British txiv thiab tus tub - ib tug kws muag tshuaj Mike thiab nutritionist Stuart McInnessecare yog ib qho zoo heev. Tus essence ntawm cov foundations yog tias yog koj muab cov khoom noj, ce thiab ib tsaug zog tag nrho nrog lub siab, koj yuav poob phaus hauv npau suav! Yuav ua li cas yog daim card? Yog hais tias koj pib lub tswv yim ntawm cov roj hlawv thaum hmo ntuj thiab ua kom ceev cov metabolism, tom qab ntawd ces rau ib hlis koj yuav plam txog peb kilograms.
Yog hais tias lub siab txo qis 1-2 zaus spoonfuls ntawm zib ntab ua ntej pw tsaug zog, ces qhov rov ua hauj lwm zoo dua qub thiab muaj kev tiv thaiv cov tshuaj hormones tiv thaiv, uas tiv thaiv cov rog ntawm cleavage.
Ntawm chav kawm, txhua yam yog tsis yog li yooj yim, koj tsis tau txais los ntawm nrog zib mu. Nws yog ib qho tsim nyog yuav rov qab kuaj xyuas koj lub caij txhua hnub thiab kev noj haus.
Cov lus teb yog yooj yim heev: Thaum koj tsis tau pw txaus, txoj haujlwm ntawm cov tshuaj hormones uas yog lub luag hauj lwm rau kev noj mov, roj metabolism thiab kev yees duab rau ntau hom khoom yog cuam tshuam. Koj puas tau pom koj tus kheej tias noj mov ntau dua, thaum koj tsis xav ua dab tsi? Xws li txoj kev tshawb fawb: cov neeg tuaj koom tau ntawm 4.30 thaum sawv ntxov, thiab tom ntej hmo tom 8.30. Nws tau muab tawm tias cov neeg koom uas tsis tau txaus pw tsaug zog tau noj 221 calorie ntau ntau (ntawm qhov nruab nrab). Nyob rau hauv 2 lub lim tiam ntawm xws li ib tug tsoom fwv, cov calories tsim 450 grams tshaj cov rog, tab sis leej twg xav tau nws?
Thaum tus poj niam tsis tau pw txaus, nws lub cev tsim ntau yam tshuaj hormonal, uas ua rau lub qab los noj mov, thiab ua cov tshuaj hormoneptin tsawg dua, uas yog lub luag hauj lwm rau kev hnov mob. Qhov teeb meem yog tias koj tsis yog xav noj mov rau hauv koj lub hnub, tab sis noj zaub mov muaj calorie. Cov kab mob no yuav tsum tau yooj yim carbohydrates, chocolate, ci thiab qab zib.
Koj yuav tsum tsaug zog tsawg kawg yog xya thiab ib nrab hnub txhua txhua hnub, kom poob ceeb thawj. Ntxiv mus, ua raws li cov lus qhia yooj yooj yim:
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws tau sawv thiab mus pw txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm. Yog hais tias nyob rau hnub vas xaum nws nyuaj rau koj ua raws li, nco ntsoov tias yog tias koj pw rau 2 teev tom qab, ces koj yuav tsum tau nce dhau, 2 teev tom qab.
- Mus kom ze rau qhov ua haujlwm lav. Sim siv da dej, ua yoga lossis ncab rau 50-60 feeb, nyeem phau ntawv. Ib lub sijhawm me ntsis yuav dhau, thiab twb nrog cov kev ua si no, lub cev yuav paub tias koj yuav mus ntev mus pw. Sim tua lub xov tooj ntawm tes, TV thiab lub computer.
- Yog tias koj nyiam kas fes, ces sim haus nws hauv thawj ib nrab ntawm cov hnub, tab sis nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tom qab. Thiab tsum haus peb teev ua ntej yuav mus pw. Tab sis, haus dej cawv haus tuaj yeem ua kom tsaug zog, tab sis tsis txhob nkag mus rau theem ntawm kev pw tsaug zog, ces koj li feem ntau tsis tau pw txaus.
- Hauv koj txoj kev paub, saib seb koj xav tau dab tsi. Qee tus pojniam tau pw txaus nyob rau 9 teev. Yog tias koj pw 7 teev sib nrug, thiab thaum sawv ntxov lub tswb moos yuav tsis tsa koj, ces nws tsis yog koj lub sijhawm thiab sim pw tsaug zog ntxiv. Txhua lub sijhawm ntxiv rau koj lub sijhawm rau kaum tsib nas this, thiab ua li ntawd kom txog rau thaum koj tuaj txog lub sijhawm. Nws zoo yog tias nws yuav siv koj ib lim piam lossis ob.
