Yuav ua li cas ua kom koj lub cev hnyav nce nyob hauv tsev?

Yuav luag tsis muaj poj niam nyob hauv lub ntiaj teb uas txaus siab rau lawv cov ntawv. Muaj qee leej xav txog lawv tus kheej thiab ua rau poob phaus lawv zaum ntawm cov khoom noj khoom haus, nrog rau cov sij hawm ntev hauv lub gym. Lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, xav txog lawv tus kheej heev nyias thiab tawm tsam kom nce phaus. Rau cov poj niam, peb tsab xov xwm yog meant. Peb yuav sim kom paub tias dab tsi ua rau leanness thiab ua li cas tus poj niam tuaj yeem ua rau lub cev hnyav nce.

Qhov ua rau tsis zoo thinness yog ntau: los ntawm kev tsis txaus siab mus rau ntau yam kab mob. Xav txog ntau tshaj plaws.

Thawj yog qhov curvature ntawm lub cev tsis sib xws, los yog, raws li nws tseem hu ua, scoliosis. Ib qho kev kuaj mob zoo li tau hnov ​​hauv lawv qhov chaw nyob, yuav luag txhua tus, tab sis tsis yog txhua lub sijhawm tib yam nkaus. Nyob rau hauv qhov tseeb, lub curvature ntawm qee qhov chaw ntawm tus txha nqaj qaum uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub qog los yog txoj hlab plawv ua rau txo qhov hnyav. Ib qho tseem ceeb ntawm lub cev ua rau lub cev tsis muaj zog yuav ua rau kom muaj kev phom sij. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no, koj yuav tsum tau hu rau tus kws kho mob hauv lub sij hawm: ua ntej koj ua qhov no, qhov yooj yim dua nws yuav daws tau nrog nws. Kev noj tshuaj rau tus kheej no tsis pab.

Qhov thib ob yog vim li cas qhov muaj cov kab mob ntawm txoj hnyuv. Thaum lub plab zom plab, cov zaub mov qis, plab zom ploj, uas ua rau kom mob siab.

Qhov thib peb yog vim li cas thiaj ua tsis tau hormonal. Feem ntau nws yog qhov yuav tsum tau soj ntsuam seb tus ntxhais rau ob sab plhu weaves ib daim ncuav mog qab zib thiab tib lub sijhawm tseem nyias. Hais txog cov neeg no lawv hais tias: "Tsis txhob noj tus nees." Thiab yog vim li cas lies nyob rau hauv lwm - nyob rau hauv lub cev yuav nyob rau hauv ntau heev hormone cortisol, uas yog lub luag hauj lwm rau lub neej ua txhaum ntawm cov tshuaj mus rau hauv lub cev. Thiab tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas ib tug neeg noj nyob rau hauv xws li ib qho teeb meem - qhov ceeb thawj yuav tsis nce.

Tus poj niam nce qhov hnyav sai npaum li cas?

Peb cov lus pom zoo yuav pab daws cov teeb meem no tom tsev. Cov kev ntsuas ntau dua yuav tsum tau ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.

Qhov loj tshaj plaws yog khoom noj khoom haus zoo. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum pib noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau nrog cov khoom noj tsis muaj zog. Koj lub hom phiaj yog tsim kom muaj cov nqaij pob txha, tsis rog. Raws li nrog poob phaus, thaum hnyav nce, nws yog tsim nyog los npaj cov khoom noj kom zoo, i.e. ua zaub mov noj zaub mov: zaub, txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis, khoom noj muaj nqaij (nqaij qaib, ntses), legumes thiab cereals.

Nyob rau tib lub sij hawm, cov zaub mov yuav tsum muaj txheej txheem. Xaiv cov xuaj moos rau khoom noj thiab lo rau cov sij hawm teem caij. Tsis tas li ntawd, ntxiv rau koj tus tsoomfwv peb cov khoom noj txom ncauj me me. Yog tias koj ntshai tsis nco txog lub sij hawm noj mov tom ntej, khaws daim phiaj qhia tawm hauv qhov chaw zoo.

Hauv cov txheej txheem ntawm txoj kev noj zaub mov kom zoo tsim nyog yuav tsum tau tso cov dej qab ntsev tsawg xws li tshuaj yej, kas fes, dej qab zib. Haus dej mis zoo tshaj plaws thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Tseem tsim nyog los ua nrog cov khoom: nws yog qhov zoo dua rau noj ib yam dab tsi uas muaj ntau calorie ntau ntau. Yog li, hloov carrots rau cov qos yaj ywm, thiab kua thiab kua txiv kab ntxwv rau cranberry thiab txiv tsawb.

Nws tseem yog ib qho tsim nyog los saib xyuas ntawm ntau yam khoom siv. Los ntawm cov zaub mov tsis zoo, qhov qab los noj yuav txo. Noj ntau cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab (qos yaj ywm, mov ci, cereal) thiab muaj protein ntau (nqaij qaib, nqaij, qe, ntses, cheese, legumes, txiv laum huab xeeb).

Yuav kom ua tiav qhov kev xav tau, cov cai no yuav tsum ua raws txhua hnub. Cov khoom noj uas muaj protein ntau thiab muaj roj tsawg, zoo li tsis muaj lwm tus yuav tsum ua rau hauv cov phaj ntawm tus poj niam uas xav ua kom tau sai sai hauv tsev.

• Ua kom nqaij qaib khoom noj. Nws yooj yim digested, thiab cov protein nyob hauv nws pab tsim cov leeg.
• Cov qe yuav tsum tau siv cov hau npau npau npau npau (noj 3 feeb), ib hnub koj noj tsis tau ntau tshaj peb daim.
• Ntxiv roj tsis pub tsev cheese rau nqaij thiab qe.
• Mis nyuj haus yog tsim nqi 1.5% rog. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv proteins thiab carbohydrates, tab sis muaj suab tsis muaj roj tsis tseem ceeb hauv nws.
• Mov muaj glycogen, uas yog lub luag haujlwm rau lub zog cov hluav taws hauv cov leeg.

Qhov ntau koj paub txog cov khoom ntawm cov khoom, nws yooj yim dua yog tswj koj qhov hnyav. Cov ntaub ntawv no tseem ceeb heev tsis yog rau cov neeg ua kis las thiab kev zeem muag. Peb cia siab tias peb tau pab koj los teb cov nqe lus nug txog kev yuav ua li cas thiaj li nce phaus. Hmoov zoo rau hauv koj txoj haujlwm!