Nws puas yooj yim rau cev xeeb tub?
Hauv cov hoob kawm rau cov niam txiv yav tom ntej, cov txiv muaj nyob rau hauv lub luag hauj lwm ntawm cov poj niam cev xeeb tub, uas lawv khi qhov tshwj xeeb bandage rau lawv lub plab. Qhov no yog ib qho khoom siv sib txuas ntawm "lub cev xeeb tub". Honestly, muaj ib yam dab tsi los saib thaum twg yav tom ntej cov txiv uas muaj ntaub qhwv tov tawm lawv cov khau, khi hlua khau, nqa khoom tawm hauv pem teb los yog tawm ntawm txaj. Tom qab txoj kev no cov txiv neej saib lawv cov poj niam lus nrog lwm lub qhov muag thiab dhau los ua tib zoo mloog. Tiam sis ... daddies tom kawg ntawm zaj lus qhia "plab" raug tshem tawm, thiab lawv tseem yuav tsum nqa lawv cov niam ob peb lub hlis ntxiv.
Thiab qhov no txhais tau hais tias lawv yuav tsum kawm txog qhov yuav ua li cas ua li niaj zaus. Zoo, tsis yog li tshiab, tab sis ua rau corrections. Nug seb yog vim licas? Tsis yog qhov kev zoo ntawm kev zoo nkauj, tab sis rau koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab tus me nyuam yav tom ntej. Tsis heev convincing? Tom qab ntawd mloog. Thaum cev xeeb tub, tus poj niam lub cev muaj kev hloov loj: qhov ntim ntawm cov ntshav mus ncig ntawm cov ntshav yuav tsum muaj kev sib tw, muaj kev hloov tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm ntawm ob lub raum, lub tsev menyuam thiab lwm yam hauv nruab nrog cev. Thiab tag nrho vim hais tias zus zus zawg ntxiv rebuilds lub qaum. Twb tau los ntawm lub trimester thib ob, nws pib txhuam cov lus Askiv tsab ntawv S: lumbar lordosis nce, thiab niam txiv tau txais ib tus khav theeb txaus ntshai. Qee lub sij hawm koj xav tias qhov tsis txaus siab nyob rau hauv thaj av hauv plab pelvic - "txhais tau hais tias cov pob txha yog diverge"? Qhov no yog lwm "tshaj" ntawm cev xeeb tub, thaum cov pob yas qij thiab cov pob txha mos yog ib nyuag loos.
Kuv yuav ciaj sia li cas tom qab lub sijhawm zaum ob ntawm kev xeeb tub nrog kev nplij siab? Nws tsis yog qhov nyuaj rau nws yog tias koj ua raws li peb lub tswv yim. Koj puas siv sijhawm txhua hnub hauv chav ua haujlwm zaum ntawm koj lub rooj? Tsim nyog ua kom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. Hauv tsab cai muaj kev koom nrog rau hauv txhua txhua hnub hauv lub neej? Ua zoo saib xyuas koj tus kheej kom zoo, txhim kho thiab ntawm koj lub cev. Ua qhov kev qhia no yog ib qho yooj yim. Thiab raws li ib qho txiaj ntsig koj yuav tau txais kev ntxim siab los ntawm qhov "interesting situation", uas koj tsis paub txog qhov mob ntawm cov ceg, o, kub siab, khaus thiab lwm yam teeb meem. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, uas nyob rau hauv lub plab ntawm lub cev zoo, zoo nkauj thiab muaj lub neej zoo, tus me nyuam nyob ntau ntau zoo!
Yog tus cwj pwm zoo - kev lav phib xaub ntawm kev noj qab haus huv
Sab nraub qaum, lub xub pwg ncaj nraim, khav theeb tsa taub hau - zoo nkauj npaum li cas. Rau yav tom ntej niam, zoo posture yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm. Nws saib xyuas txoj hauj lwm kom yog thiab kev ua ntawm txhua yam hauv nruab nrog cev. Txawm li cas los xij, txij li zaum ob, Trimester pib nce ntxiv, hloov lub cev muaj zog ntawm tus poj niam cev xeeb tub. Thiab tam sim no xav txog qhov ua rau koj tus me nyuam ua rau koj lub plab, thaum koj pw, hunch thiab zaum hauv chav tsev kom txaus ib nrab hnub! Nco ntsoov koj tus cwj pwm hauv tsev thiab hauv tsev, thiab hauv kev thauj, thiab ua haujlwm, rau qhov uas niaj zaus txhawb zog ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum. Ua li cas? Taug kev taug kev, ua si thaum sawv ntxov, thiab 10-15 zaug ntawm ib hnub ua ib ce ua ib qho yooj yim thiab tsis muaj zog. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, ncaj nraim koj sab nraud thiab sim ua kom zoo. Cov leeg yuav tsum tau muab cov pa ua pa nrog thiab ua kom muaj zog. Correct posture yog guaranteed!
