Dab tsi ua rau rov mob?
Ntau tshaj 60% ntawm cov pejxeem muaj kev txhawj xeeb txog mob qhov nraub qaum. Txawm tias muaj hnub nyoog li cas los xij, nws pom zoo kom muaj kev ua kom qoj ib ce nyob rau hauv koj qhov kev ua si txhua txhua hnub.
Cov tsos mob ntawm tus mob yog txuam nrog txoj kev ua neej nyob hauv lub cev. Tag nrho cov no ua rau txo qis rau cov kev ua ntawm cov nqaij uas txhawb qhov nqaj qaum ntawm txoj cai. Qhov no ua rau muaj kev txo qis rau cov txheej txheem metabolic thiab kev ua txhaum ntawm kev ntshav ntawm thaj tsam sab nraud. Atrophied ligaments thiab cov leeg tsis tuaj yeem txhawb tus nqaj qaum, ua rau muaj mob hauv nraub qaum thiab cov kabmob ntawm cov hlab ntsha.
Yuav ua li cas los tsim ib co ntawm ce rau sab nraum qab?
Yuav kom tsim tau ib co kev ua qoj ib ce rau tus txha nqaj qaum, koj yuav tsum tau ua txhua tus tib neeg. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus as khauj ntawm tus nraub qaum thiab cov nqaij ntshiv ntawm ib tug neeg, nrog rau theem ntawm nws kev npaj. Kev ua kev qoj ib ce rau tus txha nqaj qaum, ib tug neeg yuav tsum tsis txhob xav tias hnov mob heev. Yog tias qhov mob tsis dhau, ces koj tau yuam kev los qoj, lossis koj ua yuam kev.
Lub ce ntawm cov kev ua yog tsim kom zoo li thawj zaug ntxiv dag zog rau cov leeg ua lub luag hauj lwm ntawm qhov txheeb xyuas qhov tseeb, thiab tsuas yog mus rau cov kev qoj ib ce uas tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha.
Txoj kev ua tiav rau txoj qaum
Ib pawg ntawm kev qoj ib ce rau sab nraum qab yuav tsum yog los ntawm tus kws kho mob. Nws yuav pom zoo tias koj ua tau ib co kev ua qoj ib ce, suav nyiaj rau qeeb nrog koj tus txha nqaj qaum. Tsis txhob pib qoj ib ce rau koj tus kheej. Ua ntej pib txoj kev cob qhia, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob, tej zaum qee ce qoj rau koj sab nrauv yuav tsis tsim nyog, lossis koj yuav tsum txo qhov tsim txom ntawm qaum.
Pib ua ib ce ntawm txoj hlua nrog sov so. Nws tso cai rau koj kom sov siab rau cov leeg nqaij tom qab thiab muab kev nce zuj zus hauv qhov ntsaws kab. Lub kauj ruam tom ntej yog los ntxiv dag zog rau qhov qaum, thiab ua rau kev ua kom ncav tes. Tag nrho cov kev qoj ib ce yuav tsum ua kom zoo, tsis txhob ua kom ntse. Kev xyaum kom ncab tus nqaj qaum yuav tsum yog nyob rau hauv cov kev txwv ntawm kev mus ntawm pob qij txha.
Them sai sai rau txoj kev sib txig ntawm tus nqaj qaum, koj yuav tsum tau mus qoj ib ce kom txhim kho lub cev. Cov qoj no ua rau kom cov nqaij ntshiv uas pab txhawb rau sab nraud. Yog li, qhov tseeb thiab zoo nkauj lub cev muaj zog yog tsim, uas ua rau nws nrhiav tau zoo nkauj thiab ntxim siab thaum muaj hnub nyoog.
Cov nyom ntawm kev qoj ib ce rau ntawm qaum
Sim muab txhua txhua hnub rau 10-15 feeb rau qoj ib ce rau qaum. Yog tias koj nquag ua cov haujlwm no, cov clamps ntawm cov hlab ntsha raug muab tshem tawm, cov leeg ntawm cov leeg qog muaj zog, nws yooj yim zuj zus, qhov mob nyob tom qab mus lawm, thiab kev yooj yim thiab muaj kev yooj yim tshwm hauv qhov taw.
Tsaug rau kev ua haujlwm ntawm ligaments thiab cov leeg, cov txheej txheem metabolic thiab kev loj hlob ntawm cov pob txha mos thiab cov pob txha hauv pob txha nraub qaum, qhov kev hloov cov ntshav yog qhib.
Ua ntej koj ua qhov kev ua si, koj yuav tsum them nyiaj rau cov xwm txheej uas koj xav tau kom xyuam xim.
Thaum twg kuv tuaj yeem tsis ua qoj ib ce? - Tom qab raug mob, nrog tus kws kho mob tham.
- Yog tias qhov mob nruj qaum zog thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsum nres tam sim thiab nrog koj tus kws kho mob tham.
