Raws li ntau, txhua yam koj yuav tsum ua kom poob phaus yog noj tsawg dua thiab txav mus ntxiv. Tab sis nws tsis yog li yooj yim. Tsab xov xwm no teev 20 yam xwm txheej vim li cas koj thiaj li poob tsis tau. Koj yuav tsis ntseeg, tab sis tag nrho cov no yeej ua rau koj npaj siab poob phaus mus rau zero. Yog li cia peb "paub tus yeeb ncuab ntawm tus kheej" kom thiaj li sib ntaus sib tua zoo dua. Los yog nrog lawv.
1. Koj tsis tuaj yeem tsis txhob "khoom noj txom ncauj".
Tej zaum, koj ua nws tsis yog vim kev nyuaj siab. Tab sis, ntseeg kuv, nws tsis yog kev tshaib kev nqhis. Hauv cov khoom noj txom ncauj tsis muaj teeb meem yog tias koj paub tias dab tsi yog. Qhov zoo tshaj plaws xaiv - raw zaub: carrots, cucumbers, cabbage. Thiab cov khoom noj txom ncauj yuav hloov tau los ntawm haus cov dej kub. Piv txwv, ntsuab tshuaj yej yuav pab koj poob phaus! Thiab, peb cam, koj tsis paub tias txawm tias ib khob yooj yooj yim ntawm dej ua ntej noj mov kuj pab kom poob ceeb thawj! Cia li nrog dej, lub plab mob dua sai. Cov dej tawm sai sai, tab sis qhov kev xav ntawm fullness nyob. Nyob rau hauv rooj plaub no, koj tsis tau overeat.
2. Koj noj ntau yam.
Feem ntau koj xav tias: "Tam sim no kuv mam li ntxiv rau kuv tus kheej, thiab tom qab ntawd kuv yuav tsis noj hmo kom txog thaum yav tsaus ntuj." Qhov no yog qhov yuam kev loj! Nws yog qhov zoo dua rau noj ntau dua, tab sis tsawg me ntsis. Cov kws kho mob hais tias ib feem ntawm cov khoom muaj protein ntau (nqaij, ntses, nqaij qaib, kua roj) yuav tsum muaj qhov loj ntawm lub xib teg. Ib feem ntawm cov zaub xam lav thiab zaub yuav tsum yog nyob rau ob lub hnab tes. Ib qho "one-off" ntawm cheese yuav tsum yog qhov sib npaug ntawm qhov sib tw.
3. Tsis txhob noj mov, ntau dej.
Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev sim haus ntau dua nyob rau hauv kev sim kom nyuab siab rau kev tshaib plab. Los ntawm ib tug loj npaum li cas ntawm lub cev lub cev "swells". Tshwj xeeb tshaj yog cov ntiv tes thiab cov ntiv taw. Tsis tas li ntawd, los ntawm cov dej lub cev tau txais yam tsawg kawg nkaus ntawm cov tshuaj yeeb dej caw. Nws xav tau ib txheej tag: cov nqaijrog, cov rog thiab carbohydrates! Yog li ntawd, thaum koj xav tias dej yuav hloov koj cov zaub mov - koj raug mus rau kev tsim txom kev tsis ncaj ncees.
4. Koj noj lig thaum hmo ntuj.
Koj muaj sij hawm ua haujlwm tsis zoo, koj tuaj lig, thiab tseem yuav tsum tau muaj sijhawm them nyiaj rau tsev neeg, pub mov, dej haus, pw tsaug zog ... Qhov no, qhov tseeb, yog qhov teeb meem. Nyob rau hauv xws li ib qho teeb meem nws yog heev nyuaj noj mov tsis tu ncua. Tab sis koj yuav tsum paub ib yam: txhua yam koj tau noj tom qab 22 teev. - careless cargo nyob rau hauv lub plab. Khoom noj khoom haus yuav tsis tau poob rau yav hmo ntuj! Lub raum thiab lub siab "so", uas txhais tau hais tias cov ntshav yuav raug ntxuav tsis zoo. Lub plab yuav raug yuam ua haujlwm, tab sis tsis muaj zog. Calories yuav tsis raug kub hnyiab, mob pob txha nyob hauv npau suav, dhau mus, tsis loj hlob. Yog li tag nrho cov no yuav tig mus ua rog. Ntxiv rau, koj "cog" koj cov hnyuv, yuav muaj teeb meem nrog cov quav, cov metabolism. Koj tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv! Teem sij hawm ua ntej.
