Nws tsis pub leejtwg paub nrog qhov pom ntawm ib tug txiv neej me me nyob hauv tsev, lub sijhawm pw tsaug zog thiab so rau ib leej niam uas muaj me me. Peb yuav tsum tso nrog qhov tseeb tias txoj kev txais tos ntawm ib lub chaw da dej kom yoojyim rau txoj kev rau tus menyuam mos dej, thiab yuav luag tsis muaj sij hawm tseg rau koj cov zaub mov nyiam Cov duab tsis zoo siab. Li ntawd, peb noj txhua yam hauv peb ob txhais tes thiab hauv peb txoj kev tswj hwm.
Lub sijhawm tseem ceeb yuav tsum tau tshem ntawm kev ntxias kom tag nrho tus kheej rau tus menyuam. Peb yuav tsum nrhiav sijhawm los saib xyuas peb tus kheej. Yog tias koj coj koj tus kheej rau kev qaug zog, koj yuav tsis muaj lub zog txaus los mloog lwm tus. Rau kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam cev xeeb tub thiab qoj ib ce ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb, tsuas yog lub siab xav ntawm lub neej tom ntej yog txaus.
Nug cov lus nug: "Kuv yuav ua li cas rau kuv tus kheej kom kuv muaj dab tsi los muab kuv tus me nyuam?" Thiab thawj zaug cia koj tus kheej muaj tsawg. Kev sim ua rau niam txiv zoo nkauj yog qhov tsis zoo. Txais tias koj yuav tsis ua yuam kev, vim hais tias tsuas yog koj paub tus menyuam. Thiab qhov no yog qhov qub. Koj tus me nyuam yuav kawm tau los ua kom haum rau niam thiab txiv. Txoj kev zoo tshaj plaws uas yuav kam nrog qhov teeb meem no yog to taub tias koj tsis nyob ib leeg. Kev txhawb nqa ntawm cov neeg txheeb ze yog ib qho tseem ceeb rau ib tug niam hluas dua puas tau. Ua kom muaj sijhawm rau tu koj tus txiv, nug koj tus phoojywg kom saib xyuas cov khoom lossis piv txwv, siv tshuaj tu vaj tse nyob ib ntus. Ua tus niam zoo, koj yuav tsum ua nws. Thiab tam sim no koj xav tau kev saib xyuas thiab kev hlub. Mloog peb lub tswv yim!
Txij hnub thawj ntawm koj tus menyuam lub neej, nco ntsoov tias tsis muaj leej twg xav txog koj zoo tshaj nws! Nws tsis zoo li ntawd. Thiab yog li ntawd, muab siab hlo faib sij hawm, uas koj tuaj yeem ua tib zoo rau koj tus kheej. Saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm poj niam cev xeeb tub thiab ua haujlwm txhua hnub, ces koj yuav hnov zoo dua.
Tiv thaiv koj cov kev sib haum xeeb
Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hnov qab tias koj yog poj niam, koj muaj tus hlub, leej txiv ntawm ib tug me nyuam. Ob txoj kev sib raug zoo yog ib lub vaj nyob rau hauv uas cov menyuam loj hlob. Ib txoj kev sib raug zoo nrog tus khub yuav pab koj thiab hauv kev tu tsiaj. Ua raws li cov lus qhia no kom tus cwj pwm zoo rau koj tus kheej thiab tsis txhob cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam cev xeeb tub thiab kev ua kom zoo tshaj plaws rau qhov zoo.
Pom zoo
Kom tsis txhob muaj kev sib cav thiab kev tsis to taub tom qab yug me nyuam, ua ntej los yog tam sim tom qab nws yug los, faib cov dej num (leej twg yuav koom nrog daim ntawv npaj, tsev, ua noj, da dej, taug kev nrog lub pob zeb).
