Tsis txhob koom rau hauv tus kheej-noj tshuaj, qhov no tsuas ua rau hnyav dua qhov teeb meem. Ib tus kws kho mob tshwj xeeb thiab kuaj kev kho mob ntawm cov neeg muaj mob rau cov lus nug, xws li xws li: Koj puas yog tiag tiag nrog tus txha nqaj qaum lossis puas yog lwm yam mob, yog kev siv tshuaj tiv thaiv vampire uas yuav tsum tau kov yeej kev ntshai thiab kev ntshai tuag? Tsis tas li, tus kws kho mob yuav pom tau cov kev tawm tsam nyob rau hauv kev tawm tsam thiab paub qhov txawv ntawm cov tsiaj ntawm kev sib sib zog nqus, kev kho mob uas ntev heev. Tom qab kev kuaj mob caj ces thiab kev soj ntsuam, tus kws kho mob yuav muaj peev xwm cais tawm los yog, hloov dua siab tshiab, paub tseeb tseeb, paub tseeb tias qhov tshuaj ntsuam genetic predisposition rau panic tawm tsam, los yog txheeb xyuas txoj kev sib raug zoo ntawm kev ntshai ntawm lwm cov kev mob, piv txwv, teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm catheter lossis lactose intolerance. Nco ntsoov tias tag nrho cov lus nug no tsuas teb tau los ntawm kws kho mob.
Txawm li cas los xij, nyob rau hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog qee txoj kev ntawm kev sib ntaus sib tua. Paub thiab txawj siv lawv, koj kov yeej qhov kev sib tw, tsis txhob cia nws txav mus rau pem hauv ntej, tshem tawm kev ntshai thiab nws tus kheej tsis ntseeg.
Yog li, yuav ua li cas kov yeej kev ntshai?
Nqig cov ua pa
Thaum koj tuaj yeem ua haujlwm zoo, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog kev ua pa ntawm kev ua pa yooj yim, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tos kom tua koj tus kheej hauv qhov kev txais tos. Nws tau qhia tias tom qab kev cob qhia tus neeg ntawd yooj yim dua so, nws tshwm sim sai dua, thiab cov kev tawm tsam lawv tus kheej ua tsis tshua muaj ntau.
Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub hauv siab (nyob rau hauv cheeb tsam décolleté), sab tes rau saum lub diaphragm (kwv yees li ntawm sab hauv siab thiab lub plab). So kom txaus thiab sib sib zog nqus, ua pa qeeb hauv koj lub qhov ntswg, suav txog 5. Nco ntsoov tias txhais tes ntawm lub hauv siab yuav tsum ruaj, thiab caj npab saum cov diaphragm yuav tsum sawv. Ua lwm yam lus, qhov ua tsis taus pa tsis yog los ntawm lub mis, ntxhov siab, txhawm rau tsa daim diaphragm. Hom no ua rau ua tsis taus pa lub tob tshaj plaws.
Thaum koj mus txog tus qhab nia "5", koj yuav tsum tau ua pa nqus tau los ntawm lub qhov ntswg.Yog nws xav kom koj mloog zoo rau koj txhais tes, suav thiab ua pa qeeb, uas yuav pab kom koj nyob ruaj siab thiab zoo siab. Ib ce yuav tsum txuas ntxiv kom txog rau thaum lub ceeb ntshai nres.
So kom txaus rau koj cov leeg
Siv ib lub rooj zaum xis nyob lossis chaw pw. Kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog zoo zoo rau koj cov ntiv tes. Ces khoov lawv, suav txog tsib. Ua nws ntau li ntau tau. Ntawm tus nqi ntawm "5", tsis txhob muab cov ntiv tes khawm, so kom txaus.
Tib yam ce yuav tsum tau ua rau cov ntiv taw.
Tom qab ntawd ua haujlwm nrog cov leeg tshiab: thighs, hlav, pob tw, plab, hauv siab, lub xub pwg nyom, caj dab. Ua "txoj kev" los ntawm ko taw mus rau lub ntsej muag. Thaum koj ua hauj lwm nrog cov leeg ntawm lub ntsej muag, koj lub cev yuav zoo tuaj, yuav muaj lub siab tus.
Kev tawm dag zog lub cev ua ib txoj hauv kev zoo rau kev sib ntaus sib tua
Ntau zaus ib tug neeg zoo li nkees heev tom qab muaj kev ntshai nres. Txawm li cas los xij, qhov kev nyab xeeb ntawm kev noj qab nyob zoo yuav pab kom tsis txhob muaj kev ntshai. Yog li ntawd, tag nrho koj cov sij hawm pub dawb yog raug pom zoo los ua cov haujlwm nram qab no:
Taug kev hauv cov huab cua ntshiab. Txoj kev taug kev mus los ntawm qhov chaw ua si ntsiag to yuav tua tsis muaj kev ntxhov siab. Nws tau qhia tias lub sijhawm siv sab nraud tawm kev ntxhov siab thiab ua pov thawj los ua ib txoj hauv kev zoo rau kev sib ntaus sib tua. Nco ntsoov tias cov kev ua ub no, kev qoj ib ce ntawm aerobic ua rau kom txoj kev loj hlob ntawm endorphins hauv lub cev. Tsis txhob neglect cov tswv yim no, nws yuav yog ib qho tshuaj tiag rau hauv koj rooj plaub.
Yoga cov chav kawm thiab xov paj. Nws paub tias kev ua pa tob tob thiab ncab ce txo txoj kev siab ntsws, uas muaj txiaj ntsim zoo rau tus neeg txoj kev kaj siab lug. Ib qho uas yooj yim tshaj plaws: siv txoj hauj lwm pw ntawm koj lub nraub qaum thiab tsa ib lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Thawb nws mus rau hauv siab nrog koj ob txhais tes, thiab ua pa ntawm koj lub qhov ntswg nrog qhov sib sib zog nqus pa. Nyob twj ywm hauv no lub sijhawm rau 20 feeb, tom qab ntawd rov qab ua dua nrog lwm lub hauv caug.
Kev hnav khaub ncaws ntxiv: ob txhais ceg yog lub xub pwg-qhov dav, lub hauv caug ncaj. Ua kom ncav rau pem hauv ntej, chwv hauv pem teb nrog koj ob txhais tes. Sim tuav lub pose li kaum vib nas this, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov tias koj ua qhov kev qoj ib ce, koj tuaj yeem tsis lim koj nraub qaum. Ua qoj ib ce ua ob peb zaug.
Peripheral tsis pom kev. Ua kom pom tseeb txog qhov tshwm sim rau ntawm koj sab, tau txais cov ntaub ntawv los ntawm lub ces kaum ntawm koj lub qhov muag. Hauv lwm lo lus, siv thiab tsim peripheral (los yog lateral) qhov muag. Nyob rau hauv qhov no, ua pa tsaug, khov lub leeg ntawm lub puab tsaig. Qho no yuav ua rau lub cev tsis muaj zog parasympathetic thiab lub cev tag nrho.
Kawm kom tsis txhob ntshai
Cov kws kho mob xav kom sau koj cov kev soj ntsuam hauv lub chaw muag mis nyuj, cim cov kev xav ntawm lub sijhawm, ua ntej thiab tom qab muaj kev ntshai nres. Sau cov tswv yim uas thab koj thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem rov qab thov dua koj cov ntaub ntawv thaum lub sijhawm qub. Tom qab no, qhov no yuav pab npaj rau qhov pib ntawm qhov kev tawm tsam tom ntej thiab yuav pab kom nkag siab tias qhov ua rau qaug dab peg thiab yuav ua li cas muab liquidate rau nws.