Muaj pes tsawg ntawm qhov khoom.
Vim yog cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau thiab potassium, nrog rau cov khoom lom thiab cov kab mob biologically, bran tau ua zaub mov zoo. Lawv kuj muaj cov unsaturated cov rog thiab acids - cov neeg pabcuam tsis yeem los tswj peb cov kev tiv thaiv thiab tsim kev ceev nrooj ntawm lub cev.
Kho cov khoom ntawm bran.
Khoom nrog bran yog heev tseem ceeb - lawv pab mus rau tshem tawm cov roj lwj khoom los ntawm lub cev, tsis suav cov txuam nrog carcinogens nyob rau hauv peb lub cev. Tsis tas li ntawd, lub plab nyom yog cleared, txoj hauj lwm ntawm tag nrho lub cev thiab txoj hnyuv yog facilitated, thiab lub cev hnyav stabilizes. Tag nrho cov lus qhia no cia kev siv cov ntsuas phoo los hloov cov duab rau qhov laj thawj ntawm kev poob phaus.
Kev paub txog cov yam ntxwv ntawm kev siv bran pub rau koj siv cov khoom siv no kom poob phaus. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias qhov siv tas mus li thiab siv sijhawm ntev siv cov txiaj ntsim zoo uas tsis hloov rau ntev heev. Qhov thib ob feature yog qhia los ntawm qhov tseeb tias bran yog ntawm ntau hom, thiab nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau xaiv rau txhua tus neeg nws pom variant ntawm kev noj haus nrog ntxiv ntawm bran. Los ntawm hom, koj tuaj yeem faib lub bran rau hauv granular thiab tsis granulated.
Daim ntawv qhia rau kev npaj cov ntoo uas tsis yog granulated yog qhov yooj yim heev.
Ncuav bran nrog dej kub thiab cia nws brew rau ib nrab ib teev, ces ntws tshaj kua dej. Koj yuav tsum tau txais ib hom tawv nqaij, homogeneous. Qhov no tau txais "kashka" yog siv los ua haujlwm hauv lub plab thiab hnyuv, thiab yog li ntawd, kom poob phaus.Koj yuav noj tau ib diav qab zib, cais tawm ntawm lwm cov tais diav, los yog ntxiv rau koj cov zaub mov uas nyiam. fais fab mov.
Granulated bran yog npaj nyob rau hauv ib txoj kev zoo sib xws, tsuas yog coj lawv zoo zoo.
Yuav kom pib noj mov yuav tsum yog los ntawm ib nrab ib teaspoon, ob zaug ib hnub. Yog li ntawd peb lub cev tuaj yeem hloov thiab siv tau cov khoom noj tshiab. Tom qab ob peb lub lis piam pub kom ntxiv qhov koob tshuaj txog li 1 tbsp. l. rau txhua qhov kev txais tos. Tag nrho cov kev kho mob nrog kev siv bran rau txhua tus neeg yog tib leeg thiab raug xaiv ib tus zuj zus.
Kev kho mob tas hnub thaum plab zom thiab quav mob. Tom qab cov txheej txheem no, bran nyob rau hauv cov zaub mov raug muab me me nyiaj tsawg tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev noj qab haus huv. Kev siv cov tshuaj rau kev kho mob tsuas pub tom qab sib tham nrog tus kws kho mob. Nco ntsoov soj ntsuam koj kev noj qab haus huv thaum lub sij hawm daim ntawv thov ntawm bran. Thaum muaj mob hauv lub plab, tsis kaj siab, lwm yam kev mob digestive, koj yuav tsum tsis txhob siv cov quav hniav thiab tawm hauv koj cov khoom noj khoom haus uas tsuas yog cov khoom noj khoom haus xwb.
