Thaum lub sij hawm muaj ntau hom kev noj haus thiab lwm txoj kev poob phaus, tab sis tsis muaj ib tus neeg tau txais kev pab yuav tsum paub meej kom txog rau thaum kawg ntawm qhov kev ua tau zoo ntawm txhua qhov kev xaiv. Yog tias koj ua raws li tag nrho cov lus pom zoo, ces qhov hnyav txo yuav tuaj ntxov lossis tom qab. Tab sis thaum twg tus nqi? Peb xav tau dab tsi los ntawm qhov no?
Qhov tseeb yog tias txhua tus tib neeg thiab nws cov kab mob yog ib qho tshwj xeeb ntawm cov nroj tsuag thiab yuav tsum tau kho nrog txoj kev coj syndical, thiaj li tsis coj teeb meem. Raws li txoj cai, cov kws tshawb fawb hais tias cov poj niam xav kom txo lawv cov caloric txais kom mus txog 1200 Kcal ib hnub twg. Qhov no puas yog qhov tseeb, txij li txhua tus poj niam yog tus tib neeg tsis yog tsuas yog externally, tab sis kuj inwardly?
Kev sau ntaub ntawv
Ntau tus kws kho mob tau sib cav hais tias cov naj npawb ntawm cov calorie ntau tshaj rau hnub ntawm kev tso npe rau ib tus poj niam tus neeg tuaj yeem ua tau zoo lossis tsis txaus. Thiab qhov essence ntawm qhov teeb meem yog tsis tsuas yog nyob rau hauv lub luj qeb los yog kev loj hlob, tab sis kuj nyob rau hauv txoj kev ntawm lub neej nws tus kheej. Cov poj niam muaj kev txawv txav thiab qhov no kuj cuam tshuam rau lawv. Yog li, ib tug yog ib tug neeg thiab tsiv heev, thaum ib tug poj niam laus tuaj yeem yog neeg ua haujlwm ntawm lub chaw ua haujlwm thiab siv nws hnub ntawm lub computer txhua lub sij hawm, ua tiav nws tes dej num.
Ib tus neeg mus kom ze
Yog li, thaum peb twb txiav txim siab tias ib tus neeg mus kom ze yog ib yam uas yuav tsum nco ntsoov muab coj los rau hauv tus account thaum xaiv ib qho kev noj haus, cia mus ntxiv. Tom ntej no, koj yuav tsum xaiv thiab txiav txim siab raws li lawv lub siab xav thiab cov cib fim txog leej twg yuav ua raws li txoj kev poob phaus. Koj tuaj yeem tiv tauj rau tus kws qhia noj zaub mov noj lossis tus kheej ua tus txheej txheem tag nrho. Kev paub tau hais tias ntau tus tseem nyob rau qhov kev xaiv rau qhov kev xaiv thib ob, vim tsis yog txhua leej txhua tus nyiam kev kho mob thiab nws tsis muaj nqis rau txhua tus. Yog tias koj xaiv Tsis Zauv 2, tom qab ntawd muab qhov kev xaiv rau qhov tshwj xeeb tshaj plaws.
Cov tswv yim tshiab
Tamsim no, ib qho txheej txheem hnyav tshiab tau ua kom tsis muaj teebmeem rau kev noj qab haus huv thiab muab sij hawm tshwj xeeb rau kom tau txais daim ntawv xav tau sai.
Lub ntsiab ntawm ZigZag txoj haujlwm yog tsim cov kev siv hluav taws xob thiab noj calorie ntau ntau raws li muaj peev xwm thiab cov kev xav tau ntawm txhua yam kabmob.Txij li no, txhua tus neeg mob raug kho raws li nyias tus kheej.
Mifflin-San Zheor thiab nws cov mis
Rov qab rau xyoo 2005, cov qauv ntawm Mifflin-San Jéora lub npe nrov heev. Nws essence yog tej ntaub ntawv thiab piav qhia ntawm tib neeg lub cev, thiab tag nrho cov kev mob physiological. Nws yog lub koom haum American Dietitian Association uas tau txais tus qauv mis no, yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj feem xyuam nrog cov cai.
Formula Catch-McCardle
Tus qauv ntawm Catch-McCardle yog ib qho ntawm ntau hom mis dhau los, tab sis zoo li txhua tus neeg, nws kuj muaj nws qhov kev txawv. Qhov txawv yog tias lub hauv paus ntawm tus tshiab mis yog qhov muab xam ntawm lub cev rog, thiab tsis tag nrho cov kab mob. Txoj kev no yog qhov kev daws teebmeem rau cov neeg uas tsis muaj hnyav ntau dhau.
Tus qauv Harris-Benedict
Cov mis no muaj keeb kwm ntev, txij thaum nws tau tsim xyoo dhau los. Qhov ua ntej rau tus kws qhia noj haus ntawm lub xyoo dhau los yog lub zog ntawm kev noj qab haus huv ntawm cov pej xeem. Lub tswv yim ntawm 5% ntawm hnub no cov qauv qhia exaggerates lub cev xav tau cov khoom noj thiab calories. Yeej muaj qhov tsis zoo los ntawm cov poj niam uas muaj lush lus.