Sib tham
Maj mam thiab tam sim ntawd tham txog yam uas neb ob leeg tau ua - qhov zoo thiab qhov phem. Tawm hauv lub tsev rau taug kev. Sim ua kom tiav txhua lub limtiam ua ke, lossis tsawg kawg ib hlis ib zaug. Nrhiav kom tau ib txoj kev tawm mus tsawg kawg yog ob peb xuab moos uas tsis muaj ib lub nraub qaum yeej ib txwm ua tau. Muab nyom. Muab sijhawm rau koj tus neeg koj hlub los siv tsawg kawg ib zaug nrog koj tus menyuam ib leeg xwb. Nws muaj caij nyoog uas tom qab ntawd nws yuav pib nkag siab koj zoo dua. Qhov loj tshaj plaws yog, tsis txhob cuam tshuam thiab tsis thuam, txawm tias nws ua txhua yam txawv dua li koj ua. Saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm poj niam cev xeeb tub thiab kev ua si, yog li tsim txoj kev nplij siab tshaj plaws rau koj tus me nyuam.
Tsim kom muaj ib pab pawg
Thaum lub caij ua kis las, lub tuam txhab ntawm cov neeg siab nyiam pab. Cov kev kawm qoj ib ce los yog cov pab pawg "Niam thiab kuv" txhawb thiab txo qee qhov kev xav ntawm kev nyuaj siab, kev noj qab haus huv rau cov poj niam cev xeeb tub thiab kev ua haujlwm kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev nplij siab tom ntej yug.
Lub sij hawm rau koj tus kheej
Tom qab txiav txim siab tias koj muaj sijhawm dawb, xav txog, piv txwv, yoga, xav txog thiab ... tsis txhob xav tias txhaum.
Tsis txhob ceeb yog tias koj pom tias koj lub sijhawm so tau ntog lawm: ntau leej niam leej twg tsis tshaj li plaub mus rau xya teev hauv ib hmos. Nyob rau hauv rooj plaub zoo.
Pub Pab Neeg Noj
Tom qab 4 lub lim piam, nug tus tsiaj kom muab lub raj mis rau me nyuam noj hmo. Nws yog lub caij nyoog los ua ib lub sijhawm rau kev pw tsaug zog. Pw ua ke ntawm tus mos ab. Yuav kom ob leeg mus sai sai pw tsaug zog tom qab pub mov noj, cia cov khaub noom noj nyob hauv lawv lub txaj. Ua phooj ywg nrog ib tug pw luv. So thaum tus me nyuam tsaug zog, txawm tias lub chav ua noj nws muaj ib lub tais ntawm cov zaub mov.
Muaj siab ntev
Cov kev tshawb fawb pom tias cov niam tsev txiv tsev tsis muaj kev pw tsaug zog zoo tshaj lwm tus neeg, kev noj qab haus huv ntawm poj niam cev xeeb tub
Kev xav voj voog, kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam cev xeeb tub thiab kev qoj ib ce kom mob mob dua. Muaj li ntawm 70-80% ntawm cov niam txiv tau ntsib "niam txoj kev nyuaj siab" - kev nyab xeeb thaum ob peb hnub tom qab yug me nyuam. Ntawm 50% qhov tseeb ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Nws feem ntau tshwm sim rau cov poj niam uas tau raug mob PMS lawm.
Omega-3 Nws tau qhia tias nyob rau hauv cov tebchaws uas neeg noj nqaij nruab deg, Omega-3, tus CDP tsim ntau zaus. Nyob rau hauv ib hnub, koj yuav tsum tau txais tsawg kawg ib Gram ntawm Omega-3. Qhov no muaj nqis acid muaj sardines, ntses liab, cw, avocado, flaxseed roj thiab ntses roj.
Kev tsaug zog
Thaum tus menyuam tsaug zog, koj tsis so? Qhov no yog ib qho ntawm txoj kev pheej hmoo loj uas cuam tshuam rau CDP hauv cov niam cov txiv. Ua kom muaj zog. Cov kev ua si yog ib txoj hauv kev ntawm kev tswj tus yam ntxwv zoo. Txhim kho kev puas siab puas ntsws, txo cov kev ntxhov siab.
Cia peb tawm mus!
Tsis muaj dab tsi ua kom sai thiab zoo yuav tsis tshem tawm ntawm txoj kev tsis zoo tom qab yug me nyuam, zoo li kev ua si. Pib nrog ib qho yooj yim taug kev - nrog 1 mus kom ze. Maj mam, zoo dua, pib ua cov kev ncaws pob uas peb pom zoo. Nruab hnub tom qab, nce tus naj npawb ntawm repetitions, coj lawv mus txog 20 zaug. Ua ib ce txhua hnub.