5. Koj ua tiav tag nrho cov me nyuam.
Tsis muaj leej twg nyiam pov tseg, thiab cov khoom, tau kawg, thov txim. Tab sis tsis yog koj xav thov txim rau koj lub duav thiab koj txoj kev noj qab haus huv? Es tsis txhob ntuav tawm zaub mov - muab tso rau tsawg dua. Tiv thaiv cov me nyuam kom tiav txhua yam. Thiab yog tias koj nyob hauv ib lub tsev ntiag tug - npaj ib lub khib nyiab, uas koj tuaj yeem muab pov tseg qhov seem ntawm cov zaub mov nrog kev pab rau kev sau.
6. Koj tsis nco qab txog koj lub hnub nyoog.
Tom qab 35 xyoo, peb cov metabolism ua rau cov qeeb qeeb, cov tshuaj hormones hloov hauv lub cev, uas ua rau cov kua txob nyob hauv ntau qhov chaw. Qhov no yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, lub duav thiab lub plab mog. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj tsawg thiab cov kua qaub tuaj yeem pab kom poob ceeb thawj tom qab 35 xyoo.
7. Koj poob phaus ib leeg.
Kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov nyhav yog qhov nyuaj heev. Koj yuav tsum muaj ib tus neeg uas yuav txhawb nqa koj, qhia koj, pab koj tsis tso tseg. Tsis tas li ntawd xwb, koj yuav xav tau ib tug neeg tsis muaj zog "saib tsis taus" saib ntawm koj cov kev vam meej lossis kev ua tiav. Feem ntau, tsis txhob sib tua ib leeg. Li ntawd, qhov tsis zoo ntawm kev ua tsis yog ntau dua.
8. Koj tsis muaj qhov tseeb.
Tsis muaj kev txhawj txog kev poob phaus yog qhov tseem ceeb hauv kev ua haujlwm. Yog hais tias koj tsis tau teem koj tus kheej lub hom phiaj, uas koj yuav tsum tau sim - koj yuav muab tau yooj yim thaum xub thawj. Pib nrog lub hom phiaj me me, thiab koj yuav muaj zog dua rau kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov nyhav. Koj cov sacrifices yuav tsis muaj lub ntsiab lus thiab tsis muaj qab hau.
9. Koj muaj kev tsim txom.
Koj yuav tsis ntseeg, tab sis yoo mov yog qhov ua rau tshaj qhov ceeb thawj! Koj lub cev tau siv rau qhov tseeb tias koj yuav "tshaib plab nws", yog li ntawd nws muab cia rau roj kom ciaj sia! Yog li, lub cev yuav tig cov khoom noj khoom haus me me ua rog! Koj yuav hais tias: "Kuv tau zaum ntawm lub khob cij thiab dej thiab tseem muaj roj!" Thiab qhov phem tshaj plaws txog qhov no yog thaum koj tso (tsis txhob tshaib plab tag nrho lub neej!) Thiab pib noj zaub mov - koj yuav nce phaus hauv ob peb zaug sai tshaj ua ntej. Qhov no txhais tau hais tias koj cov metabolism yog npog. Thiab qhov no yog ib qho teeb meem loj heev, uas nyuaj heev rau kev kho. Thov ua raws li xuas khoom noj thaum poob phaus thiab tsis txhob tshaib plab!