Daim ntawv qhia rau qaug zog
Lub sijhawm tshaj tawm rau tus poj niam cev xeeb tub tsis nyob hauv haujlwm, tab sis tom tsev. Tom qab tag nrho, lub neej yav tom ntej niam tsis messing ib ncig. Koj yuav tsum ntxuav cov tais diav, ua hmo, thiab iron koj cov khaub ncaws. Nrog nws pw khwb khaum ntawm qhov npaj, homework sai sai los ua kom nrawm dhau - nws sab nraub qaum, nws taw yog ntuag. Txhawm rau muab lub sij hawm ncua rau koj cov pob txha, ua ib qho kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub. Thaum sawv ntsug ntawm lub qhov cub los yog tom qab lub rooj ironing, muab koj tus kheej tso rau hauv qab ntawm lub thawv me me lossis lub rooj zaum. Xwb, hloov koj txhais ceg - yog li koj yuav muaj peev xwm kom tsis txhob nro hauv nraub qaum. Lig!
Coj tus menyuam kom raug
Koj puas tau ua ib tug txiv leej tub thiab koj puas tos lwm tus crumb? Los yog koj tuaj xyuas tus phoojywg ntawm koj tus kheej, thiab tsis tuaj yeem tsis txhob xav siv nws los ntawm cov haujlwm? Ua kom tsev! Tiv thaiv thiab tuav tus me nyuam mus rau ib tug poj niam cev xeeb tub yog qhov tsim nyog kom nws tsis tuaj yeem cuam tshuam cov leeg ntawm sab nraud thiab xovxwm. Khaws tus me nyuam kom yog - siab dua, ntawm lub siab, thiab qaij lub taub hau ntawm pob zeb ntawm koj lub xub pwg. Tsis tas li, sim tsis txhob khoov rov qab rau hauv thaj tsam ntawm lub duav thiab tshwj xeeb tshaj yog tias tsis txhob nqa tus me nyuam ntawm koj lub plab.
Kev them nyiaj yug rau lub plab
Txhua tus niam tsis muaj qhov mob 4-5 lub hlis ntawm cev xeeb tub ntawm lub sijhawm trim thib ob raug pom zoo los tsim lawv cov khaub ncaws hnyav nrog lub hnab tawv nqaij. Nws yog qhov yooj yim dua rau koj tsiv, tab sis yog tias qhov "khoom tshiab" hnav lawm. Txhua zaus yuav tsum hnav cov ntaub qhwv ntsej muag, tsis txhob nruj nreem kom koj lub nro phom ntawm lub plab thiab plab. Hnav ib cov ntaub qhwv tsis pub ntev tshaj 3 xuab moos ua ke, nrog rau cov sijhawm so tsawg kawg 2 xuab moos. Thiab so rau tom qab taug kev, ua li nram qab no: pw rau ntawm koj sab, thaum nruab nrab ntawm lub duav muab tso rau hauv ncoo. Nws tsis raug txwv nyob rau hauv txoj hauj lwm no thiab kom tsaug zog.
Safe nqa
Sawv ntxov - nws yog lub sij hawm kom sawv. Thiab txawm tias lub tswb moos twb tau tshaj tawm, tsis txhob dhia tawm ntawm txaj! Tus ntse nce siab ntawm txoj hauj lwm supine ntawm sab nrauv ua rau mob siab nro ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub plab. Yog li ntawm mummy qhov mob nyob rau hauv qab ntawm ib tug plab yuav tshwm, raws li qhov tonus ntawm ib lub tsev menyuam ua kom nrov dua. Cov kws kho mob qhia cov poj niam cev xeeb tub, xws li hauv ob lub hlis thib ob, cov cai nram no thiab cov kev ua hauv qab no:
- Sai maj mam nce, tsis muaj qhov nyhav. Ntawm txoj haujlwm supine nyob sab nraud, tig mus rau sab nraud, tso ob txhais ceg ntawm lub txaj, thaum so koj txhais tes ntawm nws qhov chaw. Ces smoothly mus rau ntawm zaum txoj hauj lwm thiab ces tau txais li.
- Yog tias koj muaj lub suab nrov thaum sawv ntxov, zaum ntawm lub thoob, sawv ntawm lub hauv caug-luj tshib. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 20-30 feeb.