Dhau rau koj txoj kab li kev cai lij choj yuav tsis yooj yim rau qee yam, vim hais tias ib tug neeg tsuas yog ib teev nyob rau hauv thaum sawv ntxov pib saib koj nyiam TV series. Nws yog qhov zoo uas sau ib zaj yeeb yaj kiab los yog DVD los sis saib online hauv online, thiab xav txog vim li cas koj ua nws - rau qhov zoo siab ntawm lub cev zoo nkauj thiab noj qab haus huv. Nws yuav nyuaj heev kom tsaug zog "plab hnyuv", tab sis tsis muaj dab tsi uas yuav ua rau lub sij hawm tshiab yuav siv sij hawm ntxiv. Cov neeg nyiam kev noj mov yuav txiav txim siab tias nws tsis tsim nyog muab cov dej kas fes tom qab tav su, tab sis txhua tus kws kho mob hais tias caffeine tsis zoo mus pw, txawm tias koj tsis paub dab tsi. Yog tias koj pom tias nws nyuaj muab cov dej haus no tso rau hauv, ces sim hloov mus rau khau khiab mis. Ua ntej, haus ib nrab ntawm ib lub voj voog ntawm ib txwm siv kas fes thiab ib nrab lub voj voos ntawm kas fes, ces peb lub khob ntawm lub khob yog ib lub khob, thiab so yog saum nrog decaf thiab kom txog rau thaum koj tso tseg siv caffeine. Qhov teeb meem loj tshaj rau qee tus poj niam yog tus txiv uas tsis xav mus pw kom ntxov, tab sis qhov teeb meem no kuj yuav raug muab tshem tawm yooj yim. Xav txog kev sib koom ua ke ua ntej yuav mus pw - ua yoga, dai khaub ncaws los da dej, pw ua ke ...
Kuv yuav ua li cas yog tias kuv tuaj yeem tsis tsaug zog thaum lub sijhawm zoo?
Qhov no yuav pab tau:
- Ib khob mis nyuj nrog rab diav ntawm zib ntab.
- Sab hauv chav pw.
- Cov suab paj nruag.
- Nws pib xyaum.
- 10-feeb kub da dej nrog tshuaj ntsuab thiab cov roj ntsha tseem ceeb los yog ib lub pas dej da.
- 20 feeb taug kev hauv cov cua qhib.
Koom nrog txhua hnub nrog yoga los yog ib qho yooj yim ce. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, muaj kev ua kom muaj kev so kom zoo thiab muaj zog ntawm cov leeg.
Nco ntsoov tias koj yuav tsum pw hauv qhov tsaus ntuj kom cov roj ntsha thiab roj tau roj.
Ntawm chav kawm, nws yuav ua tau zoo tsuas yog rau qoj ib ce thiab pw tsaug zog noj txoj cai. Sim tsis kam noj mov los ntawm cov khoom noj txom ncauj thiab cov zaub mov hauv cov zaub mov, cov khoom ua tiav ib nrab thiab cov mov dawb, noj ib zaug ib zaug ntshiv nqaij, ob zaug ib lim piam - cov qe. Yog tias koj nyob rau ntawm ib tug neeg tsis noj nqaij noj, ces noj cov khoom ua kom muaj ntsev, nco ntsoov hloov cov roj ntses tsawg thiab rog, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua.
Ntawv qhia tshwj xeeb rau kev pw tsaug zog zoo nkauj
Noj tshais (xaiv rau koj saj):
- khob mis nyuj skimmed mis, omelette los ntawm ib tug qe qe, 1 txiv kab ntxwv los yog 1 kua.
- skimmed yoghurt, ib khob ntawm muesli nrog skimmed mis nyuj, ib tug boiled qe, ib khob ntawm Kua kua txiv.
- tsis muaj rog dawb yogurt, ib daim ntawm cov qhob nplej tseem grain nrog ib tug teaspoon ntawm koj niam, ib tug txiv tsawb.
Khoom txom ncauj (xaiv koj tus saj):
- stanacaspalsin kua txiv
- kua thiab txiv kab ntxwv txiv hmab txiv ntoo
- kua
Noj su (xaiv kom koj saj):
- grilled nyuj, zaub xam lav ntawm lws suav thiab cabbage
- boiled ntses, stewed on zaub roj nceb los yog dib
- qaib mis, ntsuab taum, ib daim ntawm pineapple
Noj hmo (xaiv rau koj saj):
- zaub kua zaub-puree los ntawm lws suav, zaub ntug hauv paus, zaub paj thiab zaub paj
- zaub kua zaub ntawm leek, lws suav thiab cabbage, ib piece ntawm cheese
- qos yaj ywm, siav nyob rau hauv ib tug Uniform, zaub xam lav los ntawm Bulgarian kua txob, cabbage thiab carrots.
Zoo heev zoo yuav yog tias tom qab ob xuaj moos tom qab noj hmo ua si nrog dumbbells, thiab ib teev ua ntej yuav haus dej haus ib sov mint teev nrog ntxiv ntawm txiv qaub thiab ib-dvuhstoykami zib mu.
Yog tag nrho! Tam sim no koj paub tias yuav ua li cas, yog li ntawd cov qhov ntxiv ntawm cov centimeters tawm hauv koj lub cev! Pw lawv, muaj lub sijhawm zoo!