Thaum lub caij sov, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj cov khoom noj yog tshiab. Nyob rau thawj hnub ntawm tus menyuam lub neej, saib xyuas kev noj haus thiab kev noj haus, thiab cov lus pom zoo rau cov zaub mov zoo tshaj plaws.
Muaj qee zaum thaum cov khoom noj uas tus poj niam coj los ua zaub mov noj, ua rau muaj kev tsis haum tshuaj hauv nws tus menyuam. Cov tsos mob ntawm kev ua xua uas tshwm sim hauv tus menyuam thaum pub niam mis tsis yog xim liab thiab xoos ntawm daim tawv nqaij xwb. Qee cov khoom ua rau tsis haum, uas tau ua rau pom tseeb tias tus menyuam lub rooj zaum pib ntsuab, ua pob liab liab tuaj yeem tshwm sim (txawm tias koj saib xyuas zoo ntawm tus menyuam daim tawv nqaij), thawb saum taub hau, tus me nyuam kev txhawj xeeb, thiab qaug zog li 10-20 feeb tom qab pub mis.
Nws yog qhov tsim nyog yuav tau xyuas seb cov khoom twg ua rau tsis haum thaum pub niam mis, thiab mus tas li tsis noj lawv. Koj tuaj yeem sim noj cov zaub mov noj tsis tau dua ib zaug dua li ib hlis. Pib nrog ib qho me me, thiab yog tias qhov fab ua rau nws tus kheej rov ua dua, tso tseg qhov khoom noj no dua li ib lub hlis.
Txiav txim seb cov khoom twg yuav ua rau tsis haum rau kev pub niam mis, thiab tsis yog, qee zaus nws tsis yooj yim. Hauv kev xyaum, yuav luag txhua yam khoom noj uas yuav siv rau hauv leej niam leej txiv, ua rau muaj kev tsis haum tshuaj hauv tus menyuam. Ntau zaus, kev ua xua yog los ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv pos, chocolate, mis nyuj, qe, qee zaus nqaij. Thaum pub mis niam, yuav tsum tau them nyiaj rau cov khoom siv, vim tias qee cov khoom noj khoom haus tshuaj lom yuav ua rau tsis haum.
Tej zaum yuav ua rau muaj kev tsis haum hauv tus me nyuam nce qib yog tias qhov tshuaj tiv thaiv rau ib qho (lossis lwm yam khoom) raug rau ib tus niam txiv. Los ntawm thawj hnub ntawm kev noj nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tshem tawm cov khoom uas ua rau tsis haum rau leej niam leej txiv los yog tus txiv ntawm tus me nyuam, thiab tej yam kev phiv (citrus thiab khob noom). Pib noj lawv cov khoom noj yuav tsis pub dhau 2 hlis tom qab yug me nyuam. Cov khoom no kuj ua rau me me thiab tsawg ib zaug. Thawj ob lub hlis tom qab tus me nyuam yug, nws zoo dua rau leej niam kom tsis txhob noj txhua hom hnyuv ntxwm, haus luam yeeb, cocoa thiab chocolate, nws zoo dua rau haus dej tshuaj yej nrog tshuaj ntsuab tshuaj yej. Los ntawm cov zaub cov khoom uas muaj peev xwm tshaj plaws yog muaj los ntawm txiv lws suav. Ntau cov zaub daj, piv txwv li carrots lossis taub, kuj qee zaum ua rau tsis haum. Ntxiv nrog rau citrus, nrog rau kev pub niam mis, kev ua xua yuav ua rau txiv tsawb, txiv quav ntsev, raspberries thiab txiv pos nphuab.
Qee cov menyuam yaus uas pub niam mis rau me nyuam noj mov tsis zoo rau qee yam khoom noj rau hauv lawv niam cov zaub mov noj. Nyob rau tib lub sij hawm muaj bloating, constipation, heev regurgitation. Txais kev noj qab haus huv xws li cov khoom yuav tsum tau txiav ntxiv rau raws li cov lus pom zoo rau kev txais cov khoom noj khoom haus.
Txawm li cas los, koj yuav tsum tau noj txhua zaus. Yog tias koj muaj menyuam mos noj qab nyob zoo, tsis tas yuav txhawj xeeb. Yog tias muaj kev tsis haum xeeb ntawm kev ua xua, nws yog qhov zoo dua los mus ntsib tus kws kho menyuam yaus.
Koj tuaj yeem noj thaum koj pub mis rau koj tus menyuam zoo li koj tau ua thaum cev xeeb tub. Khoom noj khoom haus yuav tsum muaj nplua nuj nyob rau hauv cov nqaijrog thiab cov vitamins, thiab noj tau cov rog thiab carbohydrates yog tsawg. Nws yog tsim nyog yuav tau noj ntau heev thiab feem ntau. Feem ntau raws li koj xav tau. Feem ntau cov poj niam pom tias qhov qab los noj mov hauv thawj ob lub lis piam tom qab yug me nyuam, qhov no yog qhov tshwm sim zoo uas cuam tshuam sai sai.
Ib qho kev noj nyiaj txiag yuav muab xam siv cov ntaub ntawv ntawm koj qhov hnyav. Rau txhua kilogram ntawm koj qhov hnyav, cov khoom noj uas koj noj yuav tsum muaj 2 gram protein. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj protein rau ib leej niam leej txiv yog khoom noj khoom haus. Hnub, tus niam laus yuav tsum tau noj kom txog li 200 grams ntawm cov nqaij qis los yog nqaij ntses, ib cov mis nyuj los yog kua qaub-mis nyuj, mus txog 150 gram ntawm cheese. Thaum twg los xaj rau mis nyuj, uas yog siv los ntawm leej niam cov khoom noj, nws yuav hloov tag nrho cov khoom qaub mis nyuj. Yog tias koj haus cov mis nyuj nyob rau hauv ib cheeb tsam ntawm ntug zos, txoj kev fab qaub ncaug tuaj yeem yog los ntawm cov hormones ntawm tus tsiaj uas tau muab mis haus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem sim noj mis nyuj rau lwm qhov chaw los yog, piv txwv li, tsis nyuj, tab sis tshis. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, qaub-cov khoom muag mis nyuj yog preferable.
Cov tsos mob ntawm kev phiv yog feem ntau txuam nrog kev muaj nyob rau hauv cov khoom noj ntawm ntau tus carbohydrates, nyob rau hauv daim ntawv ntawm sucrose, uas yog nyuaj rau zom los ntawm tus me nyuam lub cev, thiab starch. Nws yog zoo dua yog tias koj tsis muab cov khoom qab zib qab zib, thiab cov qhob cij yuav dub, siav los ntawm hmoov nplej dawb sib tsoo.
Txiv hmab txiv ntoo thiab cov tshuaj ntsuab tshiab yog ib qho ntawm cov vitamins. Txawm li cas los xij, qee cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nyom. Rau xws li, piv txwv li, yog pears, melons. Kev kho mob yuav tsum tau muab rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, uas peb hais saum toj no. Yuav pib noj txiv hmab txiv ntoo, koj xav tau ib me ntsis, slices, thawj peeled.