Zig Zag txheej txheem
Cov txheej txheem no muaj cov lus teb tshwj xeeb thiab yuav pab kom txhua tus xaiv ib qho ntawm cov qauv saum toj no kom ua tiav lawv cov txiaj ntsig. Rau qhov no, tus neeg tsuas yog xav kom txiav txim siab raws nraim li nws. Thaum koj twb txhais cov formula, koj tuaj yeem nkag mus rau koj cov ntaub ntawv: qhov hnyav, hnub nyoog, kev pw ua ke, nce qib ntawm kev ua ub no. Tom qab ntawd cov txheej txheem cia li ua cov lus teb thiab txiav txim siab rau koj txog qib ntawm qhov tsim nyog load, tus naj npawb ntawm noj calilories ib hnub thiab li on.
Qhov kev qoj ib ce, nws yog dab tsi?
Txhua tus nws muaj nws tus kheej lub sij hawm nyob rau hauv uas lub txhua hnub regime nyob, thiab raws li, lub cev lub cev. Txhua tus paub tias ib tus neeg tau tuaj ntxov thiab mus taug kev los yog mus rau hauv kev ua kis las, thaum lwm tus tuaj yeem cia lub sabenic tsis ua thiab siv nws lub sijhawm dawb nyob rau pem hauv ntej ntawm lub TV hauv lub van.
Zig-Zag kev pab cuam txiav txim siab txog koj hom haujlwm thiab qib kev ua si. Txhawm rau txhim kho qhov kev zov me nyuam raws li siab xav, nws tsuas yog tsim nyog xaiv qhov khoom tsim nyog uas yuav ua tau raws li qhov tseeb ntawm koj txoj haujlwm. Cov qhab-nees yuav raug cia siv lub tshuab xam phij-tag.
Piav qhia
Tom qab lub system tau suav tag nrho cov txiaj ntsig, nws qhia txog cov ntaub ntawv hauv qab no:
- cov kev xav tau yooj yim,
- poob phaus,
- sai poob phaus, thiab lwm yam.
Cov kev xav tau yooj yim yog los xam seb pes tsawg calorie koj lub cev xav tau kom tsis txhob cuam tshuam, tiam sis kom txhim kho cov txheej txheem metabolic.
Nyob rau qeb ntawm qhov hnyav txo, koj yuav tau txais cov lus qhia ntxaws ntxaws uas yuav pab koj tshem ntawm cov kilograms ntau tshaj.
Nyob rau qeb ntawm kev poob phaus sai sai, qhov qis tshaj ntawm qhov ntsuas koj qhov kilograms yuav mus rau yav dhau los yuav raug qhia. Yog li, lub cev yuav tso ib qho kev pab cuam sai sai thiab kom siab tshaj plaws yuav hlawv rog. Tab sis tsis txhob poob vigilance vim qhov ntsuas no. Koj yuav tsum tsis txhob poob ntau lub ntim, vim qhov no yav tom ntej yuav muaj cov nyhuv ntxim hlub thiab kev ua tsis tau zoo.Qhov kev saib xyuas rau kev noj qab nyob zoo thiab ua li cas koj tus kabmob no teb rau qhov kev poob qis. Yog tias koj xav tias qhov tsis xis nyob los yog qhov tsis zoo, ces yuav tsum hloov li cas.
Nws yog tsim nyog nco ntsoov tias qhov txo ntawm cov calorie ntau ntau los ntawm lub cev pib tshwm sim rau cov kev ua, yog li qeeb cov metabolism. Cov nyhuv no yuav pab txo qhov hnyav ntau dua, tab sis nws kuj muaj nws cov pitfalls. Yog hais tias tus txheej txheem ntawm metabolism pib poob, nws yuav ua rau lub fact tias nws yuav sai cease rau tag nrho. Qhov kev txiav txim zoo li no tau ntev txij li lub npe hu ua "plateau". Nws hais tias tshem tawm cov roj ntau tshaj yuav tsum tau sib luag thiab zoo ib yam, thiab tsis ntse. Hauv Zig Zag cov txheej txheem, kev npaj voj voog 7 hnub yog tsim los rau tsim tab sis yog qhov poob phaus.
Hauv 7 hnub koj yuav tau txais cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm qhov nce lossis txo qis qis hauv cov zaub mov. Qhov tseem ceeb hloov tau txhua txhua hnub raws li koj cov tsis muaj thiab kev cob qhia. Koj yuav tsum ua tib zoo ua kom tiav txhua yam uas yuav tsum ua kom thiaj ncav tau qhov kev tshwm sim ntawm lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev hloov pauv thiab ua mob rau tag nrho lub cev. Zig Zag kev pab cuam kuj yuav pab kom paub tseeb tias qhov koj cov metabolism hauv qib tsis mus, raws li nws cov kev txiav txim tau hais tias calorie ntau ntau yuav tsis mus.