Kev hloov lub neej, nws ua tau ntau dua thiab nws, tsis yooj yim dua. Rau ib hnub koj muaj haujlwm ntau dhau los, thaum hmo ntuj, koj cia li poob ntawm koj ko taw. Ob lub qhov muag lo ua ke, feem ntau yog ib tug npau suav pom txawm nyob rau hauv kev hauv tsev - txoj cai nyob rau hauv lub subway, tram, minibus. Tom tsev, feem ntau, dhau mus, tsis txhob saib "qhov tseeb" ntawm kev pw tsaug zog. Yuav ncav cuag lub hauv ncoo! Koj poob koj txhais taw thiab tsaug zog, zoo li koj yuav. Unsurprisingly, thaum sawv ntxov koj xav smash lub hated tswb moos ntawm phab ntsa. Koj tsis tau pw txaus. Rov dua. Koj puas xav tias tsis muaj ib yam dabtsi uas yuav ua tiav qhov no? Ntseeg, nws tsis yog li ntawd.
Koj yuav tsis ntseeg, tab sis kom muaj qhov phom sij yog qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Txoj kev tshawb no tsis ntev los no tau pom tias yog tias koj poob 90 feeb ntawm kev pw tsaug zog, qhov no tuaj yeem ua rau koj cuam tshuam ntau dua thiab chim siab txog li ntawm 30%. Thiab yog tias koj mus pw rau 6 teev tom qab tshaj li koj feem ntau ua, koj lub siab thiab kev zov me nyuam tuaj yeem ua phem li yog tias koj haus cawv! Yog li, tag nrho tib yam, yuav ua li cas kom pw ib tug txiv neej thiab ib tug poj niam? Muaj 10 lub tswv yim tseem ceeb uas yuav ua kom zoo zog ntawm koj txoj kev pw tsaug zog.
1. Yuav tsum muaj kev txiav txim siab hauv chav pw.
Txawm hais tias tus so ntawm koj lub tsev tseem muaj khoom ua si, khaub ncaws, los yog lwm yam, koj qhov dej num tseem ceeb tsis yog cia tag nrho cov no nkag koj chav pw. Nws yuav tsum nco ntsoov ua kom zoo, huv, tsis muaj chaw rau txhua yam muaj nuj nqis. Thiab ntau ntxiv: sim kom tsis txhob muaj xim, qw cov xim hauv chav pw. Cia qhov teeb meem txhawb kev pw tsaug zog, thiab tsis tsav nws tam sim ntawd.
2. Saib qhov kub thiab txias.
Nco ntsoov tias koj chav pw zoo txaus thiab nws yog ntshaw tias qhov rais tsis yog "tshav" ncaj qha tshav ntuj. Qhov kub zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog ntawm +16 thiab +18 ° C thiab cov kev hloov me me kuj tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev tsaug zog los yog tsa koj ua ntej. Nws yuav zoo rau cov chav pw nrog cua txias, tab sis ceev faj: nws yooj yim mus ntes txias hauv qab. Ib lub rhaub nyob rau lub caij ntuj no kuj yog ib qho zoo. Ntawm chav kawm, nws tsis qab ntxiag mus pw nyob rau hauv lub txias, tab sis, ntseeg kuv, lub cua sov nyob rau hauv cov ntaub ntawv no kuj yuav ib tug phem phooj ywg.
3. Ib lub txaj yog ib qho chaw pw.
Tsis txhob siv koj lub txaj rau lwm yam uas tsis yog pw tsaug zog (thiab ntawm chav kawm, pw ua ke!). Nws tsis yog ib lub tswv yim zoo kom paub cov nqi ntawm lub txaj, cov khaub ncaws hnyav los yog nrhiav kev sib raug zoo. Cia koj lub cev siv rau qhov ntawd, thaum koj mus pw lawm - nws yog lub sijhawm so. So kom txaus, tshem kev txhawj xeeb thiab teeb meem. Koj tuaj yeem tig rau lub teeb suab paj nruag, taws tswm ciab - txhua yam. Qhov loj tshaj plaws yog qhov ua kom zoo thiab ua kom ib ce ntaug.
4. Saib xyuas hom.
Sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub - txawm tias hnub so. Yog tias koj "tsaug zog" ib zaug - nws tsis muaj dab tsi, tab sis yog hais tias nws tshwm sim tsis tu ncua - yuav muaj teeb meem. Nyob rau ib lub hnub "zoo meej", koj lub hnub nyoog lom tuaj yeem raug ua txhaum. Qhov no yuav ua rau sawv daws muaj teeb meem loj. Ntau tus tsis paub, tiam sis feem ntau ntawm cov kev nyuab siab, teeb meem nrog kev mloog thiab kev nco, kev xav mus ob peb vas yog tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev ua tsis raws kev ntshais. Tsaug zog raws caij nyoog tseem ceeb heev thiab tsis tshua zoo heev rau lub cev. Txawm hais tias, nws yog qhov nyuaj. Tab sis kom siv zog, txawm li cas los, yog nws muaj nqis.