Ce rau sab nraum qab
Ncab rau lub duav
1 . Kev ua si yog ua tiav rau ib tus tshwj xeeb lev lossis lev. Lie on your back, arms ncab mus rau sab. Rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab khaws txoj hauj lwm no rau qee lub sij hawm kom ncab koj sab nraub qaum. Tom qab ntawd qeeb qeeb ob lub hauv caug sideways, tig peb lub taub hau nyob rau hauv cov lus qhia rov qab. Lub xub pwg nyom tsis yog tu los ntawm kev them nyiaj yug. Rov qoj ib ce 4 los yog 5 zaug.
2. Pib txoj haujlwm pib zoo ib yam li yav dhau los. Peb yuav ncab ib ceg, qhov khoov ntawm lub hauv caug. Peb yuav tsum ntes rau ko taw rau lub hauv caug ntawm kev ncaj ncaj ceg. Peb yuav khoov lub hauv caug ntawm sab nraud, thiab tig peb lub taub hau hauv kev tawm tsam, tsis txhob tsa peb lub xub pwg nyom. Kho qhov chaw rau 20 feeb. Peb yuav ua qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv qhov kev coj rov qab thiab rov ua 4 lossis 5 zaug.
3. Kev xub pib yog tib yam. Los ntawm txoj hauj lwm no peb yuav rub peb lub hauv caug upwards, tsis txhob rhuav tshem cov taw ntawm kev them nyiaj yug. Slightly tilt lub hauv caug nyob rau hauv ib txoj kev los yog lwm yam, thaum xa peb lub taub hau nyob rau hauv lub rov qab coj. No qoj ib ce pauv txoj hlua. Tsis txhob tso tseg. Peb ua 10 txoj kab ke rau txhua sab.
Ncab rau nruab nrab thiab sab nraub qaum
Pib txoj hauj lwm yog hu ua "cat's back". Peb txhos caug, peb yuav khoov ntawm peb ob txhais tes, peb lub hauv caug yuav nrug me ntsis. Peb yuav khoov peb lub taub hau, peb yuav rub tawm hauv plab thiab arched peb rov qab nrog tus koov. Ces tsa koj lub taub hau thiab khoov koj rov qab. Tsis tas yuav khoov siab heev hauv qis dua. Peb yuav rov ua 5 zaug.
General ncab
Thawj qhov chaw ntawm "miv lub nraub qaum," peb yuav rub ib lub hauv caug rau ntawm lub hauv siab thiab sim kov lub hauv caug ntawm lub hauv pliaj, ces ncaj nraim ntawm no. Peb khaws nws mus rau hauv pem teb, tsis txhob tsa nws los yog txo nws. Cia peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Cia peb rov qeeb qeeb 5 zaug. Thaum lub sij hawm dhau lo lus, nrog rau cov ceg tawv, peb rub tawm rau ntawm caj npab nrog cov ntiv tes ncua. Ntiv tes rau hauv txoj hauj lwm no rau 5 feeb. Rov qog cov ce ua tiav rau sab nraud. Qhov no txhawb rau cov lus tseeb ntawm cov nqaij mob thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraum qab.
Ua kom nrawm nrawm dua
Thaum muaj mob nyob hauv qis qis, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov leeg hauv plab. Thaum lub zog plab nyhuv, lub plab thiab cov txha caj qaum txav rau pem hauv ntej. Peb pom zoo kom ua haujlwm.
1. Peb pw rau hauv pem teb, nraub qaum, khoov cov ceg ntawm lub hauv caug, nrog cov taw taw ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, koj lub luj tshib. Peb yuav nias lub plab mus rau hauv pem teb, nqus tau, ces thaum lub sijhawm exhalation nce lub hauv siab. Tsis txhob khoov ntau dhau lawm. Txhua yam yuav vam khom koj lub dag lub zog, thaum koj xav tias muaj zog ntawm cov leeg, koj yuav tau nres.
2. Lie on your back, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais taw rau hauv pem teb. Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, kov lub luj tshib rau hauv pem teb. Nqus pa, rub ib lub hauv caug rau lub luj tshib, nrog rau lub luj tshib rau hauv av. Ncaj lub hauv siab hauv siab, tsis txhob kov hauv av ntawm lub plhaub, tib lub sij hawm rub lwm lub hauv caug kom rov qab lub luj tshib. Kev qoj ib ce yog zoo li caij tsheb kauj vab, tsuas yog tsis muaj kev sib tw.
Saib xyuas koj lub nraub qaum
Yuav kom txo cov load hauv nraub qaum, txig txav los ntawm ib txoj hauj lwm dag mus rau txoj hauj lwm ntsug. Ua ntej peb tawm ntawm txaj, peb tig rau peb sab, peb zaum, peb yuav khoov ntawm ib lub hauv caug, ces peb yuav maj mam ncaj.
Tsis txhob sib zog.
Ntxiv nrog rau kev ua si, koj yuav tsum ua zoo li, saib xyuas tag nrho cov hauj lwm ntawm tag nrho lub cev thiab tswj kom muaj zog thiab kev ruaj siab.
Yuav kom ntsuam xyuas tau koj lub cev zoo, teb lo lus nug: "Koj puas tau tso pa tawm" thaum hnub kawg? Yog tias koj teb tau, ces koj yuav tsum hloov koj txoj kev ua neej. Thiab rau qhov no koj xav tau:
- Txhob haus luam yeeb.