Khoov thiab tshem tawm
Sawv ntsug, tuav dumbbells uas 1.5 rau 4 kg tes ncaj qha raws lub cev ntawm palms inward. Lunge, sab laug taw rov qab, khoov ob lub hauv caug: txoj hauv caug saum pob taws, txo qis qis dua hauv av, tuav lub luj. Tso koj ob txhais ceg thiab tso pa tawm, nqa lub stagered ceg rov qab thiab nce, khoov koj txhais caj npab mus rau koj lub xub pwg. Rov qab mus rau txoj cai ntawm txoj hlua, thaum txo koj ob txhais tes. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab hloov koj txhais ceg. Sab nraub qaum ntawm tus caj dab muaj zog los ntawm cov poj niam, pob tw, cov hlab ntsha thiab cov nqaij npab.
Qoj ib ce lifting ntawm lub duav thiab dumbbells
Sawv nrog koj rov qab mus rau lub rooj zaum, tuav dumbbells hnyav 1.5-2.5 kg (tes nrog lub cev). Rau kev tshoov siab, ua ib khwj ywb, kov lub pob tw ntawm lub rooj zaum, ib txhij khoov koj ob sab caj npab ntawm lub lauj tshib ntawm lub xub pwg nyom, lub xib teg tig rau ib leeg. Tso koj ob txhais ceg thiab tso pa tawm, nqa koj sab laug, tshem koj txhais tes nrog dumbbells saum koj lub taub hau. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Hloov koj txhais ko taw. Lub pob tw, lub hauv paus sab nrauv ntawm tus ncej puab, qhov thaiv thiab lub xub pwg nyom.
Qoj ib ce flyweight
Sawv pem taub hau ntawm ib lub rooj zaum nrog lub siab rov qab. Tuav nws nrog koj sab xis, lean rau pem hauv ntej, mus rau ib theem sib luag rau hauv av. Nyob rau hauv sab laug tes, tuav ib tug dumbbell weighing 1.5-2.5 kg. Tsa ncaj ncaj sab tes rau ntawm sab xub pwg, rau sab xub pwg. Tuav txoj hauv qab ncaj nraim, khoov rau sab laug tes, thaum tuav txoj haujlwm ntawm lub luj tshib. Ncua koj sab caj npab rau sab nraud thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Thaum koj tau ua tiav txoj kev, hloov koj txhais tes. Lub xub pwg nyom thiab sab nraud rov qab muaj zog.
Qoj ib ce nrog ib ceg nqa
Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, caj npab dav tshaj lub xub pwg, hauv caug hauv qab koj lub duav. Tsa ncaj nraim rau sab laug lub nraub qaum - kom lub cev ntawm lub luj taws mus rau taub hau ua ncaj ncaj. Ua kom cov nqaij ntshiv nruj nruj, khoov koj lub luj tshib, txo koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb. Cia koj txhais ko taw rau qhov nyhav, rov qab mus rau qhov chaw pib. Hloov koj txhais ko taw. Txhim kho cov leeg ntawm lub hauv siab, lub taub hau ntawm cov nqaij ntshiab, triceps, pob tw thiab nqaij ntshiv.
Rub ib ceg
Lie on your back, lub hauv caug uas kos rau koj lub hauv siab. Ua pa nqos, hos tawm, tawm tsam cov leeg ntshauv, nqa lub taub hau thiab lub xub pwg tawm hauv pem teb. Nyob rau tib lub sijhawm, nqa sab laug ceg 45 degrees saum toj no. Bending txoj cai, rub lub hauv caug rau hauv siab thiab qhwv nws nrog ob txhais tes. Tso koj ob sab ceg, txhua zaus tshem tawm. Txhim khu cov leeg ntshauv.
Ce twisting
Tso koj lub nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg thiab khoov rau ntawm koj lub hauv caug, koj ob txhais ceg zoo tib yam rau hauv av, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub ntsws. Nqus pa, ua pa tawm, nqa lub taub hau, lub xub pwg nyom thiab lub xub pwg tawm hauv pem teb, rub lub cev rau taw, thaum lawv tseem ua. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qab ua ntau zaus raws li tsim nyog. Vim qhov no, cov leeg hauv plab muaj zog.