5. Tsim kom muaj kev ua yeeb yam rau koj tus kheej.
Xaiv ib lossis ob yam uas koj yuav ua txhua hmo ua ntej yuav mus pw. Piv txwv, haus dej tshuaj yej los sis mloog cov suab paj nruag. Qhov no yuav "siv" koj lub cev rau qhov tseeb hais tias thaum koj pib ua nws - nws yog lub sij hawm mus pw. Nws yeej relaxes thiab soothes. Los ntawm txoj kev, kev tsim ntawm tej kev ua ub ua no kuj pab tau kom me nyuam pw.
6. Txhob txhawj.
Yog tias koj tau mus pw - tsis nco qab txog cov teeb meem. Nws suab trite thiab yooj yim, feem ntau nws yuav siv sij hawm me ntsis ua hauj lwm rau qhov no, tab sis qhov tshwm sim yuav tsis ntev yuav tuaj. Psychologists qhia ua qhov no: ua ib daim ntawv teev cov teeb meem loj uas thab koj. Tso nws ntawm koj - thiab nco nws. Nws ntseeg tias qhov kev nthuav qhia ntawm daim ntawv txhais tau tias yog "tso" txhua qhov teeb meem hauv lub cev thiab tsis xav txog lawv yuav yooj yim dua. Kev ntxhov siab vim nkoos lub hlwb, uas ua rau koj mob siab dua. Yog pw hauv txaj, koj tseem tsis daws cov teeb meem, thiab tseem tsis tau pw txaus.
7. Siv cov khoom noj "tsaug zog".
Ob peb cov neeg paub, tab sis cov mis nyuj kub uas peb nyiam nyob rau hauv peb cov menyuam yaus ua ntej yuav mus pw yeej tsis yog kev kho mob xwb. Nws yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais kev pw tsaug zog zoo. Mis nyuj haus muaj tryptophan. Qhov no yuav pab kom lub hlwb ua cov tshuaj serotonin, ib yam tshuaj uas yuav pab tau koj khwv tau.
8. Puas yog koj nkees nkees? Mus pw.
Tej zaum nws yuav zoo li pom, tab sis nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau mloog koj lub cev. Thiab cia cov yeeb yaj kiab nyiam nyob rau TV, los yog koj tsis nyeem tshooj kawg ntawm phau ntawv nthuav. Ntseeg kuv, koj xav pw tsaug zog zoo. Lub paj hlwb tig tias nws yog overloaded. Thiab qhov no yuav ua teeb meem loj heev los sis txawm tias muaj kab mob. Thiab qhov teeb meem tshaj plaws yog los ntawm "zaum tawm" ib tug npau suav. Muaj coob tus neeg paub txog qhov teeb meem no thaum ib tug xav pw ntau heev, tab sis tom qab ib teev ntawm "kev sib tw," pw tsaug zog ploj tag nrho. Nws yuav zoo li - koj yeej? Tsis muaj ib yam dab tsi! Qhov kev pabcuam hauv koj lub hauvpaug poob. Tsis txhob ceeb yog tias tag nrho hnub tom qab koj lub taub hau yuav tawg, koj ob txhais ceg yuav ntuag, thiab lub siab yuav "dhia" los ntawm huab mus rau huab. Thiab ib qho tom ntej muaj kev lom siab ib lo lus phem - kev nyuaj siab. Ntseeg kuv, tsis txhob coj koj tus kheej mus rau qhov no.
9. Ua yam tsis muaj yam tshuaj tsaug zog.
Qee zaus nws yuav ntxias noj tshuaj kom tsaug zog, tab sis koj lub cev yuav tsum tsis txhob vam khom nws. Nco ntsoov: yuav luag tag nrho cov tshuaj uas muaj cov nyom hypnotic ua rau kev vam! Tsis tas li, lawv cov nyhuv tuaj yeem ua haujlwm tsis tau. Piv txwv, nrog qee yam tshuaj noj, cov tshuaj tua kabmob tsuas tuaj yeem txhim khu kev noj tshuaj. Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no!
10. Txhob haus caffeine thiab cawv ua ntej yuav mus pw.
Tsis txhob haus cov tshuaj yej, dej kas fes thiab carbonated cov dej qab zib tsawg kawg yog tsib teev ua ntej yuav mus pw. Nco ntsoov: lawv yuav ua txhua yam raws li ib tug stimulant. Sim kom tsis txhob haus dej cawv, vim tias txawm tias lawv tuaj yeem pab so kom txaus, lawv tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev pw tsaug zog. Koj yuav xav pw, tab sis koj tsis tsaug zog. Kev hnov mob yog tsis qab ntxiag. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov kiv cua ntawm cov tog neeg laus.