- Mus rau ib qho kev tov, ua tiav kev noj haus, uas yuav tsum muaj tag nrho cov khoom noj.
- Kawm kev kov yeej kev nyuab siab.
- Txwv tsis pub haus cawv ntau.
Txog sab nraum qab koj yuav tsum tau saib xyuas ua ntej
Nws zoo dua tsis txhob tos kom txog thaum hnov mob hauv koj lub nraub qaum. Yog tias sab nraud yog nkees, koj yuav tsum tau ua tej yam yooj yim. Koj yuav tsum ua li niaj zaus, ces koj yuav tsis poob rau hauv cov neeg uas muaj kev mob nkeeg tom qab, thiab lawv 60% ntawm cov neeg.
Cov kev qoj ib ce ua kom pab rov qab ua haujlwm. Lawv tuaj yeem ua tau thaum lub sijhawm ntev ntev los ntawm lub tsheb, thaum lub sijhawm so haujlwm, tom koj lub caij ntuj sov. Lub zog yuav tsum tau ua kom qeeb thiab khov kho, tsis txhob ntse ntse thiab ua rau tsis taus.
Rau lub caj dab
Wb zaum, tus kab ntawm lub puab tsaig yuav tsum ua kom tig mus rau hauv av. Peb tig peb lub taub hau thiab ntsia peb sab xub pwg. Tom qab ntawd los ntawm sab laug. Peb rov qab ua qhov kev qoj ib ce. Tom qab ntawd peb txo qis taub hau, tsa nws, ces rov nqes mus. Tom qab ntawd, thaum lub taub hau tig rau sab, cia peb kov pob ntseg ntawm ib sab xwb, ces lwm tus. Peb rov qab ua qhov kev qoj ib ce.
Rau qhov nruab nrab ntawm sab nraum qab
1. Pib ntawm txoj haujlwm: peb yuav nce siab, peb yuav ua kom lub plab, ob txhais ceg yog nyob rau hauv lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Peb khoov peb caj npab ntawm lub lauj tshib ntawm lub xub pwg, thiab ua tib zoo coj peb lub lauj kaub sab nraud. Ntawm qhov taw tes huab, lub hauv siab yuav tsum nyom ntawm lub "log". Peb rov qab ua qhov kev qoj ib ce.
2. Ob txhais tes khoov ntawm lub lauj tshib ntawm lub xub pwg theem. Maj mam tig mus rau sab xis, rov qab mus rau qhov chaw pib. Maj mam tig mus rau sab laug, thiab coj txoj haujlwm pib. Peb rov qab ua qhov kev qoj ib ce.
3. Nqa tes rau saum txee, ntiv tes ncaj. Thawj zaug peb yuav nthuav dav nrog ib sab, ces lwm tus, zoo li peb sim kov lub qab nthab. Peb rov qab 10 zaug.
Rau lub duav
Cia li sawv ntsug, txhais ko taw dav dav, ob txhais tes rau ntawm lub duav. Muab koj tus ntiv tes xoo rau ntawm ob sab ntawm qaum. Nrawm koj nraub qaum rov qab "kom deb li deb nws yuav mus," nias nws nrog koj tus ntiv tes xoo. Peb rov qab ua qhov kev qoj ib ce.
Tswv yim rau tus niam tsev
Qhov ua rau mob qaum thaum ua cov haujlwm hauv tsev:
- Tsis txhob siv sij hawm ntau lub sij hawm so ntawm daim txiag tsho. Ua ib feem ntawm txoj haujlwm no ib zaug.
- Tsis txhob sim txav cov rooj tog hnyav ib leeg.
- Plaub lub txaj, khij nyiab los yog txhos caug.
- Siv lub tshuab nqus tsev los yog ib lub npauj npuag, tsis txhob yuav tub nkeeg mus ze ntawm qhov chaw kom ze dua, yog li tsis pub ncab deb, khoov koj lub hauv caug, ua kom luv taw.
- Yog hais tias koj yuav tsum tau sawv ntsug rau lub sijhawm ntev, muab ib qho ko taw siab me ntsis dua lwm qhov. Nco ntsoov hais tias yuav ua li cas thiaj nqa cov phom ntev, zaum thiab sawv ntsug.
Tam sim no peb paub tias yuav tsum ua li cas ua kom tshem tau qhov mob rov qab, tab sis koj tsis tas yuav ua rau lawv, kov yeej qhov mob. Tsis txhob khiav tus kab mob, tas li saib koj tus mob. Feem ntau pom tus kws kho mob, tsuas yog nws yuav pom zoo rau koj seb qhov kev ua si yuav tsum tau ua li cas thiaj ua rau sab nraum tsis mob. Nrog tus kws kho mob tham ua ntej yuav pib ua lub cev. Thiab qhov no siv rau cov neeg muaj hnub nyoog. Ua tsaug rau cov kev qoj ib ce, tus tsim nqaij ntshiv ntawd yuav pab tswj tus nqaj qaum ntawm txoj cai thiab txo qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab txhua hnub rau nws.