Qhov txiaj ntsim ntawm kev siv cov kua xoo yog pom tau, yog tias koj siv lawv tsis yog rau qhov poob phaus, tab sis kuj yog cov zaub mov tsis zoo. Tom qab kev txais tos nws muaj kev zoo siab ntawm satiety, thiab cov khoom noj khoom haus ntawm cov khoom no tsuas xoom kilocalories. Cov neeg uas cia siab rau ib daim duab zoo nkauj zoo nkauj, khoom nrog bran - qhov no yog qhov tseem ceeb lub pob zeb tseem ceeb rau lub hom phiaj.
Vim yog siv bran nyob rau hauv cov zaub mov, muaj nce nyob rau hauv plab hnyuv peristalsis. Thiab cov calorie ntsiab lus ntawm tag nrho cov khoom noj uas noj kom tsawg dua yog tias tov nrog bran.
Cov teebmeem tshwm sim.
Txawm li cas los xij, thaum siv fiber ntau hauv pluas ntau, tej zaum yuav muaj kev phiv. Yuav zam tau qhov no, koj yuav tsum noj hniav kom yog. Tsis siv tau ntau heev ntawm lawv cov ntau. Overdose tuaj yeem ua rau tsis kaj siab, xws li mob plab, tsam plab, mob hnyav heev, xeev siab, raws plab lossis ntuav.
Koj kuj yuav tsum paub tias tus loj ntawm bran nyob rau hauv cov zaub mov yuav ua tau rau xws li ib qho kev cuam tshuam uas tsis tsuas yog sib txuas lus sib txuas, tab sis kuj tseem ceeb tshuaj nrog lawv yuav cease yuav absorbed. Nws, ua ntej ntawm tag nrho cov, cov vitamins, thiab kuj zinc, calcium, magnesium thiab hlau.
Txoj kev tsis ncaj ncees uas yuav tau siv bran tam sim ntawd nrog cov koob tshuaj loj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj. Ua ntej, lub cev "ua kom paub" txog hom khoom noj tshiab, thiab tom qab ntawd "siv" coj los ua. Sij hawm dhau los, ib tug neeg uas siv cov xua tuaj yeem coj tus nqi txhua txhua hnub rau peb caug grams, tab sis tsis pub ntau dua.
Nrog dab tsi khoom pom zoo siv bran.
Ntau tus neeg tsis paub txog kev siv cov ntses los pub zaub mov noj nrog lwm cov khoom noj. Qhov zoo tshaj plaws yog ua ke ntawm beets nrog bran. Xws li cov khoom noj pab rau kev kho mob ntawm kev kub ntxhov, nrog rau lub raum kab mob, kev rog, arrhythmia thiab atherosclerosis, zoo li nyob rau hauv kev kho mob ntawm cov kab mob khees xaws thiaj li nres txoj kev loj hlob ntawm cov qog. Nyob rau hauv beets, qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab tseem ceeb tshuaj yog betaine, uas, ua ke nrog bran, txhawb nqa lawv muaj peev xwm mus hlawv roj.
Maj mam ntxiv bran noj cov zaub mov mus rau cov kua zaub, porridges, nqaij tais, peb kho cov khoom noj kom noj, hloov nws cov nyiaj mus rau me me. Thaum peb siv sijhawm, peb tau siv los noj tsawg, vim li no, qhov hnyav rov qab los ntawm qhov qub, qhov kev noj qab haus huv zoo tuaj, thiab muaj kev kaj siab.
Cov kiv cua ntawm kev noj qab nyob zoo ntawm lub neej thiab khoom noj nws yog tau pom zoo los npaj cov mix ntawm ib khob ntawm kefir thiab ib lub rooj diav ntawm bran. Cov khoom no yuav tsum muab sib xyaw kom sib xyaw thiab sab laug rau ib lub hlis twg ntawm ib teev kom swell cov flakes, tom qab noj hmo los yog thaum mus pw. Cov zaub mov zoo li no hnyav thiab poob phaus, tshem cov qhev thiab ib txhij ntxuav cov hnyuv thiab lub plab.