov av qos yaj ywm, cov txiv ntseej los yog noob, ua phoojywg nrog roj ntses thiab ntses ntawm cov roj zoo siab.
13. Pei
Ib yam dab tsi ntawm cov khoom noj thiab dej haus, txiv hmab txiv ntoo smoothie raws ntawm haus kua yogurt zoo nyob rau hauv peb tsis. Tag nrho cov protein, dulled lub tshaib plab; fiber, muab kev xav ntawm satiety tsis muaj calories ntxiv (ua tsaug rau cov txiv hmab txiv ntoo); thiab calcium (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tov yogurt nrog ib tug txiv tsawb) - lub caij kawg yog lub luag hauj lwm rau qhov tseeb tias lub cev kub hnyiab, thiab tsis cia rog.
14. Xaiv lub ncuav
Tsis kam tawm los ntawm nws yog nyuaj, thiab nws tsis yog tsim nyog. Tsuas noj non-wheaten nplej, thiab whole grains ntawm wholemeal hmoov - nws yog tsib thiab ib nrab lub sij hawm ntau saturated.
15. Tsis merzen
Tus tswv ntawm lub khw noj mov yog qhov paub zoo tias lub ntsiab phooj ywg ntawm tus hma lub qab los noj mov yog txias, yog vim li cas cov cua txias ua ke tag nrho cov lus. Txoj kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob ntxias koj lub plab yog kom lub cev sov sov.
16. Tsis txhob ua neeg coob coob
Qhov nruab nrab, ib tug neeg uas tau ua txhaum nyob rau hauv ib lub tuam txhab ntawm peb tus kheej-zoo sib xws, raug rhuav tshem 75% ntau dua cov khoom noj tshaj ib tus neeg yuav noj ib leeg. Ntawm lub rooj ntawm nameless - ob zaug li ib txwm.
17. Liam cov lus
Cov kws tshawb fawb British tau tshawb pom tias cov khoom muaj txiaj ntsim zoo dua rau koj lub cev tsawg dua cov roj tsawg-calorie cov khoom noj. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koom rau hauv kev sim, uas nyiam cov ncuav mog qab zib, muaj kev noj mov thiab txaus siab thiab noj tsawg dua li niaj zaus nyob rau hauv 24 xuab moos tom ntej. Cov neeg uas tau xaiv ib txoj kev noj haus ntawm cov khoom noj qab zib, cia tag nrho cov kev kub ntxhov thiab nws thiaj li overeat.
18. Tua nplaum cov carrots
Cov kws tshawb fawb ntawm Irish kos siab rau qhov tseeb tias nyoos carrots console tus yau ho zoo dua li ib tug nyuam ua noj. Cia wb ntxiv: nws txhawj xeeb tshaj plaws cov kua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
19. Nco ntsoov cov nyuj
Nyob rau hauv qhov tseeb, lawv noj heev ntse ntsuav: yuav luag tsis muaj so, tab sis nrog ib tug pos hniav. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau koj: faib cov zaub mov txhua hnub rau tsib pluas noj (300-350 kcal txhua), tom qab ntawm cov sij hawm sib xyaw (kwv yees li 3 teev), ces ntshav qab zib tsis ploj zuj zus, thiab koj yuav tsis muaj kev phom sij ntawm qhov kev tshaib kev nqhis uas ua rau koj qeeb ntawm koj txoj kev tag nrho-puag.
20. Tuav koj cov pa
Freshly ci ncuav qab zib nrog cinnamon yog muaj zog tshaj lub feem ntau volute devushki, tsis cam. Nws divine ntxhiab stimulates lub tso pa tawm ntawm insulin, lub hlwb perceives xws li ib lub teeb liab unequivocally: lub hostess yog tshaib plab. Tam sim no nws yog qhov tseeb yog vim li cas nrog cov phooj ywg nyob hauv ib lub chaw noj mov "confectionery" dhau ib khob dej tshuaj yej - qhov no puas yog kev ntxuav cov kev phem?
21. Npo cov ntses
Nyob hauv kev ntsuam xyuas cov khoom zoo txaus siab rau kev tshaib kev nqhis, uas tau tsim los ntawm Australian tus kws kho mob Suzanne Holt, cov ntses nyob hauv thaj chaw thib ob - tsuas yog nruab nrab ntawm qos yaj ywm thiab oatmeal. Qhov no txhais tau hais tias 100 kilocalories nyob rau hauv daim ntawv ntawm ntses muaj saturated zoo dua ib piece ntawm nqaij qaib los yog yaj muaj nqis tib 100 kcal. Tab sis tsis muaj ntau siv tshuaj nyob rau hauv cov ntses tshaj nyob rau hauv tib lub qos.