- Los ntawm txoj hauj lwm ntawm kev pw hauv av (piv txwv li, tom qab gymnastics los yog yoga) tau nce rau hauv theem. Ua ntej, tig rau ntawm koj sab, sawv ntsug rau tag nrho plaub, ces nce mus rau koj lub hauv caug. Muab tus ceg tsa taw rau ntawm lub hauv caug, thiab so tawm nrog koj ob txhais tes (nws tau thiab txog lub rooj zaum nrog nraub qaum), sawv ntsug thiab ncaj, tsis nco qab saib xyuas qhov tseeb.
So rau tus nqaj qaum
Qhov kev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub ntawm ob lub hlis thib ob yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txo qeeb qeeb tom qab hnub ua haujlwm, mus ncig los sis taug kev ntev ntev. Pib txoj hauj lwm yog pw ntawm sab nraum qab, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, cov taw yog txhua yam nias rau hauv av. So kom tsis pub ntau tshaj 10-15 feeb. Yog hais tias nyob rau hauv qhov teeb meem no koj muaj kev nrawm nrawm rau ntawm ob txhais ceg, ces muab ib tug menyuam los ntawm daim pam daim ntaub los yog lub me me hauv koj lub hauv caug. Ib qho ntxiv ntawm kev xav ntawm lub cev no yog tshem tawm ntawm qaug zog ntawm cov ceg thiab kev tiv thaiv ntawm varicose leeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis xis nyob hauv txoj hauj lwm no, kiv taub hau, sim pw me me hauv qab ntawm sab xis (sab qis ntawm qhov sacrum thiab pob tw). Nyob rau tib lub sijhawm, lub plab yuav ua rau obliquely, uas yuav txhim kho cov ntshav siab, tshem qhov ceev ntawm txoj hlab ntaws. Yog tias cov kev ntsuas no tsis pab thiab kiv taub hau tsis dhau, nws zoo dua yog tsis kam ua li no.
Kev Coj Ua Rau Cov Tub Ntxhais Hluas
Yog tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm, nws tsis muaj dab tsi. Ntawm no koj tuaj yeem ua tau ib co xov tooj ntawm cov khoom siv tau zoo, saib xyuas cov cai. Tsum paub thiab zaum, tso koj txhais taw rau txhua qhov sawv ntsug - lub taub hau los yog cov quav me me, tom chaw ua haujlwm - ib lub thawv lossis ob peb pob ntawv. Zaum "nyob rau hauv txoj hauj lwm" ntawm lub rooj, dhau lawm, yuav tsum tau ua kom raug. Rau qhov lub rooj zaum loj no mob siab, txav mus ze rau ntawm lub rooj, cia koj sab nraub qaum. Muab koj txhais ko taw tso rau ntawm qhov sawv ntsug (nws hloov tau los ntawm ob peb pob ntawv los yog kem) kom koj lub hauv caug tsis qis dua qib ntawm lub plab. Yog tias xav tau tsa ib yam dab tsi hauv av (piv txwv li, ib lub hnab, ib daim ntawv los), tsis txhob khoov siab, ntau dua koj lub taub hau. Koj yuav tsum zaum maj mam, khaws koj tus cwj pwm kom zoo, thiab nce thiab zoo li rov qab.
Cov poj niam uas cev xeeb tub hauv ob lub trimester txhua txhua 15-20 feeb nws yog ntshaw kom tau sawv vim lub desktop muab so rau sab nraum qab thiab ceg. Nws yog qhov yooj yim mus teem caij "pa", leaning rau ntawm ib lub rooj thiab khoov nws nraub qaum. Nws yog qhov zoo uas yuav muab cov taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg los yog me ntsis dav. Sawv ntawm txoj hauj lwm no rau 8-10 vib nas this, so thiab rov qab 2-3 zaug ntxiv. Raws li kev txhawb nqa rau tes yuav ua tau cov lus, qhov rais sill los yog lwm qhov chaw nto.
Tshem koj lub nraub qaum, sawv ntsug ntawm phab ntsa, khoov koj lub hauv caug qis me ntsis (khoov me ntsis) thiab sim ncaj qha lub duav (nias rau ntawm phab ntsa). Tuav txoj hauj lwm rau 6-8 seconds, rov 3-4 zaug. Tsis txhob hnov qab los kuj cob qhia koj lub cev. Ua li no, mus rau ntawm phab ntsa thiab rov qab rov qab rau nws nrog koj sab nraud kom nws kov koj lub caj dab, xub pwg hniav, rwj, shins thiab luj taws. Tom qab ntawd txav tawm ntawm phab ntsa thiab sim ua kom txoj hauj lwm no ntev li ntev tau.
Kev ua tau yooj yim rau cov poj niam cev xeeb tub hauv ob peb lub hlis trimester, koj yooj yim rau ntawm koj lub cev thiab pab tus me nyuam hauv plab.