10. Kev nyuab siab ntxiv rog.
Nws yooj yim heev kom nkag siab tias kev ntxhov siab yuav ua rau koj fuller: koj noj ntau dua thaum koj txhawj xeeb txog ib yam dab tsi. Nyob rau hauv ib lub xeev ntawm kev ntxhov siab, poob siab nro thiab ntshai, koj lub cev tsim ntau yam tshuaj, uas ua tau cia roj. Yog li, sim tsis txhob ntxhov siab thaum sib ntaus sib tua thawj. Thiab nyob rau lwm lub sij hawm dhau lawm.
11. Koj haus cawv.
Tau, nws tsis yooj yim rau ntseeg, tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov neeg uas tsis muaj kev ntxhov siab rau cawv yuav tsis poob qhov nyhav. Txawm tias yuav muaj kev noj cov khoom noj khoom haus thiab cov txheej txheem qoj ib ce. Qhov tseeb yog tias cawv zoo heev rau cov metabolism hauv. Lub chaw ua haujlwm ntawm lub siab mob, thiab qhov no ua rau nws tsis muaj peev xwm ua kom tiav ntshav. Peb tham txog dab tsi! Tsis tas li ntawd xwb, peb tsis hais txog kev quav tshuaj muaj zog. Yuav kom txo cov nyhuv ntawm qhov poob ceeb thawj, ib me ntsis wine lossis npias yog txaus, thiab tsis yog txhua hnub.
12. Koj xav tau ntau hom minerals rau poob phaus.
Vitamins thiab minerals yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, tab sis tom kawg tsuas tsim nyog thaum poob phaus. Tom qab tag nrho, poov tshuaj pab tswj cov theem ntawm cov as-ham thiab "pub" leeg hlwb. Koj xav tau cov nqaij tawv nqaij thaum koj poob phaus. Koj tsis xav kom koj lub cev pib siv nqaij rau lub zog, koj xav kom hlawv cov roj ntau ntau. Cov tshuaj yaj yeeb tseem yuav pab koj lub cev tshem tawm cov khoom pov tseg thiab co toxin ntawm lub cev. Khoom noj khoom haus uas yog nplua nuj nyob rau hauv poov tshuaj, feem ntau tsawg nyob rau hauv roj: ci qos yaj ywm, spinach, "nyob" yogurt.
13. Koj tsis tau pw txaus.
Nws tau raug pov thawj ntau zaus uas tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau hnyav. Yog vim li cas rau qhov no yog tias thaum peb nkees - lub ntuj xav ua rau peb noj ntau dua kom nyob taus. Tsis tas li ntawd, tsis muaj kev cuam tshuam cov teebmeem metabolism thiab tswj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj qab haus huv, uas txhais tau hais tias koj lub cev tau txi ntau dua roj.
14. Koj khov dua.
Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias lub tswv yim tias koj lub cev kub hnyiab dua ntawm qhov kub thiab txias tsis muaj tseeb. Qhov no tej zaum yuav yog xov xwm rau koj, tab sis lub sijhawm sov tuaj yeem pab koj lub cev siv cov calorie ntau ntau. Lawv hlawv rau hauv kev nkag siab ntawm lo lus, thiab cov roj mus deb. Nyob rau hauv lub txias, nyob rau hauv tsis tooj, lub cev accumulates nqaijrog kom sov tseem ceeb plab hnyuv siab raum. Koj puas xav tau qhov no?
15. Koj raug siv los ua kev zoo siab.
Koj yog "saum toj" rau ib lub lim tiam thiab poob ntau pua gram - nws yuav tsum tau sau tseg! Koj yog hosting ib pluag mov noj hmo. Koj xav tias: "Thaum koj tuaj yeem ua tau. Nws tsis muaj dab tsi txhawj txog. " Qhov no yog qhov yuam kev! Koj tuaj yeem xa tag nrho cov calorie ntau ntau txhua lub limtiam rau ib pluag noj. Ntawm chav kawm, kuv xav nco ntsoov tej kev ua tiav. Tab sis yuav tsum tau fattened raws li ib tug nqi zog rau poob phaus - tsis yog nws, ruam?
