Txhua tus poj niam xav kom muaj ceg zoo nkauj thiab lub mis! Tab sis tsis yog txhua tus sib zog ua kom lawv zoo nkauj. Yog tias koj lub duav tsis zoo, tsis txhob chim siab! Tom qab tag nrho, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem txhim kho nws. Tab sis qhov no koj yuav xav tau kev ua siab ntev thiab kev rau siab. Nws yuav siv sij hawm ntau heev rau lub kilograms uas koj tsis tas yuav mus rau hauv koj lub ntsws. Ua li no, koj yuav tsum pib lub neej txoj kev ua neej, qoj ib ce thiab lwm yam qoj ib ce yuav pab koj nrog qhov no.
Ce, thiaj li ua rau ob txhais ceg zoo nkauj.
1. Kev xub thawj yog qhov yooj yim heev. Txais txoj haujlwm pib. Ua li no, koj yuav tsum khoov pob, kom koj cov ntiv tes chwv hauv av. Tom qab ntawd koj yuav tsum dhia kom siab, thiab tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau. Ua li no qoj ib ce rau 10 feeb.
2. Kom muaj cov ceg zoo nkauj, koj yuav tsum ua qhov kev ua no txhua hnub. Ua li no, koj yuav tsum tau sawv ntawm lub cev ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum thiab muab koj txhais tes rau sab laug. Tom qab, hla koj sab xis, tom qab ntawd ua tib yam nrog rau sab laug. Rov qog no ce 15 zaug nrog txhua ceg.
3. Koj yuav tsum pw ntawm koj sab laug, ncaj ob txhais ceg, thiab ob txhais tes los tso koj ob txhais tes. Cov ceg yuav tsum tau tsa, thiab ho txav mus li yog tias koj caij tsheb kauj vab. Ua li no qoj ib ce rau 10 feeb, tas li ua tus ntes.
4. Txais txoj hauj lwm hauv tsev. Ua li no, koj yuav tsum zaum kom ib qho ceg muab pov tseg rov qab, thiab lwm qhov yog pem hauv ntej, tab sis lub hauv caug yuav tsum nyob rau tib theem. Yog tias nws nyuaj rau koj, khoov rau txhua yam. Koj yuav tsum tau rhuav tshem koj txhais ko taw tawm hauv av. Ua li no qoj ib ce nrog txhua txhais ceg rau tsib feeb.
5. Zaum rau hauv pem teb, ncaj ncaj koj nraub qaum, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub mis. Tom ntej, koj yuav tsum ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej, ces khoov ib ceg thiab taw ntawm koj txhais ko taw, nqa lwm ceg 30 cm tuaj. Txij ntawm no mus, suav rau 25 thiab koj tuaj yeem tso koj ob txhais ceg. Ua ib ce nrog txhua ceg.
6. Yuav ua kom tau qhov kev ua no, koj yuav tsum txhos caug rau pem teb, ncaj nraim koj nraub qaum, txo koj lub xub pwg thiab nias koj ob txhais tes kom nruj rau lub cev. Nias koj ob sab ceg nrog txhua qhov koj lub siab, kom cov nqaij ntshiv nyob rau hauv cov ncej. Tab sis tib lub sijhawm, koj yuav tsum rov qab nrog koj lub cev. Suav rau 15 thiab koj tuaj yeem so. Xws li cov kev ua si tau ua ob qho tib si thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, thiab tom qab ntawd ces zoo nkauj lub duav yog muab rau koj.
7. Koj yuav tsum zaum saum lub rooj zaum, thiab tib lub sij hawm koj yuav tsum coj koj lub ntsws los ua ke, ces koj yuav tsum sim ua kom koj ob txhais ceg dua, tab sis tsis txhob khawm koj lub ntsws tib lub sijhawm. Rov qog no ce - 20 zaug.
8. Puag rau koj sab nraud, thiab muab ib lub hauv ncoo rau hauv koj lub taub hau. Knees yuav tsum nyom, thiab koj txhais ko taw yuav tsum tawm tsam phab ntsa, tes thaum ncab nrog koj lub cev. Nrog rau tag nrho koj lub dag zog, ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab tus ncej, thaum nyob hauv av nrog koj ob txhais tes. Nyob rau ntawm qhov no, koj yuav tsum nce lub plab thiab qhov suav mus txog 10.
9. Nias koj tus kheej tawm tsam phab ntsa, thaum ncab lub taub hau thiab nraub qaum thaum nias koj ob txhais tes tawm tsam phab ntsa. Lub taw yuav tsum sawv ntsug 25 cm ntawm phab ntsa, me ntsis khoov. Khoov ib lub hauv caug, thiab tsa koj sab xis. Tab sis koj tsis tas ua ncaj nraim rau ceg kom kawg. Koj yuav tsum tuav nws li 10 feeb, ces rov qab mus rau yav dhau los. Rov qoj ib ce nrog txhua ceg 15 zaug.
10. Tso koj lub hauv caug saum lub tog hauv ncoo, thaum ntsib phab ntsa. Tsa koj sab caj npab, tsa koj ob txhais caj npab thiab nthuav lawv hla lub dav ntawm koj lub xub pwg, nias rau ntawm phab ntsa nrog koj ob txhais tes thiab maj mam nqa ib lub duav mus rau lub pob tw qeeb. Tom qab ntawd koj yuav tsum coj koj ob txhais ceg mus rau sab thiab rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub. Ua li no ce 15 zaug nrog txhua ceg. Elastic ceg thiab zoo nkauj thighs yog qhov tseem ceeb rau koj. Yog li, koj yuav tsum tau muab ntau tshaj ntawm koj lub sijhawm pub dawb rau kev qoj ib ce.
11. Ua kom exercise, koj yuav tau zaum hauv av, thaum siv ib ceg ntawm lub hauv caug thiab rub rau koj tus kheej. Tom qab rub lub hauv caug qeeb qeeb, thaum rub tawm ib ceg siab. Rov qoj ib ce nrog txhua ceg 15 zaug.
12. Nqa txoj haujlwm no: koj yuav tsum pw ntawm koj sab laug, hauv av, thiab khoov ntawm koj lub luj tshib. Cov ceg yuav tsum ncaj, sab tes xis yuav tsum tau nyob hauv pem teb, nyob ntawm koj lub duav, ces txo lawv. Ua li no qoj ib ce ua kom qeeb, tsis txhob maj. Rov ua nws 15 zaug rau ntawm txhua sab.
13. Zaum rau hauv pem teb, tib lub sij hawm los kis koj ob txhais ceg dav dav, kom deb li deb tau. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag rau hauv av. Zawm cov leeg ntawm koj tus ncej nrog tag nrho koj lub zog thiab ua tus inclination ntawm lub hauv siab rau pem hauv ntej. Tsis txhob ua kom ntau tshaj 10 feeb.