40+ - ua ntej muaj mob hauv ib kauj ruam
Thaum muaj hnub nyoog 20-30 peb tau saib xyuas zoo. Rau 40 xyoo, koj yuav tsum xav tias tsis yog ntawm koj lub cev xwb, tab sis kuj txog koj txoj kev noj qab haus huv.Yog ib zaug hauv lub hnub nyoog no muaj ntau yam kabmob (feem ntau muaj hnub nyoog) pib tshwm, thiab txawm tias tus txivneej tabtom nyob ze. Tsis ntev los no kev tshawb fawb los ntawm American cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov nruab nrab hnub nyoog ntawm diabetics poob los ntawm 52 mus rau 46. Yuav kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kab mob no, nws yog qhov txaus poob phaus los ntawm ob peb kilograms. Qhov no yog nyob rau hauv lub zog ntawm tag nrho cov. Ua li cas? Nws yooj yim. Ua ntej, ua ib daim ntawv teev cov khoom noj uas muaj cov kab yooj yim carbohydrates (khoom qab zib, qab zib, ncuav thiab lwm yam). Tom qab ntawd nrhiav hauv daim ntawv teev cov khoom no uas koj tuaj yeem yooj yim tsis kam thiab tsis siv lawv. Kev kho thiab lwm yam khoom noj: sau cov khoom noj uas muaj roj tsawg (lean, ntses, cheese, cov khoom noj siv mis). Ua tsaug rau cov khoom zoo li no, koj tuaj yeem txo cov ntsiab lus ntawm koj cov zaub mov ntawm 25-30%. Koj yuav tsum tau noj tsis pub ib hnub ob zaug, tsis muaj ntxiv-rau. Tab sis feem ntawm tib lub sijhawm yuav tsum yog me me - rau 250-350 calories. Xws li cov zaub mov yuav tshem tau kev tshaib kev nqhis thiab koj yuav pib poob phaus.
Tiag txoj kev ntawm lub neej
Cov phaus ntxiv tom qab lub forties pib tshwm thiab vim tias muaj qee lub cev muaj zog. Peb siv tag nrho cov hnub tom chaw ua haujlwm, thiab tom qab ntawd peb rov los tsev, thiab peb mus zaum saib TV. Yog li, lub cev tsis tuaj yeem haus cov calorie ntau ntau thaum nruab hnub. Cov leeg pib plam lawv tus elasticity, thiab yooj yim lub cev qoj ua rau nazslozhnymi. Yog li ntawd nws yog ib qhov tsim nyog los muab lub zog rau koj lub cev tas li. Kakietrenki tshaj plaws haum rau lub hnub nyoog no? Cov neeg uas pab hlawv rog, tab sis yuav muaj kev ruaj ntseg rau txha caj qaum thiab hauv plab pob txha. Koj tuaj yeem pib nrog ib qho kev taug kev lossis caij luv thij. Yog tias koj tsis xis nyob, pib mus rau pas dej. Yog tias koj nyob rau ntawm ib da dej, ces tsis txhob xaiv ib txoj haujlwm nrog tuav thiab hnyav dumbbells zoo dua hauv simulators - lawv muaj kev ruaj ntseg dua. Ntawm kev mob plawv, qhov zoo tshaj plaws yog qhov orbitrek lossis ellipsoid. Koj tuaj yeem muaj xws li cov npe ntawm cov ntawv cim dej cawv thiab aerobic, tsuas yog hauv kev sim.
Tsis txhob hnov qab sov ua ntej txhua txoj haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom sov so ntawm cov pob qij txha thiab ligaments zoo, thiaj li tsis tau raug mob. Ib txoj kev zoo huv si tom qab kev cob qhia yuav pab ntxiv dag zog, ua kom rov qab thiab ua rau lawv muaj peev xwm dua. Lub sijhawm ua haujlwm, haus dej haus. Nws yuav ua kom cov metabolism ntxiv thiab koj yuav tsis xav tias tsis xis nyob.
Yuav ua kom yooj yim dua rau koj kom tsis txhob pub koj tus kheej mus noj mov thiab koom nrog kev ua kis las, tsim ib lub hom phiaj rau koj tus kheej. Nrhiav qhov laj thawj ntawm poob phaus. Nug cov lus nug: "Muaj pes tsawg tus phaus ntxiv kom kuv tsis zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo?", "Thaum twg kuv puas yuav tsum ua tiav qhov xav tau?" Thiab zoo li ntawd. Cov lus nug xws li yuav pab koj poob phaus.
Hauv 50 xyoo, lub neej tsuas yog pib xwb
85% ntawm cov poj niam ntawm tag nrho cov ntiaj teb ua kev zoo siab lawv cov hnub nyoog fiftieth tsis nyob hauv daim ntawv zoo tshaj. Vim li cas nws thiaj li? Lub ntsiab yog vim li cas tus thawj txo ntawm cov ntaub ntawv txauv. Txhua kaum xyoo nws dauv los ntawm 10%. Ua ke nrog qhov txo ntawm kev sib pauv cov tshuaj, cov hnyav ntxiv tau nce. Tsis tas li, nyob rau hauv peb lub cev los ntawm lub hnub nyoog 50 muaj kev rov txhim kho hormonal. Cov qe qe tso tawm kom tsis txhob muaj cov tshuaj hormone estrogen, thiab qhov no ua rau cov pob txha hnyuv. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev hnyav nce qhov hnyav tsis yog hormonal, puas siab ntsws. Tus poj niam twb tau coj qhov chaw raws li ib tug neeg, tau ua tiav, tsim ib tse neeg, tsa me nyuam yaus. Dab tsi yog ua tiav, thiab rau tej yam tshiab muaj tsis muaj zog. Qhov tseem ceeb tone ntog.