16. Koj muaj kev nyuaj siab.
Yeej tsis muaj kev ntseeg tias peb coob leej noj ntau dhau heev lawm vim yog kev ntxhov siab, tab sis yog tias koj muaj kev ntxhov siab - koj yuav muaj feem ntau ntawm kev muaj nyhav tshaj. Lub voj voog "vicious" tuaj yeem: koj noj ntau vim yog kev nyuaj siab, thiab poob mus rau qhov kev nyuaj siab tseem ceeb thaum koj pom tias koj tau txais rog li cas. Thawj kauj ruam ntawm qhov no yog mus nrhiav kev pab ntawm ib tus kws tshaj lij. Ntseeg kuv, nws yuav nyuaj rau koj tswj koj tus kheej.
17. Koj tsim ib lub hom phiaj tsis muaj tseeb.
Qhov tseeb tiag, yuav tsum muaj nuj nqis rau txhua tus. Tiam sis hauv kev txwv tsim nyog. Yog hais tias koj qhov hnyav nyob ze rau 100 kg, Thiab koj txiav txim siab poob phaus hauv ib lub lis piam mus rau 50, tos tsis ua hauj lwm. Qee tus kws qhia noj haus thiab cov kws ua kom qoj qoj ntseeg tau tias koj yuav tsum tau ua kom sib npaug sib npaug li ob feem peb ntawm koj tus thawj. Nws yog debatable, tab sis tseem nws tseem tsim nyog dua poob ib nrab ntawm ob peb hnub. Koj yuav tsis poob siab yog tias koj tsim cov hom phiaj me me. Thiab txhua tus me me yeej yuav coj kev xyiv fab. Ntawm tej kev coj ua, thiab yuav yog qhov zoo rau koj yav tom ntej.
18. Koj nyiam qhob noom xim kasfes.
Tau, chocolate zoo rau kev noj qab haus huv thiab "siv zog" calories. Tshwj xeeb tshaj yog hais tias nws yog tsaus qhob noom xim kasfes. Txawm li cas los, txawm nyob hauv nws muaj ntau ntau cov rog thiab qab zib, nws muaj caloric tus nqi siab. Nws yog qhov zoo dua nyob deb ntawm nws thaum lub sij hawm sib ntaus tawm tsam tshaj qhov ceeb thawj. Tab sis, yog tias koj tsis tuaj yeem nyob tsis muaj chocolate, ces cia nws tsaus tsaus qhob noom xim kasfes thiab ib daim ntawv me me ib zaug ib zaug.
19. Koj tsis txhob haus dej txaus.
Nws yog qhov nyuaj heev, nyob ntawm kev noj haus, kom pom cov "dej tshuav". Ntawm qhov one hand, haus dej kom ntau zoo, vim dej ntim rau hauv plab thiab pab ntxuav cov co toxins ntawm koj lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias koj haus dej ntau dhau, koj tuaj yeem xav tias "tsam plab," cov ceg tawv yuav swell. Teem kev sib luag - haus ib khob dej thawj thawj zaug, nrog txhua pluas noj thiab khoom txom ncauj thiab, thaum kawg, thaum hmo ntuj. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, xws li cov khob cij dub, cov qos yaj ywm "hauv uniform", cov nplej xim av thiab nplej zom.
20. Koj ua ntawv thov ib nrab ntsuas.
Koj xav tau txhua yam kom yooj yim, yog li koj ua dhau kev qeeb. Yog tias koj txiav txim siab los sib ntaus rog rog - sib ntaus! Nws ua rau tsis muaj kev txiav txim siab ua tsib sit-ups, thiab mam li muab nqi zog rau koj tus kheej nrog lub ncuav mog qab zib. Koj yuav tsum xav tias txoj haujlwm ntawm koj lub cog qoob loo. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov laj thawj yog vim li cas koj thiaj li poob tsis tau. Nres tshem rog thiab qab zib ntawm koj cov khoom noj thaum siv cov vitamins, minerals thiab fiber. Ua lub cev qoj ib ce txhua hnub! Tsuas yog tom qab ntawd ces qhov tshwm sim yuav hnov. Thiab tsis yog koj tus kheej xwb.