Tab sis lub peev xwm ntawm peb txoj kev loj hlob tsis muaj qhov kawg. Hnub nyoog tsis ruaj khov. Txawm nyob hauv 50 xyoo, koj tuaj yeem ua tau ntau heev. Nws yog thaum lub hnub nyoog no uas ntau tus poj niam European pib nyob tiag tiag. Lawv twb muaj txhua yam, thiab yog li ntawd lawv muaj ntau lub sijhawm dawb rau lawv tus kheej: lawv mus ncig, koom hauv kev ua si, poob rau hauv kev hlub thiab lwm yam. Nyob rau hauv ib lo lus, lawv conquer tshiab qab ntug. Hmoov tsis, nyob rau hauv Russia txhua yam yog qhov ntxeev lus. Tus poj niam laus dua, nws tsis nco qab txog kev tu siab. Tab sis nws yeej tsis lig dhau los hloov txhua yam!
Yuav ua li cas dag siab kev pauv ntawm cov ntaub ntawv?
Nws yog vim metabolic mob uas peb pib nce phaus sai heev. Qhov no twb tau tham txog saum toj no. Tab sis nws yuav dag tau. Txhua yam uas tsim nyog yog kom txav mus li. Koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Koj tuaj yeem pib nrog kev tu vaj hauv tsev. Mus rau hauv lub teb chaws, muaj yeej yuav muaj ntau yam uas yuav tsis cia koj mus zaum hauv ib qhov chaw. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem mus tom hav zoov nrog nceb los yog txiv hmab txiv ntoo, caij tsheb kauj vab, ua qee lub chaw ua haujlwm, tsis txhob hmo lub rooj zaum hauv TV, mus thiab txaus siab rau hnub poob, ua pa hauv huab cua. Taug kev cia li cia txoj kev. Yuav kom pib phom sij ntxiv phaus, ib hnub yuav tsum dhau 15,000 ruam.
Nees caij, ua luam dej, xyaum ua si, taug kev - tag nrho cov kev ua ub no yuav pab kom koj poob phaus, thiab ntxiv rau kev txhim kho mob ntawm cov hlab plawv. Xaiv rau koj tus kheej lub hom kev ua si uas yuav yooj yim rau koj: Pilates, qoj thiab thiaj li. Tab sis ceev faj nrog nraub qaum thiab pob qij txha. Lawv yooj yim heev rau kev puas tsuaj. Nws yog qhov zoo dua uas tau saib xyuas los ntawm ib tus kws tshaj lij, nws yuav ua rau koj tus kheej qhov kev pab cuam thiab yuav ua raws li qhov tseeb ntawm qhov kev coj ua.
Qhov chaw muaj kev pheej hmoo loj
- Cov tsos mob ntawm menopause yog heev tsis kaj siab. Txhawm rau mob, nrog ib tus kws kho mob uas yuav muab cov tshuaj hormone hloov kho. Tsis txhob sim tshuaj kho tus kheej, qhov no tuaj yeem ua rau tsis zoo.
- Nrog rau hnub nyoog, peb cov zaub mov noj yuav tsum muaj roj tsawg. Cov laus peb tau txais, cov khoom noj tsis muaj roj ntau yuav tsum nyob hauv peb lub tub yees. Tab sis ntseeg kuv, txawm nyob rau hauv tej yam kev mob, zaub mov yuav nyob twj ywm cua.
- Tsawg dua kev sib tw thiab kev kaj siab dua yog ib qho tsis ncaj ncees. Tsis txhob siv cov lus qhia no rau TV.
- Thaum peb laus zog, peb cov phooj ywg muaj tsawg. Peb tsis paub cov neeg tshiab, zam kev sib raug zoo. Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nyob hauv tus ntsuj plig ntawm txoj kev sib raug zoo los sis hauv qhov kev paub tias koj tsis yog tus neeg uas tau siv. Peb ntshai ntawm tshooj cai tshiab, qhov kev ploj tuag tsis zoo, Txhua tus neeg tau muaj qhov kev paub txog kev iab hauv qhov teeb meem no. Tab sis tsis txhob kaw ntawm cov neeg, Muab koj tus kheej, koj lub zog. Tsis tas li, ntau cov phooj ywg koj muaj, zoo dua. Nrog lawv koj yuav muaj peev xwm los koom rau hauv kev nthuav dav ua si, taug kev, mus kav khw, sib tham txog ib yam dab tsi, sib koom noj zaub mov txawv, kev xav, kev paub. Muaj ntau ntau txoj kev xaiv.
- Tsis txhob fuss. Feem ntau cov neeg nyob rau hauv neeg laus pib fuss tsawg, tab sis qhov no yog qhov phem rau daim duab. Qhov no yuav siv tsawg dua zog, ntsig txog, thiab calorie ntau ntau yuav tau ceev dua. Qee zaum fuss thiab pab tau.